一.不惑之年的困惑
從2018年4月20日開始晨跑，不知不覺，已經5個多月過去了。其中除了8月份回老家13天沒有晨跑外，其餘基本一天都不曾落下。150次，累計700餘公里，體重從近58公斤下降到49公斤，皮膚變得光潔，精神更加煥發。
我的跑步里程
我的鍛鍊次數，手錶買之前未計
這真的是我超乎我自己想象的事情！
縱觀自己已經年滿四十的人生，似乎還從沒有什麼事情能堅持得這麼有成效。大學時曾想考研，不了了之；工作時想考MBA,不了了之，懷孕時想提高英語，不了了之；而孩子出生後的這十年，更是連自己的夢想都沒有了，之前也許還有為夢想堅持三分鐘的熱度，而這十年在工作、家務、育兒的瑣碎繁雜中，夢想，就如同是那無垠天空中偶爾飄過的一朵流雲－－－偶爾一瞬間的念頭罷了！
40歲的女人通常是什麼樣子呢？我看到自己皺紋爬上臉頰，腰身開始發福，不足1米6的身高體重已近60公斤，連脾氣也越來越大，或許這都還在正常範圍內；但看看年長我幾歲一母同胞的姐姐，體重還要比我再重上10公斤，皺紋縱橫，滿目滄桑，已開始為孩子的 婚戀操心盤算，再無暇顧上自己了。過不了幾年，她會升級奶奶，又一次扎進家務育兒的瑣碎中，帶大一個孩子。再抬眼，已悄然步入老年。
這是姐姐的未來，也會是我的未來，或許也會是大多數中年女性朋友的未來。
可是，我們真的甘心嗎？如果不，又能做些什麼呢？
二.契機，點燃內心的小火苗
過完2018年的春節，我一直在思索這個問題。此時面臨的狀況是孩子大了，開始叛逆，親子關係變差，時常忍不住上演河東獅吼，而因為孩子的教育問題，和先生也是相互埋怨，口角不斷，家庭氛圍也下滑到了一個極為糟糕的境地。雖然我也很想改變這種現狀，卻也時常感覺力不從心，找不到一個合適的突破口。
一天，從朋友圈裡看到一句話：“一個女人只要變瘦變美，生活中80%的煩惱都會消失。”
我豁然開朗，那就從變瘦變美開始吧！問問自己的內心，除了孩子的教育讓人焦慮外，或許還有更深的原因是對現在的自己不夠滿意吧！
於是，去附近的迪卡儂買來了裝備，在4月20號這天正式開始了自己的跑步計劃。
三.痛苦的涅槃過程
減肥，這當然不是第一次，自己以前嘗試過節食，跳繩，在家踩踏步機幾種方式。而這一次，決定選擇戶外晨跑，主要基於以下幾點考量：一是戶外的開闊能給自己帶來豁達的心情；二是跑步給我的感覺一向枯燥，自己希望能夠戰勝這種感覺，磨練意志。三是早起晨跑不容易被臨時計劃打亂，而且早起必然早睡，可以幫助養成好的生活習慣。
萬事開頭難。開始跑步，遭遇的第一個挑戰就是早起了。平時6：30起床給孩子準備早餐，而為了跑步，我提前到5點起床，喝杯水，換好衣服約5:20出門。生物鐘一下子改過來當然也不容易，第一週早起白天一整天都恍恍惚惚的，感覺和別人說話時像在夢裡，臉色也發黃發黑，一副萎靡憔悴的樣子。不過我知道這都是必經之路，只能咬牙堅持下去，又堅持一週，臉色正常了，精神也正常了，甚至早上也不用鬧鐘叫就自動醒來了。因為早起，晚上也自然疲乏的早，十點半前肯定上床睡覺了。就這樣，兩週時間，建立起了新的生物鐘。
早起迎接朝陽
第二個挑戰就是跑步太累堅持不下去的問題。第一天跑的時候，才跑了500米就氣喘吁吁，跑不下去了，只好邊走邊跑，最後完成了2公里。從第二天開始，我給自己定的目標是最少3公里，無論是走是跑都必須完成。
這個階段大約持續了將近兩個月。一是體能確實需要循序漸進地提高，二是這是磨練意志力最為關鍵的階段，非常難熬，會有無數次想要放棄的念頭。我的經驗是不要輕易停下，因為一旦停下來，再恢復就會更加困難。正是基於此，我在經期及下雨天也沒有停下，只不過把跑步改成了快走，暫不求效果，只追求強化定時鍛鍊的習慣。另一個非常重要的一點是，當內心有搖擺掙扎時，不搭理自己內心的干擾聲音，不用動腦，就任憑自己木偶一般機械地換衣服換鞋，當你一切都準備停當時，就會發現，啊，又戰勝自己一次！堅持也就沒那麼難了。
就這樣，到6月下旬的時候，我已徹底建立起自己的晨跑習慣。早起，堅持，都已變得自然而然，不再需要動用自己的意志力和自己做鬥爭了。體能也有了明顯的進步，基本能一口氣跑完1公里，然後快走幾步稍事休息再進行第2公里，有時狀態好就跑到4公里。
這時，孩子基本放暑假了，早上的時間較為充裕。我決定在暑期將計劃提高到5公里以上，同時也把跑步的場地從小區的水泥路換到了小區學校的操場。畢竟操場的跑道相對專業，對腿和膝蓋都有很好的保護作用。
