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男性備孕，一定要知道8件事，養出強壯“小蝌蚪”，寶寶更健康！
當今社會，人們的生活快節奏，導致生活和飲食不規律，嚴重影響精子和卵子質量，甚至缺精少卵，對於很多新婚夫婦來說，備孕成了最大的難題。那麼，怎那樣備孕才能擁有健康聰明的小寶寶呢？今天跟大家分享男性備孕必須要知道的8件事。
1、什麼時間開始？
精子的成熟期大概90天，為了健康聰明的小寶寶，未來的準爸爸們，要提前三個月開始備孕，這個很重要哦！
2、補葉酸
不但備孕準媽媽要補葉酸，準爸爸也要適當補充，葉酸可以降低精子畸形率。葉酸在食物裡面含量非常少，所以直接買非處方藥是最好的選擇，OTC標誌的就能達到很好的效果。
3、補鋅
鋅元素決定著精子的活性和強壯度。這個微量元素通過食物就可以補充到，我選擇的是生蠔，每週次兩次，每次吃兩個，隔水蒸熟，簡單調點蔥姜小料，蘸著吃。
4、補精氨酸
精子的組成成分就是精氨酸，這個是必須要補的哦，精子活性差就跟這有關係。花生米里面含這個是最多的，我是配合蓮子、桂圓、大棗、粳米、黑枸杞、銀耳、蜂蜜做成八寶粥，每週3~5次，補充精氨酸的同時還能調理氣血。
5、補優質蛋白
精子的另外一個主要組成成分是蛋白質，保證足夠的攝入量來增加精子的數量。每天早上1個雞蛋，1杯牛奶或者1杯五穀豆漿（用豆漿機自己做），多吃雞肉和魚肉。
6、補充DHA
DHA促進精子和卵子結合，備孕期間不用刻意補充，偶爾吃點含有DHA的食物就行，一般深海魚類中的含量較多。三文魚、沙丁魚、淡菜就不錯。
7、補腎，是根本
腎好，才能動力足，性愛才能更加美好和諧。而且只有強壯的腎臟，才會產生出強壯的精子。
我國東漢名醫張仲景著述《金匱要略》中有一劑補腎強精秘方，後經國醫大師肖淑之改進而成"黃精秋葵膏"，此方採用黃精、秋葵、人參、北蟲草、益智仁、肉桂、覆盆子、橘皮、甘草、蜂蜜等名貴食藥材，是專門為備孕男性調配的滋補佳品。增強腎臟功能，提高精子質量和活性，改善陽委、早射問題，效果非常顯著。
此方是中華老子號知坤堂的經典名方。傳承百餘年來，因為效果好，名氣大，經常被模仿山寨，需要的朋友請仔細甄別，以免危害身體，又給生活帶來不幸。
8、其他注意事宜
備孕期間一定要戒掉抽菸、喝酒的臭毛病，運動方面的話就是不要久坐，每週要進行鍛鍊，快走或者慢跑等都可以，身體強壯卵子、精子才會健康。
好啦，備孕的未準爸爸們，這些方法一定要多注意啊，最後也祝願未準媽媽好孕，擁有健康聰明活潑的小寶寶！
養生健康諮詢師
首先是至少提前三個月戒菸戒酒。吸菸和酗酒是精子的大敵。長期吸菸可以導致精子質量下降。酗酒會導致性腺功能降低，性功能障礙。
第二，要戒高溫。陰囊溫度增高，會影響男性精子生成。男士身著緊身下衣，泡溫泉等都可以使陰囊溫度升高。所以，想要當爸爸的男士，要穿寬鬆內褲，同時要勤換洗，保持衛生。除了不蒸桑拿，也要注意身體，儘量不要高燒。工作環境在廚房或者高溫車間等等的男士一定要注意遠離高溫。
第三，不要熬夜了。熬夜也會降低精子質量的，也會對激素水平有影響。 還有一項會對精子質量和激素水平造成不好影響的——體重。很多男士結婚之後就“發福”了，超重或肥胖可以引起體內激素紊亂，導致精子生成量減少。男士們一定注意了。
還有一些藥物可能會造成DNA損傷，孕前檢查一定要跟醫生講清楚，好好備孕。
倩Sur
婚後夫妻有“造人計劃”後，男人也要著手開始備孕。男人備孕主要是圍繞如何提高精子質量與活力上下功夫，精子質量直接決定著男人生育水平，一旦少精、弱精、精子畸形率高等精子異常，成功受孕或成泡影。男人備孕雖然不像女人那麼複雜，但還有幾分講究的。
加強運動，控制體重。
摒棄發福是一個男人福氣好的錯誤觀念，男人發福，容易出現性激素分泌減少，性功能下降，甚至陽痿早洩等病症。備孕期間，男人一定要加強運動，控制體重。保證天天一萬步的運動量，或者每週不少於2小時的有氧運動，不提倡劇烈運動。還有，日常注意少些長時間開車、騎自行車、久坐等，它們都會影響受孕機率，因為這些方式都會壓迫下體動脈和神經容易麻木和勃起障礙。因此，多些步行，少些駕車、騎自行車。
健康飲食，有力助孕。
補充富蛋白質的食品，充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量；含鋅、硒、錳等礦物質和微量元素也不可缺。鋅被譽為男人的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素；硒也因此有“男人的體內黃金”之稱，它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的；缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。
