亖亖亖1234
我作為一個從高中就開始腰肌勞損，上班5年了後開始腰椎間盤突出，雙腿麻木，屁股跟疼。
治療了很多方式，理療，熱敷，按摩，針灸，當然也嘗試了很多健身動作，爬行也看到有人說不錯，我覺得什麼動作好，不如自己試一試感覺怎麼樣。
網上說吊單槓，我是腰45和骶12突出，一吊單槓就疼得更厲害，根本不適合我，就不做。
對於我來說，覺得比較舒服，也實踐的動作，1.眼鏡蛇式
拉伸一下，靜止20秒，會比較舒服一點
手臂可以上下運動。
2.躺床上做卷腹
把大腿和小腿抬成直角，用腹肌力量抬起30度左右，做20次，全程保持腹肌緊張。做完再用眼鏡蛇拉伸。
3.躺床上抱膝，滾一滾
早上醒和晚上睡前，躺床上手抱住蜷住的雙腿，滾下腰，立即感覺痠痛緩解很多。
還有嚴重的時候貼膏藥，中醫還是很強大的，貼上去會感覺活血止痛很多。
平時要注意搬東西，彎腰的時候保持背部挺直，下蹲的時候背挺直，只雙腿下蹲，減少彎腰次數，不久坐久站，一小時休息個幾分鐘。休息的時候揉一揉腰部痠痛的肌肉，這病需要養。
家健身
首先要回答這個爬行半年至兩年治療腰椎間盤突出，這個確實沒有聽說過。是不是真的有作用，也不好說，不過個人觀點來看，確實也沒發現臨床上有這方面的經驗。
治療腰椎間盤突出，如果是在急性期，也就說疼痛嚴重的時期，應該平躺在床上休息，如果這個時候還去運動，就像題目裡所說的爬行，這個也是不但不會起到好作用，反而肯定會加重。凡事都是相對而言的。因為這種疾病要是放在平時，它就並不是絕對的。但如果我們往往在病人沒有症狀的時候，會推薦病人進行專門的，一定量的活動和腰背肌的肌肉力量訓練。
比如小燕飛啊，五點支撐啊，等等。保護腰椎的最佳方法是進行“小燕飛”的鍛鍊，這個也是我們比較推薦的：在床上採取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力後展，雙腿併攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂（離開床面即可，無需翹高，老年人尤其注意），持續5秒鐘，放鬆5秒鐘，一天60次（分2～3次）。
運動醫學楊渝平大夫
堅持爬行半年至兩年，能治癒腰椎間盤突出症，是真的嗎？
我在上學的時候聽老師講，腰椎間盤突出症在動物身上是沒有的，人在進化過程中從四肢走路到站立走路後開始出現腰椎間盤突出症。因為四肢爬行腰椎沒有受到身體的壓力，也就不會出現突出的症狀。
這也就是為什麼現在有人提倡通過爬行來治療腰椎間盤突出症，理論就是利用重力讓突出的椎間盤"收回去"。
其實椎間盤突出症治療要看處於哪一期，而且爬行治療也不是適用於所有突出症。並且爬行治療的收效甚微，還需要輔助其他治療。
當處於急性水腫期，這個時候建議你還是平臥為主，很多人都強調硬板床，直接躺地板上了。這樣是不對的，人的脊椎是有生理彎曲的，直接躺硬板床上對脊椎反而是損傷，可以在上面鋪一層褥子。現在為什麼強調硬板床，因為大家睡的床墊躺下去身體都陷下去了，所以醫生才會強調睡"硬板床"。我之前在宿舍睡的鐵床，有出差學習睡的酒店，那個床躺下去身體都要成V字了，早上起來腰痠背痛。
過了急性期水腫消了，這個時候可以進行鍛鍊，主要是核心肌群的鍛鍊，國外研究脊柱不穩定是造成頸腰腿痛的主因，也是膨突出的主因。而核心肌群就是穩定脊柱的肌肉。橋式運動和游泳在初期是很好的鍛鍊方式，不建議平板支撐和小燕飛，有一定基礎後可以嘗試鍛鍊。我文章裡有具體鍛鍊方式，就不贅述了。
過了急性期後，五點支撐也是一個不錯的辦法，可以利用負壓讓髓核有一定的回納作用，減少刺激從而減輕疼痛。這個是我有十幾年骨科經驗的老師告訴我的，希望可以讓更多人受益。
至於爬行，不建議彎腰那種爬行，這樣對腰椎間盤壓力更大，可以像嬰兒那樣跪爬，這樣腰椎沒有壓力也會有一定的幫助作用，建議在家爬行墊上，否則對膝關節損傷，而且不建議長期爬行。
有腰痛，腿麻，腿痛等症狀建議先去醫院檢查，有了結果後心裡有數，在醫生指導下治療和鍛鍊，避免加重損傷。每個症狀和病情不一樣，體質不一樣，適合別人不一定適合你，需要"因材施教，因地制宜"的治療方案！
我是康復科李醫生的，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。
康復科李醫生
其實發作期應該是任何鍛鍊都只會加重病情，但是症狀緩解下來以後，適當的手腳並用爬行、飛燕鍛鍊、游泳等等都有幫助的！腰肌背肌鍛鍊起來有一定的代償作用！
