愛誰不是誰
如果身體虛弱且處於不平衡狀態，換季的時候身體最容易受到感染。不健康的生活方式或飲食習慣會影響免疫力和健康。那麼，我們如何增強免疫力？以下是一些重要建議。
一、選擇健康的生活方式
1. 充足的睡眠
睡眠對免疫系統至關重要。睡眠剝奪嚴重影響免疫力。研究表明，睡眠不足的動物完全喪失其免疫功能。人類也是如此。遵循規律的睡眠模式，每天在同一時間睡覺和起床。每晚休息7-8小時是很重要的。
2.壓力管理
壓力現在它是我們生活中不可或缺的一部分。過度的壓力會耗盡我們的免疫反應，因為壓力荷爾蒙非常有效地抑制免疫系統。如果壓力持續存在，你必須重新規劃你對壓力情況的反應。隨著時間的推移，每日冥想練習可以真正重新塑造大腦。瑜伽還有助於消除緊張，清除停滯，並促進整個組織的流動性。
二、免疫促進食物
這裡有一些香料和其他支持免疫系統的食物：
1.黑胡椒：
它可以抑制腸道氣體，使身體變暖，促進身體出汗，從而有助於清除體內的毒素。一項研究表明，黑胡椒的引入抑制了幾種細菌的生長。結論：黑胡椒不僅具有抗炎、抗氧化、抗菌、退燒作用，還具有增強機體免疫功能的作用。
2.生薑大蒜
生薑和大蒜就像是我們身體的靈丹妙藥。它們具有超強的抗炎作用，可以緩解那些可怕的身體疼痛。它們也有助於緩解噁心。
果汁：拇指大小的生薑，一個檸檬，2-4瓣大蒜和一個胡蘿蔔.嘗試這果汁，以加強免疫系統，因為這種果汁具有防腐劑，抗真菌和營養的作用。
3. 薑黃和蜂蜜
是季節性過敏的特殊組合。具有非常強大的藥用價值。薑黃和蜂蜜都是抗微生物的，這意味著它們會同時攻擊細菌感染和病毒感染並有效地破壞它們。
提示：
免疫系統不是一個單一的實體。為了運作良好，需要平衡與和諧。我們是自能夠我修復的有機體。健康的免疫系統戰士只需要良好的營養，睡眠，運動和冥想來阻止壓力荷爾蒙的釋放，增強免疫功能。
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乘風破浪MM
如何增強人體免疫力
免疫力的好壞主要由免疫系統有關。免疫系統包括免疫器官，免疫細胞，以及免疫分子所組成。人體在成功識別的入侵病原體後，免疫系統能夠產生針對病原體的“導彈”，組織這些入侵者，然而當免疫功能失調時，會對機體產生有害的反應，比如我們常見的超敏反應，一些自身免疫疾病，更嚴重的情況還會誘發腫瘤。
如何增強免疫力？
1.多吃一些抗氧化食物
人體不斷產生自由基，就會損害體內的細胞，使人體內免疫系統受到損害，而一些抗氧化的食物能夠起到消滅自由基，增強人體固有額修復遺傳基因能力的作用。 常見的並且價格也不貴的抗氧化營養元素豐富的物質有馬鈴薯，綠茶，柑橘，花椰菜，牛奶，魚，小麥，櫻桃草莓，西瓜，番茄等
2.保持愉快的心情
我們每天都要有一個好的心情。人體很多的免疫器官，如胸腺，淋巴腺，脾，骨髓，分佈有神經纖維，所有神經叉受大腦的指揮，所以知足者長樂好的心態，有助於促進免疫細胞的增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。
3保持適當的運動
現在有很多年輕人，經常呆在家裡看電視，玩手機啊，這些都不利於身體的健康，只有適量的運動，才能改善中樞神經系統，促進全身血液和體液的循環以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統功能的衰減的。
全國執業藥師/註冊營養技師/王興國老師營養特訓班四期學員
營養百事通
