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健康苦行僧

四十歲的女人，上有老下有小。老人需要照顧，孩子上學正緊張，難免整天分身乏術，勞累不堪，哪裡還有時間健身減肥，吃飽了只希望能夠安安心心躺一會兒。

沒時間運動，再一不小心吃的多點，肚子上的肉就很快變成了救生圈。想要減肥，沒有什麼捷徑，只能從嘴上腿上下功夫。辛苦了大半輩子，也該為自己捨得一次，如果真的狠不下心，那就挑一個比較不錯的健身房，找個靠譜的教練，好好健身，不僅減肥，還能塑型。

有時候，不是沒空減肥，而是意志力不強，堅持不住。總有那麼多理由來偷懶。40歲的人，做不完的家務，操不完的心，一放鬆，原來信誓旦旦指定的減肥計劃就擱置了。

只有花了錢讓自己心疼，不去好好減肥鍛鍊，這錢就白費了！這樣才能真正放在心上，為了花錢花得物有所值，只有天天堅持住，生怕花了錢沒效果，不然要心疼死～

不管什麼年齡，只要狠不下心，減肥就只能是白日夢。儘量少吃垃圾食品，遠離菸酒，每天堅持運動，不管你是四十還是五十，總能瘦下來的。如果還沒瘦，那就是還沒做得足夠。

婦產科女司機

我清晰記得自己真就是從40歲之後身體逐漸發生變化的，不到五年的時間，胖了十幾斤，好在從前基數不高，及時懸崖勒馬，如今保持在體重正常高線。

自我總結自己發胖的原因:突然不動。之前做護理工作，每天上班就像上了發條，用患者家屬的話說，走路的姿勢都變形了，雖然平時沒有刻意運動，但這種工作強度也是很難發胖的。離職之後，雖也練過瑜伽，找過教練，但終因沒有堅持下來而胖了起來；第二個原因是我愛吃零食。雖然正餐吃得不多，但喜歡吃各種零食，尤其是餅乾類，雖也有意識選擇粗雜糧餅乾，但學過營養之後才知道粗雜糧餅乾是高能的重災區，脂肪含量大多達40%左右，就是商家噱頭，其實一點也不健康。

痛定思痛，我總結了適合我的減重方案，分享給大家：

（1）吃真正的粗雜糧。徹底告別粗糧餅乾與白米飯，自己做二米飯，三米飯，四米飯，也嘗試過自己純玉米麵蒸窩頭，四和麵發糕，最近又迷上藜麥，最愛藜麥小米紅豆粥，小米的香，藜麥的香，紅豆的香，混搭在一起便是人間美味了。吃粗雜糧的好處是延緩餐後血糖升高速度，增加飽腹感，營養更豐富。

（2）多吃綠葉蔬菜和菌類食物。經常給我們家主廚爸媽灌輸健康理念，餐餐要有綠葉蔬菜，土豆絲是主食，吃魚清蒸最健康……，我個人也比較喜歡香菇，金針菇，吃火鍋不愛涮肉，涮各種蘑菇，平日做啥都會放些香菇，蒸蛋羹，煮麵條，煲湯，做餡，高營養又低熱量菌類是保持好身材的超級食物。

（3）換成小一號的餐具。不論是盛菜的盤子，還是盛飯的碗，重點是盛飯的碗，一定要換成小號的，至少比你現在用的小一號才好。主食的主要作用就是為機體提供能量，所以控制主食的量，是控制能量攝入的方法之一，還是一碗飯，換小碗之後若其他食物攝入不變是可以減少總能量攝入的。

以上是我個人不愛運動，單純控制飲食的一些方法，最好的效果就是我體重沒有繼續飆升，很久不見的朋友第一句話都是我瘦了。但我也知道單純飲食調理還不算真正的健康減重，還要有運動配合才對尤其是抗阻運動，不然肌肉隨著年齡和體重流逝會越來越少。希望你可以補我所長，健康減重。

（王芳，主管護師，註冊營養技師，哈爾濱有膳健康管理有限公司創始人，王興國營養特訓班5期學員，頭條號：註冊營養技師王芳）

營養百事通

羅馬不是一天建成的，所以身體的發福不是一天吃出來的，那麼，減肥也不是短時間能辦到的，這一點預期首先要正確認識。

中年之所以容易發福，有三方面的原因，對症下藥減肥不難。

人年紀一大之後，自身的基礎代謝率就開始降低，簡單說，都是你自己這個人，在20歲的時候坐著不動，和50歲的時候坐著不動，消耗的能量是不一樣的，年紀大了消耗的就少了，人在三四十歲就是一個分水嶺。

還有，也是跟自身衰老有關，人年紀大了反應遲鈍，飽腹感反應已經不是那麼及時了，這就導致中年人正常吃飽的時候反應不過來，等感覺飽的時候其實是吃撐了，這個跟吃太快容易吃撐著進而發胖的道理相似。

最後就是運動量，不得不說，人年輕的時候運動量要大，老年人沒事出來遛彎跳廣場舞運動量也大，偏偏中年人操心工作操心家庭反而運動量小。這樣消耗少、吃得多自然就容易發福。

