每次說要減肥，
口號喊得比誰都響，
減肥減得比誰都拼。
為了多瘦一點，餓著肚子就上操場了；
為了多練一點，看一眼動作就上手了。
如果你也是這樣，
這樣的減肥，小心練了也不見瘦，
還可能給自己添了無謂的病痛。
長期這樣運動
難怪練了不見瘦
1
長期空腹運動
不少人認為空腹運動能更快地分解脂肪來供能，是一種更加高效的減肥方式，但它實則是一把“雙刃劍”。
在飢餓的情況下，空腹運動很容易引起低血糖，導致頭暈、心慌、體力不支，讓你的運動中斷。若你進行長時間的空腹運動，體內的皮質醇水平會升高，這會導致肌肉蛋白被加速分解，肌肉中蛋白質的合成也會被抑制。肌肉一旦流失，基礎代謝率就會隨之下降，想瘦就沒那麼容易了。
空腹運動，請注意：
- 最好不要在極度飢餓的狀態下運動，尤其是患有嚴重胃腸疾病、糖尿病、低血糖、貧血、心血管疾病的人，千萬慎重！
- 即使覺得自己能夠適應空腹運動的狀態，也要將每次的運動時間控制在60分鐘內，且以有氧運動為主。
2
運動期間不控制飲食
千萬不要覺得靠運動消耗熱量，就可以想吃什麼吃什麼。你貪吃攝入的每一份熱量，都需要一定時間的運動才能消耗。舉個例子，吃2塊曲奇餅乾（100大卡）可能花不到1分鐘時間，但卻擁有需要慢跑15分鐘以上才能消耗掉的熱量。
也就是說，若你不控制熱量的攝入，又沒有足夠的運動量去消耗它們，這些熱量的歸宿就是轉成脂肪囤積在體內，那麼你怎麼練也不見瘦也是顯而易見的結局了。
你每天應該攝入多少熱量？
根據《中國居民膳食指南（2016）》的建議，成年男性每天的基本熱量需求不超過2250大卡，成年女性則不超過1800大卡，若是處在減肥期間應該在此基礎上降低300-500大卡，不要低於1200大卡。以此為標準，每天多留心自己的熱量攝入，會讓你在運動減肥的過程中更加輕鬆和順利。
3
運動過於單一
每天跑跑跑，卻發現減肥效果越來越差？運動形式過於單一可是減肥的天敵。長期只鍾情於同一種運動，習慣了一種運動的訓練模式和強度之後，身體就產生了適應性，燃脂效率就會降低。
交叉運動，加速燃脂：
- 交叉運動指的是在運動計劃中，穿插其他運動或者鍛鍊方式，將不同的訓練方法交替進行。比如週一進行跑步，週三選擇游泳，週末有時間可以來一場騎行或是進行力量訓練，這就是交叉運動。
- 交叉運動能有效增加運動的趣味性，同時讓疲勞的肌肉得到休息，慢慢恢復，還能幫助全方位塑造勻稱體型。
4
訓練動作不到位
運動的時候動作做不到位的情況時常有之，如果你練了半天卻沒什麼效果，就要反省下自己怕不是練錯了動作，做了“無用功”。
如果你的動作不到位，肌肉發力點不對，會導致想要練的肌肉得不到有效的刺激。這不僅會直接削弱你的運動效果，讓你事倍功半不說，甚至會讓身體線條越練越醜，還可能讓關節承受多餘負擔，有受傷的風險。
常見運動錯誤集錦：
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5
單次有氧運動時間不足
為什麼你天天做有氧運動也不見怎麼瘦，是不是每天動個十來分鐘就覺得完成任務了？由於有氧運動一開始，身體主要消耗的是體內的糖原，20-30分鐘後糖原儲備不足，才會開始調動脂肪供能，所以單次有氧運動的時間若是不足30分鐘，很可能根本沒輪到體內的脂肪來進行供能，自然是達不到減肥的目的了。
保證運動時長，提高燃脂效率：
- 無氧運動主要消耗糖原，有氧運動則是先消耗糖原再消耗脂肪。因此若是想要提高有氧的燃脂效率，不妨在開始有氧運動之前，先做15-20分鐘的無氧運動。
- 每次運動持續30分鐘以上，身體脂肪組織中的血液流動量提高，燃脂率也會大大提高甚至可達50%左右，減肥速度也自然而然變快了。
- 每週進行3-5次的有氧運動，每次在30分鐘以上，但不要超過2小時，以防時間太長造成肌肉的流失，反而影響後續減肥的效果。
減肥需要堅持，
但更需要找對正確的前進路線。
從運動和飲食一起著手，
避開減肥彎路，
你就會更快收穫健康的好身材！
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