如何增強身體的免疫力？這個問題做食療的元貞貞來回復你，最合適不過啦！
首先，是睡覺的問題：我們所有的內臟都是在夜間得到修復的！“免疫力”就是腦髓的多少，它慢慢沿著脊髓往下滲，讓後滲到我們的四肢，骨骼，就變成骨髓了。
所以，一定要睡眠充足，讓自己身體本能去增強免疫力！
記得，是關燈睡覺哈！
並列首先的是增強身體免疫力——食物：我們要把我們珍貴的胃的份額，讓給對自身有用的食材，而非食品！元貞貞的食療作品可以去對著自己身體參考，找到自己適宜身體體質的方案。因為女性在28歲之前是在遞增——不斷地補益精髓，吃五穀，化成精髓，滲到骨空裡面；28歲以後，還在補充，但是用得多，補得少。男性則是32歲為分界點。之後，就是慢慢就在漏，最後全漏幹，沒有免疫力。
貞貞最近有個視頻作品，就是專門的在春天食用增強身體抵抗力的。各位夥伴，如，還有不明白的地方？“讓我們談談”——一個人最易執著，我也一樣呢！
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元貞貞
那麼如何提高呢？
一，心態，積極樂觀，快樂，同時生活裡充滿愛，都說愛是有能量的，確實如此。很多生病的，生大病的，究其根源是生活中缺愛，缺乏快樂。家庭關係不和，夫妻關係不好等都是潛在因素。所謂病由心生。
二，良好的睡眠，不要熬夜，這比吃什麼都管用。
三，適量的運動，這裡推薦步行和游泳。比如每天一萬步，簡單才是最有效的，但一定要堅持，一週至少五天。
四，均衡的營養，吃得豐富一點，這裡不完全是吃的形式而是內容，最好含有各種營養素。這裡推薦各位去吃點奇亞仔（一種墨西哥等地產的天然穀物，營養素很全，含不飽和脂肪酸，優質蛋白，植物纖維和抗氧化劑。不妨百度一下。），每天15g，費用也不大，國內一些高檔超市有的。在許多歐美國家是政府推薦的。筆者自從吃後，好幾年沒生病了，感冒都沒有。
五，可以試下辟穀，但最好在醫生指導下，自己可以試下小辟穀，又叫輕斷食，國外很流行。也就是每週任選兩天，只吃600大卡以下的食物，餓！然後其他時間隨便吃喝。這樣會激發身體的免疫功能和修復功能。人體的基因是上古在半飽半飢狀態下形成的，比較適應飢餓，對飽食終日反而不適應，各種疾病因此而來，如糖尿病，痛風啥的。
六，有條件可以適當用些能確實提高免疫力的藥物，如白蛋白和胸腺法新。當然也可以進行傳說中的換血，學名叫細胞免疫治療，只需抽大概100ml左右的血進行專業培養一個月左右，激活倍增其T淋巴細胞（成千上萬倍）然後回輸體內。
總之，提高免疫力是個系統工程但是意義是很大的。不要迷信保健品。要麼食物要麼藥物。
關心你的健康
什麼是免疫力
如何增強身體的免疫力，關於該問題，首先需要知道免疫力從何而來，答案是你身體的免疫系統，免疫力貌似很容易讓人誤讀為一種單一的力量，而實際上，因為免疫力來自你的免疫系統，而該系統不是單一的，實則為一個整體系統，並相當的複雜。
所謂的提高免疫力是一個比較抽象的概念，因為免疫系統的主要功能就是在防禦各種致病微生物對身體入侵，所以免疫力可以定義為你身體免疫系統對各種致病微生物的抵禦能力，不是單一的。
舉例說明健康的免疫系統可以擊敗入侵的病原體。如下圖（圖片由哈佛醫學院的Michael N. Starnbach博士提供），其中導致淋病的兩種細菌與稱為嗜中性粒細胞的大吞噬細胞不匹配，這兩種病原細菌細胞會被吞噬（被殺死）（見箭頭）。
可以提高免疫力嗎？
