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孕婦適合游泳，而且游泳對孕婦和胎兒有很多好處，是最適合孕婦的有氧運動之一。我有幾個好友在孕期和產後都堅持游泳，個個都恢復得很好，沒有腰痠腿痛的毛病，小腹很快就平坦緊緻了，我想這和她們孕期的游泳鍛鍊肯定是分不開的。

孕婦游泳有哪些好處？

1、孕婦身體平時受到胎兒和重力的壓迫，容易出現腰痛、恥骨痛、下肢浮腫等問題，游泳的體位和水的浮力剛好可以減輕這些壓力，緩解其帶來的不適。

2、鍛鍊肺活量。游泳需要在水中憋氣，可以增加肺活量，一方面能使身體吸取足夠多的氧氣，預防孕期缺氧；另一方面在順產時產婦能夠長時間憋氣用力，有助於順產。

3、游泳是一種全身鍛鍊，經常游泳的人身體強壯，抵抗疼痛的能力也會增強。我的一位好友就是例子，孕期一直游泳到8個月的她，聽她說順產時最痛的時候也只是咬牙哼哼幾聲，我這種鬼哭狼嚎要撞牆的產婦和她比起來簡直太慫了。

4、游泳的姿勢有助於幫助胎位還正，實現順產。

5、游泳時的身心都比較放鬆，有充實感，幫助孕婦趕走負能量，保持樂觀積極的情緒。

孕婦游泳要注意什麼？

1、身體基礎。游泳是一項比較耗費體力的運動。孕期游泳的前提是孕媽的身體要健康，孕前就有一直游泳的習慣，身體虛弱的準媽媽不要游泳。

2、環境衛生。一定要選擇水質乾淨、水溫恆定的游泳館。在不乾淨的水中游泳會有患上婦科炎症和皮膚病的隱患，水溫忽冷忽熱不僅容易小腿抽筋，還容易感冒。

3、時間不要太長。孕婦游泳時間控制在半小時到1小時之內最好，長時間游泳不僅透支體力，還容易勞累引發宮縮。

4、有人陪同。孕婦千萬不可獨自一人游泳，一定要有同伴在身邊，萬一發生意外時可及時處理。

4、孕早期和孕晚期不要游泳。游泳最好是孕中期進行，孕8個月以後就不適合游泳了，可以改為散步、簡單體操等較輕的運動。

看了題主的這個問題，我想起自己學游泳的計劃還一直沒有實施呢。我的主要目的是減肚子，產後5年小腹雖然平了，但感覺年齡大了身上的肌肉開始鬆弛，游泳剛好可以鍛鍊全身肌肉，有沒有和我想法一樣的寶媽，一起鍛鍊起來吧！

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很多孕媽咪都會有這樣的意識，孕期是不能游泳的，其實，在孕期，孕媽媽是可以游泳的，不過最好是在妊娠的5個月以後。

因為此時寶貝的狀況已經比較穩定了，並且在游泳前要做好準備。媽咪也是可以游泳運動的。

安全游泳的須知

1.準備

游泳前，一定聽從醫生的指導和建議；游泳時，最好有專業教練或專職醫務人員在場，不僅起到心理安慰作用，而且發生意外時，相關人員會立即採取措施。

2.時間

孕媽咪每次游泳不要超過1小時，以不覺累為宜；最好在上午10～12點之間，這段時間內不易發生子宮收縮。

3.次數

每週一般在2～3次左右，具體運動量可以根據自身狀態適當調整。

4.衛生

選擇衛生條件良好的正規游泳館，保證泳池內的清潔衛生，防止感染。

5. 水溫

最好能夠保持在30℃左右，這種水溫下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲勞，而且這樣的水溫也不會因為太熱，而使孕媽咪體溫升高。

如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導致早產或流產。

孕媽咪夏季游泳5好處

好處一：沉重的妊娠子宮受到水的浮力支持，能夠減輕腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛症狀。

好處二：可減少胎寶貝對直腸的壓迫，促使骨盆內血液迴流，消除淤血現象，有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

