衝頭領
夜跑和晨跑，效果上沒有太大的區別。至於晚上跑步好不好，要看晚上幾點去跑了,最好晚上十點前完成跑步，再晚就會影響睡眠，得不償失了。
在運動訓練中，一天訓練效果最好是時間是下午3點到7點，通常運動員都會在這個訓練時間段內安排一天中的主要訓練內容，是強度最大的訓練段。首先在這個時間段內，人體經過了一個上午的活動，各項的機能處於最佳的狀態，肌肉韌帶等運動組織的黏性降低，彈性增加，在發揮最大工作能力的同時，還能避免損傷。其次，此時已經是午餐後的兩個多小時了，腸胃裡的食物基本排空，消化吸收工作基本出於尾聲，反而血液中的能量物質出於較高的水平，正好滿足訓練的消耗。加上經過短暫時間的午睡，正出於精力最為旺盛的時間。所以在這樣的時間鍛鍊內進行訓練，既能上強度，又能調整精確性，效果是非常好的。
但對於上班族來說，下午正是上班的時間，很難安排時間進行鍛鍊的，除了自由工作者（往往也會利用這個時間的高效去工作）。因此晨跑和夜跑雖然不是效果最好的跑步時段，但卻是上班族最佳的訓練時間了。至於選擇晨跑還是夜跑，我們可以從這幾個方面來考慮一下：
一是個人習慣。有的人習慣早起，有人喜歡夜睡，也看自己的工作時間安排。人經過一夜的睡眠，身體的各項機能處於緩慢的提升中，因此要做足準備活動，然身體功能逐步適應跑步是需要，而且在跑步前最好先補充一定的水分，避免血液過於粘稠。夜跑則要考慮晚餐後腸胃中充滿食物，跑步會讓血液流向四肢，影響食物的消化吸收，而且跑完後人比較興奮，會影響睡眠。當然，也有的人跑完後身體疲勞，會睡得更香。
其次是環境的因素。一天中，這兩個時間段的空氣質量都不算是很好的：早上由於植物一個晚上的呼吸效果，氧氣含量相對低，而且空氣中的汙染物經過一個晚上的沉澱，在低空中的濃度會更大；而晚上則由於經過一天的生活，空氣中的汙染物同樣會比較濃，而且在逐步的下沉過程中，也會導致低空中的空氣質量變差。
另外，早上或者晚上，往往是霧、霾高發的時間，因此在室外進行跑步的時候一定要及時的關注空氣的質量情況，有霧、霾等惡劣天氣時，儘量不要再去跑步，改時間再進行。
所以，對於上班族來說，晨跑和夜跑效果都差不多，最好是都試試，找到一個更適合自己的鍛鍊時間段。
之心老師談健身
空氣適宜度
晨跑
空氣問題是晨跑的一個大問題。由於植物在沒有光的情況下不進行光合作用併產生氧氣，因此早晨，特別是在日出之前，空氣中的二氧化碳濃度很高，不適合高氧運動。此外，由於於逆溫層的作用，早晨空氣中會有煙塵、雜質，甚至是鹼、苯等城市汙染物。容易誘發人體呼吸系統疾病。另外，在空氣溼度高的季節或城市中，早晨在高溼度的空氣中含有許多微生物和細菌。
因此，晨跑應在日出後進行，應儘可能選擇城市交通道路的開闊道路進行。
夜跑
對於空氣問題與晨跑相比，夜間運行的擔憂較少。但是，跑步者應該注意：不要選擇剛剛經歷夜間高峰夜行的街道，可以去河邊，公園小徑，或者在山上奔跑。另外，晚上跑步時還要注意防風保暖，否則寒氣入侵將會為身體埋下疾病隱患。
人體適宜度
晨跑
早晨跑步可以加速身體的新陳代謝，讓跑步者充滿活力。然而，由於清晨，人體各種器官系統的功能較弱，不適合高強度跑步。
早晨分泌的腎上腺素量比下午和晚上高2到4倍，心率和血壓增加的速度比任何時候都快，因此早晨跑步時的心臟負荷也大於其他日子;血小板數量高，血液濃稠，血糖水平低。早晨跑步的強度太高，不會引起低血糖和血栓形成等症狀。
因此，建議早晨跑步者在早晨喝一杯淡鹽水稀釋血液濃度，並在跑步前補充一些能量。另外需控制跑步強度、不宜過大。
夜跑
晨跑相反，夜間運動時血小板數量下降了20％，大大降低了血管栓塞的風險。夜間運行後，睡眠時大腦分泌的褪黑素和生長激素更豐富，可促進青少年的成長，提高成人的免疫力，具有促進睡眠的作用。因此，夜間跑步是一種非常健康的鍛鍊方式。
