宜糖60秒

現在的人，越來越胖，肥胖的原因很複雜，涉及

變胖背後的原因，有人認為現代人吃太多了，運動太少了，實際上並不是，有人統計過，在國外，70年代的時候，攝入的熱量比現在還多。

隨著這個話題探索的越來越深入，越來越多的證據指向一個原因→胰島素抵抗，這是糖尿病患者的一個主要症狀。

同時，越來越多的數據發現，它也是肥胖的主要誘因，今天，我們來講：

什麼是胰島素抵抗？

我們都知道，胰腺β細胞分泌胰島素，胰島素主要是降血糖的，胰島素的主要工作，就是讓血糖進入細胞，這樣才能給人體供能。

圖（胰腺，胰島素，胰島素受體，血液，細胞的關係圖）

每次，當我們攝入米麵糖的時候，很快就會轉化為葡萄糖，進入血液中，細胞想吃到葡萄糖，就需要胰島素的幫助。

對於很多年輕人來說，胰島素的這個功能是正常的，細胞可以正常吃到糖。但是，時間長了，胰島素的降糖能力會越來越差，就會導致血糖高，肥胖，這就是糖尿病和胰島素抵抗的現象。

一旦有了胰島素抵抗，細胞還吃不到足夠的糖，就算胖，也會出現乏力，困，精力不好。這個時候，雖然身體有能量（血糖），但是細胞無法利用起來，只能變為脂肪儲存起來。

同時，身體又渴望更多的能量（食慾旺盛），最後變得越來越胖。所以，想要瘦，就要解決胰島素抵抗問題，今天這篇文章我們來深入分析，胰島素抵抗的真正原因，如何解決這個問題。

為什麼會胰島素抵抗？

之前的看法認為，胰島素是一把鑰匙，胰島素受體是一把鎖，有了這把鑰匙，打開這把鎖，血糖才能進入細胞中，才能起到降糖的作用，。

胰島素，鑰匙，血管壁，葡萄糖

這麼解釋胰島素的工作原理，沒有問題，但是無法解釋胰島素抵抗的真正原因。也就是說，為什麼鑰匙打不開門了？

很多人開始認為，是不是炎症，氧化應激，自由基增多，導致胰島素抵抗，這些原因似乎有點牽強。

甚至還有些人認為，是脂肪導致胰島素抵抗，這也是知名低脂素食專家的理論，他們會說，脂肪進入鎖孔裡，導致鑰匙打不開了，這明顯有點異想天開了。

所以，很多人一直在尋找胰島素抵抗的真正原因，其實很多人都說不清，有一點大家都知道，長期刺激胰島素，胰島素抵抗的可能性就更大。

最近，我看完一篇文章，有點恍然大悟的感覺，今天分享給大家。

胰島素抵抗的真相

我們先來想一想，什麼是抵抗？這是我們身體的一種反應，這是人類進化的結果。我們的身體進化出了這樣一種能力，叫做體內平衡（homeostasis），如果事情朝一個方向發展，身體會做出調整。

當我們第一次吃抗生素的時候，效果很好，然後慢慢沒有作用，這是身體對抗生素作用（藥物）的抵抗。

當你在認真工作時，有人大喊一聲，你會嚇一跳，當有人不斷的喊叫的時候，我們身體會自然過濾它，很多小孩子，可以在非常嘈雜的環境中深度睡眠，這是身體對噪音的抵抗。

當你餓肚子的時候，我們的身體會盡量儲存脂肪，會告訴你，要你多吃點。冷的時候，身體會自動發熱，熱的時候，身體會出汗，散熱，這是身體對於壞境變化的抵抗。

第一次喝酒，吸毒的時候，攝入一點點就感覺到特別嗨，以後需要吸入更多，我們才有感覺，這是身體對酒精和毒品的作用的抵抗。

酒精，毒品，越喝越多，直到人崩潰

身體出現任何異常，身體都可能出現抵抗，只有具備這樣的能力，人類才能生存下來，這都是進化的結果，是很正常的反應。

那麼，胰島素抵抗，是不是身體對於過量的胰島素的抵抗呢？加拿大醫生Dr Jason fung說：

我可以讓所有人胰島素抵抗，我要做的就是不斷的給他注射胰島素。

I can make anybody insulin resistant. All I need to do is give enough insulin.

