未知先生88
你好，我有靠譜答案。
你這屬於失眠。
我這裡有個心理學家和醫生都在用的沾床就睡法，趕緊試試吧。
我將從3個方面來詳細講解：第1，常用但有害身體健康的助眠方法；第2，沾床就睡法；第3，3個優質睡眠錦囊。
1）為什麼我不建議你喝酒助眠，不建議你吃失眠藥
長期失眠的人，
大部分都會選擇喝酒助睡，
或者吃安眠藥。
很多人覺得“小酒酌一杯，睡得更香甜”，
但這只是表面現象。
雖然喝酒能幫你儘快入睡，但實質上：
酒精會抑制神經中樞，
破壞正常的睡眠結構，
極大地影響睡眠質量。
吃安眠藥的過程更痛苦：
從吃藥到入睡可能只是幾分鐘，
這幾分鐘卻讓你感到明明不困，
可身體的力氣和血液卻在一點點抽空，
實在太糟糕了。
藥物還有很多副作用，
會引起口乾、眼乾、第二天昏昏欲睡，
並且老年人對其副作用會更為敏感。
02 3分鐘學會沾床就睡法
喝酒和吃藥不靠譜，
這裡有個辦法更妙，
免費分享給你：
國外最流行的助眠技術---沾床就睡法。
這麼神奇，
怎麼做到呢？
想要沾床就睡，
就要建立床和睡眠之間的“條件反射”，
做到見床就想睡。
大家可以參照以下5點，
反覆練習1個月，
就能擁有嬰兒般的睡眠。
1. 困了，才能上床
2. 除了睡覺和性生活，不要在床上進行其他活動
3. 半夜醒來30分鐘以上，起床活動一下
4.再次有睏意，上床睡覺
5. 四周內固定時間起床
注：3、4步可重複進行，直到有睡意為止
03 這3個優質睡眠訣竅也很有用
1. 設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率高。
2. 不要因為失眠而感到焦慮，放鬆最好，可以試試正念冥想。
3. 睡眠的質量比時間更加重要，不要有心理壓力，讓自己處於舒適的狀態。
願你找回久違的好睡眠，
每天都元氣滿滿！
如果覺得有用，
轉發給家人和朋友吧，
好的睡眠誰不想要呢！
你還有哪些助眠方法？歡迎評論分享
比優心理
由於現代社會的生活壓力和飲食等原因，失眠已成為困擾著大多數人的問題。失眠中醫稱為“目不瞑”“不得睡”等，《難經》始稱“不寐”，在《類證治裁》中有“驚恐傷神、心虛不寐”，常表現為入睡困難、凌晨早醒及睡眠淺短等形式，可由心理社會因素、生理病理因素以及藥物環境因素所引起。
有些人經常睡不著，睡著後在早晨四五點鐘即從睡夢中醒來，醒後疲乏無力，難以入睡, 而且醒後心情不輕鬆，反而鬱悶不樂。這種表現，臨床上稱之為早醒失眠。此類患者在中醫辨證上屬於心血不足型失眠，凌晨２-４時正是心肺經最衰弱的時候，此時在患者心肺功能本身就不足的情況下，其肺朝百脈，助心行血的功能更低於其他時候，在心血不足的身體狀 態下，將直接加重心主血脈的功能下降，進而導致腦供血不足，而腦為元神之府，腦部供養不足，使神無所養，亦無所倚，故導致失眠病證的發生。這種早醒型失眠可能是抑鬱症的前兆。據臨床觀察, 早醒失眠主要見於各類抑鬱症和精神心理障礙病人, 尤其抑鬱症患者多見，並伴有煩躁不安症狀。這種早醒型失眠長期下去，可能會導致輕度精神障礙。加強體育鍛煉，增強心肺功能，保證營養合理豐富，保持樂觀的心態，積極面對困難，從生活習慣上進行睡眠調理。如果症狀特別嚴重，可以找正規醫生進行調理。
