那麼該怎樣緩解這樣的問題呢？

1：運動幫助入眠

平時多做運動能夠讓人更容易入睡，不過不能在睡前做劇烈運動，不然身體過於亢奮也不行，長期的鍛鍊也能夠緩解焦躁，抑鬱等不良情緒，這也是保障睡眠的有效方法

2：安神的茶飲

平時可以睡前飲些桂圓紅棗茶，也很適合女孩子喝，補氣血養顏，能夠幫助安神，促進睡眠，提高睡眠質量

3：深呼吸，放鬆

如果實在睡不著，可以緩慢呼氣，並且逐漸放鬆全身的肌肉，這樣做，內心腦海中想象一個安靜的場面，筆者喜歡想象兩個笑容滿面的孩童在草叢嬉鬧的畫面，真的能夠促進睡眠哦

睡眠的注意事項

1：矇頭大睡有害健康，高濃度的二氧化碳對人體有傷害

2：定時，有規律的睡眠是最合適的，睡覺並不是越多越好

睡眠可以幫助恢復活力，修復肌膚，增強人們體質，合適，高質量的睡眠可謂是良藥了

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健康苦行僧

睡前不要玩手機。現在的人都離不開手機，只有手機上有一些好玩的東西，很多人都放不開，尤其是在晚上睡覺的時候，更是越玩越興奮，導致過了睡點以後還是很精神。因此想讓自己擁有好的睡眠，那麼就需要自己控制好自己，不要一直玩手機，否則對睡眠有很大的影響。

晚餐不要吃得過飽。有些人晚上睡不著其實和晚餐吃得飽不飽有關，如果晚上吃得很多的話，那麼腸胃不能及時將食物消化掉，因此這時候很容易造成胃有很強的壓力感，因此想讓自己晚上睡得好的話就應該控制晚餐的量，這樣才能讓自己睡得更加舒服。也儘量不要有吃夜宵的習慣，否則很容易讓自己身體很難受。

不要給自己過大的壓力。日常工作如果壓力很大的話，那麼對於自己的身體是很不好的，因此不要給自己過多的壓力，否則很容易讓自己在晚上的時候睡不著，這容易讓白天的自己沒有精神。因此要放鬆好自己，調整好自己的狀態，這樣能讓自己的生活變得更好一些。

調整好自己的心態。一個人的心態是很容易影響自己的生活習慣的，因此要學會調整好自己的心態，這樣才能讓自己的生活過得更好。不會讓自己有很難入睡的時候。人的心態只有看開了以後才會得到放鬆，這樣人也才能更加有精神氣，生活才能過得更好一些。

安排好自己的作息習慣。每天是否能按時睡覺和自己的作息習慣有很大的關係，因為有規律的生活習慣能讓自己過得更好一些，這樣也能讓自己的生活過得更好。因此要安排好自己的作息習慣，這樣才能讓自己的生活過得更好一些。

調整好睡姿。睡覺的姿勢對於睡眠質量來說也是有很大的影響的，因此想讓自己能睡得更好，就需要讓自己調整一下睡姿，這樣自己的有更高的睡眠質量。因此在睡覺的時候一定要調整好睡姿，儘量仰睡或者左側睡，這樣效果會更好一些。

喝杯牛奶。如果真是睡不著的話，不妨給自己準備一杯牛奶，因為牛奶中有一些物質是能幫助睡眠的，如果自己睡不著的話，那就在睡前喝杯熱牛奶吧，效果也是特別不錯的。喝完牛奶後身體會很輕鬆，這樣能讓自己儘快地進入夢鄉。

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平安好醫生官方號

通過您的描述，可以看出，您的壓力很大，中樞神經處於過度緊張狀態。有點神經衰弱。睡眠不好，擔心焦慮，導致了惡性循環。如果不緩解，確實會影響到學習。

建議您:

首先，要放鬆心情，不要把睡不著覺當回事，你越是惦記著它，越會影響睡眠，一切順其自然最好。就好比有件事，你放到心裡越是惦念，越會感覺是壓力，如果你不去想了，反而就不覺得是個事了。