提高免疫力的想法是誘人的，但由於一些原因，提高免疫能力已被證明是難以捉摸的。 正如之前所說免疫力來自免疫系統，而不是一個單一的實體器官。 免疫力的強大，需要身體免疫系統運作良好，需要平衡與和諧。
目前的研究實際上還不知道免疫應答的複雜性和相互關聯性。 另外關於生活方式與增強免疫功能之間沒有科學證實的直接聯繫。
雖然這麼說，但這並不意味著生活方式對免疫系統不存在影響，目前一些研究正在探索飲食，運動，年齡，心理壓力和其他因素對動物和人類免疫反應的影響。
做什麼可以提高免疫力？
答案是：選擇一種健康的生活方式
遵循良好健康指南是可以採取的最好方法，這可以讓您的免疫系統保持健康和自然。 身體的每個部位，包括免疫系統，在受到環境攻擊時都，免疫系統會更好地發揮作用，健康生活包括以下：
不要吸菸
多吃水果和蔬菜
經常適當鍛鍊
保持健康的體重
如果你喝酒，只適量飲用
保持充足的睡眠，最好長期
採取措施避免感染 ，例如經常洗手和徹底烹飪肉類
儘量減少各種壓力，保持良好情緒
年齡與免疫力的關係
這是普遍認可的觀點：隨著年齡的增長，身體的免疫反應能力會降低，反過來又會導致更多的感染和更多的癌症。 目前，隨著人類壽命普遍的增加，與年齡有關的疾病的發生率也增加。
許多研究表明，與年輕人相比，老年人更容易感染傳染病，更重要的是，他們更可能死於傳染病。 呼吸道感染，流感，特別是肺炎是全球65歲以上人群的主要死亡原因。 沒有人確切知道為什麼發生這種情況，但一些科學家觀察到，這種增加的風險與T細胞減少相關，可能來自胸腺隨年齡萎縮併產生更少的T細胞以抵抗感染相關。
另外，對流感疫苗的研究表明，對於65歲以上的人群，與健康兒童（2歲以上）相比，疫苗效果要差得多。
所以，目前一個觀點認為老年人營養和免疫之間似乎有聯繫。一種被稱為“微量營養素營養不良”的情況多在老年人中出現，這是因為老年人往往吃得少，而且飲食中的品種往往也較少。
微量營養素營養不良是指，一個人缺乏某些必需的維生素和微量礦物質。 一個重要的問題是膳食補充劑是否可以幫助老年人維持更健康的免疫系統，雖然這並未有太多實證研究，也並未有最後定論，但已有一些知名的營養學家認為是可以適當補充的。對於一些罹患疾病的老年人，建議諮詢醫生的意見，以避免可能存在的一些藥物效力衝突或副作用問題。
飲食與免疫力
目前，營養不良對免疫系統的影響並不確定，關於營養對人體免疫系統影響的研究還很少，而且很少有研究將營養的影響直接與疾病的發生聯繫起來。
有一些證據表明，各種微量營養素缺乏 - 例如鋅，硒，鐵，銅，葉酸和維生素A，B6，C和E的缺乏 - 會改變動物的免疫應答。 然而，這些免疫系統變化對動物健康的影響意味著什麼尚不太清楚，而類似的營養素缺乏對於人類免疫反應的影響也尚未評估。
雖然這樣，但免疫系統要抵抗致病微生物對身體的入侵，那麼必須要有“戰鬥力”，所以健康的免疫系統需要良好的定期營養這樣的觀點，雖然並未有實際證明，但也已經被大多數人所認可。（科學家們早已認識到，生活在貧困中且營養不良的人更易患傳染病）
如果你懷疑飲食不能滿足所有微量營養素需求 - 比如說，不喜歡吃各類蔬菜 - 每日服用多種維生素和礦物質補充劑可能會帶來健康益處，甚至對免疫系統可能有益的效果。 目前大約一半的美國人經常服用膳食補充劑，最常見的是多種維生素和多種礦物質補充劑。
注意：（1）服用大劑量的單一維生素和礦物質效果不會很好；（2） 更多劑量不一定更好。 目前一些研究正在探索各種不同營養素對免疫增強的潛力。
運動與免疫力