多吃些有“起陽草”之稱的韭菜，魚、蝦、貝殼類及海藻類等富含鋅的食物，都能為成功受孕加“油”。還有，男性備孕前3個月也不忘補葉酸。
戒除不良習慣，遠離精子殺手。
好多不良習慣是成功受孕的“殺手”，當計劃要孩子了，男人在習慣上要改一改，不能由著自己的性子來。老煙槍請主動戒菸，戒菸至少半年以上；酒鬼也不能再嗜酒如命了，最好做到滴酒不沾，醉酒一次至少需要等三個月以上方可生育；孕育打算時，男人生活要規律，不熬夜，不通宵；性生活需要節制，更忌不良性行為；備孕期間，夫妻性生活要有節制，不能過於頻繁；遠離輻射產品，不沉溺於手機、ipad、電腦，不做“電子蟲”；不泡澡、不洗桑拿、絕不沾毒。
身體健康是前提，備孕檢查不可少。
為保證孕育健康的寶寶，有“造人計劃”後，夫妻兩人都要去醫院做一次全面的孕前檢查。對於男人來說，主要做以下項目：精液常規檢查；泌尿生殖系統檢查；梅毒、淋病、艾滋病等性疾病檢查，還有是一些家庭遺傳病的，一定要諮詢專業醫生，看看是否適合生育下一代。
還有，有些男人認為做過婚檢，孕檢就沒必要，其實，多數新婚夫婦，婚後沒有馬上要小孩，即使婚檢時一切正常，等計劃要孩子已事隔多時，那時健康狀況已悄然變化。因此，在有“造人計劃”後，再做個孕檢，尤其是距婚檢間隔時間長的夫婦。如果男人孕檢有問題，一定應儘早看醫生，聽從醫生的建議，記住：身體健康是備孕的基本前提。
睿爸育兒
提到備孕這個話題，大家可能都只想到女方如何備孕，需要做什麼檢查，該怎麼調理身體，而忽略了男性在備孕中的重要性，其實在備孕中男性也要積極的為孕育健康寶寶而做好準備，那麼男性備孕都應該注意什麼呢？
首先和女性一樣，應該做個孕前檢查，需要泌外科或者優生優育科行精液檢查、泌尿生殖專項檢查，避免由於男性泌尿生殖系統的疾病造成不育及影響下一代的健康，還有其它一些檢查，比如血尿常規、肝腎功能、遺傳疾病等檢查，需要去醫院由醫生根據身體情況來篩選，身體健康才是是懷孕的必備條件。
其次備孕期應戒菸戒酒、不熬夜，養成良好的生活規律，適當的運動增強抵抗力、合理搭配營養，補一些葉酸對寶寶也有好處，據研究表明，孕前男性補充葉酸平均每日攝入722-1500ug，精子危險係數會降低20%-30%，可以吃0.4mg的葉酸片，也可以從含葉酸的食物中獲得，如:新鮮的蔬菜水果、酵母、動物肝臟、綠色蔬菜、蘑菇、菜花、柑橘類水果、牛奶、糙米等穀物，另外鋅、維生素A等的缺乏容易使精子數量下降，所以多吃一些含鋅比較高的食物，比如動物的瘦肉、蛋類及牡蠣、花生、核桃，蘋果等，助於提高精子的質量，注意合理的營養，不要喝太多的咖啡和濃茶，適當運動提高免疫力，還有重要一點就是備孕期間不要隨便用藥，如果需要用藥一定要在醫生指導下進行，避免對胎兒產生影響，引起發育畸形等問題，所以現在大家應該都明白了男性備孕很重要，也要注意上述這些方面，科學備孕。
十月呵護
男性備孕直接影響後代的品質，要特別注意。
1.忌菸酒。菸酒中的有害有毒物質可以導致嬰兒畸形。
2.營養均衡。多吃蔬菜，補充維生素和蛋白質，多吃含鋅的食物。
3.健康的性生活。性生活過多鏡子數目會減少，過少會影響受孕率。
4.遠離有害輻射和藥物。有害輻射會使精子畸形，有害藥物會使染色體受損。高溫輻射會使精子迅速死亡。
5.保持健康的心態。
忘乎的所以
辭掉了工作，無憂無慮，戒菸酒，想吃吃想喝喝，天天堅持跑步，下面的照片就是我努力的結果
大連11號
懷孕是兩個人的事情，在生活當中，大多數人都認為男性在備孕期間並沒有那麼多注意事項，只需要調養好身體有優質的精子即可。雖然事實如此，但是實際上可沒有那麼容易做到，因為有一些注意事項是需要強大的毅力的，比如要戒菸戒酒，對於有習慣性抽菸的男性來說，這是一個很大的考驗。那麼除了戒菸戒酒，男性還應該注意哪些呢？
首先，在飲食上就應該就應該多加註意，合理飲食的飲食是提高精子的最佳方法。建議可以多補充補充人體所必需的維生素蛋白質等物質，注意補鋅，提高身體素質，使身體處於最佳的狀態，這是準備懷孕的男性最好的狀態，在準備懷孕期間，可以適當的增加營養物質的攝入以及鍛鍊身體。
在備孕應該計劃做一次孕前檢查，因為孕前檢查可以幫助備孕人群在孕前發現問題或異常，及時治療和避免潛在問題，把身體調節到最佳狀態，這樣既能保證孕前自身的健康，又能減少寶寶出現一些生理缺陷的可能。除了身體上的好處外，在心理上也能讓備孕更有安全保障，更加安心的備孕。
儘量遠離對精子有害的環境，比如久坐和穿緊身褲都會導致睪丸，前列腺等器官局部溫度過高、充血，進而影響精子的生成及活動力，影響精子質量，從而導致不育症的發生。其次，建議最好避免一些高溫環境，備孕期間最好不要去桑拿什麼的，精子生成和存活的適宜溫度比正常體溫低1~2℃，如果長時間處於高溫環境下，會使精子的生存環境被破壞導致備孕難度提升。