所以想減肥也不難，首先就是把丟掉的運動撿起來，最好有點力量運動，畢竟不是老年人還能承受得了，這樣不僅增加運動消耗，還能提高基礎代謝率；再有吃飯的時候，考慮分餐制，定量的吃，或者吃飯前吃點黃瓜，能少吃點還不餓。

最後，就是持之以恆，上述幾條堅持住形成習慣，自然能把體重降下來，還能保持得住。

姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。

辰曦媽媽話健康

我是48歲開始減肥，1米61高，130斤，肚子特別大，像懷孕六個月，我用了40天減肥23斤，60天減肥30斤，減肥的時候有時間就鍛鍊少吃主食，多吃新鮮蔬菜，少吃甜的肥膩的東西，減肥的時候，其實肚子也要吃飽，一天三餐按時吃飯。早上，九點之前把早飯吃完晚上7點之前把晚飯吃完，減肥的時候，也要補充營養，我每天吃一個蘋果一杯牛奶，一個雞蛋，三餐按時吃，減肥的時候每天鍛鍊兩小時以上，減肥成功以後，每天鍛鍊兩小時現在已經不是我是53歲啦。體重一直保持在一百斤，馬甲線，腹肌都有。

墨清3838

不止是40歲發福，大多數30多歲就開始發福了，現在大學微信群裡，大家都不願意曬聚會照片，雖然她們不到40歲，但好多身體已經發福了，有的，比男人發福的還厲害，身邊也有不少40歲女人，已經發福的厲害，其中，包括我的兩個不錯的異性朋友，她們才三十七八，1.62左右的個頭，已經六七十公斤了（聊天自己私下透露），每天都在發愁如何減肥，有的是晚上不吃飯，只吃一點水果，有的是去健身房健身或者練瑜伽，還有的是中午下班去公園競走。

總之，減肥是五花八門，但效果還是不太明顯。那麼，針對40歲中年女性，已經發福了，如何去減肥呢？我結合身邊例子，大概提以下幾點建議：

1、管住嘴。這是任何年齡段男女減肥最佳方法。簡單說，就是不要大吃大喝，特別是夜間。不要無節制地大吃大喝，特別是那種高脂肪、熱量高的食品。有的中年女人，發福的厲害，原因在於，不管何時，都是大吃大喝，還喜歡吃肉，也沒有個節制，特別是在晚上，各種脂肪高、熱量高的食物，不斷吃，從不停歇。如此，不胖才怪。

2、邁開腿。運動，是最佳減肥方法，不要相信那種所謂吃藥減肥，餓著減肥，傷害的是身體，靠藥物來減肥，不可取，最有效辦法，除了少吃外，就是多運動。不管是上下班，還是中午或者晚上，都要出去運動。我跟我家媳婦，每天走路上下班，中午和晚上還要出去溜達溜達，如此，健康的生活習慣，是很難胖起來的。

3、保持正確、良好的心態，從心裡重較好身材的重要性。很多中年女性，之所以胖，她們從心裡不在乎自己胖，覺得，人生不大吃大喝，還有什麼意思呢？我身邊兩個朋友，就是因為這種想法，經常看到她們晚上還在外面大吃大喝，還發朋友圈，都胖成那樣了，還如此吃，能不胖嗎？所以，從心裡，高度重視保持妖嬈、高挑身材的重要性，才能保持健康和不胖的身體。

對健康的重視，對身材的重視，也體現出一箇中年女性的生活質量和心態，一個非常胖的中年女性，只能說明她的對生活質量要求不高，甚至非常低，所以，生活過的一團糟。反之，精緻、保持好身材的中年女性，一定是心態好，把生活過的跟花一樣，這樣的女人，其生活，也是很有味道的，這樣的女人，一定是讓人尊敬、羨慕的，一定能吸引異性關注的。

4、多參加戶外運動。特別是那種徒步、戶外鍛鍊運動，是最好減肥方法，還能讓你接收大自然風光，讓你心情變得非常美好。很多經常參加戶外需運動，或者攝影愛好者的中年女的，身材都保持的不錯。

5、瑜伽健身等，有助於身體鍛鍊。如果也不想戶外運動，那麼，可以去健身房，或者練習瑜伽，不僅可以減肥，還能保持妖嬈和柔軟的身材。

6、合理的飲食習慣。如早餐、中餐和晚餐，特別是晚上，禁忌吃高脂肪高熱量食品，少吃零食，多吃低脂肪熱量低的食品。如晚上吃點水果、喝水等。

總之，減肥的最佳方法是：管好嘴邁開腿，保持良好的心態，很多50歲女人，身材好，看上去精神狀態也不錯，無論是身材，還是精神氣質，跟三四十歲女人差不多，原因在於，她們喜歡鍛鍊，飲食習慣搭配的合理，加上良好的心態，才是秘密和法寶。

烏魯木齊那些事兒

俗話說，自古美人嘆遲暮，不許英雄見白頭。