好處三：增加肺活量，讓孕媽咪分娩時能長時間憋氣用力，縮短產程。

好處四：可逐漸消耗體內過剩熱量，從而防止妊娠中毒症。

好處五：孕媽咪在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。

孕期游泳雖然好處多多，但仍然需要做好防護措施，應做適當的運動，這樣既可以鍛鍊身體又可以愉悅身心。

媽咪寶貝傳媒

答案是肯定的，孕婦當然適合游泳，而且孕婦游泳對母嬰有諸多好處。

游泳是最常見的水中項目，同時游泳也是一項孕婦參與度比較高的運動項目，因為與其他陸地運動相比，游泳更具有安全性。已經有研究證明游泳不但不會提高妊娠期風險，反而對分娩有利。

一方面，游泳時水的浮力可以減輕對關節的反作用力，可以最大程度地減少孕婦關節損傷以及跌倒的風險，另一方面，水中運動時身體呈水平姿勢，減輕血流受重力影響，對減少孕婦四肢水腫，緩解腰痛也有非常顯著的效果。水中運動阻力較大，運動負荷大，體內過多的能量被運動消耗掉，從而避免了孕期體重過度增加，減少了孕期高血脂、高血糖和高血壓等風險。游泳運動過程中全身肌肉需氧量增加，循環速度加快，心肌得到很好的鍛鍊。

此外，游泳還有助於提高分娩率和順產率，原因有以下幾個方面。游泳運動增加了孕婦的肌肉力量和柔韌性，有助於分娩。水壓能使呼吸肌得到鍛鍊，增大肺活量，同時在水中，孕婦憋氣時間長，與分娩過程很相似，有利於縮短產程，提高順產率。室外游泳充分接觸陽光和紫外線，避免細菌滋生，促進皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3，從而促進鈣、磷吸收，避免孕婦缺鈣，確保胎兒骨骼發育。

當然，孕婦游泳是有很多注意事項，如只適合胎兒穩固階段（懷孕20~30周的孕婦），此階段孕婦身體亦不太笨重，但每次下水時間不得超過20min，一天總泳程不能超過400m，且最好進行動作較為舒緩的蛙泳，不可進行跳水、蝶泳等動作。

科學運動與健康

游泳是一項非常受歡迎的運動，不分性別不分年齡。不僅夠鍛鍊身體，提高身體抵抗力還能減肥塑身，讓身材變得更加美好，所以，越來越多的女士選擇游泳作為健身方式。

但是，對於各方面都要小心謹慎的孕婦來說，真的可以游泳嗎？而游泳又會給處於孕期的女性帶來哪些好處呢？

孕婦可以游泳嗎？

首先，這個答案是肯定的，懷孕的女人也是可以游泳的。但是有一定的先決條件，比如，孕婦游泳的最佳時間是4-6個月，此時胎兒發育的已經比較成熟穩定。

而前3個月由於胎兒不穩定，容易流產，所以不建議游泳。後三個月則是為了避免羊水早破和感染，給孕婦和胎兒帶來危險，也應該停止運動。而孕婦的身體健康狀況也是決定是否能夠游泳的關鍵性因素。

對於適合游泳的孕婦來說，適量的游泳對孕婦本身和胎兒都有很多的好處：

1、堅持適量的游泳運動，可以消耗孕婦多餘的脂肪，不僅能夠防止體重增長過快，引起妊娠期糖尿病和高血壓等症狀，還能夠讓準媽媽擁有一個好的身材，有利於產後恢復。

2、孕婦在水中，腹部受到浮力的支撐，可以減少胎兒對直腸的壓迫，能夠有效的避免和緩解便秘。並且全身都得到了水的按摩，可以促進血液循環，能夠很好的緩解孕期疲勞，讓身體更加的舒適。

3、游泳的過程中，能夠很好的鍛鍊肺活量，有利於分娩，縮短產程。

4、適量的運動，可以讓準媽媽的心情更加的開心愉悅，更是有利於寶寶的成長和發育。

5、孕婦在游泳的過程中會經常的變換體位，有利於糾正胎兒胎位，更有利於自然分娩。

雖然懷孕的女人可以游泳並且好處多多，但是切記，運動的時候一定要有家人的陪伴哦！

育兒奶爸

　　現在游泳有助於安胎的言論在網上流傳甚廣，孕媽咪信奉者有之，懷疑者有之，觀望者有之。那麼到底游泳是不是真的對安胎有好處呢?如果有好處，你是否也應該去遊游泳呢?如果你要去游泳，又該怎樣遊?孕婦游泳是否有什麼講究呢?跟小編來探討一下。

一、游泳有助於安胎?

