營養師趙素華

一般而言，鍛鍊對心臟健康大有益處。數十項大型流行病學研究都發現，無論是每天鍛鍊5分鐘還是2個小時，鍛鍊身體的人患心臟病或因心臟病死亡的風險要比久坐不動的人要低得多。每一位權威都推薦進行體育活動來促進和維持心臟的健康，血液、動脈、心臟和其他組織對健康的反應如下：

1、\t血值轉向比較高的HDL膽固醇； HDL膽固醇，一般來說通過改變飲食來提高它們的濃度是無效的，而有規律的體育活動則能夠有效的提高HDL含量，並且降低心臟病的風險。

2、\t心臟和動脈的肌肉會更加強壯，循環得到改善，血液更容易輸送到肺和組織 心臟每天需要跳動100000次，泵2000加侖血液到全身。雖然心臟大小如拳頭一般，但其可保證血液流經60000英里長度的血管，並供給不同組織結構或器官。

3、\t每一次心跳都會泵出較大量的血，可以減少心臟的負荷

4、\t身體變瘦，降低了心血管疾病的整體風險 增加運動量，體重減輕可以改善血壓、血脂、血糖等代謝指標，促進血液循環，降低血管硬化和心血管疾病風險。

5、\t青少年高血壓、糖尿病、心臟病患者增多： 也不是隻有老年人才會患心臟病。即使在老年人身上發作的心臟病，病根可能在兒童、青少年時期就已埋下。從青少年時期就要警惕動脈硬化，可能最開始時只是動脈內壁出現“脂紋”，經過幾十年發展，就可能演變成斑塊，乃至血管狹窄。現在兒童中有很多小胖墩。

6、\t鍛鍊後血糖調節得到改善，降低了糖尿病的風險。 通過適量的運動，合理的飲食搭配，都有益與心臟健康。

趙素華 國家二級公共營養師/高級麵點師/大連市營養學會理事/九維健康學院講師/王興國營養特訓班第一期學員/大連市首屆營養師大賽二等獎/遼寧省營養與烹飪委員會委員

營養百事通

隨著高齡患者的數量增加，以及都市白領久坐的習慣、亞健康人群的數量增加，人們越來越關注身體鍛鍊，這無形中也使很多健身房火爆起來了。心血管病會放大伴隨人體老化而產生的功能減退。所以當原本功能就已受損的患者發生心血管病時，其功能和自理能力受限的可能性就更大。所以，關注心血管病或高危患者的運動功能，就有可能改善患者的預後。

合理運動對身體是有益的，研究發現，耐力運動能夠改善久坐高齡人群的心肺功能，使其最大氧攝取增加了25%。並且力量訓練及有氧運動對高齡人群同樣有益。至於運動量，我們推薦每天至少30分鐘，每週5天。如果你有時間的話，每天運動1小時會達到最佳效果。

國內外多項研究表明：適度的運動可以降低血壓、控制血糖、調節血脂、預防肥胖、減輕體重，並且可以改善心肺功能，緩解精神壓力，改善睡眠、減少抑鬱等等。但是，運動是一把雙刃劍，能治病也能傷己。對於高血壓患者，建議運動方式包括：有氧運動、生活中的體力活動、掌握好運動的適宜時間（清晨是心腦血管事件的高發時段，一般血壓也較高，所以我們建議選擇下午或傍晚進行鍛鍊）等。如果出現運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累，建議停止運動進行休息。

健康浩聲音

生命在於運動，這是被大家所熟知的一句話。而運動的好處是公認的，養成良好的運動習慣，對於增強機體抗病力，保持健康體重，延緩機體衰老，保護血管健康等都具有明顯的益處。那麼，運動對心臟健康有什麼益處呢？

為什麼鍛鍊身體有益於心臟健康？

目前，多項研究證明，生活中良好的運動鍛鍊對心臟是有好處的。而且，這種好處開始於低水平的運動鍛鍊以及逐漸增加的運動量。

人在運動時，體內能量消耗增加，為保證較高的新陳代謝水平需要，心臟功能隨之變化。這就成為心臟功能改善的因素，長期堅持科學鍛鍊，能使心臟結構機能得到改善、提高。這樣的心臟不易疲勞，又有較大儲備功能，這當然是很好的。

