鄉村戶外美食
一天跑一小時，每次跑10公里，堅持了30天！我整整瘦了15斤！
一天瘦半斤肉，這種減肥速度是相當快的！
原來我穿34的褲子，一個月下來，穿31的褲子都有點大，腰變細了，腿變細了，就連性感的大屁股也變小了，臉上的肥肉少了很多，至少走在街上也不會被人圍觀了！
以前我沒想到運動減肥的效果這麼好，但是自從我運動之後，我發現只要去運動就沒有瘦不下來的人！跑步可是肥胖的剋星！
其實在跑步減肥的過程中確實有許多門道，掌握了正確的方法你才能瘦下來！
今天我就來給大家講一講，跑步一個月，如何讓減肥的效果發揮到極致？
1. 保證運動量
如果你想取得好的減肥效果，我建議大家一天的運動量在一小時左右！
如果你選擇跑步，一個小時能跑十公里，燃燒的能量是很可觀的，減肥的效果也是很好的！
如果大家沒有能力一口氣跑十公里，那麼我們跑不動了就走，走一會兒然後再跑，你也要保證運動的時間在一小時左右，這樣不僅能夠保證能量的消耗，而且能提高你的運動水平！
2. 從體質下手
有的人天生就是易胖體質，沒吃多少飯，體重就快速上升！
與之相反的是，有的人怎麼吃他都變不胖，這就是我們自己體質的問題，所以我們應該從體質下手，改變易胖體質！
最好的改變方法就是練肌肉，通過對核心肌群以及臀肌腿肌的訓練，有效地增加肌肉的含量，這樣就可以很好的改善自己的易胖體質，讓自己變成怎麼吃也吃不胖的體質！
3. 注意飲食
如果你減肥不注意飲食，你一天跑20km，我保證你都瘦不下來！
大家在吃東西的時候可以看看能量的標籤，你就可以知道食物中含有的熱量是多麼恐怖了！
減肥就要忌口！不吃零食，不喝飲料，不吃冰淇淋，拒絕油炸，拒絕燒烤，飲食清淡，少鹽，涼拌蔬菜，水煮雞胸肉，水煮蝦肉，適當的水果，一定的粗糧才是我們最好的選擇！
4. 多樣化運動方法
其實多樣化的運動方法更有助於減肥，如果我們只是跑步，剛開始減肥的效果可能還可以，但是到後來減肥的效果就會差了！這是人體適應性和運動瓶頸的問題！
所以我們應該多樣化運動，游泳，跳繩，波比訓練，高強度間歇性訓練，快速單車，這些都是很好的有氧燃脂法，各種運動一起練，這樣可以有效的避免瓶頸，增加減肥的效果！
希望大家都能夠堅持跑步減肥，剛開始你或許跑不了十公里，但是你可以一點一點進步，總有一天你能輕鬆地跑十公里，當你能夠輕鬆地完成十公里時，你早已減肥成功了！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您答覆！
跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
跑步減肥誰減誰知道！如果你沒有體驗過跑步減肥，你絕對不會想到世間還有這麼好的減肥方法，我想起每一個通過跑步瘦下來的人都特別感激跑步！
其實我自己就是一個活生生的例子！以前我是一個滿身肥肉，走路肥肉都在晃的胖子，那時候的我大門不出二門不邁，非常的自卑，感覺自己就像一個廢人，毫無用處！
後來是跑步讓我發生了完全的蛻變，讓我從一個胖子蛻變成一個瘦子，讓我重新找回了自己，讓我重新找回了自信，所以我特別感謝跑步讓我重獲新生！
那麼問題來了，既然跑步減肥的效果好，那麼你每天跑步一小時，堅持30天，減肥的你到底能瘦多少呢？減肥的我們非常有必要搞清這個問題，下面就讓我來給大家講一講吧！
那麼每天跑步一小時，堅持30天，你到底能瘦多少呢？
每天跑步一個小時，也就是60分鐘，這對於脂肪的燃燒的效果是非常不錯的！如果你能夠堅持30天，你最少能瘦十斤以上，這確實能夠輕易的做到！
