百泰可美容瘦身
減肥確實需要看體脂，不過，女生如果追求體脂的話，需要付出很多努力，難啊，真的很難。
體脂用來估計測量身體的脂肪含量,
身體脂肪主要目的是產生能量並分泌重要激素
身體脂肪包括必要的脂肪和儲存脂肪，
男性健康的脂肪是8 - 19%,而女性的健康的範圍是21 - 33%。
而男人和女人身體必不可少的脂肪的含量是，男性2 - 5%,女性10 - 13%。
雖然體脂過多對健康有許多有害的影響,但是體脂不足也會造成不良的健康影響，包括影響生殖功能。
運動員體脂:女14 - 20%,男性的6 - 13%。
健身體脂:女性21 - 24%,男性14 - 17%。必要的脂肪幫助人體所需的正常運行，負責調節體溫,保護身體內部器官,並作為緊急疾病期間的能源，低於必要的脂肪會對個人的健康構成嚴重威脅。
減肥需要建立長期健康的生活方式，選擇健康均衡營養的膳食和定期運動鍛鍊相互結合，每週減少1—2磅體重，循序漸進的健康減肥。
減肥的定義其實就是改變生活方式，建立健康的生活方式，任何快速減肥的方式包括節食和過度訓練都會傷害你的健康。
一個比較大距離的體制率目標的話，這樣的減脂需要嚴格的控制飲食，飲食結構也一絲不苟。同時運動與訓練都要跟上。
能吃苦，有毅力，能堅持，自律。就是唯一的方法。
隨性的薇薇
舉一個例子，一個人跑步一小時的運動量可以消耗400卡熱量，但是人體維持正常需要，每日還需要至少攝入1500卡路里，這就相當於每天要運動至少三個小時才能維持正常體重，更別談減掉一部分脂肪了，那需要的運動時間更長。
我們都知道，一公斤脂肪所含有的熱量大概是7700卡，那也就是說近20個小時的運動量，如果我們要制定一個減掉6.9斤脂肪的計劃，需要多少天的時間，相信大家掐指就能算出來，就算一天運動3個小時還需要40多天時間，而且前提是你要控制飲食，不能超標攝入脂肪。
如果您沒有那麼多的時間和精力進行高強度運動的話，我建議還是去專業的瘦身機構，通過儀器將脂肪細胞打碎，通過減少脂肪細胞數量來完成，因為每個人的脂肪細胞數量都是一致的，只是體積不同，所以通過減少脂肪細胞數量，同樣可以完成您減到5%脂肪的目標，而且效率更高！
好了，以上就是小編對於：“如何將體脂降到10%？”這一問題的具體分析解讀，希望題者及各位採納！
百泰可美容瘦身
楊文傑
胖人往往精神比較差，懶，宅！經常運動有助於消除亞健康狀態，讓人精神變好！精神好了就會想要走出去，想著各種折騰，這樣會對自己的各方面形成一個良性循環。
但是，運動本身對減肥的作用只佔了一小部分，要減肥還是需要控制飲食，拒絕高油高熱量，儘量吃高蛋白低碳水的食物。附邱醫生減肥餐圖一張。
艾妮66
'經常運動`這句話說的太籠統，沒有明確指向性。想減肥的人為什麼老是失敗，關健就是對經常運動這句話缺乏正確的理解。要想減肥成功就要在如何運動上有明確具體的計劃。比如一週內有幾次運動？採取那種運動方式？每次運動多少時間？達到什麼樣的強度？都要制定具體計劃，否則東一錘子西一棒子很難減肥成功。這裡我可以給你一些大框架的建議，但具體如何實施還得根據你自身的實際情況進行。
首先，有氧運動與力量訓練結合進行，以一小時為原則，各佔半小時。其次，每週運動5至6次，運動強度中等以上。再次，管住嘴巴，以低脂、低鹽、低糖、低碳水、高蛋白、高纖維素、高礦物質為飲食原則。總之低攝入高消耗才能達到減肥目的，體脂率降到20%不是夢，否則一切都是扯談。但也要掌握合理原則，不能有過之而無不及。最後提醒你不要相信什麼所謂的專業減肥瘦身機構，什麼通過儀器將脂脂打碎然後分解掉，這是不可能的，純粹是忽悠騙人。在醫學上最靠譜的減肥手術是將胃切除5分之四，目的是減少食物的攝入。但這是對特別胖的人，一般胖子不適用。
風帆
感謝悟空！
首先，女性的體脂率在25%~28%之間是正常範圍內，作為一個女生，如果不是專業健美人員，建議最好保持在正常範圍內為好。
其次，減脂最好的方式就是運動，不管用什麼方式的運動，都可以減去多餘的脂肪。以有氧運動為主，力量練習和牽拉練習為輔，再配合好合理的飲食。運動方式和強度根據自己的愛好和實際情況來選擇。
最後，堅持下去，就會得到你想要的結果了。
小哥米線989
我覺得體重140斤是有可能練到20%體脂率的！因為我不知道你的具體情況，比如身高、骨骼肌含量等狀況，但你要知道同樣體積的肌肉比脂肪是要小很多的！可能一個看上去挺瘦身材很好的女性，但是她的體重也比較高，就是因為她的肌肉含量多！最後祝你能堅持運動，尤其是也要做一些力量訓練，因為女性睪銅素分泌的緣故，漲肌肉是很難的，所以你要加油哦！
三分鐘懂健身
經常性的科學的運動肯定是可以減脂的，除此之外飲食也很重要，考慮到你體重基數偏大，運動對關節壓力很大，首先調整飲食可能更重要。建議一到兩個月內先用生酮飲食法降低體脂，然後開始配合運動加低碳低脂，高蛋白的飲食進行減脂