其次，您是寄宿生，在課外時間，可以在校園裡和同學們共同參加各項體育活動，比如打球等，也可以自己跑跑步，消耗一下體力，感覺疲乏，就會增強睏意。

再次、睡覺之前，可以聽一些輕鬆舒緩的輕音樂、鋼琴曲，當然了，您需要帶著耳機，不能影響其他人睡眠，這樣對睡眠前的精神放鬆有幫助。

最後，提醒您，如果以上辦法還不能緩解症狀，就要抽時間去醫院檢查一下。給予藥物治療。

李愛琴營養師

隨著現代化進程的加快，有很多小夥伴或者是中年人得了失眠的問題，他們害怕天黑，因為到了天黑的時候卻睡不著覺，反而更加難受。

失眠的原因

失眠的原因有很多種，大部分失眠的人都是因為一下幾點。

①恐懼

這裡的恐懼是指對睡眠的恐懼，我有一段時間因為熬夜打遊戲特別嚴重，導致耳鳴，每天白天的時候因為周圍有聲響，所以並不在意，但是一到了晚上，周圍靜悄悄的會突出耳鳴的聲音，讓我心煩意亂睡不著覺。後來演變到天一黑就害怕，怕睡不著，還要擔心第二天的工作狀態，更讓人揪心。

②藥物刺激

很多人尤其是中老年人，服用一些藥物會導致失眠，年輕人和濃茶或者咖啡，也會導致失眠。還有一些人睡眠問題嚴重，經常吃失眠藥，突然停藥了，也會導致失眠。

③精神緊張

壓力大，精神緊張的人，或者心事重重，擔心學習，工作，擔心未來，這樣的人，也特別容易失眠。

④環境生理

有些人認床，換了床，換了地方就睡不著了，也有的人周圍環境發生了改變，比如說新開了超市，樓下有人跳舞說話，工地開工等等，也會影響到睡眠。

失眠的危害

在我國，成人的失眠患者佔57%，這是一個非常龐大的數字。失眠已經成為影響人類健康的殺手之一，很多科研機構都在想辦法克服失眠對人類的危害，只是效果甚微，因為失眠的原因多種多樣，所以治起來也非常的困難。

①失眠會引起人體免疫力降低，經常睡不好覺，免疫力會提升不上去，人非常容易感冒發燒。

②長期失眠睡不好覺，會引起高血壓，心臟病，高血脂和老年痴呆。這裡面每一項病症都是不好治的頑固病。

③失眠後往往會讓人頭痛耳鳴，渾身無力。會導致記憶力減退，頭昏腦漲，工作沒有效率不說，還會導致經常遺忘事情，最後發展到了神經衰弱，就不好治了。

④失眠最大的危害不僅是讓人丟掉工作，也會讓人失去健康。

怎麼改善失眠的狀況

長期失眠會導致人脾氣暴躁，攻擊力強，雖然短時間不會影響人健康，但是長此以往，對身體的傷害是巨大的。有些人不堪重負，得了抑鬱症，嚴重的失眠會導致人心裡發生改變，容易走極端。

有很多人害怕吃西藥，怕傷害傷腎傷肝。到其實，要想快速改變睡眠的狀況，西藥是最快的，不過一定要謹遵醫囑！

改善睡眠質量的一些方法：

①確定失眠的原因

要想治療失眠，一定要知道失眠的原因，如果因為更年期或者心裡問題，可以去精神科服用一些藥物，就可以改善睡眠質量了。我母親去年因為更年期而導致失眠，一度都要自殺了，最後吃的西藥改善了狀況，又開始運動鍛鍊身體，幾個人月就恢復正常了。

②放鬆心情

很多人是因為心裡壓力大而睡不著的，尤其是那些害怕黑天來臨的人，一到黑天害怕睡不著，反而更加容易失眠。

天黑之前，可以適當的到戶外散步一會，上床前可以先泡泡腳，喝點加糖的熱牛奶，因為熱牛奶加糖可以促進胰島素的分泌，從而增加氨酸進入腦細胞，分泌更多的促進睡眠的血清素。

③改善飲食習慣

睡眠前一個小時，就不要吃飯了，只吃一些例如蘋果，香蕉，梨，橙子橘子之類的水果就好，因為這類的水果含有獨特的香味，可以起到鎮靜神經的作用。同時，水果中含有的果糖可以抑制大腦活躍，使大腦放鬆，更容易進入睡眠狀態。