但應注意的是：跑步前不可以不進食，但也不宜吃得過飽造成積食。
減肥效果
晨跑
經過一夜的睡眠，身體已被消耗，因此除了在晨跑前添加的少量能量外，身體的脂肪將直接消耗能量。此外，在早晨跑步結束後半小時，身體仍將處於脂肪燃燒狀態。因此，晨跑對減肥有一定的影響。
但是，受到跑步時間、強度、跑量的限制，晨跑的減肥作用是有限的。
夜跑
在晚上，身體新陳代謝的關鍵激素是對體育鍛煉最強烈的反應。這時，人體的新陳代謝是最旺盛的。同樣，脂肪的代謝比其他時間更強。因此，夜間減肥的效果非常顯著。
但是，晚上的跑步時間最好控制在30-60分鐘之間。過短，無法達到燃脂效果，過長，則不利於睡眠。
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夜跑和晨跑起到同樣效果嗎？什麼是最佳健身運動時間？很多人提到這個問題，這裡面有沒有訣竅？
在這裡我給大家提供一些專家對這個問題的看法。
有些人認為早上6點左右跑步，可以讓自己的心臟跳躍賽跑，促進一下血液循環，出出汗，洗個早澡，舒舒服服，以促進這一天的精神興奮和有效工作。而有些人則喜歡晚餐後在住家附近散步或晚上快步行走。究竟什麼時間運動最有效，是運動的最佳時間呢？一天中的卡路里在哪個時間更有效地燃燒，或者說更有利的達到運動的目的。對這個問題還沒有可靠的大數據足以證明，但是一天中的某個時間跑步會影響你運動時的感覺。專家認為，最重要的是選擇一個適合你自己可以堅持下來的時間，這樣運動就能成為一種習慣。
遵循你的身體時鐘
你的身體晝夜節律決定了你是“夜貓子”，還是“早起的鳥”。晝夜節律由地球自轉的24小時為模式決定。這些節律影響身體功能，如血壓，體溫，激素水平和心率，所有這些指標都會影響身體運動時的狀態。用個人的生物鐘可以作為何時去跑步，散步或去健身房的指南。當然，還有其他重要的考慮因素，例如家庭責任和工作時間表，方便等因素。
早起運動的好處
研究表明，在實行有效的運動習慣時，早起運動的人往往會做得更好。因為在一天的工作時間壓力和干擾之前，能夠保證更有效實施運動時間。如果早起不運動，其他一天事情就會擠壓過來，跑步運動常被擠掉。但建議早起運動者，運動前注意預熱，以便進入合適的運動狀態，以防受傷。
失眠干擾
不幸的是，人的日常生活常會影響和受到睡眠的干擾，例如，前晚失眠了，早起就會有困難。因此，良好，規律的睡前習慣是必須的。使自己的心率和體溫處於休息時間區間，讓身體養成良好的睡眠習慣。太晚運動或進食太晚都會破壞您身體的睡眠慾望。
因為運動和進食都會提高你的心率和體溫，這就不利於睡覺。
夜跑的好處
對人的運動動機研究專家認為，儘管我們有良好的意圖早起，鍛鍊身體，但往往更有可能發展為下班後鍛鍊身體。身體變得更加容易適應。因為不需要對抗自己的生物時鐘，強制自己早起，除了那些本來就是早起的鳥。
午飯前運動的好處
對於某些時間允許的人來說，午餐前時間是運動的最佳時間。運動後進午餐，給予身體充分的營養。需要去你肌肉的蛋白質氨基酸營養會進入你的消化道，補充能量，恢復肌肉。因此，無論早起，傍晚，飯前運動是比較合適的時間。
如果你不能確定自己最佳的運動時間，最好對各種時間段來一個嘗試，哪個時間讓你感覺最好？當然也要考慮運動的類型和其他日常生活職責。
總之，找到一個時間，能使你的健身運動成為你日常生活中可行的習慣，達到每日運動與呼吸一樣自然的程度。到那個時候，你也許又要想多樣化運動方式。來保持運動的新鮮感和樂趣，更有可能持之以恆，繼續下去。初試者很容易放棄，其原因就是無聊。
珺亞一資深營養專家
首先，晨跑的優點，晨跑能喚醒剛剛從夢中醒來的身體，有助於減脂，並且還能改掉說懶覺的習慣，畢竟一日之際在於晨嘛，晨跑過後會出現飢餓感，對於現在愛睡懶覺的都市人來說很多時候都把早飯和午飯並在一起吃了，而晨跑帶來的飢餓感可以有效的促進吃早飯的好習慣。