藥事健康
經常睡不著，凌晨3-4點醒，是什麼情況。
希望我的回答，能給晚上睡不著，經常失眠的人帶來很好的幫助。
首先，造成3-4點醒的原因有兩種：
一種是由於你睡到3-4點，你的睡眠量已經飽和了，自然就醒了。每個人都有自己合適的睡覺量，一但飽和了就沒有睡意，自然醒也是很正常的。只能通過減少你白天的睡覺量，就能推遲你睡醒時，生物鐘的時間。做到這一點也得有個時間過程。
另一種神經虛弱造成的失眠，睡覺困難症。平時正常情況下睡不著，後半夜困得歷害了，免強睡上幾小時，但也睡不實，有怕驚，易醒的症狀，醒後很難在入睡的特點。
造成以上症狀的原因是經常在強壓力環境下生活或工作，使自己睡覺系統有點紊亂，很難在睡覺時，進入正常的睡覺狀態。
心病要用心藥，對症下藥方為有效。做睡前身體放鬆法就能讓你每天睡上又香又甜高質量的好覺。能自然入睡，自然醒。睡得香，起來有精神。就是大家理想中的睡眠了。
因為我每天晚上睡前要練功，在睡覺時要做全身放鬆自然入睡，早上能自然甦醒。並能保持一天精力充沛的體能。我認為用這種方法入睡，可減緩因工作生活壓力繃緊失調睡覺神經。
方法如下：
硬床上做效果最好。做仰面平躺，四肢順正，從大腦開始做意念上的放鬆，放就是要放下不要意義。照著這個意義做，你就清楚這麼個放法。放的過程要慢，一個部一個部的來，到肩膀時，可先通過胳膊到手指，從手指返上來，通過胸部往下做意念的放鬆。最後是腳面腳心腳趾。這樣就像整個身體廠癱在床一樣了。接下來做意念回收法。從腳趾開始往回收意念慢慢的一點一點做什麼我也不要了。迴路和來路相同，到胸部肩處先從手指往上走，最後回到大腦。如果你能練好的話，就是人在神不在，大腦就是一片空白了。到時候不想睡都不由你了。
傳統養生大周天傳人
你這種情況屬於失眠。我之前也跟你一樣遭受失眠的痛苦。起床就覺得疲倦，渾身沒力，頭腦暈乎乎的，就想著上床睡覺，但是一旦晚上到床上去睡覺，死活睡不著，腦子無比清醒興奮，胡思亂想。整宿整宿的睡不著，第二天早上根本起不來，又喜歡賴床，然後拖到中午有時候下午1點鐘才起來。總之，生活混亂，精神崩潰，身體也瘦弱不少。
後來我在家休養一年，恢復了過來，現在精神好了，身體也健壯了。
我在家裡首先就是強迫自己定時睡覺，晚上不玩手機，到了9點多就躺在床上，不管睡不睡得著，就一定要躺床上。剛開始還是會翻來覆去睡不著，但是過一段時間就適應了，慢慢就能入眠。由於睡得比較早，所以第二天早上不用鬧鈴就能早早起床。
然後起床了就開始做做俯臥撐，剛開始只能做一兩個，後來慢慢增加，堅持了一年時間，胸部變厚實，肌肉也出來了，慢慢人精神也好了，內心也更加自信，生活自然規律了。
我的建議是你先要改變自己作息，然後勤加鍛鍊，慢慢改善。
膠捲記憶
這個就是中醫說的不寐，也就是咱們說的失眠。
不寐的原因有很多種，給大家總結如下：
1.飲食不節。暴飲暴食，宿食停滯，脾胃受損，釀生痰熱，阻塞於中，痰熱上擾，胃氣失和，而不得寐。此外，濃茶，咖啡，酒之類飲料也是造成不寐的原因。