　　1、

　　一直以來，孕婦游泳是被勸阻的。人們認為，冷水會引起子宮收縮，造成流產、早產。孕婦接觸冷水還會使末梢毛細血管收縮，血壓上升，並導致妊娠中毒症。所以，在過去很長一段時間裡，孕婦都是遠離水的。

　　2、孕婦游泳的益處

　　有人認為，懷孕期間游泳對準媽媽是很有益處的，據悉游泳能夠調節孕媽的神經系統功能，促進血液循環，使孕媽會更加適應分娩，減少由於緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合徵，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫症狀。

　　也有專家介紹說，游泳時的呼吸運動和肌肉用力等情況頗似分娩，因此，游泳鍛鍊對孕婦最大的好處是有益於縮短分娩過程和降低難產發生率。所以，孕媽咪們要多“泡水”。

　　所以綜合上述兩點看來，儘管還是各有各的道理，小編傾向於孕婦是可以游泳的，但有個絕對前提就是要有合適的水溫。至於是否有助於安胎，小編認為還是要依據孕媽的實際運動情況而定吧。如果你一跳進泳池就來個激烈的狗刨式，或者是表演高難度的跳水之類的，額，別說安胎了，這可是存心想讓胎“不安”吧?

　　所以，安不安胎，關鍵還得看你游泳遊對了沒!

　　二、懷孕了要怎樣游泳?

孕婦游泳，聽起來是件簡單的事情，但其實可是有著重量級的學問在裡頭。當然，這裡的重量級與孕婦體重無關，而是孕婦游泳安危的重要性。

　　懷孕了要怎樣游泳呢?下面我們分三個方面來講述。

　　1、如果你會游泳，要選擇哪種游泳姿勢?

　　如果孕媽本來就會游泳(這裡會游泳指的是游泳技巧熟練)，那麼想來對游泳的各種姿勢也是比較熟悉的。懷孕以後用哪種姿勢游泳比較好呢?小編認為，如果簡簡單單地飄浮就最好了，如果想活動開來，那麼仰泳是最適合的姿勢了。不過注意幅度也不要太大哦!

　　仰泳時手臂划水，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。一般兩臂划水配合採用中交叉方式，而頭部會保持穩定基本沒有左右擺動。

　　這樣的好處是顯而易見的。首先，不會給腹部太激烈的感覺，所以不會擔心擠壓到胎兒之類的，讓胎寶寶感覺不適。

　　其次，由於這個姿勢非常能鍛鍊手臂的力量，所以，等你生完寶寶以後，管他是七斤八兩還是八斤七兩，你都不用擔心抱不動了，沒準兒同時抱雙胞胎也不在話下，真是威武的辣媽啊!

　　最後呢，嗯，小編一直覺得仰泳這個姿勢是最優雅的，很美麗的，所以，自信地秀出你的肚皮吧!就是千萬要記得動作幅度不要太大喲!

2、如果你不會游泳，但又想游泳，該怎麼辦?

許多孕媽可能看到游泳有助於安胎，便會為了寶寶想試試。但又擔心會有危險，比如怕體重大增，會不會浮不起來之類。

　　事實上，游泳可藉助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節受損傷的機會，使孕婦健身更加安全。所以這時候，即便你肚子大了，也絲毫不必擔心體重的，而且下水以後，你會感覺到自己輕了很多呢!