接下來，晨跑的缺點，早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣汙染的指數也是最高點，這樣會對人體呼吸系統不好。早晨空腹跑步，會容易引起低血糖，加重心臟負擔，有心腦血管疾病的人晨跑有猝死的幾率，所以有心臟病，高血壓等疾病的人不適合晨跑。
然後，夜跑的優點，顯而易見啦，像空氣質量較好，氧氣含量高，對於精神方面有更提神的作用，也有利於上班族和學生黨來安排時間，夜跑還能促進新陳代謝，有助於減脂瘦身，提高睡眠質量。
最後呢，夜跑的缺點，家附近夜跑的話，治安是否安全，道路是否存在安全隱患等等，天氣的變化來調整夜跑的穿衣量來進行保暖。
這就是晨跑和夜跑的優缺點了，沒有最好的哪一個，只有根據自身情況來選擇合適自己的運動跑步的那一個才是最好的。
希望能夠幫助到你
趙柏賀Ethan
戶內運動，早上和晚上鍛鍊效果基本是一樣的，區別不大。
戶外運動，太早（太陽出來前）容易有霧，空氣中二氧化碳含量比較高，氧氣不夠充足。太晚運動身體容易則處於興奮狀態，不容易入睡。如果有條件，一天中戶外最佳的鍛鍊時間是下午4點到6點，是一天中氧氣最充足的時刻。
IT男達人
可以 本人工作日2次夜跑，六日晨跑沒有疲勞感。
別說我沒提醒你
夜跑和晨跑其實都能有效減脂，鍛鍊效果是一樣的，並沒有什麼本質區別。
關鍵是要看早晚什麼時候的空氣質量好，能否早起，夜跑時是否安全。
城市中一般早上7點和晚上7點的時候空氣質量比較差，不建議做大強度、長時間有氧運動，最好避開這一時段。
晨跑要早起，對於習慣晚睡的人來說非常痛苦，但是能形成早睡早起的生活習慣，也有利於吃好早餐。夜跑一般都是下班後，甚至是晚飯後，需要飯後至少半小時才能去跑步，如果運動強度過大，容易興奮，影響睡眠，夜跑的安全性也非常重要，不要去人少的地方，最好有路燈。
晨跑前補充少量食物，比如牛奶、雞蛋、全麥麵包等，夜跑要等飯後至少半小時再跑步，晚餐不能吃的太多。
再就是運動時如何控制心率之類的細節問題，晨跑和夜跑是一樣的。
行遠健身
夜跑和晨跑僅是時間上的選擇，其鍛鍊的效果是一樣的。因為跑步是一種有氧運動，是加強心肺功能鍛鍊強身健體的最好的運動項目之一。
至於晨跑好還是夜跑好?這是很多人關心的問題。其實不管是晨跑還是夜跑，只要講究正確的方法，就能如願以償，反之亦然。
下面我就分別講一下夜跑和晨跑的科學方法及注意事項。
晨跑好處多
適度晨跑可使人全天充滿活力、生機勃勃，可以提高呼吸系統的能力。經常堅持晨跑，不僅可以加強新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機體的攝氧能力，並能減少焦慮，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。
晨跑時需要注意以下幾個問題。
一是晨跑之前最好不吃早餐。因為吃了早餐之後進行晨跑，全身的血液就會集中到四肢，而胃部供血量幾乎為零，這樣會導致食物與胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出現胃痛症狀。
二是要注意晨跑前一定要飲水。因為睡了一宿覺，由於排尿和熱量蒸發，晨起身體處於缺水狀態，血液相對粘稠，如不及時補水加之跑步心跳呼吸加快，水分消耗較多。為防患未然，晨練前喝一杯250CC左右的涼開水為好，水溫在15℃左右為宜。飲後要先慢慢走幾分鐘再跑，這樣不傷胃。
三是夏天晨跑後不要馬上吹空調，因為跑完後毛孔擴大，此時細菌最容易入侵，所以建議最好等自己呼吸順了再吹。
四是晨跑後不要馬上吃東西。因為剛活動完身體機能還沒恢復平靜，這時吃東西和飲用冷飲對胃有傷害，恢復五分鐘左右再飲水或吃早餐。
