左側是膝蓋超伸，右側是正常的位置。看起來只是姿勢不同，但我們現在一起來試試，這兩種站立時會有什麼不同感受。

張展暉

瘦腿是減肥妹子最關係的問題了，薄荷健康告訴你怎麼瘦大腿，怎麼瘦小腿，局部瘦身是有氧運動無氧運動的結合，在配合合適的飲食，才能快速達到明顯效果。

1.瘦大腿的方法

要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動，單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對於大腿較結實的人來說，按摩和伸展運動能比節食更好的幫助大腿減肥。

對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。同時，您也可以做一些局部運動，加快瘦大腿的進程，比如踢腿、蹲起等。

大腿減肥只要通過運動就會有不錯的收效，不過運動之後一定要記得放鬆，防止僵硬的肌肉不能很好的放鬆恢復而影響了大腿減肥效果。

2.怎麼瘦小腿

要瘦小腿先要放鬆小腿的肌肉或者脂肪，往往是因為經常讓小腿保持緊張狀態導致小腿越來越結實或者特別難瘦。

薄荷提醒你在運動之後一定要充分的拉伸放鬆，還要對小腿針對性的按摩，平時再配合一些緊緻小腿曲線的局部塑身運動就會有很好的收效。掌握了方法，堅持1個月，一定能看到明顯的瘦小腿成效。

3.吃什麼能瘦腿

選擇有利於下半身消腫的食物和有助於下半身減脂的運動相結合來達到目的。通常只通過單純的減少飲食或者用一些偏方，並不能幫助我們實現腿部減肥的目的。

飲食方面，蘋果、冬瓜、山藥、薏仁、紅豆等都是有利於腿部排水消腫的。每天保證一個蘋果、經常喝冬瓜湯或者紅豆薏仁粥都是非常不錯的選擇。運動方面，通常我們接觸到的全身有氧運動也對腿部有很好的減脂效果，如快走、慢跑、爬樓梯、爬山、健身操等。這些運動能有效的促進下半身血液循環，從而達到很好的燃脂效果。除此之外，大家在瘦腿減肥族裡能找到很多瘦腿的局部運動。相信只要堅持一週就能感到腿部脂肪的減少，如果能堅持一個月，一定能取得非常顯著的成效。

腿部減肥不是一件很難的事，但也絕非一朝一夕就能實現。只要我們堅持飲食結合運動，就能收到很好的腿部減肥效果。

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薄荷健康

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

瘦腿，還是美腿！

瘦腿，什麼都別吃！餓著就好！

美腿，訓練伸展飲食每個都要注意！

關於訓練！

等一下，我估計這個問題應該是女孩子問的！

很多女孩子都不想練習股四頭肌！大腿前側肌肉保護膝蓋的呢！特別是年齡大了，全靠腿部肌肉支撐！

所以腿部肌肉訓練是非常重要的！

當然訓練完，一定要注意拉伸！

按摩和拉伸是視覺看上去瘦的關鍵步驟！

其次就是飲食，訓練能不能起到塑形的效果就是飲食了！如果寶寶是在不想長肌肉，飲食上蛋白質含量正常飲食就好，若你也要維秘的美腿，蛋白質就不能少，每天都要吃肉肉哦！

還有很多美容專家說敲膽經！我不知道有沒有用，不過膽經這個位置是我們髂脛束，多敲敲沒壞處！美容院也有專門放鬆腿部的按摩手法，你可以去感受，不過要瘦，還是得消耗！

每個人腿不一樣，關於每個類型的對應措施？看看這個鏈接：

https://www.wukong.com/answer/6548589230237417742/?iid=31805672797&app=wenda&share_ansid=6548589230237417742

還有一些寶寶靜脈曲張或者水腫，瑜伽老師推薦靠牆倒箭式！

多泡泡熱水了腳也是一樣有好處的！更多健身乾貨，請大家關注我們！

賽普健身學院官方賬號

提到瘦腿，可能很多人會想到瘦腿精油、按摩或者瘦腿工具，類似於瘦腿刷這種，但其實這些做法也只能是起到輔助的作用，堅持使用對消除水腫和放鬆肌肉肯定是有幫助的，但是不會有太大的減脂效果，也不會真的變瘦，因為任何形式的減肥方法都不可能達到局部瘦的效果，想要減肥還是要靠最傳統的管住嘴、邁開腿的合理運動加節食的方法，沒有捷徑。

