小胖子的減肥日記
說一下我的減肥經歷吧，三十五天從156到134，減肥不要求太快（這個速度就有點快了），還是那句話，管住嘴邁開腿，當時就照著食譜和運動量專門弄了個表，有需要的我可以開學去可以找個照片發給你，先大體上說說減肥的過程吧，早上兩片全麥麵包一盒脫脂奶，可以加個雞蛋（我因為早上起不來就很少買），中午一開始我是吃一個饅頭兩個素菜的，我一個從一百八左右瘦到一百二的同學跟我說吃米飯的話更好一點（吃一個饅頭也可以，他跟我說的時候我自己減了二十斤了），晚上是一定要吃少，我基本上是隻吃一個玉米，剛開始的時候會很餓，我都再喝一包咖啡（一定要很難喝的那種我喝的雀巢醇品咖啡），喝完覺對一點食慾也沒有了，一段時間以後就只吃一個玉米就好（應該不到十天就行了因人而異吧），最重要的來了，能站著就別坐著，我吃完飯都很少坐著，能多走走就多走走，多運動，因為白天上課我只能晚上去操場跑步，一開始我只能跑個三四圈，隔一天跑一次（體重基數大的最好一開始先快步走，隔一天跑一次也是為了不傷膝蓋），每次跑步多加半圈或一圈，我加到十圈之後就不再加了，我之後運動量是跑步十圈＋跳繩一千下（這是二十天之後了慢慢來），跑前跑後注意拉伸（網上拉伸方法都有），不然容易長肌肉的，還有注意跑步姿勢，姿勢不對容易長小腿肌肉。平臺期，我一開始是減十斤後有了個平臺期，之後五天我減少了食量增了運動量體重也沒多大變化，不要急，我同學跟我說了個方法，到了平臺期，就好好放鬆一下，想吃什麼吃什麼（一頓就好），體重會上升一些，但再減的時候就能突破平臺期了（試過好幾次了很好用）。減肥最重要的還是堅持吧，減的時候如果稱著體重上升，很正常，別慌彆氣餒，肌肉就是比脂肪重，千萬不要節食減肥！！！！！！！！！！超級容易反彈，還有減肥藥什麼的想都別想，肉還是要吃的，一個星期一兩次都行，我減的時候還吃炸雞什麼的，最主要的還是多運動吧，還有多喝水多喝水多喝水。個人感覺減肥還是沒什麼捷徑的
多啦A夢128392343
我當初是一個月瘦十幾斤，可能大家都會覺得這很正常，但是我認為這是我減肥史中最值得驕傲的。十幾斤肉真的是很明顯，其實判斷一個人是否變瘦了，周圍人對你的評價是最真實的。
肥胖主要和飲食有關係，掌握好對的飲食才是減肥的關鍵。
1、早餐必須要吃，建議以粥為主
2、午餐以營養為主，搭配低熱量食物
3、晚餐建議以蔬菜為主，睡前半小時內不進食
合理的搭配飲食是尤為重要的，在身體健康的基礎上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養搭配和減肥的知識，我現在也一直在學習減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
夏溪溪的鑰匙
我曾經也有快速瘦過的經歷，沒有吃藥，沒有打針啥的，曾經21天瘦了21斤，現在想想也挺厲害的。那就說說我是怎麼做到的吧。
第一，每天早晨騎山地車上下班，早晨騎行50裡地，晚上在騎行50裡地，一趟大概用一個小時二十分鐘，就這樣堅持了21天。
第二，每天晚上回到家又開始做減肥操，有個韓國減肥達人的34分鐘一組減脂視頻，每天跟著做一到兩組，全身燃脂。
第三，飲食方面正常吃吧，一天三頓飯，不過我是主要吃蔬菜為主，主食為輔，因為主食熱量高。
我就是堅持以上這些方面21天瘦了21斤，身體每天還是有點疲憊的，其實要想瘦，我覺得就是運動量大於吸收的熱量就會瘦。但減肥是一個長期堅持的過程，不能斷斷續續，需要堅持下去才會有個好的身體和身材。
我是健康領域創作者，希望大家關注我噢，也可以下邊評論交流，謝謝。
大家一起聊健康
但我是身體不舒服造成的。