經常鍛鍊是健康生活的很重要的支柱之一。 它可以改善心血管健康，降低血壓，幫助控制體重，並且可以預防各種疾病。
另外，運動有助於自然增強免疫系統並保持健康，就像健康的飲食一樣，運動可以促進身體健康，從而促進健康的免疫系統。 它可能更直接地促進良好的循環，使免疫系統的細胞和物質能夠自由地輸送到身體的各個器官組織並有效地工作。
壓力、情緒與免疫力
現代醫學曾經以懷疑論的態度認為情緒與身體健康之間的聯繫，認識到身心緊密聯繫的關係。 各種各樣的疾病，包括腸胃不適，蕁麻疹，甚至心臟病，可能都與情緒壓力的影響有關。
目前，科學家們正在積極研究壓力與免疫功能之間的關係，而大多數研究在研究持續的壓力是否會對免疫系統產生影響，這些壓力包括慢性壓力、頻繁的壓力，例如與家人，朋友和同事的關係所導致的壓力，或者在工作中受到的持續挑戰。
雖然，還未有實際的結論，但良好的情緒和壓力對於健康不是一件壞的事情。
以上即是關於提高免疫力的回答！
—— 特別申明 ——
以上文字本著真實靠譜的態度原創，歡迎在評論中發表自己不同的觀點！
——關於我——
2、你的點贊是我答題的動力，請給予支持！
德國HECH
我是專門從事治療艾滋病的醫生，艾滋病全稱為“獲得性免疫缺陷綜合徵”，所以每個艾滋病病人都存在免疫力差的情況，而作為我們感染科醫生除了進行艾滋病抗病毒治療、治療機會性感染，再就是提高免疫力。
那麼如何提高免疫力呢？我的相關文章裡有，這裡再部分補充一下吧！
一：營養要搭配充足及均衡：每餐一定要吃蔬菜、水果，並且飲食多樣化，多吃瓜果，瓜果中含有大量的維生素及礦物質，不要挑食，總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的單一和流失。
二：多喝水，每日補充水分大於2000ml，多運動，每日堅持一個小時的有氧運動，多休息，堅持規律的生活，不要熬夜，熬夜對於免疫系統是一種很大的破壞。
三：少吃甜食，過量的甜食容易造成肥胖，造成血脂、血糖、血壓力高，分泌系統紊亂，少油脂、少喝酒，過度酗酒造成免疫系統破壞，特別是醉酒之後免疫力下降。
四：多吃含鋅食品。鋅是人體不可缺少的微量元素，它能直接抑制病毒增殖，增強機體細胞免疫功能，特別是吞噬病毒細胞的功能，對調節免疫功能十分重要。建議飲食常吃海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品;也可以直接吃一些補鋅效果好的鋅劑。所以現在都主張補鋅。
五：藥物提高免疫力，對於很多患者來說，平常的生活不足夠快速提高免疫力，而藥物激活免疫系統，快速提高免疫力，對於艾滋病、肺結核等患者是不可缺少的一種治療手段。
關注李平醫生，健康路上有我陪伴！
感染科李平醫生
準確的說法應當是：維持免疫力的平衡，讓免疫系統正常的發揮作用。主要有四點：均衡飲食、合理作息、適度運動、保持心情愉快。都是老生常談了，但越是平常的道理就越是重要。
1、均衡飲食
飲食健康對大部分人來說需要的就是品種樣式多一些，避免直接吃糖，飯量小一點，多吃蔬菜水果，少用抗生素。包括：蔬果類，如菠菜、蘋果、香蕉、蕃茄；肉類，如鱈魚、牛肉；五穀類，如綠豆、糙米、紅豆；以及雞蛋等食物。這些食物富含刺激免疫系統能力、增加免疫力的維生素，如天然胡蘿蔔素、維生素A、C、E、B6、B12及鐵、鋅、硒、葉酸等都是我們的絕佳副食品來源。
2、充分休息
