妮維雅5213
感恩誠邀！
首先想要減腿部和臀部肉肉的時候要分清楚個人身體體脂含量，和清楚的知道自己是要塑形效果還是確實要減重。
比如我們跳東方舞的舞者因為風格不同，所以對體形的要求也會有所不同，很多時候我們需要刻意的去練習增加臀圍和腿部肌肉力量，減重容易增重難呀。這樣的體形比例是我們想求都求不到的。
像你問題中的這種情況，需要先找造成局部肥胖的原因，然後改變不良習慣之後，在進行局部的減肥運動。一般來說這兩個部位胖的主要原因就是工作中的久坐和飯後馬上各種坐，導致體內溼氣毒素及便秘等問題堆積而成的。
針對你這種問題個人建議先改掉不良習慣，少鹽、少油、少辣、少零食、多粗糧蔬菜水果，少食多餐，多多運動，運動量根據個人能接受的程度，循序漸進地去遞增運動量，晚上6點以後不要在進食，睡前少量溫開水，睡覺躺床上的時候進行必要腹部按摩，由上向下+順時針劃圓按摩，長期堅持非常有效。
有所改變以後加入有氧力量訓練，開啟塑形計劃，慢慢地你就會發現整個人的體形和氣質都完全不同啦！堅持會有很大的收穫和驚喜呢。
想要跳舞塑形或者更清晰詳細的練習過程可以關注發私信哦！
步染舞蹈
任何位置胖，減肥方法也就是有氧最奏效，最安全
畢竟減肥是一個全身同步啟動的過程，不存在單獨減哪個位置的減肥方法
當你能夠堅持下來每週5次的有氧運動
或者3到5次的HIIT訓練之後
你的全身脂肪都會明顯的呈現下降趨勢
包括你所說的臀腿部位。
這時最好再單獨針對臀腿部位進行塑型，這會使線條相對來說更加流暢
同時減肥的速度會變得更快
臀腿塑型可以用器械，也可以徒手完成
考慮到不是每個人都有做器械的條件
咱們今天來介紹幾個簡單的徒手動作：
1.
這是徒手深蹲的半程動作
主要的作用點在臀大肌
假如你把整個蹲起過程做完，則臀腿會同步得到訓練
2.
這個動作和上個動作有類似之處，
但是這個動作對小腿肌肉的刺激會更加明顯一些
同理，完全站起來的話，大腿肌群也會得到訓練
3.
這個動作看似簡單，其實不然
它對於大腿的前後，外側
以及臀部肌群的耐力都有比較高的要求
完成的時候注意每組以後的放鬆，避免抽筋發生
---------------------
希望有幫到你
虎山行不行
愛生活談健身
臀部和大腿部肥胖，屬於葫蘆型肥胖（頑固性肥胖），特性特點是腰部不肥胖，胸部豐滿、臀部肥厚，但臀部和骨盆過大，太豐滿且下垂的胸部，使整個體型像一個沙漏。
這種體型減肥的建議方法是增強力量型訓練，強化脂肪分解，縮減臀部、大腿外側和腋窩周圍的尺寸。減少碳水化合物攝入，多吃蔬菜水果和低脂肪的蛋白，配合輕斷食更佳。
貝拉的秘密
這種情況建議控制飲食,運動瘦身,提高新陳代謝減肥.如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅持.最好不要用減肥藥意見建議：如果只是下身胖的話，那就是虛胖。虛胖比胖更容易減，平時多跑跑步，走走，就行了。不要太長時間的坐，多吃新鮮蔬菜水果。
排毒教授
首先我們先確定一件事，就是：
沒有局部減脂，記住了沒有。有那也是抽脂。那我們想瘦下來只有通過運動帶來的全身的瘦。所以我們首選的運動就是有氧運動。同時配合好飲食。訓練上臀腿的訓練應該選擇，小重量，大組次進行。來改變起線條，從視覺效果上來改變。
希望可以幫助到你
CF健身
其實胖，都是該死的脂肪存留在我們體內，可以去看看，一斤脂肪和一斤瘦肉就知道了
而我們身體為什麼會存留這麼多脂肪，因為我們的腸胃吸收太多了，身體代謝不掉，這是2個問題，一、吸收過量，二、代謝過慢。
所以我們想要徹底解決問題，並不是像他們說的單單去運動啊，節食之類，治病要去根，減肥也一樣，不去根，當時減下來了，等你不減的時候又會肥胖。
想要減肥不反彈，私信我
減肥增重體重管理
正常減肥啊！所有人都一樣，除非你有病。
阿達163533751
跑步，控制飲食，一瘦百瘦，人瘦下來，屁股大腿自然瘦了
報上名來16
大屁股腿粗是因為肝膽經不通導致脂肪囤積 建議疏通肝膽經 在針對做局部塑形即可