　　如果你不會游泳，也可以試試在水中行走，或者輕輕打水，試試水中健身操等。在水中運動的好處是身體負擔非常小，這樣就能輕鬆鍛鍊腰腿部肌肉。所以，帶著寶寶一起泡泡水吧，也許他會比你還玩得更歡暢呢。

　　這裡也要提醒一下各位孕媽咪，不要因為自己不會遊而擔心別人會嘲笑你，也不要試圖學習某種姿勢的游泳，因為那勢必會消耗大量的體力，如果運動過量，就得不償失啦!放平心態，在泳池裡做做簡單的運動就OK。

　　3、安全第一！孕婦游泳的注意事項

　　看完前面的內容，無論你是否會游泳，也許都會去嘗試一下。那麼在游泳之前，有一些注意事項是必須要先知道的哦!畢竟安全才是第一位的。

　　孕婦游泳注意事項有哪些呢?

　　(1)無論是否會游泳，最好在家屬或健身教練陪同下進行，不要單槍匹馬自己行動，以免萬一出現的突發狀況讓你應付不及。

　　(2)游泳時切忌不要腳朝下跳入池中，而要緩慢地將身體浸入水中。安全重要，不要耍帥，也不要模擬電視裡看到的那些華麗的入水動作，跟腹中胎寶寶相比，那些都是浮雲。

　　(3)別玩潛水。孕婦不能憋氣潛水，因為缺氧的話會對胎兒特別不利。

　　(4)孕婦游泳一般不宜超過1小時，大致遊300-400米即可。別遊太久，也別遊太遠。

　　(5)游泳前要做好充分準備，泳鏡泳帽以及泳裝最好都備齊了，不要穿太緊太勒的泳裝。

　　(6)泳池裡的水溫最好在30℃左右。這個水溫下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。

　　(7)游泳之後要做整理活動，並測量體重、體溫、血壓等。

　　(8)準備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水後，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

　　(9)懷孕未滿4個月及超過8個月的孕婦就不應該再游泳了。此外，有流產、早產、死胎病史及陰道出血、腹部疼痛，或患有妊娠中毒症、心臟病的孕婦，都不適合游泳。

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孕婦游泳肯定是沒有問題的，只不過對於懷孕期間，到底游泳的運動量會不會太大，游泳的姿勢就很重要了。

孕媽游泳的好處：

游泳注意事項

不要潛入水中。潛水可能給腹部造成過分的衝擊，整個孕期都應避免擠壓和震動腹部的運動；

不要腳朝下跳入池中。腳朝下跳水容易使水進入陰道，造成感染，同時跳水易對腹部造成衝擊。要緩慢地使身體進入水中。

游泳時應有人在旁或在岸上監護。

運動時間不宜太長，應以運動結束不覺太累為宜。

請不要穿著溼游泳衣到處亂坐，不要借用或租用游泳衣游泳。細菌也喜歡陽光、沙灘和水，越熱越潮溼，細菌繁殖得越快。如果穿著溼游泳衣到處亂坐，細菌容易侵入陰道繁殖，引起陰道炎。

游泳以後

一定要將身體沖洗乾淨，但蒸氣浴則應禁止。

立即解小便，可預防陰道炎發生。

用氯黴素眼藥水點眼，以防眼睛感染病菌。

游泳後體表溫度有所降低，要注意保暖。

鍛鍊後要及時補充液體。

游泳之後如果感到腹部疼痛，發現出血現象，要立即找醫生或助產士詢問清楚。

霏媽的日常

孕期游泳好處多多，但是也有需要注意的，

游泳是一項比較普遍的有氧運動，不僅可以起到鍛鍊效果，還可以塑造完美的曲線，所以很多女性朋友都熱衷於這樣的運動。但，很多女性懷孕後就開始專心養胎。科學研究表明，孕期做有氧運動可以減輕分娩的疼痛，很多會游泳的女性都想知道，孕婦游泳到底好不好？

專家指出，孕婦雖然懷孕了，但是到了妊娠中期，也就是懷孕五個月到七個月之間，這個時間段腹中胎兒的器官生長髮育基本穩定，這個時候，孕婦做一些有氧運動，特別是孕婦游泳，對於胎兒和母體來說都是有一定好處的。