在他的書中，他分享過一個研究，給一個健康的年輕人注射胰島素，44個小時後，胰島素抵抗程度增加了15%。

堅持96個小時注射胰島素，胰島素敏感度下降了20-40%（抵抗增加），降血糖能力直線下降。

所以說，只要不斷注射胰島素，你再年輕，健康，也會出現胰島素抵抗。

也就是說，注射胰島素越多，胰島素抵抗就越嚴重，這也是為什麼，胰島素根本就不治病（只是降血糖而已）。

雖然血糖降下去了，但是病情卻越來越嚴重，因為胰島素抵抗越來越嚴重。

實際上，在2型糖尿病初期，患者的胰島素水平是普通人的5-7倍。

給糖尿病人注射胰島素，就好像給一個磕腳的人，開止疼藥，給感冒了流鼻涕的人，開停止流鼻涕的藥一樣。

針對症狀，不針對原因，治標不治本。

當然，藥廠肯定喜歡這樣的治療方式，因為可以持續不斷的盈利，他們還會告訴你，這是救命神藥，給你灌輸各種原理。

實際上，注射胰島素，會不斷的刺激身體，加重身體的胰島素抵抗，用藥量越來越大，胰島素抵抗越來越強。

愛喝酒的人都知道，要鍛鍊酒量，就要每天都喝，這樣才能提高酒量，因為一點點酒精已經不能讓你興奮了，你需要更多的酒精。

同理，如果你每天注射胰島素，你需要的胰島素也越來越多。

其實，只有在很罕見的情況下，才會有高胰島素血癥，比如說胰島瘤，或者胰島細胞增殖症。

而現在，越來越多的人發現，胰島素抵抗會導致高胰島素血癥。因為只要血糖高，胰腺就會拼命分泌胰島素，試圖降血糖，因為胰島素抵抗，降血糖效果很差，胰島素還會玩命的分泌胰島素。