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醫學生殖科陸醫生
正巧我曾經寫過一篇介紹這個問題的文章，在這裡重新和大家分享一下，希望能夠深度解答您的問題。
一、必須戒菸
這個就不多解釋了。
二、吃得健康
備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，精子質量差的男性可服用育之緣片等營養品進行補充。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，不利於精子的生成。
三、少洗熱水浴
經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。
四、多運動
堅持鍛鍊可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運動還能促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。
未名湖是個海洋育兒
典型案例：
37歲的張先生是一家公司的總經理，事業有成，最近兩年卻因孩子的事無比苦惱。他們夫婦先後經歷了1次胎停育、1次試管嬰兒失敗後，對要孩子的事快有點絕望了。張先生想到20多歲時，經常稍不留神就導致愛人懷孕，但由於條件所限沒有選擇留下孩子，現在想要卻怎麼也要不上，真是追悔莫及。
隨著人們接受教育的年限變長，工作壓力增大，越來越多的年輕人選擇晚婚晚育。晚婚晚育雖能創造更優越的經濟生活條件去培養後代，卻彌補不了一個硬傷，那就是年齡越大，生育能力越差。對男性而言，精子質量會隨著年齡增長逐漸下降，尤其具備以下特徵的男性，更不適合晚育。
精索靜脈曲張患者
精索靜脈曲張是導致男性不育的一大原因，多見於青壯年，發病率佔正常男性人群的10%~15%，佔男性不育發病率的9%~41%。這是一種血管性疾病，通常沒有明顯的臨床症狀，少數患者會出現站立時陰囊腫脹，局部有墜脹疼痛感，並向下腹部、腹股溝區或後腰部放射的症狀，勞累或久站後症狀加重，平臥休息後症狀減輕或消失。
曲張會讓陰囊的血液滯留，導致睪丸溫度過高，對睪丸有害的物質累積。時間久了，就會造成精子質量降低，影響生育能力。
生殖系統感染患者
患有附睪炎、睪丸炎、前列腺炎等生殖系統炎症的患者，應該積極考慮早育。泌尿生殖系感染，特別是淋病或結核引起的輸精管道阻塞，以及附睪炎、睪丸炎引起的睪丸萎縮，都可導致男性不育。對於有泌尿生殖系統感染史、性亂史及結核病史的患者，一定要及時治療，儘早生育。
體檢時發現精液質量差的人群
有些人在做精液檢查時，無意間發現精液質量差，雖然可能還沒有生育打算，或者壓根還沒有女朋友，但這類人應該密切觀察精子質量，同時增加體育鍛煉，並儘早結婚生育。
工作性質對生育有影響的人群
從事特殊行業的人員，如長期接受較大輻射量的放射科大夫、核電站工作人員等需要儘早生育。因為男性的生精細胞對輻射異常敏感，長期接受大量的輻射會損傷生精細胞，並可能增加精子畸形率。
此外，長期接觸有毒害物品的人群，如農藥廠、重金屬廠的工人等，會因長期接觸農藥和重金屬等有毒物，導致農藥中的敵敵畏、DDT，重金屬中的鉛、汞等有害物質在體內累積，直接降低精子的密度和活力，有的還可能直接損傷睪丸。這些人應在工作中保護好自己，最好在參加工作之前或者初期就完成生育，儘量不要晚育。
另外，伴侶年齡較大的男性，也應該早育，因為35歲以上孕婦發生流產、早產、死胎及各種妊娠併發症的風險會明顯增加。
男性該如何備孕？
一、吃得健康
精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，精子質量差的男性可服用體恆健牌育之緣片安全、快速補充。
另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，不利於精子的生成。忌食辣椒、生薑等刺激性的辛辣食物，必須戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力，備孕期間要少吃或者不吃。
二、遠離精子殺手
1、必須戒菸：菸草中存在已知的60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽菸的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。
2、避免持續高溫：睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。