在我減肥的時候，有一個月我每天晚上都跑十公里，大概需要一個小時，在那一個月裡，我整整瘦了15斤，減肥的效果真的是好的讓人驚訝！
如何才能讓你瘦得更快？
當然每個人的情況是不同的，有的人跑了一個月瘦了十幾斤，結果有的人跑了一個月才瘦了兩3斤，其實這主要是因為你方法錯誤所導致的，那麼我們如何才能瘦的更快呢？
1. 可以跑得更快
只要我們的跑步速度不會對我們的身體產生負擔，不會超過身體承受的範圍內，我們可以跑的更快一點！原來我一個小時只能跑十公里，現在我五十分鐘就能跑十公里了！
速度越快，消耗的能量肯定越多，減肥的效果肯定會有所提升！所以你可以適當的提速，但是你不能讓身體的負擔加重，一定要在自己的能力範圍內行事！
2. 高強度燃脂減肥法
那時候的我減肥不僅僅只靠跑步，我還採取了一些高強度減肥的方法！比如說，跳繩，高強度間歇性運動，波比訓練，這些方法燃脂的效果比跑步都要好！
所以我建議大家最好不要採取單一的跑步訓練，每天留20分鐘給自己做高強度有氧訓練，這樣兩者相結合的訓練方法可以讓你瘦的更快！
3. 飲食和減肥
如果你每天累死累活的消耗的很多，但是如果你的攝入管不住，那你還是瘦不下來！所以我們一定要注意自己的飲食情況，千萬不能盲目的吃，盲目的喝！
清水煮菜，涼拌花椰菜，涼拌西蘭花，水煮雞胸肉，蝦肉，牛奶，雞蛋，優質燕麥，適當的米麵，這些才是我們需要攝入的食物！
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威猛擼鐵男
非專業人士來亮個相。
不專業，只能講點自己的感受。
我173高，開始跑步之前體重89公斤，體脂27-28左右吧。反正跟大多數20-30歲之間的年輕人一樣，放蕩的十年，各種吃吃喝喝，抽菸啥的。
2016年下半年我兒子降生了，我決定減肥，這個痛苦的決定斷斷續續到了2017年2月份正式投產。
剛開始我三公里也跑不下來，最後一公里基本靠走，一個周每天三公里以後我能一口氣跑下來了，之後就一直每天五公里，冬天，有時候下雪，下雪我就停一兩天作為休息日。每週休息兩天差不多。第二個周開始就能明顯看到體重的變化了，每週減兩公斤絕對沒問題的。當然了，飲食也得控制，熱量太高的東西該少吃少吃，多吃點水果蔬菜沒關係的。一個半月之後，我體重掉了7公斤左右吧。之後的半個月跑步就沒什麼作用了我感覺，因為體重不怎麼掉了。我覺得身體適應了。所以我開始去健身房，增加了力量訓練和心肺訓練，過了一個周，體重又開始掉了。我現在體重76公斤，體脂21。跟你說一下我現在的運動量，每週跑步五天，平時早上五公里，35分鐘完成不含前後拉伸時間，週末會有一天早上來個十公里爽一下，一個小時五分鐘完成。每週會去健身房五天，中午利用午休時間一個半小時足夠了，胸背肩胳膊腿循環。再提幾點建議吧，1菸酒能戒就戒2飲食結構調整一下，肉能吃肌肉魚肉牛肉就別吃豬肉，油炸的戒了吧，偶爾吃一下3別熬夜，早睡早起，生物鐘像老人看齊4買點裝備，好鞋子，髕骨帶啥的。另外我現在也有點迷茫，我體重好久沒動了，不知道還會不會繼續下降，目前的運動量和飲食是一個自己比較舒服的狀態，下腹還有一層肉，肌肉也有一點點吧，不知道我現在這個狀態下去肌肉增長還是脂肪減少，附不成熟健身照一張，僅供參考
波了牛子
每天堅持一小時跑步，堅持一個月又能減多少呢？
