雪狼湖9585
跑步時的八字腳一般有兩種形態：外八字和內八字。一般輕微的外八字或內八字的跑資我們不會去過度糾正，但是如果角度過大，在長距離跑步時可能會導致膝關節承受負荷不均產生疼痛，或骨盆傾斜角度不同引起腰疼，那麼關於跑步時的八字腳要如何糾正呢？
首先我們明確一下會產生八字腳的原因其實是因為踝關節和腿部力量不足，特別是隨著跑步距離的增加，疲勞的增加，邁步過程中就會逐漸出現異常的步態了。因此內，外八字的糾正要加強踝關節周圍以及小腿的肌肉力量，有的人臀肌力量較弱也會產生八字腳。
力量訓練過程中可以對著鏡子，看著自己的動作是否規範，腳尖和膝關節保證在一條直線上。訓練動作有站姿提踵聯繫，弓步靜蹲練習，臀肌力量訓練。同時要放鬆緊張的肌肉，以外八字為例，要牽拉小腿外側肌肉，臀大肌，髂腰肌等。 於梅君運動康復
跑步腳落地時，用兩腳內側這部分（一條直線）發力著地，也是前腳掌先著地，走路也可以體會一下。
平時坐姿，雙腳略分開腳尖向前，膝蓋不要往外打開，順著腳尖方向保持住，會感覺大腿內側肌肉在發力。
還有就是站立姿勢，檢查一下是否有盆骨前傾的習慣（挺肚子），試試，還是擺正腳的位置，盆骨自然就正了。慢慢提高大腿內側肌肉的質量，自己的體會。
我也外八字，還有X形腿。隨著跑步配速的提高，也在改變落腳姿勢，爭取前腳掌著地，不甩腳（腿），經過一段時間後，發現刺激到了大腿內側的肌肉，慢慢改善吧。
驊179493810
走路八字腳，是從小養成的一種行走習慣，我們在部隊帶兵，遇到這種情況，就是安排去走直線，一般籃球場都有劃線，腳掌內側靠線走，天天走，慢慢就會糾正以前的習慣。習慣習慣，經常練習就有慣性了。多練，平時走路自己刻意去糾正，慢慢就習慣正常走了。跑也就正常了。
分享到:
