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適當增加膳食纖維的攝入量。膳食纖維是一種不易被胃腸消化酶分解的碳水化合物，可以增加腸胃蠕動，清潔腸道。含膳食纖維的常見食物有：紅薯，竹筍，各種綠葉蔬菜，茄子，蘑菇，小麥，玉米等各種粗糧，嫩黃豆、嫩蠶豆、嫩豌豆等、海帶、藕類、山藥、胡蘿蔔、番茄、黃瓜、冬瓜等瓜類、以及各類堅果和水果等。

腸道微生物環境是平衡的。腸內有許多微生物群可幫助我們消化食物並維持腸道平衡。維持腸道微生物平衡的常用方法可以是喝一杯酸奶或喝一些含有腸道益生菌的飲料，或者吃含有益生菌的食物。

減緩食物在腸道中發酵的速度。我們吃的食物將在腸道菌群分解後發酵。如果在腸道內發酵過快，會在腸道內產生大量氣體，引起腹痛和腹脹等，也會影響消化吸收，所以要注意增加膳食纖維的攝入量，但是不要吃太多容易產生氣體的食物。可以吃一些聚葡萄糖。

保持心情愉快。如今，人們的生活，工作，學習和情緒壓力都比較大，胃腸道的功能與精神壓力和情緒因素密切相關。患有精神壓力和情緒不穩定的人患腸功能障礙的風險增加。因此，如果覺得壓力大、心情常常不好時就要採取措施減壓，保持心情愉悅了。可以做我們喜歡讓我們開心的事情，比如聽歌，跑步，看喜劇，散步等。避免腹部著涼。腸道非常敏感和脆弱，特別是當腹部著涼，消化功能減弱，嚴重的情況下可導致腹瀉。避免腹部受涼的常用方法是在寒冷的天氣穿更多的衣服，喝熱水，溫暖身體，用熱水泡腳，在夏天開空調睡覺時注意在腹部蓋上被子或毛巾，也可以穿背心或睡衣睡覺，原則是不要將腹部暴露在外面，特別是老人，兒童，孕婦等抵抗力弱的人。

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“人體最容易生病的器官是什麼？”是大腸。”百病從口入，腸道自然是細菌最多的地方，在各種疾病中，要數胃腸道疾病的種類最多，而呼吸系統疾病的種類才幾種。腸道的正常或失調，對人體的健康有著舉足輕重的影響，想要擁有健康的“腸”，首先就要管住“嘴”。

　　注意溫和飲食

　　合適的飲食應該讓胃腸感覺舒服，這就要求食物對胃腸的刺激性小。蘭教授說，胃腸不好、耐受能力差的人，更應該注意溫和飲食。

　　溫和的食物有：嫩肉；經過加工的豆類，如豆漿、豆腐、豆花、豆乾；瓜果、青菜；去皮、去子、微甜的水果；五穀類；蘇打餅乾；鹽、醬油、味精、醋。

　　建議少吃的食物有：過老且含筋的肉類；太甜或太酸、太硬的水果；糯米；甜點如巧克力、蛋糕；辣椒、胡椒、芥末、咖喱、沙茶、濃茶、蒜頭、咖啡、菸酒。此外，未加工的豆類（紅豆、綠豆、蠶豆、黃豆）粗纖維太高，也不適合胃腸道功能差的人。

　　常吃膳食纖維蘭教授強調，關注膳食的結構平衡合理，一日三餐的飲食應做到粗細搭配，尤其是要常吃些富含膳食纖維的食物。研究表明，膳食纖維不僅促進腸道蠕動，加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，有利於腸道內微生態環境的穩定。

　　此外，膳食纖維有利於平穩血糖，而且對降低膽固醇也有好處，因為膳食纖維可以促進含膽固醇食物的排洩。

　　適當服用益生菌

人體腸道中存在眾多微生物，有壞菌如大腸桿菌；也有有益菌如乳酸菌。當有益菌多於壞菌時，則人體健康，當壞菌多於有益菌時則容易產生疾病。這些有益菌我們常稱為“益生菌”，其不但抑制壞菌生長，還有其他功能有益人體健康。酸奶就含有很多乳酸菌，因此，適量喝酸奶可促使腸道內的微生態環境良性發展。不過，凡事講究適量，如果攝取菌群過多，也會破壞人體腸道中的菌群平衡，反而使消化功能下降。

健康養生週刊

想要保持腸道健康自然與我們每天吃進去的食物密切相關，吃什麼腸道吸收什麼，吃的好吃的乾淨腸道健康乾淨，吃的不乾淨，吃的食品有問題，腸道也有問題，腸道的健康是你飲食習慣的直接反應，所以有句話說，你現在吃的食物也決定了你10年後的樣子，健康有營養的食物不僅僅決定腸道健康，還決定了面目的乾淨和整個人的氣色。