夜跑也不錯。
由於 現代人生活節奏快，很難騰出固定的運動時間。因而許多人選擇夜跑。其實夜跑也不錯，因為經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時更高。經過一整天的緊張工作壓力得以在夜間被釋放出來，身體更容易適應運動節奏。尤其是對於失眠患者來說，晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。
但夜間跑步要注意選擇地勢較平坦或較熟悉的地段進行。與此同時夜間跑步要在飯後半小時進行，並注意保暖，因為無論冬天或夏天，晚上沒有日照，相對較涼。運動時感覺不到，但運動後放松的時候容易著涼，所以要注意防止涼氣侵入身體，以防感冒。
此外需要提醒的是，無論晨跑或是夜跑，都要注意兩個問題。
第一要選擇空氣清新，人員和車流相對較少的綠蔭地段。避開馬路和街道，因為人多車多，汽車尾氣排放量大，對身體健康不利。
第二要做跑前熱身活動，如輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。同時要由慢到快，由短距離到長距離，循循漸進，否則過猶不及。
老當益壯41148740484
冬日跑步最好提前熱身30分鐘，小編在長春（反正這裡賊拉冷，必須得好好預熱一下~）
①熱身運動可以選擇拉伸、慢走等，給身體一段適應時間。
②長時間沒有跑步的運動者，可以將暖身運動時間提高至40分鐘。
③跑步不能在空腹時間進行，最佳時間是飯後2-3小時。
④若選擇清晨跑步，建議提前30分鐘進行小量飲食或飲用運動型飲料。
⑤若是晚上跑步最好在七八點進行，畢竟人都有生物鐘，9點過後不太適合鍛鍊。
⑥跑，總比不跑強！！哪怕是半夜十二點跑也比你一動不動好~
總之，跑步重在活動心肺，能適當減脂，別跑太多，容易傷膝蓋，合理規劃時間，願您有個好身體。
最後，來一波關注哈👏
夾皮溝的二O三
晨跑有什麼好處麼？
1.養成早起的好習慣。晨跑就需要你早起去跑步，我們大部分人都是學生或者上班族！晨跑不能耽誤學生上學和工作！一般情況下，我們都是八點左右上班上學，那麼我們基本上都要在七點之前結束晨跑！所以晨跑能讓我們養成早起的好習慣。
2.晨跑是一種健康的生活方式！要養成晨跑的好習慣，首先得保證充足的睡眠，晨跑跑起來，清晨自然醒才是最好的方式！保證充足的睡眠所以我們就該早睡了！早睡早起的好習慣就養成了！
3.養成吃早餐的好習慣。晨跑後，我們會消耗一定的能量，那麼經過一夜的睡眠清晨的晨跑，我們會餓肚子嘍，所以我們就會去吃早餐了！
4.晨跑能讓我們一天的時間都充滿活力！當然，這個需要你親身體驗你就會明白的！
當然了晨跑還有其他的好處，這裡就先說這麼多。
夜跑有什麼好處呢？
1.夜跑，能消除一天的工作疲勞。也是消除疲勞的最佳方式。夜跑可以讓大腦得到休息，排除負面情緒，分泌愉快的因子多巴胺。工作了一天，我們會有說累，其實是大腦疲勞心理疲勞，當然了也會有一切身體疲勞。所以夜跑是消除疲勞的最佳方式。
2.夜跑，能提高睡眠質量。當然了，不能要夜跑時間距離睡覺太近了，夜跑完，我們可以休息一下，衝個澡再去入睡！
3.夜跑，有助於少吃晚餐的好習慣。晚上吃太多，活動少容易積累熱量而發胖，良好健康的飲食習慣也讓我們晚上少吃一點。
4.夜跑，有助於提高效率。如果晚上要工作，夜跑有助於提高效率，研究表明，運動顯著提高大腦的認知能力，包括記憶能力專注力等等。
5.夜跑也是一種健康的生活方式。
不管是晨跑還是夜跑，都是一種健康的生活方式。晨跑夜跑那個更好，都是可以的，跑步之前看看當時的空氣質量適不適合跑步，空氣質量再良以上是適合跑步的。當然晨跑夜跑都能起到鍛鍊的效果，能夠強身健體！