但是，進入了妊娠後期，孕婦游泳會導致羊水早破等問題出現，所以不宜游泳。孕婦游泳的時候只能選擇仰泳、水中漂浮、水中大水的姿勢，這樣的游泳方式可以緩解孕期腰疼症狀，除此之外，孕婦游泳的時候身邊一定要有人陪護，避免出現意外。

北京婦產科專家李醫生指出，孕婦游泳是很適合孕婦的運動，而且妊娠期間游泳有九大好處：

好處一：女性懷孕後，腰肌和背肌支撐子宮的時候，隨著腹中胎兒一天天長大，會產生腰疼症狀，而孕婦游泳的時候，在水的浮力的作用下，子宮的負擔會降低，孕期腰疼症狀可以得到很好的緩解。

好處二：胎兒逐漸長大，會壓迫到孕婦的直腸，通過游泳看可以便秘；有些孕婦在妊娠前骨盆內的血流會受阻而造成淤血，通過孕婦游泳，還可以迴流骨盆內的血液消除淤血，從而防止出現腿腳浮腫和靜脈曲張問題。

好處三：孕婦在分娩的時候，如果可以長時間憋氣用力就可以縮短分娩時間，減輕痛苦，通過孕婦游泳，可以提高女性的肺活量，從而鍛鍊孕婦長時間憋氣和用力的能力。

好處四：孕期，為了可以保證胎兒營養充足，孕婦會攝入較多的營養，有些孕婦會因此而導致營養過剩或者體內熱量太多，通過孕婦游泳，可以消耗掉過剩的營養和熱量，防止出現妊娠中毒症。

好處五：孕婦游泳的時候，身體在水中會一直變化體位，這樣可以糾正胎兒的位置，促進胎兒順產。

好處六：孕婦游泳是一種全身的肌肉都會動起來運動項目，在水中，流動的水還可以按摩到孕婦的皮膚，從而旺盛孕婦的血液循環，並增強孕婦的體質，這對於胎兒的生長髮育有很多積極影響。

好處七：如果是到露天的浴場游泳還可以享受日光浴，陽光中的紫外線可以促進皮下的脫氫膽固醇轉變成為對於胎兒的骨骼發育非常有好處的維生素D3，同時還對孕婦的皮膚起到殺菌消毒作用。

好處八：妊娠期間，孕婦容易出現頭疼、情緒低落等妊娠反應，這些妊娠反應對於胎兒的神經系統發育影響不好，但是通過孕婦游泳可以改善不良的情緒，讓孕婦天天保持放鬆的好心情。

好處九：產後恢復對於孕婦來說是一件很重要的事情，如果懷孕期間經常游泳，可以保持健美的身形，從而降低產後恢復的難度。

孕婦游泳雖然好處多多，但是為了保證孕婦的安全，專家指出，孕婦游泳需要注意五個方面：

注意點一：游泳池附近的地面會比較滑，孕婦游泳的時候要穿一雙防滑的拖鞋，避免不小心滑倒造成嚴重的後果。

注意點二：泳池一般都會用消毒水消毒過，消毒水主要含有氯氣，而這樣的氣體會刺激到孕婦的呼吸系統，所以孕婦游泳的時候為了避免這些氣體刺激到自己就要選擇露臺的室外浴場或著泳池，當然有些室內的泳池如果是採用臭氧進行消毒的話也不會刺激到孕婦呼吸系統。

注意點三：孕婦游泳是一項有氧運動，活動過程中會有出現脫水的可能，所以游泳的時候一定要準備充足的飲用水。

注意點四：孕婦游泳的時候禁止潛水，而且不能做比較劇烈的運動。水中運動在水的浮力作用下，孕婦會不自覺四肢過於伸展，而這樣劇烈的行為會影響到胎兒的正常生長髮育，所以下水後就要時刻注意自己的游泳姿勢。

注意點五：孕婦應該在三十攝氏度左右的水溫中游泳，因為這個水溫下，游泳發生抽筋的機會比較小，而且也不容易疲勞，但是孕婦不宜在泡溫泉，因為孕婦體溫驟然升高哦會影響到胎兒的健康成長。

