大海3411362792005
打沙袋的減肥效果更好，但還是推薦你去跳繩減肥。
從卡路里消耗看：
一小時跳繩消耗能量大約500大卡上下
而拳擊打沙袋則至少消耗800大卡以上，熱量損耗比跑步都高
但是打沙袋這個運動，是真的不安全。
我們看別人擊打沙袋，又輕快，又有力度，特別的過癮
就類似這種擊打，看起來很簡單，跟袋鼠差不多，大家都會以為“難道我還不如一隻袋鼠麼”？
人類在這方面還真的不如一隻袋鼠……
沒經過專業訓練的人，莫說戴著她這種纏手或者是露指拳套
哪怕是拳擊手套，這樣錘沙袋的話……
一個星期之內，你的腕，肘，肩，背這四個部位，至少傷1處，甚至是幾處……
千萬別小看軟軟的沙袋給你的反作用力
也千萬別高估了自己關機的硬度
真的就是想打拳的話
可以
先從空擊開始訓練
就這種打空氣，你可以試試，一樣能減肥
跑步減肥每次得好幾千步，這種空擊訓練，你每次出一千拳，比跑十公里還累……
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再說說跳繩
為什麼在打沙袋和跳繩之間推薦它呢？
原因很簡單
跳繩用到的大部分是腿部的肌群，腿部比手臂結實的多，受傷概率也就小的多
只是需要注意：
1.看圖，每次落地都是前腳掌，而不是腳後跟
2.連貫性很重要，一下一停的跳繩是不能減肥的
3.一定要徒手跳繩不要負重，否則小腿肌肉會變發達，你不一定喜歡
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希望有幫到你
虎山行不行
很高興尚形君來解答這道問題。
1.打沙袋是屬於一種比較像高強度間歇訓練的這樣的一種減肥，而且需要很多技巧，所以並不是那麼的適合一般的人，但是打沙袋的練習其實是效果比較好的減肥方式。打沙袋的運動量其實也是很大的，而且需要些訓練裝備來保護自己減少受傷風險，最開始得經過熱身，活動肩關節和脖子，拉伸腿上的韌帶，大概進行十分鐘後就可以虐沙袋了，這個過程中要注意全力以赴，用盡渾身解數，集中注意力，保持有節奏的打擊，持續三十秒左右。然後休息15秒為一組，一共打擊10組左右，根據個人身體情況也可自行調整，一週可以進行3-4次，然後配合飲食，進過幾個月你就能看到明顯的效果了，其缺點就是不像跑步隨時隨地都能進行，必須有保護裝備和沙包在。
2.對於跳繩有很多人覺得會很傷膝蓋 其實跳繩對膝蓋的損傷比跑步對膝蓋的損傷要曉得多，而且掌握技巧用前腳掌點地更能緩解對人體的衝擊，跳繩不僅能提高你的心肺耐力和肌肉能力，還能訓練你的平衡性和協調性，而且跳繩半小時就相當於慢跑九十分鐘呢。首先訓練前一定要做好熱身，手腕和腳踝一定要活動開，動作首先由慢到快，要是可以的話可以一直跳下去不受時間控制，或者能一次跳多少就跳多少，並且要注意要避免身體不適，一週大概進行3-4天即可，堅持一段時間你就會發現效果了，特別是要是能夠跳出花樣來豈不是很酷？
不管是打沙袋也好跳繩也好找到適合自己的情況安排有氧達到自己最大限度的鍛鍊才是最好的，其實不管什麼樣的有氧最重要的就是堅持，減肥不是一朝一夕能夠成功的，經過一段時間你才會發現效果，這也就是很多人瘦不下來的原因，總想著今天鍛鍊了應該消耗很多熱量了，然後一稱量體重發現根本沒有變化，久而久之就堅持不下去了，所以在減肥過程中儘量不要一天一稱，以免影響後面減肥的心性，最後祝大家減肥成功都能有漂亮身材。
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尚形健身
本人男，喜歡鍛鍊。但沒達到健身房的肌肉型。只是喜歡，幾天沒活動渾身不自在。跳繩，跑步，打沙袋都試過。現在堅持的是跑步和打沙袋，把我的體會跟大家分享。
一 跳繩
跳繩對場地和沒要求，一小塊地方，一根跳繩足夠。跳繩是典型的有氧運動。一般一小時耗費550/600卡路里。很好的減肥，健身活動。