失眠吃什麼藥

輕微的失眠自己在家挑理就好，一定要重視失眠，如果發展到了重度的失眠，就需要吃藥治療了。藥物的選擇推薦西藥為主，中藥為輔，因為失眠的改善效果中藥來的特別緩，西藥服用下去馬上就有效果。

我母親失眠的時候，中藥吃了幾個月，花了不少錢也沒有太大的效果，後來去精神科開了一點鎮靜安神的藥片，一次吃半片，能睡著了就不吃，因為這類藥對肝腎刺激很大，所以服用一個星期就化驗一下指標，看看指數正常不，決定下一步在服用什麼藥物。前後大概半年左右吧，我母親從一宿能睡幾十分鐘到現在躺著閉眼就天亮，也是經過很多曲折。

通過她的患病經歷，我發現神經類的藥物，中藥確實太緩慢了，所以西藥為主能讓人馬上就享受到久違的睡眠。

如果剛發生睡眠不好或者輕微失眠的狀態，也可以用刺五加泡水喝，效果也很好，周圍一些上了年紀的親戚早年失眠都是用刺五加泡水喝改善的，只是刺五加泡水喝不能多喝，對身體也有影響。飲用一個月以上效果不明顯，就可以換了~

睡眠問題改善的效果非常緩慢，一定要堅持並鍛鍊身體，運動上去了，身體分泌的激素正常了，睡眠也會正常的。
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月亮灣拉布拉多

睡不著有很多因素造成的。小編可以試試下面方法：

1.精神催眠：讓全身放鬆，閉上眼睛，讓意念不斷深入。

2.自我疲勞：有些人是因為白天空閒，晚上精神很好。可以選擇睡前適量做一些活動。讓身體和精神上累了躺在床上就睡的快了。

3.音樂放鬆：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。可以讓人迅速入眠。

4.飲食調節：睡前可以吃香蕉或者一杯熱牛奶或者少量紅酒都有助於睡眠。

當然晚上睡不著有很多心裡因素造成，每個人的壓力都很大，各種社會事件都會引起睡不著覺。這些需要自己去克服改善的。俗話說沒有過不去的坎。什麼事都看開些，不要難為自己。心態好了，睡眠自然也就慢慢改善了。希望以上對大家有點用。

應春春

前面曾回答過類似的問題，但今天悟空問答又發出邀請，所以在此再談談個人的體會。

晚上失眠睡不著，可以說是困擾許多人的一個問題，平時說起話來，經常有人會說起這個話題，有些人簡直是痛苦不堪，不勝其擾。相互之間也經常交流經驗，具體方法各種各樣，但比較有共識的是自己要靜下心來。其實，道理大家都懂，但真正能靜下心來又談何容易，因為人是最善於思維的動物，越睡不著覺，越容易胡思亂想，就越睡不著，形成惡性循環。

問題的關鍵是如何才能靜下心來，其實分析大家的方法也不難發現共性，就是轉移注意力。如何轉移注意力，個人體會就是閱讀。

對此，與同事交流過，但與同事看法不同的是，同事認為看一些枯燥無味的書，看倦了就困了，個人堅持認為應看自己感興趣的書。因為不敢興趣的書根本就看不下去，反而平添煩惱，只有感興趣的書看起來才津津有味，心無旁騖，專心致志。所以，床頭總是準備一些喜歡的書刊，睡不著就讀一會，可以說屢試不爽，總能奏效。並且，養成睡前閱讀的習慣，日積月累，學到了許多的知識，可以說獲益匪淺。

只是個人的一點體會，推薦給大家，希望能對大家有所幫助。

說到閱讀，順便說幾句，有人可能說沒興趣，不會一點也沒有吧(真一點也沒有就算了)，先撿多少有點興趣的入手，興趣是可以慢慢培養的，尤其是讀書，越讀越有興趣，越讀興趣越廣泛，你一定會體會到閱讀的無窮樂趣。古人說：書中只有千鍾粟，書中自有顏如玉，書中自有黃金屋。可能有點功利，但通過讀書，潛移默化之中，會收穫很多做人的道理，處事的方法，這會使人獲益終生。別猶豫，開始閱讀吧！

