感悟自然清新

這個得根據自己的身體體質不同，而要求的。有的人喝水都發胖，有的人大吃海吃的也不胖。這樣的比例讓人目瞪口呆啊。

說一下我把，我以前二百斤男。還是結婚後開始發胖的，兩年時間送一百四十斤胖到二百。鬼知道我們那胖那麼多。😅

買衣服成了我最煩惱的時候。自己心裡老暗示減肥減肥，可過幾天就不在意了，還是意志力不夠堅定啊。

下定決心讓我減肥的還是，因為肥胖的三高。身體出現了問題，才開始重視起來肥胖的問題。我比較懶，靠節食開始的。偶爾鍛鍊身體。

我就自己計劃，每天早起光喝粥和鹹菜。

十一點鐘吃點水果。中午餐就吃點白水煮青菜。可以加點雞胸脯肉。

晚餐無糖燕麥片。因為一天沒怎麼有油水了，再喝粥不扛餓。喝燕麥扛餓啊。吃點青菜。

一個禮拜有一次改善。記住家常菜啊，也不要太大吃海吃的。飽腹了就不要吃啊，不要吃撐。還有一個禮拜有一兩次力量和體力上的運動訓練。

我就是這樣一天一天的堅持的，瘦了下來。

希望這樣能幫到你。

感悟自然清新

• 從150斤減到123斤的感覺就是上樓不喘了，漂亮的衣服敢去試了，臉蛋變小了不需要再用頭髮來折遮住大臉盤子了！隨時都感覺自己美美噠……
  

我今年41歲了，這個年紀都是在發胖發福。不增重已經很開心了想減肥真的是很困難，胖的時候去買衣服，第一句話就問服務員這件衣服我能穿嗎？喜歡的衣服沒有你的碼，哎！只能自己安慰自己這件衣服不適合你。胖的時候最討厭就是照相啦，總是感覺自己胖的太難看啦！

青春是有限的為了自己重新變漂亮些我給自己定製了減肥計劃！減肥藥，或是減肥咖啡啊這些我都不敢吃，畢竟會有副作用嗎。話不多說現在給大家分享一下我的減肥計劃。

首先我每星期用艾葉泡腳3次，泡到身體微微出汗，泡腳的時間不宜過長半小時就可以了，一定要晚上泡哦！然後就是就是在飲食上控制飯量，早餐一個雞蛋 一杯豆漿 午餐有時吃個素包子，有時吃一碗粥，配菜就是以青菜為主了，晚餐就是一碗蔬菜粥。剛開始的幾天晚上餓的呀睡不著覺哦，堅持4天后就不會有飢餓感了，前提是不要熬夜哦！每星期吃兩次牛肉，水果我指中午吃半個蘋果或是梨。每天晚上6左右我自己開始扭扭腰，拍拍肚子，然後在揉揉肚子，做50個蹲上起下，因為我比較懶😄，所以不會出去運動，呵呵！重點減肥期間是不能喝酒地尤其是啤酒噢！

• 減肥成功後，最喜歡做的事情就是逛街啦，看見自己喜歡的衣服也敢試了，皮膚也變的細膩了個人感覺，身體素質也變好啦。

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  美女們為了我們的小蠻腰 小臉盤而努力的瘦身吧！

雲裳鞦韆

最好的方法:1、管住嘴少吃含脂肪，糖等高熱量食品。平衡膳食結構，合理膳食，每餐只吃七分飽。2、找自己喜愛的運動如:散步，打球，慢跑等有氧運動。那怕就喜歡躺在床上，也要伸伸胳膊，伸伸腿，挺挺肚子，抬抬腿總要運動起來。3、堅持就是勝利，逐漸養成合理膳食，愛運動的養生習慣很重要。4、重點來了，那就是你不對自己狠就不可能減掉多餘的肉肉。說一千道一萬個方法你自不動，又能奈何。說道理再多不自己狠下心來堅持下去，逐漸養成健康的養生習慣那都是空談。“善待自己"和"善於安慰自己"的人是不可能減肥的，你說破萬千道理其實他都懂。但我還是要說:你又胖了，趕緊的照照鏡子，該減肥了。

民以食為養

我是1.65米，重55kg.我的自身體會是管住嘴，管住嘴，管住嘴。重要的事說三遍哦！運不運動對我來說無所謂，減重期間，一日三餐，早飯一碗小米粥，一個煮雞蛋，10點左右，吃一個水果（不論什麼水果都好）午飯吃少半碗米飯（或一個饅頭）配素炒青菜（或一種肉類）晚飯一小碗小米粥配素炒青菜。一週成功減重4斤，20天一個週期可以吃一天正常餐，想吃什麼吃什麼，在進入新的20天減肥週期，身體就會變成易瘦體質，只要不暴飲暴食，每餐吃八分飽，體重就很好保持了。

苗88694

科學減肥有二個途徑，

1.控制飲食，主要是減少每天攝入總熱量，比如18歲～50歲男性，每天需要2250千卡熱量(中國營養學會推薦量)

，為了減肥(體質指數達到或超過24)

每天減300千卡熱量，可減脂33.3克，一個月可減1千克體重。

2.每天進行60分鐘運動，有氧運動及抗阻力訓練。走10000步，慢跑，游泳，跳舞，球類。下蹲，俯臥撐，仰臥打水，平板支撐，側平板支撐等。約可消耗600千卡熱量，減脂70克。二方面每個月合計減脂3千克。

這種科學法不影響健康，減肥不反彈。

如果適當補充蛋白質粉及鈣鎂片效果更好？

國華說健康

三個方面的方法：1、飲食控制，減少熱量攝入；2、增強運動，增加熱量消耗；3、外科手術：吸脂手術可以迅速減少某一部位的皮下脂肪，達到身體塑形的作用，適合以腰腹部、大腿、胳膊脂肪較多的人；胃減容手術，能夠人工降低食慾，減少熱量攝入，迅速明顯降低體重，適合嚴重肥胖的人

劉春軍醫生

建議你採用安全的減肥方法——針灸減肥。

這個方法不僅費用低而且反彈幾率很低，最重要的是它很安全，不用吃藥不用吸脂不用打針。

針灸減肥通常是2天針灸一次，每次40分鐘。

悅讀養生

瘦身減肥的方法很多，只要是消耗熱量就能起到減肥的作用，比如跳繩、跑步、快走、游泳、爬山、騎自行車、搖呼啦圈、跳廣場舞等等都能起到減肥的作用，關鍵是要長期堅持，堅持才能看到效果！

有點甜256306031

自己想成為什麼樣，堅持下去，就成功了

週週-lily

首先必須要管住嘴，邁開腿。其次控制熱量高，油膩的食物。

關鍵字: 胖到 健康 發胖