跳繩對膝關節和踝關節有要求，不正確的跳法兩個關節會有磨損。建議跳繩以每組少量多組為主，中間適當休息。
二 打沙袋
對健身場地和器材有些要求。場地要求最好4-—5平米場地，沙袋某寶上多的是，我買的是300多的。安裝使用都很方便。打沙袋每小時耗費卡路里850/900左右，看具體運動量。
本人在開始練沙袋時，制訂了個小計劃。根據情況不斷調整。剛玩的時候在網上找教程，跟著練。個人體會打沙袋比跳繩累的多，對減肥幫助很大。我以前挺胖的，172/160斤。通過遵循漸進的一個多月的鍛鍊，瘦到146斤。效果很明顯。幾個朋友都說明顯廋了，但很結實。自己感覺很舒服，很適合男孩子減肥，健身。
一點建議：我開始練就是對著沙袋拳打腳踢，發現手腕很容易受傷，也容易累和厭倦。還是跟著教材練更有意思。練步伐，練準確性，練爆發力。
減肥和健身是遵循漸進的過程，重在堅持。根據情況適當調整鍛鍊計劃，以第二天早上不累為準。
最後，祝你減肥成功，事業有成
八路146495014
為減肥而減肥，好比揚湯止沸，無論跳繩，打沙袋，還是別的運動，可能有些許效果，可運動一旦停止，或減少，必然反彈。
肥胖是病症，抓住病根減肥，才是釜底抽薪，無論揚不揚湯，沸水必然冷卻，或快或慢。
肥胖原因很多，但有一種廣泛存在，普遍影響，可以人為控制，卻一直被含糊的，就是勞損。
勞損導致的肥胖，比如白領肥胖，戀愛、婚後肥胖…主要表現為，沒生過特別的病，沒吃過特別的藥，莫名肥胖，節食無效，運動無效，藥物無效…不知所措，苦不堪言，甚至開始懷疑人生。
一、盯住勞損
所謂勞損，勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。
勞損起因，一是S型脊椎（特別是腰、頸部位）偏心過載，受人體構造所致，人人不可避免；二是習慣性姿態過載，即長時間在某個姿態上靜止，或運動，比如相對靜止，活動不足；或運動超限，勞力過度，等等。
胎兒姿態不正，可致勞損，體弱多病；成年人，性生活中，在某些姿態上無休止的機械動作，可致勞損，日漸勢頹，身體發福…
勞損，集中發生在，脊椎相關的關節和肌肉。這個區域，是人體機械運動的活動軸心，關節、肌肉細密，活動幅度相對最小，活動方向單調，易生淤，難排淤，故勞損集中。
勞損的影響，範圍由小到大，層面從生理到心理，比如體弱多病，亞健康；身心疲乏，壓抑鬱悶；或暴躁易怒，進退失據…
勞損日積月累，積勞成疾，病重病殘病危矣！
汽車油路、氣路、水路、電路，如果不暢，一定不能平穩出力，運動起來各種頓挫，吭哧，卡殼，乏力，熄火。人體勞淤，壓阻血管神經，器官組織受擾或病變，不能自然、均衡、協調、有力地工作，各種症狀就來了…肥胖虛胖，易病多病，如影隨形，接踵而至。
二、消減勞損
減肥，務必散淤排淤，消減勞損，根本辦法是“內練一口氣”，其核心要義是：讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（勞損所在），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神經暢通，免疫系統充分護衛，從根上治病防病，康泰自若，生命自如…胖子可以減重，瘦子可以增重，有例證。
內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見11月14日，我的主頁，然術全本，拿走不謝；然術效果，槓槓滴。
內練一口氣，不拘泥於各種套路，也不要管那些秘不外傳的，自己都說不清的關於什麼氣的功。
趣事多多：1.習慣性背手，或叉腰，反映的是體質，影響的是健康，決定的是江山。近代風雲人物，尤其明顯。2.天生胎兒呈蜷縮狀，瑜伽（愚枷）玩反弓。3.日常深呼吸，武術運氣，蒙古式摔跤和日本相撲誇張的跳躍，都是為了撐開身體，暢通血脈神經，事前鎮定，賽前熱身，以及事後鎮靜，賽後散淤。4.王德順老人，用背呼吸，以成就人體活雕塑，無意中卻抓住了健身養生的根，促成了一副好身板，拉鐵其次…注意體會。