哪些食物對腸道好哪些食物對腸道不利，腸道喜歡哪些生活習慣，下面詳細說一下：

1、多喝水，每天保證充足的水分攝入，幫助腸道蠕動清理垃圾，也讓你不便秘。

2、多吃蔬菜，新鮮的完整的蔬菜攝入，保證了充足的營養供給給身體，腸道能吸收更多的營養成分，還能幫身體排毒，幫助腸道排出毒素。

3、多運動，運動不僅僅是四肢的運動哦，人在運動的時候內臟器官也在運動，當然也促進了腸道的蠕動，幫助人體更快的代謝掉體內垃圾，一舉兩得。

4、少吃垃圾食品，這裡的垃圾食品包括快餐，如方便麵，加工肉類，這些食品中的添加劑成分加重了肝臟的負擔不說，也讓腸道苦不堪言。

5、少吃甜食，什麼！甜食也對腸道不好嗎？是的，甜食代謝後產生的酸性物質打破了人體的酸鹼平衡，並且愛吃甜食的人患腸道癌的幾率也大大增加。

6、少吃油炸食品，油炸食品含有致癌物質，也讓患腸道癌的幾率大大增加，達到了普通人的3到5倍。

康復匯

雲波養生：保護好腸胃，要從一日三餐做起。

從日常飲食習慣。餐桌上的食物搭配習慣。生活習慣，心情心理因素，等等做起。

要做到以下幾點：

1. 早上起來，晚上睡覺前喝適量的白開水。每天早上起來，空腹喝適量的白開水。有利於排除經過一夜，體內過多的熱毒，也有益於促進排便。特別是便秘人群。
   
   
   

2，晚上睡覺前喝白開水。有利於釋放壓力，清除體內過多的熱量，有利於提高睡眠質量。

吃早飯。要養成每天早上吃早飯的習慣。有的人早上不吃早餐，這是很不好的。在早上7點到9點，是腸胃進行活動的時間。早上如果不吃飯，經常的，這樣會形成脾胃功能絮亂，會使腸胃反應遲鈍，不能正常地消化食物，降低腸胃功能，有可能引發胃部疾病。

粗細搭配葷素搭配。日常餐桌上吃飯的時候，蔬菜，主糧要做到精細搭配，葷素搭配適當。精細糧食，葷素蔬菜可以補充人體充足的營養。

1. 如果細糧攝入過多粗糧攝入過少，會形成脾胃功能減低，腸胃蠕動減慢，經常的這樣有的會造成便秘。
2. 如果粗糧
   攝入過多，細糧攝入過少就會形成營養缺乏。
3. 如果葷菜攝入過多就會過多的油脂積累在胃裡，不容易消化，尤其是一些脾胃虛弱的人。
4. 如果素材攝入過多葷菜攝入過少或者不食，就會造成腸道內缺乏油脂缺乏潤滑，糞便推動力減慢，有的會形成便秘。
5. 切忌暴飲暴食。有的人喜歡吃的食物可以一次性進食很多。這樣很不好。經常的，這樣會使腸胃超負荷運轉，腸胃功能降低。容易引發腸道疾病。
6. 晚上吃的太飽，會給腸胃造成負擔，夜晚腸胃處於睡眠休息的時間，如果吃得太多，還有一部分食物來不及消化，而晚上腸胃還要努力的工作，消化這些沒有消化的食物。長期的這樣會使腸胃絮亂，降低腸胃功能，引發胃炎，胃病。
7. 切記用餐後倒頭就睡。吃完飯馬上就睡覺，尤其表現在午餐後或者晚上。
8. 切忌飯後立馬喝茶。飯後立馬喝茶，尤其是喝濃茶。不利於食物在腸胃裡消化，同時喝茶會刺激胃黏膜，使胃黏膜分泌胃酸，胃液減少，食物就不能更好的消化，有的人會表現為腹痛腹脹。
9. 忌飯後劇烈運動。吃了飯後馬上運動，或者吃了飯後馬上做彎腰的動作。飯後食物在腸胃裡還沒有來得及消化，這個時候如果劇烈運動，會使胃酸胃液的水分被人體腸胃皮膚吸收，這樣沒有足夠的胃酸吃了的食物難以消化。長期的這樣會形成脾胃虛弱，胃炎或者胃炎胃部疾病。如果吃了飯，馬上做彎腰的動作。很容易導致12指腸疾病。因為吃了飯後，使我在腸道里還沒有來得及消化，這個時候做彎腰的動作，會使胃裡的食物向腸道小腸內擠壓，造成小腸12指腸負擔加重，進而形成12指腸疾病。
10. 忌熬夜加班。由於工作的需要，經常的熬夜加班也是不好的行為。熬夜加班打亂了腸道的正常的生理功能。腸道在晚上就進入休息狀態，由於熬夜加班，到了 晚上後半夜要進行夜宵，而夜晚腸道處於休息狀態，這個時候吃飯會影響腸道正常的生理功能。經常的這樣會形成腸胃功能絮亂，引發腸道疾病。
11. 忌心情煩躁。心情煩躁，愛發脾氣，脾氣暴躁，或者心情壓抑，鬱悶，這些都會產生肝鬱氣滯引起的腸道疾病。尤其是一些女性同志，女性一般都會一時想不開，比較小心眼，夫妻吵架，工作上生活上不順心的事情，一時想不開，發脾氣，心情壓抑，暴躁。這些都會形成肝鬱氣滯引起的腸道疾病。這一點很不好。所以有這些行為的女性應該禁忌，脾氣暴躁，心情不良。養成良好的心態就會杜絕這類疾病的繼續發展。

雲波生活：喜歡健康和營養食療保養，每日都有推新，歡迎互相討論學習。

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