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小腰獸

只要孕周和身體適合，孕婦當然適合游泳，而且好處還多多！

游泳可以幫助順產

• 游泳時的呼吸運動和肌肉用力情況和孕媽分娩時非常相似，適量游泳的孕媽，分娩時會相對順利，分娩時間也可縮短一半，甚至胎位不正的孕媽在游泳訓練後也能恢復正常。
• 游泳運動可以增加孕媽機體的新陳代謝，促進盆腔的血液循環，同時鍛鍊胎兒的忍耐力。
  

孕媽游泳注意事項

• 孕媽游泳時間宜選孕5~7月之間，選擇子宮不易緊張的時段，即上午10點~下午2點。
• 孕媽游泳，首要學會全身放鬆和漂浮在水面的方法，這樣分娩時，身體重複高度緊張和放鬆狀態也比較容易適應，不會像我第一次生寶寶，緊張的大哭，差點造成寶寶缺氧的危險。
• 每次下水前，一定要測量血壓和脈搏，並有專門的教練指導和監護，每次游泳時長不宜超過1小時。
  

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鄔家二小

很多準媽媽認為，孕期游泳會造成早產、流產等風險，但其實游泳可以促進血液循環，改進身體的新陳代謝，對孕媽媽和胎兒都是有好處的。所以，孕期是可以游泳的，但需要注意以下幾點：

1、最好在孕中期游泳

準媽媽最好選擇在孕中期游泳，因為孕早期胎兒著床還不夠穩定，而在懷孕的最後兩個月，準媽媽容易發生羊水早破和感染，所以最好也不要游泳。

2、選擇孕婦專用泳衣

懷孕後，準媽媽的肚子會一天比一天大，游泳時要選擇專業的孕婦泳衣，如果穿普通的泳衣，很容易勒到肚子，影響胎兒宮內活動。

3、選擇乾淨衛生、有保障的游泳館

為了安全和衛生，準媽媽應該去幹淨衛生，且有救生員的的游泳館，不要去水庫、河邊等地游泳。

游泳池的水溫在28~30攝氏度的水溫是最合適的，孕媽媽在這個水溫下游泳不易發生抽筋，也不容易疲勞。另外要儘量在淺水區活動，這樣發生抽筋時，也好及時返回泳池邊或者是便於救生員及時救起。

準媽媽還需要牢記的是，最好是在人比較少、水比較乾淨的時間段去，以免引發敏感部位感染。

4、游泳動作和時間要掌握好

下水前，準媽媽要先活動活動肢體，做好準備活動和熱身工作，然後再慢慢下水，以免抽筋。如果在水中感覺身體適應了，就可以開始遊了，但是禁止潛水和跳水動作哦。

另外，游泳對身體消耗比較大，所以孕媽媽要量力而行。一般遊30~40分鐘是比較適合的，不要超過1小時，尤其是對以往沒有長期運動習慣的準媽媽來說，長時間的運動會讓身體感到不適，對胎兒也是不利的。在休息時，要注意補充水分。

5、注意安全

由於游泳池周圍和更衣室的地面都比較滑，孕媽媽離開泳池時一定要抓牢扶手，同時要準備一雙防滑功能好的拖鞋，能避免不小心滑倒造成嚴重的後果。

6、有這些症狀要停止游泳

如果孕媽媽出現了陰道出血、頭暈、小腿疼痛或腫脹加重、胸悶、胸痛、胎動異常以及呼吸困難等表現時，要立即停止游泳，若休息後沒有緩解就要立即去醫院檢查。

雖說孕期可以游泳，而且還有諸多好處，但如果準媽媽有習慣性流產、先兆流產、胎盤前置、妊高症、嚴重貧血、體重過低、病態性肥胖、1型糖尿病控制不佳、甲亢或癲癇控制不佳、宮頸內口鬆弛、限制性肺病，以及有早產風險的多胎妊娠等情況時，則不能游泳。

那麼除了游泳，孕期還可以做哪些運動呢？關注醫知袋鼠微信公眾號（jjkkczj），發送關鍵詞“孕期運動”即可查看。

醫知袋鼠

有什麼不合適的，你看看人家

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關鍵字: 體育 游泳 懷孕

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