至於治療，我經歷了長達5年的各種各樣的方案，有在好幾個大醫院做過理療，反正什麼項目基本都做過了，大多數只是緩解幾天而已！幾天之後還是痛得睡不著、走不了，甚至下床上洗手間都成問題！家裡讓我去做手術，但是有兩個做醫生的朋友都不贊成做手術，我也就沒有考慮了。一直堅持保守治療，幸好去年一個朋友介紹的醫生幫我治好了！他那方法倒也簡單，草藥煲豬尾巴，另外再敷他配好的藥包！堅持了一個月就好了，快一年了也沒有再痛過了，應該算是好了吧！現在我主要是堅持小飛燕、五點支撐還有游泳什麼的！
YoYo41159
你從哪裡聽到的這個消息？可知道半年和兩年意味著什麼？假設一個月工資4000，半年是2W4，兩年是近10W，如果去治療一個月花費幾千可康復，你要等半年到兩年麼？如果鍛鍊還沒康復呢？
你要想明白！
值得用這麼久的時間，來驗證爬行運動是否可以治癒腰椎間盤突出症麼？不要去相信這個，即便有的人通過爬行得到症狀的改善或者消失，這也不是爬行本身的功勞，要考慮身體的自愈能力佔多數問題，休息和飲食也很重要！
腰椎間盤突出症由於每個人突出大小、方向、位置刺激部位的敏感程度不一樣，症狀各不相同，爬行這種鍛鍊，對於腰椎間盤突出壓迫刺激位置關係的變化起不到大的作用，只是一種運動方式。
在扯淡的人
有時候去醫院就診，遇到某些醫生動不動就讓躺上三個月半年，什麼也別做半年、一年，這種醫囑我真不知道腦子怎麼長的，他自己怎麼不躺半年試試，身體素質會差成什麼樣？況且上有老，下有小，不是每個人都有權利選擇多久不上班的！
個人建議
積極的就診，看兩個以上的醫生，選擇一個你可以信任的醫生，按照他的方案處理看看，一定不要把恢復的希望寄託於某種鍛鍊，尤其是多次發病的患者，可能已不是一個問題，不要這麼久的拖下去。
健康新語
先去醫院確診，可以貼膏藥，有個朋友腰椎間盤突出，站立不能超過10分鐘，後來貼好了，做老師的都能上課了
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飛馳無限
腰椎間盤到底可不可以爬山呢？
一般得了腰椎間盤相信大夥都知道是非常疼痛的。而的了腰椎間盤多半是需要休息調養的而非做劇烈運動，即使做運動我們也應該做物理治療方面的科學運動，如果爬山只會加重病情。
那麼腰椎間盤究竟可不可以運動呢？
答案是肯定可以運動一般你患有腰椎間盤醫生也會建議去運動。在這之前我說下腰椎間盤的運動療法，
一般腰間盤是分為兩個方面：腰部症狀以及神經壓迫症狀。其實很多醫生是希望患者通過運動使突出的部分迴歸到腰椎盤裡從而減少神經壓迫，這樣也不會出現其他的併發症，因而這樣的患者我們都是建議去做一些柔和，亦或者是醫生推薦的一些療法，從而達到助力的作用。
那麼腰間盤患者應該做什麼運動最為宜呢？
首先就是游泳
游泳前記得一定要熱身，游泳的時候頸椎部分水平，頸椎的負擔大大減少，而病症部分的壓力也會隨之減少，從而達到真正的效果！
小燕飛
加強腰部肌肉的鍛鍊,尤其是深層肌肉的鍛鍊。
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用戶72484599285
您好，10分鐘就給你復回位去。詳見圖:
曉清中醫藥
先說一下堅持爬行2年可能出現的後果：1、手、肘、肩關節嚴重磨損。
2、胸椎、頸椎曲度變化。
3、肋骨相對脊柱關節及位置變化。
為什麼會出現這種變化稍後再說，先從進化的角度談談人為什麼要直立行走。人類進化由爬行進化為直立行走是為了站立起來視覺更遠及騰出手來使用工具，同時這種結構更利於大腦腔變大，使人更聰明。但是這樣變化的不利之處是人體脊柱出現了3個主要曲度，以便於減震和容納內臟，同時出現了椎間盤這種結構。
椎間盤的結構決定了它不能在橫向承受過大沖擊力，而爬行恰好將人體重量大部分垂直作用於脊柱！
人體脊柱及肋骨連接方式是以上下受力、左右平衡的方式連接的，長時間爬行必然對這種平衡結構造成破壞，造成前面所說的3種結構破壞，同時也對椎間盤造成傷害！
但是，日常生活中確實有人經過爬行，椎間盤突出症狀得以減輕，這又是為什麼呢？因為椎間盤突出症狀主要表現為神經根受壓，爬行一段時間由於脊柱結構的受力變化使得椎間盤位移，有些神經根得以釋放，顯得症狀消失了。但是，這樣的結果付出的代價也是很大的，那就是脊柱及四肢關節其它部位埋下了病根！
正微堂撥筋整骨
這個是真的，如果你能堅持下來。
說一個同它類似的方法吧：
利用上面這種斜面護脊床墊，一次使用兩三個小時，這樣能矯正平時的低頭、彎腰等，能很好地矯正脊柱，當然腰椎也能----最好在腰椎上放一個腰枕。矯正完成後，放上定製的枕頭就能正常睡覺了。它被稱之為下一代床墊。請了解。
