星骨藝
不知道你有沒有注意到，有些人體重不大但卻有小肚腩，臀部卻非常“翹”，而且不管是站著還是平躺著，腰部都不能完全貼到牆面或地面上，出現這些狀況一般就是骨盆前傾了。今天，“問上醫”就跟大家講講哪些人容易出現骨盆前傾以及如何糾正。
什麼是骨盆前傾呢？
骨盆是我們身體的核心，也是我們力量的源泉。骨盆前傾是生活中非常常見的一種錯誤模式，在形體上主要表現為臀腰比、體重都在正常範圍內，但臀部後凸、小腹前凸。
導致骨盆前傾的主要原因在於屈髖肌肉過於緊張，腹肌、臀大肌、膕繩肌無力，導致骨盆受力不平衡，骨盆被拉向前傾位，就是被“拽”得前傾。
哪些人會出現骨盆前傾呢？
（1）長期不良坐姿，愛蹺二郎腿。
（2）孕婦。隨著肚子一天天變大，腹部的肌肉變得薄弱，腰椎開始前移，拉動骨盆前移，從而導致骨盆前傾。骨盆前傾了，腰需要更大的力量去拉住，因此也會造成嚴重的腰肌勞損。這也是為什麼孕後期，寶媽經常會腰痛。
（3）長期穿高跟鞋會加重骨盆前傾。
一招幫你自測骨盆前傾：
貼牆站立，後腦勺、肩部、臀部緊貼牆面，用一隻手插進腰部，如果你的腰部空隙只能插進去一個手掌，那就是正常的體態。但如果你能插進一個拳頭，甚至還有多餘，那就是骨盆前傾。
骨盆前傾該如何調整呢？
訓練目標：拉伸會使骨盆前傾的屈髖肌，訓練骨盆後側肌肉的力量。
動作1：
單膝支撐，保持上肢穩定，同側手抓住同側腳，同時將小腿往大腿方向拉伸，慢慢向前傾斜身體，通過拉伸大腿內側肌肉，順勢牽拉骨盆，讓其回到正確位置。左右腿交替8~10次。
動作2：站姿觸地體前屈
身體自然站直，雙腳併攏，雙膝挺直；彎腰，兩手手掌碰觸地板；緩緩挺直身子。
注意：
手掌無法碰到地板也沒有關係，盡力就行。重要的是拉伸膕繩肌；
下去的時候背部不用保持挺直，可以微微彎曲，這樣可以更好地感受到你在訓練的位置；
骨盆前傾，顧名思義就是骨盆的位置由正常的中立位，變成向前傾斜的一種不良體態。
下邊教你一秒鐘檢測自己是否骨盆前傾：
靠牆站直，足跟和臀部貼牆
然後觀測自己的側面形態
類似於右圖這樣，上半身脊柱位置前移嚴重的，就是骨盆前傾
左圖為骨盆的中立位
或者
在平躺的姿態下，像這樣把手放到腰部縫隙中，假如超過了3隻手指，則有骨盆前傾的傾向。
-------------------------------
骨盆前傾的人群，最常見的有兩類：
第一種是長期穿高跟鞋的女性
第二種是比較胖，尤其是啤酒肚很大的人
這兩類人群的共同點是在站姿和走姿的情況下，重心比常人靠前
那麼為了保持走路的直立姿態，則必須用力把上身往後拉
因此久而久之，腰腹肌群受力不平衡，造成了骨盆位置的偏移。
-----------------------------------
骨盆前傾的各種不良影響很多
1.腰椎不直，腰部受力不均，腰間盤突出的概率高於常人
2.腸胃部分的牽制異常，有可能會造成便秘等等腸胃功能失調的情況
3.腹部肌群長期外張，核心力量差，大腿後側膕繩肌力量不好
4.脊柱長期受力不均勻，會有類似高低肩，駝背等等不良體態出現
-------------------------------
類似於下圖這個徒手的臀橋動作，在訓練臀大肌的同時，可以對腰腹肌群的力量做一定平衡
輕度的骨盆前傾能得到有效的緩解
希望有幫到你。
虎山行不行
骨盆是連接脊柱底端和腿部的骨性結構，具有旋轉和傾斜的功能。骨盆前傾指骨盆向前旋轉，使腰椎過分彎曲（弓背）。
骨盆前傾常見於久坐、孕婦、高跟鞋人群和一些重量訓練、健身的人，特別是深蹲和硬舉。
擴展資料：
骨盆前傾的主要原因是身體前後兩側肌肉不平衡，分成2對： 第一對：腹部肌肉力量過弱和下背部肌肉過緊 ； 第二對：臀部和膕繩肌肌肉力量過弱和髖部屈肌過緊（主要由久坐引起）。
骨盆前傾自測：
最簡單的方法就是保持站立姿勢，背部緊貼牆壁，這個時候，腰部與牆面有一定空隙； 如果體態正常，這個空隙通常可以容納一隻手掌通過； 如果比手大的物品（拳頭）都可以穿過該空隙，就有可能是骨盆前傾。
骨盆前傾的矯正：
為了矯正骨盆前傾的問題，我們要與造成骨盆前傾的原因反向操作，通俗點說就是放鬆過緊的肌肉和加強過弱的肌肉。
1. 靜態箭步蹲
2.臀橋
3. 器械彎腿舉
4. 下背部拉伸
5. 骨盆後傾
6. 平板支撐
養生與食療
人體的最佳理想體態如果從側面看：如圖所示，懸掛一條垂直線的話，那麼這條線可以通過耳垂，肩峰，軀幹中間，股骨大轉子，膝關節中心，踝關節中心。
當然不是每一個人都會達到這樣一個完美的姿態，或多或少都會有一些偏離，但是如果有非常明顯的偏移，那就不光是會影響美觀了，同時還會給身體帶來傷害。
如圖所示
其實每個人或多或少都會有一些骨盆前傾由於現在的大部分人因為玩手機所以這類人群骨盆前傾的幾率會大很多，還有孕婦一類人群因為懷孕導致長期整個人往前傾這類人群患骨盆前傾的幾率也是很大的，還有一類人群就是有啤酒肚的，因為長期喝酒導致整個人挺著一個大肚子引起骨盆前傾，還有一類人是因為看書的姿勢不對導致的，辦公室的職場女性也是骨盆前傾的高發人群，因為長時間的穿高跟鞋導致發生骨盆前傾的幾率大大增加，
呆瓜說車
骨盆前傾就是髂前上棘位於恥骨聯合之前，簡單的說就是腰部往前突出出了，骨盆前傾的人一般肚子比較大，屁股肌肉沒有力，要部和大腿前面比較緊。如下圖，時間久了就會出現腰疼，更嚴重會有有椎間盤突出。