如今社會網絡發達，互聯網時代我想這問題搜索一下答案與方法成千上萬種，不同人的體重飲食生活習慣就有不同的效果，有的人說五個月減40斤，有的30斤，有的一個月最多2斤到5斤，而且使用跑步減肥的方法都值得去學習！為什麼會有這麼多不同的效果呢？我先講講我的經歷與大家分享下！
起初跑步前我體重138斤身高164cm,算是個中等的小胖子，身上很多贅肉，而且體重還是不斷創新高，於是我下定決心減肥，就這樣開啟我的跑步之路，第一次早上起床沒跑到1公里就上氣不接下氣，滿頭大汗，心想這樣應該可以減肥了吧，第二天早上大腿疼的抬起都困難，但是我依然還是沒放棄，跑著跑著，感覺越跑越不那麼疼了，但是停下來還是會疼，這是因為大腳肌肉拉伸導致的，所以我跑前跑後都要做拉伸運動，回家還用熱水泡腳，跑了5天后一口氣可以跑5公里了，用時33分鐘，就這樣跑了堅持一個月，體重還是那體重，飲食方面我也沒吃香的喝辣的，從來不喝飲料和零食，可為什麼體重就下不來呢，白跑了沒，肯定沒有；
我的身體比以前結實多了，心肺功能提高了很多，於是有了強大的耐力和心肺功能，就開始嘗試我的速度跑，慢跑，加速跑，衝刺跑交替，一天天的遞增，直到完成5公里10公里全程可以用速度跑下來，甚至21半馬中等速度都可以跑下來，到了這強度，發現體重有了明顯的變化，而且每次跑下來，全身都感覺輕了許多，原來，跑步跑的快心就跳的快，這就是心率和跑步時間控制好才能減肥！ 心率，首先我們得知道自己的最大心率，最大心率是等於208減去自己的年齡，而我們起到減脂的心率是在最大心率的60%到85%之間，在中間找到自己合適的心率能堅持且持久的速度跑下去，一般跑到30分鐘身體的脂肪才開始消耗，跑的時間越長，效果越好。但是日後還要長期堅持不懈的跑下去，這樣才能做到有效的減肥效果！
心率時間堅持才是減肥的王道，我們要控制自己的心率，超出範圍身體開始透支，反而對自己的身體健康造成傷害，所以大家應該嚴格控制住自的心態，不要和別人較勁，保持良好的心情去實現自己的健身之路！
不再迷茫83
每天堅持跑步一小時的驚喜可是大大的.我從去年五月份開始堅持一個星期跑五天，有時是早晚都跑有時就早上跑或者晚上跑，每次三十分鐘至一個小時，堅持半年下來瘦了十五斤.當然晚上可以少吃點，就蔬菜和水果好了。沒有刻意減肥，現在身型也很標準，體脂率也高了！我打算2018參加長沙國際馬拉松大賽，繼續堅持，你們要不要一起跑起來！
愛美愛笑的俗丫頭
先看看大前提，每天跑步一個小時，這一個小時，你是要跑多快呢？
如果是7分以上配速，那麼消耗的卡路里不是很多，脂肪燃燒的不是很多。
如果是5分左右的配速，一個小時跑下來，已經是激情燃燒的歲月了。
再說堅持一個月。
果真能堅持一個月，我相信多少能減下來的，至於減多少，取決於身體體重基數和運動量。
題外話，看你的頭像並不胖，祝身體健康。
田園晨跑
這個很難給出準確的答案，因為你自身的體重、體脂率以及跑步的配速尤其是飲食結構的變化，都能影響到結果。
個人建議你利用相關app測算出自己的體脂率、基礎代謝、燃脂心率以及預算熱量等數據，然後再根據指引進行合理的運動方式。因為你假如不控制飲食，那麼你跑得再多也無濟於事。
一般來說，飲食方面要做不小的調整，以前特愛吃的東西估計很多要放棄至少要減量了。諸如一些高脂肪高碳水化合物的食物一定要控制住。當然不是要你餓肚子，只是要合理的分配膳食結構。減肥期間的飲食應該以清淡為主。
控制好了飲食，然後再進行有效的運動管理，剛才提到的燃脂心率很有必要關注。就是在一個心率區間內運行一定持續性的運動，這樣才能最大限度的進行減脂。