3、遠離毒物：毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害，應儘可能的遠離。從事相關工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。
三、多運動
堅持鍛鍊可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運動還能促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。另外，適度運動有助於舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。運動貴在堅持，備孕男性一週運動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據個人情況改變運動量。
四、按時休息
機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。經常失眠或者睡眠質量不高的男性，要注意調整好身體，必要時去醫院接受治療。
五、放鬆心情
男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處於緊繃的狀態，加上準備為人父母，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學會放鬆心情。
此外，男性自己還要掌握一定的生殖健康知識，一旦發現生殖系統有異常狀況，應及時去醫院接受檢查，以免耽誤健康，影響正常生育。以上是男性怎麼備孕的5個注意事項，男性朋友們你們都瞭解了嗎？
用戶59773250889
很多人肯能會認為，懷孕備孕是女性的事，女性在這個時候需要注意的事情很多，其實不然，備孕期間，男性的飲食也十分重要，男性需要吃一些健康的食物，來提高精子的質量。
男人備孕需遠離這些精子殺手
1、必須戒菸
菸草中存在已知的60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽菸的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。
2、避免持續高溫
睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。
3、遠離毒物
毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害，應儘可能的遠離。從事相關工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。
提高精子質量的食物
1、生蠔
海鮮中的一種，含鋅，有助於合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。
2、枸杞子
現代醫藥學研究發現，枸杞子有增強機體免疫功能、增強機體抵抗力、促進細胞新生、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚彈性、抗臟器及皮膚衰老等作用。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。枸杞子有興奮性神經作用，性慾亢進者不宜服用。
3、雞蛋
印度醫生建議，夫妻在過性生活之前，應多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我國民間也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習俗。新婚夫婦性生活頻繁，體力消耗較大，補食雞蛋有助於迅速恢復體力。
4、西紅柿
最新的研究發現，常吃西紅柿可提高精子質量。西紅柿含有豐富的礦物質（鉀、鐵等），維生素A、C，番茄紅素等生物活性物質。番茄紅素是很好的抗氧化劑，能有效地清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用。
5、果仁
果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。
6、南瓜子
美國科學家通過研究發現，經常吃南瓜葉和南瓜子、白洋蔥、姜、西紅柿等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，不抽菸和不過度飲酒等，將會有助於男性提高精子質量。研究人說，通過補充鋅元素不但可以促進睪丸激素的分泌，還可以增加精子數量，維生素C也有提高精子質量的作用。所以，吃南瓜子很有用，因為南瓜子中含有豐富的鋅。
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