囡囡語錄

女生天生就是熱愛買買買的生物，而想要買到自己喜歡的衣服並將喜歡的衣服穿得好看的話，那麼我們一定要擁有一雙修長的大長腿才能做到。通過瑜伽將雙腿慢慢拉伸，可以增加修長感，助你達成所願。

如果我們的目的是想要擁有一雙大長腿，那麼我們就一定不能錯過單腿站立平衡式式啦。單腿站立平衡式不僅可以讓我們的雙腿修長感更加凸顯，同時還能讓我們擁有更強的身體免疫力，減少感冒的發生。快來和波姐一起學習單腿站立平衡式吧。

單腿站立平衡式體式詳解：

1、站立，雙腿併攏，深呼吸準備開始。

2、將右腿向上抬起，保持筆直。

3、右手向上抓住右腳腳尖。

很多大長腿雖然是先天就有的，但是瑜伽可以讓我們後天也擁有大長腿，只要增加修長感就可以做到，這一點只要交給這個體式我們就可以輕鬆做到。這個體式不僅可以增加雙腿修長感，還可以幫助我們舒筋活絡。雙膝跪立，臀部下壓坐立，將雙手向前放在身體前，身體向前傾。

要想擁有大長腿其實並不一定需要練習一些太過複雜的體式，有時候你只需要這樣一個簡單的動作就可以了。這個體式雖然簡單，但是卻可以恰到好處地針對我們的腿部進行練習，增加雙腿的修長感。站立，身體保持直立，將右腿向前微微伸展，身體後仰，左手向後抬起。

只要是女生，那麼愛美就是我們的天性，想要擁有一雙穿衣好看的大長腿就是我們夢寐以求的事。現在，只要我們堅持練習這3個體式，我們就能輕鬆完成夢想，快和波姐一起動起來吧。

波羅密練瑜伽

瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和日常護理等方面。

飲食上少吃熱量和糖分較高的食物，多吃果蔬和海產品這些低卡路里的食物，可以加上跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，通過飲食和運動來慢慢改善肥胖體質，消除腿部贅肉。

走路的時候要抬腳有力。正確的姿勢才能帶來勻稱，美麗的身材。當你走路時一定要抬起腳，不要腳後跟不離地，這樣是鍛鍊不到你的腿部肌肉的，鍛鍊到小腿肌肉，它才會變得修長性感迷人。走路姿勢正直，抬腿有力，才能鍛鍊到你的小腿。

腿部鍛煉出了日常走路時還有很簡單的鍛鍊方式，每天在床上也可以做

按摩瘦腿方法

通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳類的有氧運動，運動後通過按摩來消除肌肉緊張，這點十分重要。

90度倒立腿部

我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

貼牆站

後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟一定要貼牆；腳後跟和膝蓋要併攏，並不攏的腿型也儘量往裡並，身體保持緊繃。堅持下去，不僅能夠修正儀態，（鏡頭下更自然、看上去更挺拔）瘦腿效果也很棒！

在平時的生活中可以多做一些塑造美腿的運動，比如可以在上樓梯的時候抬起腳跟，這樣可以有效的消除大腿的贅肉。在散步的時候，最好將步子邁大一些，讓腿上的肌肉得到鍛鍊，充滿活力的走路也可以起到使腿變得修長的作用。

今天就跟大家分享到這裡了，相信只要堅持，就能輕鬆瘦身。小師妹每天都會更新減肥瘦身小知識，關注我讓你變瘦變美！

阿七護膚筆記

對於很多人來說，在運動以後沒有適當的拉筋，所以導致自己的小腿的肌肉越來越多，小腿越來越大，這就成了非常多的女性，非常難解決的一個問題。當面對這樣小腿逐漸變大的問題，很多女性是完全沒有辦法來解決的。

今天我們就來一起感受一下瑜伽給我們帶來的魅力之處，看他如何幫助我們減少腿部以上的贅肉，幫助我們變得更加完美，每天只需要拉一拉腿筋，那麼自己的小腿就會變得越來越受自己，本身也會變得越來越美。