在加州大學教授Dr Robert lusting的書《fat chance》第四章裡，講了一個案例：

主人公叫做Maria，16歲，因為做了一個下丘腦腫瘤手術，她每年增重30磅，當Dr Robert 見她的時候，已經快200斤了。

Dr Robert 發現，每次她一開始吃飯，她的胰島素就開始飆升，然後給她開了一種藥物（octreotide），減少胰島素釋放。

服下這種藥物之後，她的食慾大大減少，只吃了之前一半的食物，而且精力比以前更好，不再昏昏沉沉，第一年就減掉了21kg。

其實，早在1921年，胰島素就被用來增肥用，來幫助那些因為疾病而不能長胖的孩子。

打胰島素的患者，很快就會發現，注射胰島素後，會變得更胖，食慾旺盛，還有注射胰島素的部位，可能出現胰島素脂肪增生。

最可怕的是，你需要的胰島素越來越多，越來越胖，所以，是什麼原因導致胰島素抵抗呢？答案是：

胰島素本身，導致胰島素抵抗，insulin causes insulin resistant

Dr. Barbara Corkey是美國波士頓大學的糖尿病研究者，2011年獲得班廷獎，這是美國糖尿病協會的最高獎章，在他的獲獎演講中，他說：

高胰島素血癥是胰島素抵抗，糖尿病，肥胖的根本原因。

hyperinsulinemia is the root cause of insulin resistance, obesity and diabetes

而現在的治療方法，讓我們注射更多的胰島素，導致更嚴重的胰島素抵抗，後果可想而知，截肢，爛腳，失明，腎衰竭。

所以，為什麼會得糖尿病，就是因為長期胰島素分泌過多，長此以往，就會出現胰島素抵抗問題。

解決胰島素抵抗，解決糖尿病問題，我們要做的不是降低血糖，因為他是標，不是本。

只是針對症狀，不針對原因的治療方式，藥廠會賺得盆滿缽滿，病人的病會越來越糟糕，過度醫療，過度用藥

治療糖尿病，我們要做的是，降低胰島素水平，解決胰島素抵抗問題，不是降血糖。

除了監控血糖，病人還應該監控胰島素水平，血糖是表象，胰島素高才是真正的原因。

我們要改變飲食，減少碳水化合物的攝入，而不是增加胰島素，雖然可以降低血糖（治標），但是會讓胰島素抵抗惡化（不治本）。

如何降低血液中的胰島素呢？

我們來想象一個畫面，這也是每天我們身體內的真是景象。

當我們攝入米飯，麵條，麵包，餅乾，含糖飲料等這些高碳水食物時，你是不是感覺到滿滿的能量。

這是因為，當我們攝入高碳水食物的時候，會很快分解成葡萄糖，然後進入血液中，血糖飆升，感覺能量滿滿。

胰腺β細胞非常敏感，只要血糖一高，就會分泌大量胰島素，快速降血糖，但是，長期刺激胰島素分泌，β細胞可能累趴下，也會導致身體胰島素抵抗。

因為胰島素抵抗，降糖效果很差，胰腺會更加努力，分泌更多的胰島素。

最後，導致血液中血糖和胰島素都高。

所以，得糖尿病的邏輯關係是，吃太多碳水化合物，導致血糖高，導致胰島素高。長此以往，胰島素抵抗，胰島素更高，如果你不減少糖的攝入，就會進入惡性循環。

要解決糖尿病問題，就需要低碳飲食，少吃米麵糖，通過飲食降低血糖，而不是通過注射胰島素。

如果你現在血糖高，必須打胰島素了，就需要減少米麵糖的攝入，注意慢慢減少用藥，避免低血糖的出現。

好消息的是，國外已經有很多人意識到低碳飲食的強大，通過低碳飲食，一年之內，糖尿病的逆轉率是60%，94%的糖尿病人用藥減少。

我之前也給大家分享過，很多低碳治療2型糖尿病的案例，感興趣的朋友，可以到公眾號回覆糖尿病。

關鍵的瘦龍說

對於如何解釋胰島素抵抗，有很多種說法，這是一個全新的角度，第一次聽到的朋友，可能覺得有點不可思議。

其實道理真的很簡單，

在一開始胰島素抵抗的時候，胰島素可能會分泌太多，導致低血糖，這是糖尿病初期的現象。

時間長了，胰腺不斷拼命生產胰島素，最後β細胞會被累死，身體無法分泌胰島素了，2型可能轉1型糖尿病。

所以，對於糖尿病人，只需做到兩點：

1，消耗掉糖→通過基礎代謝，用腦，運動等。

2，少攝入糖→低碳飲食，少吃米麵糖。

絕大多數人看到這樣的結論，會說，不讓吃米麵，還讓不讓人活了。

其實，只是一開始不適應，慢慢就會沒問題，你可以慢慢減少米麵，然後慢慢增加脂肪的量。

其實，除了糖，我們人體還可以利用酮體（脂肪燃燒的產物）供能，大腦也可以利用酮體，還有，一開始人體可以通過糖質異生，把蛋白質和脂肪轉化為糖。

所以，不吃米麵，吃菜肉和好的脂肪，完全可以健康的生活，控制血糖，也吃得舒服。

瘦龍健康

對於糖尿病患者來說，胰島素抵抗不應該是個陌生的詞。本文為糖人健康網原創乾貨，建議糖友們都花點時間看看。

什麼是胰島素抵抗？

臨床上的定義：機體內的外源性或內源性胰島素，不能像正常人那樣，促進細胞對葡萄糖的攝取和利用。

簡單點講，就是發生胰島素抵抗時，吃進去的食物被消化分解成葡萄糖以後，積存在血液中，不能被身體組織如肌肉、脂肪和肝細胞等吸收和利用。在臨床上，醫生經常可以見到2型糖尿病患者的胰島素分泌正常甚至還偏高，但卻降不了過高的血糖，這就是發生了胰島素抵抗，注射胰島素都沒用。

胰島素抵抗有什麼症狀？

胰島素抵抗通常沒有什麼症狀，有的人可能好多年還不知道自己存在一定程度的胰島素抵抗。對於嚴重的胰島素抵抗，有一個明顯跡象就是黑棘皮症，一種皮病症，在頸部，肘部，膝蓋，關節和腋下存在黑斑。