甜甜向上314159

數羊。一隻羊，兩隻羊，三隻羊••••••。睡著了。

沈老頭13

答案，我已習慣了，就是忍著，想辦法，聽聽音樂，上上網，儘量快點睡找到睡意。

實際我說的根本不是什麼好辦法，由於長期失眠，形成了自然習慣才是真。那我個人就是長期忍著，也式過各種辦法，就是效果不大。比如，少抽菸喝酒，不吃辣，開人後少敖夜，多鍛鍊，調整好心態，不要生氣，鬥氣，儘量人要情致，等。我覺得對本人沒有多大作用，這問題很頑固，就是沒用過藥物治療，別的土方法用了很多，也無法起效果。時間一長，失去信心，就放鬆了，任其發展，久而久之，形成了長期失眠老習慣了。

知道這樣不行，誰也知道長期失眠不好，對身體有損壞，誰不想天天睡好覺，的確沒有好辦法。所以說本題所說晚上睡不著，該怎麼辦！我答案對失眠人來說，我沒有好辦法，有辦法的法，不存在睡不著了。個人唯一辦法就是自已，聽聽音樂，歌曲，上上網，寫寫問答，到一定的時侯，自動，自然而然地就有睡意了。可能時間要比正常休息時間要晚些，甚至有時到下O點，和1點後，也是正常的。

當然大多數人，睡眠好的，是福氣，人生一大快事，真正睡不著，的確苦勞，無法可想。望大家要有好睡眠，人人健康，個個長壽，家家幸福。

勸其年輕朋友們，儘量不，少敖夜，少交際，少抽菸，喝酒。對失眠，有一定的好處。如果說，長期失眠，睡眠差，對身體，健康有影響，更影響第二天工作心情，會出各不適狀況，要多加小心為好。

從0做起點

晚上睡不著這種失眠現象很多，今天介紹一套助眠方法，幫助朋友克服睡不著這個鬧心的現象。希望能幫你重返夢鄉。

第一天開始，清晨早起在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦中的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受陽光照射，這會延長睡眠週期，推遲入睡時間。

鍛鍊能縮短睡眠週期，如果是一個夜間型的人，思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，人的睡眠週期會縮短，晚上早點上床睡覺，一定會睡得很香，第二天起得也很早。

在夜晚適當升高體溫，有利於睡眠。可進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到快速睡眠的效果。

白天睡覺不宜超過1小時，也不要在下午4點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，影響睡眠。

含有咖啡因的各種食品飲料，如巧克力、咖啡、茶等等。最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦引起失眠。

可以在醫生的指導下補充鎂、鈣、複合維生素B等，可以使睡眠更好些。

等到睏倦的時候在上床，床只用來睡覺，不要在床上看電視、看手機、吃東西、看書或玩耍。如果上床20分鐘仍然不能入睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在床上翻來覆去。呆在床上只會讓人把床和失眠聯繫起來。

嘗試一個放鬆辦法;

上床以後仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸。然後放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。

接著放鬆手臂、肩和頸部，再放鬆面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。每放鬆一次肌肉就深呼吸一次，在不知不覺中就會進入夢鄉了。

做到每天早晨在同一時間起床，以便讓人形成固定的睡眠規律。謝謝！

農夫老嶽

晚上睡不著的人，是一件非常痛苦的事

首先 ，要尋找自己睡不著😭的原因。有句老話叫日有所思，夜有所念 ，只有將病因找出，並儘快處理好 ，心中的憂慮沒有，心情好 了，自然晚上😊睡眠好了😁！

其次，如果實在無法晚上入眠，要及時上醫院，在醫生診斷下，對症下藥💊，以減輕晚上嚴重失眠的痛苦。

再次，注意飲食的適當調節，晚上不吃過分辣的食品，也不要喝咖啡之類的東西😊，也不要在臨睡前看過分緊張的小說，做適當的運動。

總之，身體是一個人的本錢，睡眠，是一個人身體健康最重要的保證，讓人每天擁有一個好心情😊，擁有一個好睡眠，那麼😊從培養自已的良好習慣😊開始吧😊！

關鍵字: 健康 睡眠 睡不著