Yaakov107461386
減肥三分練，七分在吃，所以如果沒有時間不想運動那就只能通過飲食來減肥了，即節食。
節食也要講究科學飲食，不能過分節食，因為節食過度，第一個是身體會受不了，而且代謝也會減緩，減肥並不會很有成效，而且反彈也會很快。
在這裡給大家幾個節食的小建議。
1.節食要循序漸進，不能一下子就減少太多的飯量，比如先從少吃半碗飯開始，或者早午餐正常吃，先從少吃晚餐開始，這樣也給腸胃和身體一個適應的時間，而且胃容量也會慢慢減小，更易堅持，不會太感到飢餓。
2.早餐一定要吃，否則不只是肥胖的問題，還會影響健康和代謝。
3.也可以少食多餐的方式，這樣既不會感到太過於飢餓，也能提高代謝和消化。
4.吃什麼比吃的量更重要，多吃蔬菜水果，少吃煎炸和熱量高的食品，可以吃肉，但是少吃油脂高的五花肉等，可以多吃魚、雞肉、牛肉、兔肉等，少吃白米麵，適量吃粗糧。
5.吃的過程也很重要，細嚼慢嚥，會讓你吃的少且提高消耗量。
6.烹飪方式要注意，儘量多涼拌和蒸煮，少油炸。
除了這些飲食方面，健康的生活方式，比如正常的睡眠，不熬夜，愉快的心情都非常有利於減肥。
而且運動是非常重要的，你是通過節食瘦下來的還是運動瘦下來的，是非常明顯的，運動的更健康，形體更優美，而且運動不只是利於減肥，對於整個身體健康是無須多言的，正因為沒有時間運動少，所以更要多多運動，有健康才有將來，決不是一句雞湯空話。
給沒有時間運動的人一些建議，可以利用碎片花時間運動，比如上下班路上，可以步行，也可以在公交系統上踮踮腳，平時注意收緊腹部，在單位多走樓梯，如果有單獨的空間可以做做椅子操等，回到家中，睡前練一會兒瑜珈，做做家務，對著電視、手機做會兒操，做個平板支撐，哪怕是靠牆站10分鐘，既能減肥，也利於健康！
卿清520
適當運動非常非常有必要，配合科學營養減肥，
【體重管理】任何減重方法如果不能同時解決以下三大問題，就不是一個有效的減重方法！
1⃣️減水分丶肌肉還是脂肪
2⃣️如何解決平臺問題
3⃣️如何保持終身不反彈
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節食減肥效果明顯，但反彈快，對身體危害大，所以很多人選擇用水果來代替主食減肥。而水果中含有大量果糖和部分葡萄糖，果糖吸收後代謝為中性脂肪囤積在肝臟中，肝臟會合成載體蛋白運輸這些中性脂肪，如果沒有運動的消耗，過量的果糖就會抑制蛋白質合成，從而導致大量脂肪囤積在肝臟，不僅會引起血脂濃度升高，也可能誘發脂肪肝。
不是瘦子就不得脂肪肝，也不是所有的東西都可以代替主食，只有合理的飲食，適量的運動才能讓你看起來更健康、更美麗！
健康生活財富自由
那就用變啦嘍！其他的沒用過，不知道！
路飛減脂教練
現代社會很多人根本沒時間鍛鍊身體，一說怎麼減肥得到的回答都是要怎麼怎麼運動，對於很多本身就很繁忙的人來說很難做到！
因此小編結合個人經驗總結了一個不運動也能保持身體健康甚至能使超重朋友們瘦下來的口訣:少吃少慮少熬夜，多站多水多交際！
簡潔明瞭又實用，望各位朋友健康快樂！
世間本無道
想減肥一天吃白粥／碗，其餘喝清水，且還做腦苦力工，5天立馬瘦下
用戶61364111740
一點都不想運動的人，即便瘦下來對身體也沒什麼好處。
張豪Saviour
有！調呼吸就可以減肥。用逆式呼吸就可以達到減肥目的。需要老師指導練習。
76585181
在沒有遺傳和內分泌問題的情況下，攝入的熱量與消耗的熱量相等時，體重不變。要想不運動而減體重。1、瞭解各種食物的熱量；2、瞭解自己每天需要消耗的熱量；3、每天攝入的熱量小於自己消耗的熱量。4、持之以恆。
濃茶淡話
少吃，我20天瘦了8斤，以前吃的太多了，現在少吃一半
往後餘生為自己活
我就沒運動減了二十多斤，少吃晚飯，少吃主食，吃飯喝水分開相隔半小時，稀裡糊塗就瘦了