就這樣，我在操場從6月底又堅持到了8月16號，每天最少5－6公里，有時到7公里以上。8/17－8/30回老家休假，因為親朋好友不斷聚會，導致停跑了13天，再加上放肆吃喝美食，體重又復重2公斤，不過快速增加的體重也容易減掉， 回來後又跑了大約10天左右就又減掉了。
開始跑步時，我給自己設定的目標是50公斤，目前已經達成目標，並 略有超出。現在，我又修正了新的目標－－48公斤，希望11月天冷之前能夠達成，再穿插健身房練習器械塑形。明天夏天來臨前，能否練出馬甲線呢？敬請期待吧！
四.關於跑步，我的經驗分享
1.工欲善其事，必先利其器。當你想要開始運動時，先給自己準備一套工具吧，跑衣跑鞋自不必說了，手環，體脂秤，合適的運動記錄APP都是必須的。這不僅僅是一種儀式，每天看著數字的不斷變化，也會成就感爆棚，更有了堅持的動力。
體脂秤數據非常齊全
體脂率變化一目瞭然
2.三分練，七分吃。一日三餐不可少，但儘量健康低脂，垃圾食品不碰。健康減肥，每月減1-2公斤就很好了。我一個跑友靠節食＋大量運動，雖然見效很快，三個多月掉了四十斤，但臉色不好，整個人跨掉的感覺，除非你有特別的短期瘦身需求，否則不建議。
我的日常早餐
3.適當給自己一個獎勵。我一開始用的華為手環，但和蘋果手機連接時總是掉線，所以在堅持夠30天的時候，獎勵了自己一塊蘋果手錶。跑滿100天的時候，把200塊一雙的迪卡儂跑鞋換成了1000 塊一雙的阿迪跑鞋。新產品無疑更好用，已經疲塌的熱情會再一次被激發高漲。
一雙舒適的跑鞋很重要
4.最為重要的一點：堅持再堅持。實在堅持不下去的時候，把自己當 空心木偶人，只機械完成所有該做的步驟，不理會自己內心的掙扎當你每完成一次時，自信心就會被再加強一次。
5.跑步時，不聽音樂，排除干擾。專注於自己的身體與內心感覺，及時調整速度，與枯燥較勁，磨練自己的意志力，就會發現能夠不斷地超越自己。
6.跑步是一種生活方式，而不單純是一個減肥的目標。所以心態要放平，體重反覆，平臺期都是常有的，不要因此而灰心，繼續堅持，當量積累到一定程度時，自然產生質變。
五.5個月自律體驗的收穫：
- 敢於行動，就能夠挑戰不可能的目標！我20－30歲的時候，體重 一直維持在53－54公斤左右，30歲生完孩子後飆到60-65公斤，孩子斷乳後靠節食加零星運動，又回落到55-60公斤，最近的十年基本上一直在此範圍內波動。但這次靠著持續的運動，硬是減到了50公斤以下，比自己20歲時還要瘦的狀態。
- 運動不僅改善形體，更改善精神氣質。事實上當瘦掉10斤的時候，效果已經相當明顯，去買衣服時自然有了更多的選擇，衣服穿得得 體，再配上容光煥發的神采，自然精神氣質也會不同，我的鄰居會讚歎我的進步，久未謀面的朋友也驚訝於我的蛻變，而這無形中，都讓自己更加自信了！
- 因為早起，時間比較充裕，可以給上學的兒子做頓營養均衡的早餐，以前起得晚，內心總是有擔心遲到的焦慮，不斷地催促孩子，結果孩子煩躁，自己也煩躁，一大早家裡就搞得氣氛緊張，互相沒好氣。而現在，內心少了焦慮，對兒子也就有了更多的耐心，能夠尊重他的節奏，孩子的脾氣也平和了許多，家庭氛圍也更加和諧溫馨了。
4.持續的自律除了能衍生自信，更能衍生出自省，促使自己合理安排時間，不輕易浪費時間在無謂的事情上。之前每天總是會花很多時間在手機上，而現在也改善了很多。基本做到不玩手機，不追劇，除了運動，花更多時間在讀書，寫作，輔導孩子學習，關注孩子心靈成長方面。而這樣的生活確實更讓自己由衷地感受到充實和快樂。
日本作家村上春樹一直是我的偶像，他能夠數十年如一日地堅持跑步和寫作，而這種生活狀態也一直是我心馳神往的。人生何時能夠豁然開朗？想自己23歲前一直在讀書求學，30歲前為留在上海並站穩腳夾雜在迷茫與彷徨中打拼，40歲前大部分精力貢獻給了孩子和家庭，而過了四十歲的不惑之年，方才醒悟一直為自己活得太少，或者說，沒有活出自己想要的那個自己。而通過跑步五個月，我似乎窺見了那個理想自己的身影，那麼，餘生，就向著目標奔跑吧！我也相信，只要勇於行動，人生便永遠沒有太晚的開始！
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