2.情志失常。過喜，憤怒，過悲等情志過極均可導致臟腑功能的失調，而發生不寐證。或者由情志不遂，暴怒傷肝，肝氣鬱結，肝鬱化火，邪火擾動心神，神不安而不寐。或五志過極，心火內熾擾動心神不安而不寐。或喜笑無度，心神激動，神魂不安而不寐。或爆受驚恐，導致心虛膽怯，神魂不安，夜不能寐。
3.勞逸失調。勞逸太過則傷脾，過逸少動亦致脾虛氣弱，運化不健，氣血生化乏源，不能上奉於心，以至心神失養而失眠。或思慮過度傷及心脾，心傷則陰血暗耗，神不守舍。脾傷則食少，生化之源不足，營血虧虛，不能上奉於心，而致夜間心神不安。
4.病後體虛。久病血虛，年邁血少，引起心血不足，心失所養，心神不安而不寐。這也是老年人常見失眠的原因。
具體病因還需要進一步檢查才知道，失眠的朋友可以看看我的文章，或者給我留言或私信，我會盡力幫大家解答。
我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。
康復科李醫生
睡眠問題是困擾我們多年的問題。大多數人都有這樣或那樣的睡眠問題。長期失眠的大有人在，但是今天小編要給大家講的是那種總是凌晨3、4點醒來，醒來後又睡不著了的。
好容易睡著，但是半夜3、4就醒了，醒了之後翻來覆去就是睡不著，你有這種情況嗎，發生的頻繁嗎？按道理來說，三四點正是熟睡的時候，這時候突然醒來或是睡不著，而且頻繁多次發生的話，可能是你身體出現了下面兩個問題。
氣血不足
凌晨三、四點，就是寅時，這時候，人體的氣血由靜變動，人體轉為陽盛陰衰的狀態。所以，這個時間段應該是輸水狀態的，如果此時醒來，說明你身體氣血不足。寅時是肺經的時間段，在此時肺經正在布氣血。氣血不足，就會導致肺經輸送在器官難以流通，而身體會通過甦醒的方式來提醒你。
氣血不足的話，就需補氣血。這是吃一些補氣血的食物，如枸杞、桂圓乾、當歸、四物湯、黃豆等益氣補血的食物。氣血補上去了，睡眠自然可以改善。
抑鬱症
西方認為，從入睡到醒來的過程中出現的各類問題都被稱為睡眠障礙。而這個凌晨3、4點醒來的問題被認作失眠症。也稱為早型性失眠。
失眠都是有原因的，而早型性失眠造成原因大多是因為抑鬱症。這種情況多出現在內向型人格，遇到問題不能及時說出來，導致產生消極、沉鬱的狀況。這時候凌晨3、4點醒來，還會導致第二天頭痛頭暈的狀況。如果是短時間出現這種情況，可以通過自我調節、放鬆心情來緩解。要是長時間不見效果，建議儘早就醫，以免情況加重。
凡之再凡
呵呵，這個問題我最有資格回答了。大家看一下時間，現在是凌晨三點三十九分。而我，又失眠了！
昨天夜裡十點半睡的，算一下時間，睡了大概五個小時吧。
我之所以失眠，完全是生物鐘的一種習慣。倒也沒有別的原因。
以前的公司是有夜班的，固定時間三點半下班。如果上夜班，回來洗漱完畢吃點東西再睡覺差不多也得四點了。即使不上夜班，也會被上夜班的同事吵醒，所以無論怎樣每天這時候都是清醒的
現在已經不在原公司工作了，也就沒有了夜班，但是生物鐘有了記憶，所以偶爾這個時間還會失眠。
解決的方法很簡單，玩會兒手機，聽聽音樂，或者乾脆去室外走一走。
失眠的原因有很多，生物鐘紊亂算一個，情緒異常、大喜大悲大怒也算一個，想事情想的太多，或者極度的沒有安全感，也有可能造成失眠。
弄清了失眠的原因，對症施方，也就不難解決了。