怎麼改善胰島素抵抗？

1.限制碳水化合物：控制血糖的關在在於限制碳水化合物的攝入。推薦糖友們優先攝入來自蔬菜、水果、全穀物、豆類和乳製品中的碳水化合物。對於穀類食物，最好整粒食用，不要磨成麵粉，因為麵粉會增加胰島素抵抗。

2.避免含糖飲料：所有類型的糖都能夠提高血糖水平，並增加胰島素抵抗，並且甜味飲料中的糖比其他來源的糖更為有害。含糖飲料包括：軟飲料、水果飲料、冰茶、含有蔗糖的能量水、高果糖玉米糖漿、果汁濃縮物和其他含有人造甜味飲料。

3.更多膳食纖維：研究證明，每天食用超過50g膳食纖維的飲食，可改善糖尿病患者的血糖。推薦糖友們食用高膳食纖維含量的食物，如奇亞籽、藜麥、豌豆、南瓜、甘藍、芹菜、亞麻籽等，有助於調節胰島素抵抗。

4.更多健康脂肪：吃什麼樣的脂肪的重要性要遠遠大於吃多少脂肪。推薦糖友們適量多吃含單不飽和脂肪酸和Ω-3多不飽和脂肪酸的食物，例如橄欖油、各種堅果、海洋魚類。不單單對血糖控制有好處，同時也有助於保護血管。

5.足夠的蛋白質：蛋白質不會引起明顯的血糖波動，並且可以提高肌肉和骨骼質量，在血糖控制不佳的人群中，攝入蛋白質可以減少胰島素抵抗。推薦食用：精瘦蛋白食品，如有機雞肉、野生魚類、雞蛋、扁豆、酸奶和杏仁等。

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糖人健康網

很多2型糖尿病患者隨著病程的發展，發現以前使用胰島素很好使，但現在卻越來越不好使了。胰島素的量越打越多，但血糖卻居高不下，情況越來越糟。糖患們都很納悶，這是為什麼呢？大家都知道胰島素，卻很少聽說胰島素抵抗。這種情況就是典型的胰島素抵抗。

胰島素抵抗是指各種原因使胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降，機體代償性的分泌過多胰島素產生高胰島素血癥，以維持血糖的穩定。胰島素抵抗易導致代謝綜合徵和2型糖尿病。血漿胰島素水平較低的病人胰島素敏感性較高，而血漿胰島素較高的人對胰島素不敏感，由此產生了胰島素抵抗。胰島素抵抗最大的原因就是肥胖和高糖狀態。

所以改善胰島素抵抗就得從減輕體重開始，大多數2型糖尿病患者都為腹心型肥胖，也就是常見的大腹便便。降低體重，去掉將軍肚，改善脂毒性對胰島細胞的影響，才能有效的改善胰島素抵抗。主要是通過控制飲食、改變生活方式、進行適當的體育鍛煉來降低體重，改善抵抗。同時，也要控制血糖和血脂在正常的範圍內。只有多管齊下，才能很好的改善胰島素抵抗。

藥事健康

胰島素是人體內唯一直接降低血糖的激素，胰島素抵抗是指胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率降低，機體需要代償性分泌過多胰島素來發揮降低血糖作用，體內會出現高胰島素血癥，雖然人體內胰島素水平很高，但是血糖卻很高，這種機體對胰島素敏感性降低的現象稱之為胰島素抵抗。

胰島素的誘發因素包括：肥胖、心理應激、藥物副作用等，應對措施包括：（1）減輕體重，動是減肥最簡單也最行之有效的方法，但是減肥就像一場持久戰，不是一朝一夕就能成功的事，所以您要先制定長期的運動計劃，從小強度的運動開始，以便能夠長期堅持。有研究表明，只要每天運動運動1小時，就可以明顯減少胰島素抵抗；糖尿病患者要求限制飲食，每天的食物攝入總量不能超標，在此基礎上，選擇富含膳食纖維、富含維生素的蔬菜、水果，少吃多油、高糖的食物，這樣既能控制血糖又能幫助減輕體重；二甲雙胍是2型糖尿病患者首先的降糖藥物，它可以改善肝臟釋放過多的葡萄糖入血，來降低血糖。這種藥物同時具有減輕體重的作用，所以適合肥胖患者服用。