三、相關提示
減肥，除了大強度運動，市面上還有許多辦法，到底行不行，特別提示如下。
·理療行嗎？理療方法很多，其實都不對勁。這裡能說多少算多少，各自抓住根本，舉一反三，主動思考吧。
1.按摩、拔罐、刮痧、火療，隔著皮下脂肪，擾動不了沉層肌肉、關節裡的淤阻，不能散淤排淤，無效。
2.針灸、針刀，只能局部刺激、破損淤阻，緩解症狀，不能全時全面散淤排淤，從根上防治勞損。
3.牽引，倒是抓到了根本。與其求醫，不如求己，“內練一口氣”，簡便實用，自主散淤，持續排淤，終身受益。
·中藥怎麼樣？加大活血化淤的劑量，試試無妨。
·武術氣功行嗎？前面說過，各種或明或暗的套路，還有關於什麼氣的功，暫且放一放，然術已揭示其本質，涵蓋其招式。
·打坐挺好？不怎麼好。何必把健身，侷限在一個特別的環境，用一個特別的姿勢，默守一種特別的心態？
·愚枷（瑜伽）怎麼樣？瑜伽，加劇危害身體健康。愚枷動作，誇張地向後彎曲，無視人體構造，加劇S型腰椎之椎間盤過載和腰肌勞損，除了謀生或炫技，只有百害而無一利。珍愛生命，遠離瑜愚枷。
四、苦口婆心
關於減肥，運動也罷，其他也罷，不管中醫西醫，不管官方民間，不管有用無用，九九歸一：然術有真意，君當常習之…然術一上手，就有好感覺…然術護體，健康自信…練習然術，不為然術，只為健康…肥胖真的能控制。
然術健身
單純跳繩與打沙袋的減肥效果有，但運動強度太大，不是每個人都適合，也不是每個人都能堅持這樣練！
效果想顯著本人的經驗是添加逆糖飲食管理，肥胖的原因有多種，我就是因為原來胡吃海喝，碳水化合物攝入太多，進食沒有節律造成的肥胖！
在飲食結構沒有改變之前，也堅持了1年運動，但效果並不是特別明顯，主要是停下來就上去了！而且反彈迅速！
我身高180，體重72，現在腰圍基本穩定在88～89，主要是減少碳水化合物食物的攝入，增加了膳食纖維和其他魚肉蛋菜喜歡吃的食物，每頓吃到飽，在加上5公里跑、跳繩、以及🏊🏻500米。
這樣每天不累，吃的也很舒服，逆糖飲食之後即使運動減少也在沒有反彈過。
雪山拉麵
跳繩更易操作，我買了兩根繩，質量還不錯，才兩元。運動需堅持，不然易反彈，就得不償失了。其實我不需要減肥，因為我愛管閒事，瞎操心，可能就像當個救世主啥的，自己覺得還行的就會奔走相告，可能有時還會遭人嫌，被人拉黑😜可我也不管，繼續前行，不信的人是他自己的損失，反正我已好心相告，隨他去吧
花粉666
都差不多，有時候也看個人，有的人不喜歡跳，有些人一跳就頭暈，不舒服，有些人就不一樣不管咋個跳都精力旺盛。所以選擇時根據自己身體素質抉擇。
說起減肥，不一定要僅僅侷限一種方式去鍛鍊減重，有時候多些減肥方式不僅可以讓自己興趣提高，更輕鬆的達到目標。
另外減肥只是減重，不能全依靠平時鍛鍊，還得有好的飲食習慣，注重健康和合理安排時間。
最後一點就是心態要好，好的心態可以讓你更好的應對其中的艱辛與不易，及時的排遣自己的情緒，更好的減肥，打到自己的要求。
els二零三
健康的作息習慣，科學的飲食搭配。多運動，適當飲茶。如此下去，效果更佳。
書墨先生
跳繩效果會更好一些，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。而拳擊更多的是一種力量的練習，並且要求高，不像跳繩那麼簡單。
書生在奔跑
我認為是跳繩運動，它又很多優點1、簡單容易操作，場地也沒啥要求。2、鍛鍊全身的臟器，而且對女生有很大的好處。3、跳繩半小時，相當於慢跑90分鐘，是標準的有氧健身運動。
在跳繩中要注意調整呼吸節奏，注意循序漸進。可以採用單腿，雙腿，左右腿，雙臂交叉等多重方式。