1.仰臥鳥王式

a.身體仰臥在地面上，雙腳向前伸直，雙手平直放在身體兩側；

b.慢慢的將右腿放在左腿上，方將左腿收回，墊起腳尖；

c.雙手從身體兩側向上拿高，在胸前交叉相放，十指合攏；

d.頭部繼續往後延伸，眼睛看向頭的後方，保持平直呼吸五次左右。

2.樹式

a.身體保持平穩狀態站立在地面上，雙手平直放在身體兩側，身體保持平衡；

b.將右腿慢慢的抬高，右腳腳掌放在左大腿根部處，右腳彎曲；

c.身體保持平衡以後，慢慢的將手部舉高，在身體上方彎曲手腕；

d.將動作保持15到20秒以後，換另一隻腿，繼續這樣的動作的練習。

3.舞王式

a.身體保持平衡，雙腳挺立站立在地面上，雙手平直放在身體兩側；

b.右腿在地面上站立，左腿慢慢向上抬高，腳腕彎曲；

c.身體慢慢的向前彎曲，雙手向上在頭頂十指相扣；

d.將腳趾指尖放在右手手腕處，幫助腰部得到彎曲；

e.將這一個動作進行15到20秒以後，換一個方向，繼續這樣動作的練習。

4.站立後彎

a.身體站立在瑜伽墊上，雙腳挺立，身體雙手平放在身體兩側，身體保持平衡；

b.雙手從身體兩側慢慢向上抬高，幫助身體往後彎曲；

c.雙手向上抬高的過程當中，頭部跟隨身體向後，幫助身體腰部的鍛鍊；

d.在練習的過程當中，眼睛看向天花板處，動作保持15到20秒以後，身體恢復原位。

5.幻椅式

a.身體站立在瑜伽墊上，身體保持平衡狀態，雙手平放身體兩側；

b.雙手慢慢向上舉高在頭頂合十，幫助身體上半身拉伸；

c.雙腳慢慢向下蹲立，直到成半蹲狀態；

d.頭部一指平直向前，眼睛平視前方保持平穩呼吸。

6.女神式

a.身體站立在地面上，腳步比肩部稍寬，雙手放在身體兩側；

b.雙手從身體兩側慢慢向上抬升，幫助身體保持平衡；

c.身體平衡狀態下，慢慢延伸腿部，腿部向兩邊打開；

d.腿部慢慢地向下蹲立時，兩條大腿和小腿呈90度狀態，臀部與地面呈平行狀態；

e.身體頭部平視前方，身體保持平穩，呼吸，5到10秒以後，將身體恢復原位狀態；

7.八曲式變式

a.身體俯臥在地面上，雙腿向後伸直，雙手平放在身體兩側，身體保持放鬆；

b.雙腳慢慢用力向上抬升，幫助身體雙腳在空中保持平衡；

c.雙手慢慢移到身體胸部以上的位置，雙手用力和腰部一起用力，幫助雙腿移向空中；

d.在身體保持平衡以後，慢慢的移動身體重心，將身體重心移到身體頭部。

這幾個動作都是我們今天練習過程當中所必要的，動作，練習以後會幫助我們的身體腿部得到很好的拉伸，讓腿部上面的肌肉或者說是贅肉得到減少，讓我們整個人變得不一樣。

關於如何讓小腿變得瘦下來，小伽有話要說：

拉拉筋，變瘦瘦；

每天拉一拉，小腿瘦瘦噠；

小腿以後不一樣。

今日互動話題：你有每天堅持拉一拉小腿嗎？

舉個栗子：小伽我每天拉拉小腿以後，小腿真的瘦了好多哦。

瑜伽微社區

怎樣使自己的雙腿變得更修長？又到了美美的季節，一雙修長的美腿，賞心悅目又能提升自己的自信與魅力，想要修長美腿的看過來吧，使雙腿變得更修長是視覺感官上的變化，只要掌握幾個服裝搭配小技巧，你也擁有修長的美腿。

1.小技巧一，褲裝選擇高腰繫列，上衣扎進褲腰裡，無論是襯衫還是體恤都適用，高腰線突出了腿部的比列，顯得雙腿修長不在話下，簡單輕而易舉的事。2.小技巧二。熱褲搭配，熱褲是選擇裸露腿部的方式展現雙腿修長的方式。3.

關鍵字: 雙腿 修長 美體