（2）使用胰島素增敏劑 ：大多數的2型糖尿病患者存在胰島素敏感性降低，使胰島不能發揮正常的生理功能，而出現高血糖存在胰島素抵抗的患者，可以選擇服用胰島素增敏劑，來改善胰島素抵抗。

糖尿病之友

胰島素抵抗是最近幾年專家特別關注的一個研究領域，它是指各種原因使胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降,機體代償性的分泌過多胰島素產生高胰島素血癥，以維持血糖的穩定。簡單來說，就是身體對胰島素不敏感。肥胖、體力活動不足等因素可能導致胰島素抵抗。目前認為胰島素抵抗是2型糖尿病的發病基礎，並與其他多種代謝疾病相關。

研究者表示，通過生活方式改變和某些胰島素敏感藥物可以改善和治療胰島素抵抗，最主要的辦法就是控制體重，也就是一定要減肥。

對於糖尿病患者來說，如果遇到胰島素抵抗就很麻煩了，臨床上主要有三種應對方法：

一、更換胰島素劑型。換用高純度胰島素或人胰島素。

二、應用糖皮質激素。對大多數有較高胰島素抵抗水平的患者療效較好。可用強的松40~80毫克/日的糖皮質激素。幾日後胰島需要量就會減少。有效後強的松可逐漸減少5~10毫克/日，作為維持量，用胰島素抵抗未得以控制，須停用。

三、加服降糖藥，磺脲類以及雙胍類藥物均可選用。

在談胰島素抵抗之前先談談什麼是胰島素？

胰島素是胰腺中產生的一種激素，胰腺含有稱為胰島的細胞群，胰島內的β細胞產生胰島素病釋放到血液系統。

胰島素是體內非常重要的一種激素，它對三大營養物質具有調節作用，胰島素在控糖方面發揮著很重要作用，胰島素還可促進鉀離子和鎂離子穿過細胞膜進入細胞內，可促進脫氧核糖核酸（DNA）、核糖核酸（RNA）及三磷酸腺苷（ATP）的合成等作用。

什麼是胰島素抵抗？

對於一個人本身來說，除了家族遺傳史外，還有很多因素會影響胰島素抵抗的發生。通常，隨著年齡的增加、體重增加、腰圍變粗、睡眠時間減少、精神壓力增加、運動減少、不開心、生病、受傷等，我們的胰島素勢必會遭遇更多的拮抗力量，也就是胰島素抵抗的增加。

我們可以用一個簡單的例子來說明，把我們的胰腺比作大的工廠，一旦血糖升高時，胰腺會收到高血糖的信號，差使胰島素奔赴前線，一開始可能派5個工人就能把血糖控制住，但是隨著你的生活習慣、飲食改變、體重的增加，胰腺老是在高血糖的信號下不停的派出更多工人，工廠不能派出更多的工人，這些工人也超負荷工作，這個時候血糖也就控制不住，這個怪圈就產生了，胰島細胞經年勞作，疲於分泌，總有一天它會累死。

哪些方法可以幫助預防胰島素抵抗的發生？

1、健康的飲食，減少甜食、精製穀物和動物脂肪，水果、蔬菜和全穀物可以多樣化、均衡食用，健康的飲食能夠幫助你的細胞更好地使用胰島素。研究還顯示，低維生素D與身體不能很好的使用胰島素有關。

2、動起來，運動不僅能減肥還能幫助你的細胞正確分泌胰島素；每天至少有30分鐘的活動時間，可以選擇有氧運動和抗阻力運動。控制體重是非常重要的預防措施，如果你超重你需要制定減肥計劃了。