休息主要就是睡眠夠不夠，有的人一天睡10小時還困，有的人一天睡6小時就特精神了，這個是基因上的差異，所以一天睡多長時間是因人而異的。你可以這麼把握，如果一週7天，你有4天睡醒了之後都是頭疼的、眼睛腫的，起不來，那就是休息不夠，時間稍微一長你就會發現，你的免疫力下降了，容易生病。
3、 合理運動
運動帶來的好處很小很小是減肥，更多是全方位地增強身體指標。簡單地說，運動就相當於讓身體的各種器官都接受壓力測試，讓它們適應壓力到來的時候，我們身體應該如何保證正常工作，這樣隨時有一個備戰的狀態就有利於健康。
4、心情愉悅
目前，國內有不少公司在做這樣的事。有錢的人可以試試，就當是支持生命科技產業的發展了，也給自己留一份生命的種子與健康的保障。
3、輸入健康的年輕人的血液。這個正在研究，不便多說。
最後，市場上的很多保健品都說有增強免疫力的功效，基本上是假的。不要亂花錢，尤其是勸年長的父母不要買。少吃多運動，保持樂觀心情比什麼都有用。
（歡迎關注我的頭條號，優質而實用的原創內容，升級你的健康認知，讓你少生病、晚生病，學會管理自己的健康，並給你知情權、選擇權以及明智就醫的能力）
個人體驗心理學
將身體彎成一個輪形。經常練習這個體式能夠很好的舒展腹部，減少腹部的贅肉，同時讓腿部肌肉更加緊實。練習的時候要配合好呼吸，保持30秒左右即可休息一次。
2.肩倒立
這個體式被稱為瑜伽體式之母。因為身體是倒立的，血液在重力作用下向心臟流去，促進了身體血液循環，還能夠讓腹部的器官活躍起來，不過正在生理期的女生不要心急練習這個體式哦。
3.輪式
輪式能讓臀部肌肉更加緊緻，還能矯正駝背，讓我們擁有更完美的體態。首先仰臥在瑜伽墊上，彎曲雙腿，雙膝分開。雙手翻轉放在頭部的兩側，掌心撐地，吸氣的同時雙臂和背部一起用力，使身體離開瑜伽墊，逐漸伸直手臂使身體呈現拱形。
4.駱駝式
在嘗試駱駝式時，姐妹們要注意，頭部要保持放鬆，頸部不要過於向後延伸，臀部收緊。這個體式能夠很好的舒展脊柱和肩膀，還能改善便秘哦！
5.套索式
這個體式可以改善消化功能，還能夠按摩到身體的多個器官，增加肩關節的靈活性，這也是增強少女感的不二法則。維持深長的呼吸，堅持30-60秒，你可以的！
堅持的鍛鍊下去，相信姐妹們一定能很好的掌握。吃多少保健品都不如自己實實在在的運動，今天的瑜伽分享希望大家能夠堅持的練習下去，除了提高免疫力，還能帶給我們紅潤的氣色，充沛的精力，加油吧！
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瑜伽微社區
如何增強體質免疫力？是呀，每個人每天生活，上班，創業掙錢都是一種免疫力的提高過程，那麼，怎麼增強免疫力呢？1，首先是最好選擇是五穀雜糧為主，是增加，增強免疫力提高的效果，是促進血液循環，是養生保健食物的之美，2，以清談為主，以綠色食品，以黃色食物為主食用，提高身體健康，3，加強身體質基礎鍛鍊，增加營養成分調節，多吃蔬菜水果，冬瓜湯，木耳，銀花，銀耳，4，多吃純潔水，不桃食物，保持好心情！心態寬鬆，5，生活中知足常樂，和睦相處，團結就是免疫力，總之，有好的心態，有好的思想，有好的行為才是真的免疫力提高！僅參考！
1理念起航
免疫力如同駐紮人體的軍隊，在與外界來襲的病毒、細菌“作戰”時，承擔了重要的防禦任務。更讓人佩服的是，我們的體內時刻都在產生腫瘤細胞，但並非人人得癌，這也要歸功於強大的免疫系統。
這7種營養素，激活你的免疫力↓↓貫穿一生，收藏！
更多健康問答，盡在“健康香洲”頭條號
希望健康君的回答能幫到您！