那是今年年初二的時候，過年，家裡吃的東西很複雜，也不知道是吃錯了什麼，突然夜間上吐下洩，跑廁所跑了幾十趟，跑到腿軟，吃藥不管用，吐了一天，整個人都是乾癟的了，已無力氣走路，都是我老公扶著我去醫院，在醫院裡只能躺著檢查，站不起來，打了止嘔針和止洩針，抽血化驗，說是腸道過敏，嘔吐到低鉀，住院了四天才能出院，從118斤，瘦到98斤，通過半年時間，才長肉一點，現在105斤，我163cm，通過這件事，我才深深體會到，身體健康才是最重要的，我們平時飲食要均衡，不能暴飲暴食，也不要病態的減肥，我們可以通過定時定量，控制飲食，外加有氧運動，塑身體操等等，把身材鍛鍊得更勻稱，氣質更好一些。
希望能幫助到想減肥的讀者。
雲姐料理
我初三那會兒忙著體育考試和中考，每天吃的很多，晚上上補習班回家來不及，就天天買肯德基帶到補習班吃，初三暑假有沒有什麼作業，整天躺在沙發上看看書，吃麻辣燙，然後臉圓了一大圈，愛美之心人皆有之，看著穿不上的衣服我果斷選擇減肥。
我一個月瘦了15斤，從120到105，然後有半個月的瓶頸期，這兩天稱了一下又開始瘦了，現在體重102
我一個月沒吃晚飯，不吃主食和零食，肉類儘可能少吃，拒絕所有高熱量食物，像什麼漢堡、炸雞、碳酸飲料、麻辣燙、薯片、方便麵之類的碰都沒碰。再加上高中學習緊張，學校也會有長跑排球的安排，每天看書背書到深夜，自然而然就瘦下來了。
許清芸
墨清3838
女孩子突然暴瘦很危險，曾經試過只吃早餐一頓，完了就不吃了，瘦的很快，一週就掉了7，8斤，然後開心是開心，但是便秘了，很煩躁，然後開始變得厭食，不管吃什麼東西都覺得不好吃，沒胃口。然後索性什麼都不吃了，整個人沒什麼精神，走路走快了都會頭暈，就在頭暈的時候吃顆糖，這樣過了一個月，瘦了特別多，十幾斤吧，但是臉色也很差，夏天40來度的天氣都覺得很冷，月經不來了，晚上睡覺睡不著，那段時間真是快瘋了感覺，還好當時是暑假放假沒什麼事，不然我肯定會死掉的。所以女孩子還是健康的瘦吧，因為暴瘦月經不來很可能會絕經的，我調了很久才調過來
亞子豬
這說的不就是我嗎？
就上學期開學三月份，我跟室友在街上買日用品，碰到了發傳單的，出於禮貌我都會接，這次也不例外，我接了看一下原來是健身房的傳單，發傳單的是大我一屆的學姐，在做兼職，這是後來知道的。
聽了學姐一通解說，出於好奇我就想去看看，當時自己140，身高170，屬於微胖的了，一直想減肥，結果都沒有動力，走到健身房裡面有好多人在鍛鍊，男的都是大肌肉，再看看自己都有點不好意思了，於是變辦了一個月的，想先試試看。
我每天上完課吃過晚飯就走路去健身房了，到那裡剛好，前幾天下來，累到要癱瘓，時間長了就就慢慢堅持著，一個月下來，我稱了體重，居然瘦了20斤，當時真的被驚喜到了，現在我一百一十多，六塊腹肌，喜歡現在的自己。
未來需要自己去拼搏，一個好的身體是非常關鍵的。
青山xia
減肥要找專業減肥，這樣避免因減肥帶來身體健康問題，減肥的核心是在健康的前提下進行的。
專業減肥多年，曾經幫助上千人減肥成功！頭條號～營養師_李老師
營養師李老師
嗯，剛剛稱了下，哈哈哈，小瘦十斤，怎麼樣還是，可以的吧，加油吧，再接再厲！ 大概跑了十天了，挺好的，繼續加油吧，看看能不能回到120啦，看好自己，感覺優點還是很多的哈！ 實驗，練車，嗯，不說了，明天得起早，晚安，我的世界！ 聽說我是小胖子？？？拭目以待吧！
這是當時我發的說說，十天瘦了十斤，有圖為證，
當時每天早晨跑五公里，晚上跑五公里，堅持了十天，成果就有了，可能是剛開始比較好減肥吧，於我而言，是這樣的。
我就是通過跑步，也不求快，反正每天都是這個量，當我發出去後，很多人都驚訝，我自己也沒想到，能減肥這麼多。真的很開心。
現在，我又出來打工了，估計又會胖了，等回到學校，看我繼續減肥吧。只要堅持，沒什麼不可能的。
這些都是空間說說截屏，那段時間一直在跑。