3、生活方式的改變是胰島素抵抗的最佳預防方法，但是如果你可能患有2型糖尿病，你的醫生還嘗試藥物治療。

健康浩聲音

胰島素是由胰島β細胞分泌的一種蛋白質類激素，是機體內唯一能夠降低血糖濃度的激素，也是唯一同時促進糖原、脂肪、蛋白質合成的激素。胰島素的分泌受血糖的控制。胰島素抵抗是指機體對胰島素的敏感性和反應性下降，即正常劑量的胰島素在人體內引起的反應低於正常生物學效應的一種狀態。胰島素抵抗初期，機體通過胰島素分泌的代償性增加，可以使血糖維持在正常水平。若血糖持續升高，胰島素含量持續增加，則會導致胰島素受體結合力下降，發生胰島素抵抗，使機體糖代謝穩態遭到破壞，最終發展為2型糖尿病。通俗點來講，我們吃完飯後，血糖就會升高，胰島素的工作就是負責把血糖降下來，使血糖維持在正常水平，但是當機體對胰島素產生抵抗使，胰島素就不能正常工作了，血糖就會一直處於較高水平降不下來，久而久之發展為糖尿病。

胰島素抵抗在一定程度上與遺傳有關，但是後天的環境和不良的生活習慣也是導致胰島素抵抗的重要原因，特別是飲食上熱量攝入的總量和種類在其中起到非常重要的作用，肥胖是導致胰島素抵抗最常見的因素。脂肪組織是胰島素抵抗的始發部位，胰島素抵抗的形成主要與脂肪組織的代謝有關。總之，肥胖與胰島素抵抗使作用與反作用的關係，肥胖可以導致胰島素抵抗，而胰島素抵抗又可以反過來加重肥胖程度。因此，肥胖者要通過科學減脂、合理運動來保持身材，普通人群如果產生胰島素抵抗，可以先通過改變生活方式，例如飲食清淡、減少靜坐少動的時間來改善。

科學運動與健康

胰島素抵抗就是身體對胰島素不敏感，要改善胰島素抵抗我認為只有通過適當的運動，尤其是適當的肌肉阻力訓練，阻力訓練確實能改善胰島素抵抗，我本人就深有體會，也一直在進行健身訓練，有氧運動對於減輕胰島素抵抗也有很好的幫助。無論採用什麼運動方式，運動要適當不能過量，尤其是控制好運動強度很有必要，運動強度過大，反而會造成身體及神經系統壓力增加，血糖不僅不會降低還會更高，過量運動對於胰島素抵抗會起到推波助瀾的作用，所以運動要根據自己的情況，適量運動就好，同時還要減輕各種壓力，精神放鬆，這樣會助於改善胰島素抵抗。糖友們要有一點信心，多去自身實踐，總能找到適合自己的方式，誰能相信我每天三次餐前打胰島素，已經很多年。

森1501930

胰島素抵抗的定義，大家可以問度娘，但是大家容易忽略的關鍵是：非糖尿病人，如肥胖症，高血壓等，也有胰島素抵抗，胰島素抵抗是糖尿病的病因，而非糖尿病的結果！

知道了上面的結論，你才會知道，胰島素抵抗其實是葡萄糖利用功能衰退而已！

這種衰退就像臥床過久的肌肉衰退一樣！

你說，改善或治療肌肉衰退什麼方法最有效？

應對胰島素抵抗最有效的方法是讓身體大量利用葡萄糖，以便提高身體這個功能，所以有了胰島素抵抗似乎只有運動來的最有效！多國的科學研究也都可以證明這一點！

除了運動，其他應對方式都是輔助！

糖功夫

人體內的胰島素是降低血糖唯一的激素，日常不規律的飲食和作息，導致血糖起伏過大，胰島素經常大量分泌，長此以往，相應感受胰島素的靶細胞對胰島素就會產生抵抗，就像抗藥性一樣。

慢慢的胰島素的工作效率就低了，這時上升的血糖就很難降下來，多餘的糖就容易形成脂肪，導致肥胖，高血脂等，胰島素抵抗也是形成二型糖尿病，多囊卵巢等疾病的誘因。

在減重中，我們希望身體脂肪是往代謝的途徑走而不是合成，所以成功減重避免胰島素抵抗是非常重要的。大吃大喝，暴飲暴食，不吃早餐、晚餐，餓一頓飽一頓，膳食中偏好簡單糖類偏好甜食，肌肉率下降等情況都極易導致胰島素抵抗的問題發生。所以健康規律的飲食，才是成功減重的保證。

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