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減肥不要每天都跑步，建議一週休息一到兩天。長時間跑步會損傷肌肉，堆積乳酸，使人疲勞。而且經常跑步小腿的肌肉會變得很發達，穿衣服會很不好看。其實只要堅持一個原則就好了，就是消耗大於攝入。每天大概消耗2000以上的熱量，消耗掉7700大卡熱量就能減掉1公斤，你可以算算每天攝入多少，然後想辦法消耗就行了。減肥運動有多種形式，你可以選擇快走，做減肥操、有氧操等有氧運動這樣不會那麼枯燥，又增加運動過程的樂趣。何樂而不為。
減肥小站
作為一個跑步多年的跑者，這個問題我可以給你很好的解答！
以前我200斤，現在我140斤，我是怎麼做到的？當然是通過跑步！
減肥時必須跑步嗎？答案當然是肯定的，作為一個曾經肥胖過的人，我可以明確的告訴你，只要你能堅持跑步，方法正確，減肥從未如此簡單！
今天我來給大家說一說跑步減肥的那些事，以及我們需要注意的問題，希望更多的朋友能通過跑步瘦下來！
為什麼減肥時提倡跑步？
之所以跑步有很好的減肥效果，那是因為跑步是一種有氧運動，而有氧運動又是肥胖的殺手！
長時間的有氧運動可以充分的燃燒體內的脂肪，這就能夠很好的幫助我們減肥！
堅持多長時間有效果？
有不少朋友就向我抱怨，為什麼我也每天跑步了，但是體重卻沒有下降呢？
其實跑步也沒有我們想象的那麼神奇，如果你每天只跑一兩公里，那麼減肥的效果就可能很差了！
我以前每天堅持跑7km，跑步的時間在40分鐘左右，在第二個月後就開始收穫明顯的減肥效果，最巔峰的時候，我每個月能夠瘦3公斤！
所以跑步減肥一定要堅持，跑的時間要達到標準，最好在30到40分鐘，堅持的時間要夠久，最好能夠堅持半年，這樣你就能收到明顯的效果！
減肥跑步要留心這些！
1. 保護好你的膝蓋
體重大跑步傷膝蓋確實會發生，所以我建議那些體重超重，過度肥胖的朋友不要一開始就跑步，我們可以採用快走的運動方式，或者是一些高強度，對膝蓋壓力不是很大的有氧運動。
這樣我們先堅持幾個月，讓體重下降到合適的範圍內，我們再開始自己的跑步計劃，這樣就可以避免盲目跑步導致膝蓋的受損！
我們千萬不能心急，減肥就是一件循序漸進的事情，你說為了減肥拼命跑步，結果傷了膝蓋，這划算嗎？
2. 管理好自己的飲食
吃在減肥中是一件非常重要的事，吃的好壞直接決定著你減肥的效果！
以前我減肥時剛開始沒有管住嘴，結果即使每天跑7km，體重卻在上升！
所以管理好自己的飲食很重要，比如說含油量多的炒菜，油炸食品，薯片，巧克力，餅乾，蛋糕，飲料汽水，這些我們碰都不要碰，我們的飲食一定要少油，並且營養充分！
水煮雞胸肉，水煮菜，新鮮的水果，粗糧食品，這些才是我們的最愛！雖然口感可能會差一點，但是為了減肥我們一定要忍得住！
跑步真的可以很好的減肥，這確實是一個痛苦，並且需要堅持的過程，但是在幾個月以後你看到另一個自己，你是否感覺非常的欣慰呢？
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
你如果說必須的話那肯定是不用必須跑步的，很多人減肥成功也都是用了適合自己的方法並且堅持了下來，也不一定都是跑步的。但是你在減肥的過程中肯定是需要有氧運動加無氧運動相結合的方式才能更加健康有效的。
所以其實跑步還是一個消耗量比較大的有氧運動，而且跑步能使你的全身都運動起來，調動你全身的肌肉，也有助於全身的減肥。
在跑步前做好拉伸等熱身運動
你在跑步的時候會有小腿痠脹的情況很有可能就是你在跑步之前沒有很好的做好拉伸，沒有做過熱身運動的原因。什麼都不做馬上開始跑，小腿的肌肉肯定是來不及反應的，那時候可能它還處在僵硬的狀態。
所以你在跑步之前，就要做好準備，儘量做一些拉伸的運動，放鬆整個的身體肌肉，包括小腿等，讓全身的肌肉儘量放鬆，做好運動的熱身準備，這樣你跑的時候可能就不會這麼酸脹了。
跑步過程中循序漸進，勻速前進
因為有些時候你在跑步的過程中速度忽快忽慢，速度很不均勻的話，也是用造成肌肉僵硬和酸脹的。所以你一開始什麼速度最好就用什麼速度跑比較好，一直勻速前進，不要忽快忽慢，這樣一不小心就會跑出肌肉腿的，這樣就太不划算了。
因為肌肉腿你就更加難減了，因為那些都變成肌肉了，非常僵硬的，也不容易變瘦，這都是突然加速跑出來的。
還有要注意的就是跑完步之後，也要注意拉伸，最大限度的去拉伸你的肌肉，這樣可以讓你的雙腿看上去更加修長健美，而且不會長出肌肉。
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當然不是，減肥的方法有很多很多，所謂條條大路通羅馬，跑步減肥只是其中一種方法而已，而且是一種門檻很低的運動方式。至於哪一種運動是最佳最有效率的，答案就是：最有效的運動形式就是能堅持做下去的那種。據美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)表示，每週150分鐘中等強度的鍛鍊，如競走或游泳，或者每週75分鐘如高強度間歇訓練(HIIT)或慢跑等高強度鍛鍊，是要實現醫療效果最大化所需的最低運動量。此外，最近的數據表明，力量、靈活性、平衡性和強度的組合都有價值。沒有一刀切的方程，運動的終極目標在於持之以恆。當然如果您選擇了跑步這種方式進行減肥是一個對於體能基礎較差的朋友們來說一個相對友好也容易堅持下去的方法。不過也要注意，既然目標是減肥，那說明體重屬於偏重的程度，那麼如果貿然就開始跑步減肥的話，可能對於某些人來說會增加不少膝蓋負擔，因此對於這樣的朋友來說，首先在跑步同時也要做一些肌肉的練習來強化膝蓋周圍的肌肉，徒手深蹲以及弓箭步是個不錯的選擇。另外您提到的跑步開始不久就會小腿痠痛的問題，可能是跑步的速度有些快了，當前的強度對於當前的體能以及肌肉水平來說負擔過大，可以適當降低跑步的速度，即便是快走也是可以的，在身體體能和肌肉適應了當前強度後再慢慢的增加跑動的比例。如果還是覺得吃力可以嘗試一些其他的運動比如騎車游泳橢圓機都是可以的。當然不要忘了減肥期間飲食的重要，添加糖和碳水要少吃，多吃新鮮蔬菜和肉類。開始減肥的時候要慢慢培養自己運動的興趣，當運動興趣有了減肥和健康的身體就是一種很自然的附屬品，最後祝您減肥成功，找到自己喜歡的運動。
Monster海怪
有氧運動都可以減肥，跑步是最簡單，最常見的