據心血管流行病學的研究發現，體力勞動者心臟病的發病率較低，堅持進行適量的體力活動，對心血管系統有很多益處。這些益處主要表現在：

1、運動可以擴張冠狀動脈，促進側支循環的形成，改善心肌供血及心功能。

2、體育鍛煉可降低血壓。運動後，心臟病患者的心率、血壓比鍛鍊前降低，加之體育鍛煉可改善骨骼肌代謝，減少運動時的熱能需求，從而可使心肌耗氧量減少，冠狀動脈貯備增加。

3、運動鍛鍊可控制心臟病的患病因素，從而達到防治心臟病的目的。如運動可以改善病人的脂質代謝，降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白的水平，從而減緩動脈粥樣硬化的發展；可通過減肥防治高血壓，而且還可改善葡萄糖耐量。

4、鍛鍊可減少靜脈血栓的形成。體育鍛煉可減少血小板聚集並提高纖維溶解活性，減少靜脈血栓形成和栓塞等併發症。

5、鍛鍊可放鬆情緒。運動有助情緒調節，改善外周循環，提高外周組織對氧的利用率等，從而提高生活質量。

6、運動可減少心律失常和心血管疾病的發生。長期鍛鍊可通過減少神經體液過度反應和增加對應激的負荷能力，減少心律失常和心血管疾病的發生。

鹽酸索他洛爾

與精心選擇食物同時進行有規律的鍛鍊有利於保護心臟和動脈免受疾病侵襲。當進行必要的鍛鍊之後，就會給心臟、動脈、血液與其他身體組織帶來如下一些益處：

1、血液中的hdl（高密度脂蛋白）的濃度升高，預示著患心臟疾病的危險減少；

2、動脈的肌肉會更加強壯，泵血的效率就更高；

3、身體組分更健康，心臟病發生率越低；

4、降低血壓，高血壓是患cvd的主要危險因素；

5、改善胰島素的響應，這也是與心臟病低發生率有關的一個因素；

6、改善心肌的血液循環，阻塞的血管會導致心臟病發作；

7、使心臟的容量更大，在每一次搏動時，心臟可以泵出更多的血液，所以減少了心臟的工作壓力。

但是心臟病是一種影響人們身體健康最大的一種疾病，患了心臟病之後，病人可以在進行治療的同時，必須進行適當的護理才能夠幫助鞏固療效，增進身體的健康，才進可能避免心臟病發作，才能保障自己的生命安全，雖然心臟病患者可以通過適當的活動來減少心臟病的發作，

步驟/方法：

1、 平時大家說的適當的活動其中包括運動量和運動方式，一些心臟病患者在做全身性運動時，心臟病是不容易發作的，而在做局部肌肉活動時，必然他的運動量不比全身性運能量大，但是反而會引發心臟病發作。　

2、 某部肌肉活動量越大，該部肌肉量血管擴張的程度也就越大，獲得的血液也就越多，因為，體內流動的血量是一定的，為了供應活動肌肉增大的需血量，不活動的肌肉血管就收縮，這樣就會引發心臟病發作。

3、 如果全身性肌肉活動，血壓在運動開始後就有輕微的升高，隨後由於全身肌肉血管舒張而恢復到原來的水平，這樣的活動既沒有加重心臟的負擔，又達到了鍛鍊的目的，看上去全身的肌肉進行的活動，運動量是非常大的，其實對於加重心臟的負擔沒有影響。

注意事項：

心臟病患者在選擇適當的運動時，一定要選擇全身性的肌肉鍛鍊，不要做局部的鍛鍊，局部的鍛鍊會引起心臟病復發的，並且也可以加重心臟病的病情，應該每天堅持鍛鍊一下全身性的動作，這樣對於加固自己的病情，緩解心臟病症狀是有一定好處的。

尿大夫

因為一旦心臟停止跳動就意味著生命的結束，而有一句話叫“生命在於運動”。跳繩吧，聯合國制定最佳強心運動

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張豪Saviour

科學的鍛鍊能夠促進血液循環，加快人體的新城代謝，人體中的毒素，脂肪，膽固醇等有害物質都會因此被人體排洩掉，促進血管通暢，減少心臟壓力。另外，運動的時候能偶調節心臟跳動的戒律，幫助心臟有效運轉。

中醫視眼

運動能使人心情愉悅，對自己也有好處肺活量增強免疫力也有所提高，人常說飯後百步走 活到九十九

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