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減肥進入平臺期，就是告訴你要調整減肥方法了。

單純依靠運動減肥，很健康，卻效果相對慢，配合飲食調整必不可少。

生酮飲食法和間歇式禁食法都是可以配合運動進行的飲食減肥法。

這種方法優點是不用限制食物品種也不用節食，只要在限定時間內吃完平時三餐的食物就可以。對於健身者，這種方法還附帶增肌效果。

希望能對你有所幫助。

每日塑身課

問題描述過於簡單，缺少必要的條件，那我們就的在此問題做個“補全”，我按我的邏輯來推斷。

你保持相同的訓練和飲食，進行減肥訓練，前1個月取得了減肥效果，但是過了1個月，突然就沒有了任何減脂的效果。

我們就按這個可能性進行恢復。

1、身體進入疲勞期

每天都運動2個小時，並且是連續30天，身體可能面臨無法完全的恢復，進入疲勞期，當身體進入這個疲勞期以後，運動效率會降低，那麼減脂的效果會逐漸的減低甚至是沒有任何效果。

解決的辦法，嘗試好好的休息1周，不做任何的訓練，讓身體充分的回覆，在進入下一個爆發訓練階段。

2、運動失效

這個是比較常見的問題，一直保持著相同的訓練模式，相同或變化不大的運動強度，開始的時候對身體還能產生效率，但是隨著訓練一天天的推進，你的運動能力在提高，但是你卻沒有提高運動強度，或者是提高的強度不夠，以及沒有變換運動模式。

也就是你所做的運動，並沒有及時跟的上身體的能力，產生的效率太低甚至沒有了效率，所以不會減肥。

解決辦法，嘗試提高在原有的訓練模式基礎上增肌強度，或者是更換訓練模式。

3、代謝紊亂

如果採用了節食的方式，並且保持較高的強度運動，還是連續不停的一個月，身體可能會出現代謝紊亂的情況，減肥也不會有很好的效果，並且會危及到身體的健康。

解決辦法，恢復正常的飲食一段時間，讓身體恢復到正常狀態。

小結

可能是有以上幾種情況之一，或者是幾種情況並存，但無論怎樣，你可以嘗試如下這個解決辦法，一定有作用。

休息1周不訓練，恢復正常飲食，在進入新的訓練階段，提高訓練強度或者更改訓練模式。

北風的健身時光

平臺期不可怕，這是身體自我調適的重要環節，是很正常的。怎麼儘快跨過平臺期呢，建議，不妨先接受平臺期，讓身體休息一下，飲食上小小放鬆一下也沒關係，但是不要大魚大肉，太過油膩。

據多位減重客戶的經驗總結，平臺期長短不一，一兩週到一個月的都很正常， 渡過平臺期最重要的環節還是運動，在於運動方式的變換和運動量的調整，因為經過一段時間的減肥，身體逐步適應了前一段時間的飲食和運動模式，再調動它的積極性就要變換下了，飲食如果已經很合理了就沒什麼可調空間，運動不同，方式可以很多，比如有氧運動，之前步行可以變換跑步，或騎自行車，或游泳、或打球，同時要適當加量，因為經過一短時間的調整，我們的身體已經可以適應一個更高的時間和強度目標了，再看肌肉力量練習，也應適當加量和變換形式，但是仍然建議抗阻不要天天做，給身體一個休息緩衝的時間！

減肥是個相對長期並且需要堅持的一件事，就像爬山，爬到一定高度就要休整一下，修整好後再以更棒的狀態繼續前行，調整好心態，還是那句話，減肥慢而持久就是快，讓身體適應放鬆，反過來它也會持久的回報你，健康和美麗就來了！

朗的健康享瘦空間

短時間內就進入了平臺期有可能是減的太快了或者熱量攝入太低了。一般來說突破平臺期的方式主要有：

⒈改變運動方式

無氧+有氧確實是減脂相對快一些的方式。力量訓練的強度要隨著力量的增長而增加，不要一直停留在同一種強度範圍內。有氧亦是如此。平臺期內可以暫時換一種運動模式，不要讓身體太習慣當前節奏。

節食確實是短期內減重比較有效的手段，但是很快就會平臺並且不容易突破。只有把飲食營養均衡化、合理化，在穩健的節奏中減脂，才不容易出現極端情況。建議攝入熱量在日常基礎消耗範圍內，並注意碳水、蛋白質和纖維的搭配。

⒊堅持

個人身體情況不一樣，平臺期停留時間也不同，平臺期也未必是壞事，它

雕刻你的美

減肥瘦需要把全身的經絡推通 效果就會出來 平臺期就會過去

剪肥盛偉正骨鼻嚴

平臺期很多減肥者都會出現，這屬於正常只要堅持很快就會過去，既然你說是平臺期這就證明你一定是已經成功的減掉一些了，所以為了不讓你之前的努力白費你一定要堅持，正常平臺期也就會維持7-14天左右，在這7-14天時間了可以適當的補充一些蛋白質食物，增加一些運動最好是超過30分鐘的有氧運動，最簡單的就是快步走，配合多喝溫熱水已經睡前熱水泡腳

閃線體重控制師

一。加重量減次數

二。減重量加次數

三。加組數

四。減碳水攝入量

五增加有氧時間或者速度或坡度

然後。任選其一

小猛男健身

原本我只游泳，後來改為無氧或游泳，半個月前進入平臺期，現在則是無氧+慢跑或游泳。

白赫彧

應該調整方式與飲食習慣

關鍵字: 生酮 飲食 健康