此外，還有一些瘦腿丸，其實這類產品也主要是針對水腫而導致的腿粗，如果只是為了消除水腫，服用這種藥丸是管用的，但對於脂肪和肌肉是沒有效果的。

如果實在想以最快最簡單的方式達到瘦腿的目的，就只有通過整形手術了，一般分為兩種，肌肉切除和小腿退縮術，但大家要知道的是任何整形項目都有一定的風險存在，可不可行取決於醫生的技術。不過如果腿部肌肉並不是很誇張的話，個人建議可以通過注射瘦腿針來達到瘦腿的目的，也就是通常我們所說的肉毒素。不需要開刀、不會留疤痕而且還沒有那麼長的恢復期。

胡社光

丟掉胖胖的腿，讓我們一起來做小仙女!

　　1.改掉十個讓腿變粗的壞習慣。不愛運動;飯後經常坐著不動;坐著的時候喜歡翹腳;每天用淋浴洗澡;腿部運動不按摩放鬆肌肉;喜歡喝冷飲;經常穿不合腳的鞋走路;喜歡吃重口味食物;站姿不正確;有便秘困擾，但是卻不重視，不調整自己的飲食和作息習慣解決問題。

　　2.學會苗條大腿九招：多做高抬腿的運動;吃完飯站一會或著到外面散步;每天洗澡的時候，按摩自己的腿部一會，活絡其經脈;多踩腳踏車去外面;每天睡覺前壓一會自己的腿，做做腿部運動;.多吃能夠瘦腿的食物，比如菠菜、蘋果、西柚等;不要偷懶坐電梯，爬樓梯上樓;良好作息，均衡飲食，葷素搭配;持之以恆，不要中途放棄。

　　3.一些日常可做的瘦腿方法。當你坐在椅子上時候，可以將兩條小腿用力蓋在一起，數八下，就交換雙腿，反覆做這個動作，並且在做的時候，記住呼吸要有規律，這樣才可以鍛鍊你的小腿線條。你也可以在看電視的時候，將你的一條腿先直直抬起，記住膝蓋不要彎曲，放下來，再換另一條腿，反覆做這個動作8-10次，就可以去掉你大腿兩側的贅肉了。

中國時尚網

很多人小腿粗短其實是因為小腿後側的肌肉形狀決定的。小腿後側肌肉主要分為外側的腓腸肌和內側的比目魚肌。外側腓腸肌決定了小腿肚大小，而內側比目魚肌決定了小腿後側中下部的緊緻程度。

外側的肌肉主要在膝關節伸直的時候會發力較多，比如行走、站立如果腿持續繃直，小腿持續緊張的話就會讓外側腓腸肌得到鍛鍊，大部分女生就是因為站立走路小腿外側發力多，導致比內側發達，所以小腿肚比較大，看起來粗短。因此，如果能練好深層的比目魚肌可以提拉整個小腿，從視覺上自然顯得特別瘦。

那怎麼才能練到小腿內側讓腿顯瘦呢？很簡單，因為比目魚肌的肌肉起點在膝關節以下，所以膝關節伸直時不怎麼發力，當你膝蓋彎曲的狀態去踮腳尖時，你主要鍛鍊的就是比目魚肌。比如跳躍和踮腳尖都是很棒的動作。大家熟知的NBA球星很多都擁有銷魂小腿，就是因為他們小腿比目魚肌得到了充分鍛鍊。

這裡用視頻介紹一個動作幫助你瘦小腿，這個動作叫坐姿提踵。

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劉洹Burning

小時候上體育課，體育老師總是要我們做熱身，這是為了防止受傷的必要手段，很多MM們就忽略了它，就開始就奔跑不止~這樣容易受傷，受傷了那就沒法繼續我們的美腿大業了~

腿形在正常情況下是由於父母的遺傳所決定的，腿也並不是單純的瘦可以解決的，所以在瘦腿之前你要測量一下自己的骨架，看一下自己是大骨架中骨架，還是小骨架的人。在瘦腿之前一定要了解自己的腿，腿分為肌肉腿，脂肪性的腿，和混合型腿型。

有一小部分人是先天遺傳，或是小時候佝僂病等原因造成的，這就要去醫院看醫生了。我們這裡討論的是肌力的不平衡引起的XO型腿，因此可以通過運動有效矯形。

但是事實上很多的人並不清楚自己的腿型不正並不是身體硬件的原因，而是因為長時間不正確的走路姿勢造成的，由於很多人不知道自己有骨盆不正的原因，或者由於青少年時期的自卑造成了駝背或者腿畫圈的走姿，自然而然形成。