不說了，看著時間馬上就四點了。二十分鐘回答了這個問題，明天還得上班，我得跟隨著我的生物鐘休息了。
各位好夢！
萬霖微生活
經常睡不著，凌晨三四點醒，是什麼情況？
中華全國(民間)人體健康研究會來告訴你是什麼情況。
這是肺功能下降所發生的情況。
中華全國(民間)人體健康研究會，經過長期的臨床研究，針對各種失眠的治療，治癒率百分之百，使失眠症患者徹底恢復了健康。
失眠症的各種狀況不同，但長期失眠，不僅影響工作和生活，更主要的是影響身體健康。如果沒有得到正確、及時的治療，身體健康狀況會越來越差。
有各種失眠症的人，很快就能使你消除失眠症狀，使你再也不會被失眠而睡不著覺煩惱了。
我們是健康的使者，病痛的終結者！
中華全國(民間)人體健康研究會，願為大家的健康作出應有的貢獻。
祝大家健康、幸福！
大家有什麼健康問題可聯繫我們。
謝謝！
59140026149
失眠也曾經困撓過我，整夜整夜的睡不著覺，太痛苦了，讓人發瘋，有時候偶爾入眠，但沒睡幾小時就醒來，要是有人跟我說，他晚上睡不好，多夢，我都會說，你很幸福，我現在連做夢都是奢望。
現在經過自己慢慢調理，睡眠改善很多，偶爾一兩次失眠無關緊要，我現在將經驗分享給大家。
在醫學上來講入睡困難，早醒都是屬於睡眠障礙，早醒一般比正常睡眠早醒來兩個小時以上，最常見的就是在後半夜4點醒來卻再也睡不著，如此反覆這樣會造成情緒低落、思維遲緩和意志行為減退。
如何有效防治了：
光汙染，現代城市晚上燈火通明，霓虹燈熒光燈以及閃爍的彩色光源構成了彩光汙染，我在城市工作一年，失眠了一年，後來回鄉下，睡眠有所改善，光汙染會對眼睛不利而且干擾大腦中樞神經，造成失眠。所以睡覺前，關閉所有光源，包括手機，閉上眼睛，讓自己置身於黑暗安靜的環境中，調整呼吸節奏，放空自己的思想，注意力集中在呼吸上，有節奏的呼氣，吸氣，感覺氣的流動，放鬆全身，剛開始可能還是入眠困難，但不要著急，一著急就前功盡棄，放好心態，相信自己定能戰勝時間(失眠時，感覺時間流逝？，會讓人更焦慮，所以請忘記時間)，入眠後，早醒請不要賴床，就算在累，腦袋在昏沉，都要立刻馬上起床，晨跑，跑一個小時，出個汗，洗個熱水澡，今天精神百倍舒暢。這裡不建議失眠患者，在睡前運動，那隻會讓你亢奮，加劇失眠。
在飲食方面以清淡為主，多喝花茶，睡前不要喝咖啡、濃茶、奶茶等，咖啡、濃茶、奶茶都屬於刺激性飲料，喝了能夠使神經處於亢奮的狀態，造成入眠困難。
人工作忙碌了一天，到了晚上也該讓奔波的心靜下來，放下工作的煩心事，讓那顆燥動的心平靜下來，洗個澡，喝杯牛奶，關掉燈，手機，安靜的躺在床上，這時候的你才是屬與自己的。
天涯浪人
我就是一個抑鬱症患者，通常一整夜睡不覺，眼睛很疲勞，大腦卻清醒，在床上輾轉反側就是睡不著，那種感覺想死的心就有了。
抑鬱症患者是一種神經紊亂需要藥物治療和心理干預才能達到治癒效果。
還有一種是更年期各種情況引起的各種不適，而造成的睡眠障礙，需要藥物調理或自我調解心情，保持心情愉快也會得到很好的緩解！等更年期過了症狀也會消失了。
你每天夜3，4點就醒了，說明是生物鐘定位了，到那時也準時醒了，再也睡不著了。也許本身有其它問題，最好去看醫生再做定論！/