意思就是你1小時跑的路程多少都無所謂，關鍵是心跳的次數是不是合理。除此之外，運動方式也很多，除了跑步，穿插進行快走也不錯，關鍵是控制燃脂心率。這一點，我這個前資深胖子很有心得。
最後就是希望知足充分的跑前熱身和跑後放松活動，愛護自己的半月板，這是一輩子的事。
漫說城事
看你的自身的情況，我是淨身高167CM的30歲男士，五個多月前最胖91.7KG，五個多月來堅持幾乎每天一小時慢跑，剛開始快走，慢慢加慢跑，一個月後月後可以全程慢跑，現在體重72.6公斤，瘦了近40斤，還在堅持，血壓，血脂，肝功能在運動三個月後檢查指標全部正常，現在還在繼續堅持。我只每天健身房跑步機慢跑一小時，別的不做。很多人說光做有氧一旦暫停就會反彈，那就繼續堅持就是了，身體健康，精神也好。哈哈
一個笛頭走天下
每天堅持跑一個小時的話，對於一個月來說可能時間有點短，想要減肥的話這個是需要打持久戰的，我覺的跑步一個月可以減掉最多就5斤，這個還是比較理想的狀態了。
跑步其實只要你能堅持每天一個小時以上其實還是很有鍛鍊減肥的效果的，不過這個過程肯定就需要堅持的時間比較長，可能需要半年以上長時間去堅持每天跑步肯定會達到自己想要的效果的。
Dan150949952
確實，現在的生活條件是好了，但是每天不規律的飲食習慣讓我們的身體不堪重負！再加上有時候我們還要在工作上進行應酬，身體的毛病也是越來越多！
其中最明顯的一點表現就是我們的身材開始走形了，大肚腩和大象腿都開始找上了我們，一不小心，一些疾病也會趁虛而入，給我們的健康造成嚴重的損害！
不查不知道，一查嚇一跳，三高，心血管疾病，心臟病，這些都紛紛地找上門來！於是我們都慌了，於是，越來越多的人都想通過體育鍛煉來從內而外的改變自己！
生命在於運動，這句話並不是說一說而已！只要我們堅持跑步，不僅我們的身材會有明顯的改變，就連一些疾病也會被我們給消滅掉！
如果你每天堅持跑步一小時，堅持一個月，這些變化會讓你徹底的愛上跑步，再也離不開跑步！
1. 身材苗條
肚子上的一群大肥肉，腿上的贅肉都讓我們感覺非常的難受，好看的衣服褲子根本穿不上身，讓我們在別人面前失去自信！
如果我們去堅持跑步，你就會發現自己的體重在逐漸的下降！尤其是肚子上和腿上的贅肉在一點一點的消失，久而久之，我們身材就會更加的苗條！
這樣我們就會自然而然的自信起來，別人看我們的第一眼就是外貌，我們的身材好了，我們留給別人的印象就會好！
2. 健康第一
在我們沒有運動前你去醫院做一個體檢，體檢單上的數據肯定會讓我們心驚！確實，我們的身體狀況真的是非常的糟，不是這個高就是那個高。
可是當我們養成跑步的習慣，並且能夠持久的堅持下來！那麼我們的健康就會得到明顯的改善！消滅了肥胖，也就意味著一部分疾病都會被我們給消滅！
3. 生龍活虎
每天的加班應酬，讓我們的身體狀況變得糟糕，同時長時間的工作壓力也會讓我們的身體吃不消，從而出現精神萎靡，精神不振的症狀！
但是隻要我們每天堅持跑步，你就會發現我們的力量變強了，我們整個人變得更加生龍活虎，做什麼事情都有興趣，都有力量，同時能夠把工作做得非常完美。效率得到明顯的提高！
4. 無比的自信
每天堅持一個小時的跑步，堅持一個月，這並不是一件很容易的事情！可是當我們堅持下來了，回頭看你就會發現自己是多麼的強大！
這種困難我們都能克服，還有什麼困難是我們克服不了的呢？久而久之，你就會更加的自信，這會讓你在工作中，生活中披荊斬棘，博得一個美好的未來！