如果你是肌肉型的腿，在所有的腿型中，這種腿型其實是最不好減的，這種腿型一般來說肌肉比較發達，小腿較粗壯。首先，你要放棄一些生活中不良的生活習慣，比如說，穿高跟鞋，或者是喜歡前傾走路等等。其次你需要做一些長時間的有氧性訓練，堅持相當長的一段時間。比如說：長跑，長距離游泳，或者高溫瑜伽，這類運動。在運動過後還需要充分的進行拉伸的放鬆，或者是敲打肌肉的結節，可以有一定的緩解的作用。

如果你是脂肪性的腿，你要判斷你是全身性肥胖還是局部性梨形肥胖，如果你是全身性肥胖的話，建議你可以從控制飲食為主，加上適當的運動，（運動的話選擇自己覺得有趣，可以長久堅持下來的）。如果你是梨形身材的話，我都建議就是，胯寬是已經存在的事實，如果腿細胯寬的話更醜，你可以用一些力量型的訓練來塑造你的腿型，翹臀和臀位線來拉長腿部的長度視覺上會感覺細長。

千萬不要輕易嘗試瘦腿霜，因為脂肪的細胞會在真皮層下，所以瘦腿霜並沒有什麼卵用。另外網上還盛傳一些按摩的手法和控腿的方法，本人親測過，並沒有運動那麼有效果，改變生活習慣運動習慣和飲食結構才是最重要的事情。

要有正確站姿才能慢慢改變腿型

雙腳站姿距離，建議在1拳到2拳之間。站姿中心落在腳跟前面一點的腳踝處，這樣可以利用人體自然足弓支撐平衡，而減少腿部發力去維持平衡。

走路時候腳尖基本指向前方，有輕微的外八角度。不用去定義具體的角度，腳步放鬆自然就可以了。

王浩

我帶來一套瘦腿健身操，希望能幫助愛美的mm們~~

我們久坐就會造成粗腿，為此著重下半身的鍛鍊，促進血液循環，有助於瘦腿、消水腫。

1、拜大哥式：

向後邁步45度；

上半身直立；

另一條腿超前；

2、站姿兩頭起：

收住腹部核心；

腰部參與發力；

後方的腿保持平衡；

3、側臥舉腿：

上半身放鬆；

腿部抬高；

4、最後拉伸：

最後挽住大腿拉伸；

貢一

說到瘦腿，我想是很多人的願望，尤其是女性朋友。都想擁有一雙美腿也是好的思想，因為夏天到了，長褲長裙到了下崗的季節，想露大腿，先要有型才可以。那麼接下來就為您介紹幾種瘦腿的好方法。

一、游泳

炎炎夏日，玩水是一個不錯的項目，而游泳又是一個可以鍛鍊全身，消耗能量高大的運動。美國游泳名將菲爾普斯身材完美，但您知道嗎？他一頓飯就可以吃下普通人一天的量，就是因為游泳帶來的消耗非常高。另外，游泳必須用到腿的，又可以減少對膝關節的損傷。可謂是非常好的減肥瘦腿項目。

二、空中踩單車

什麼是空中踩單車，不是讓您在天上騎車，而是讓您假裝騎車。方式為平躺的同時把腿抬高，在空中做出踩單車的動作，這個運動除了也可以減少對膝關節的損傷外，還可以鍛鍊到腹肌和臀部。使腹部更緊實，使臀部更翹。還有就是成本遠遠低於游泳，和我一樣不會游泳的旱鴨子，不妨一試。

三、健步走

走路瘦腿是很有效的，有那麼一句話叫：“腿都遛細了”，並非名不虛傳。每次運動時間最好在30分鐘以上。如果不好意思放著嗨曲在廣場走的話，也可以在生活中多走路，比如延長逛街時間（女性朋友樂開了花）或者上下班多走路（提前一兩站下車）。需要注意的是，體重基數過大的人不建議走的太多太快，因為大體重可能會對膝關節造成損傷。

最後，還要提醒您飲食上要注意，控制油、糖的攝入。畢竟邁開腿前面還有三個字“管住嘴”。

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關鍵字: 短裙 健康 瘦腿

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