經常運動後感覺身體變得很壯實，怎樣才能讓身體變得纖細一些？問答頭條網

2018-11-28 14:04:23 佚名

羽路峽關

我分三點說，①說:自身由原來怠慢的情緒，身材鬆軟的贅肉，經常運動後，變得很壯實，這說明功夫練到家，達到很好效果！②說:想讓身體變得纖細A→先測一下自己的體脂率在那個範圍內，在做詳細計劃，進行減脂。B→堅持完原有運動後，再增加運動量如深蹲，平板直撐(時間在30分鐘以上)，跳繩(累計500次，時間30分鐘)，這樣能更加消耗多餘熱量，達到減脂效果！C→飲食方面，逐步調整膳食結構，由原來食物品種多增加高質白質(雞胸肉，魚蝦等……)，脫脂牛奶，紅豆雜糧飯，新鮮果蔬……等，品種豐富全，喝白開水(或茶水)，杜絕甜品糕點，油炸食品等等。溫馨提示🌺🌺🌺要嚴格控制減少飲食總量，這樣能更快減脂。③說:要想身體變得纖細，不能著急，科學合理運動，科學合理膳食，這樣隨著逐步的運動，身體會鍛鍊的越來越纖細哦！以上三點是我小小的建議啦！！！

楊文傑

其實運動後身體變壯實，並沒有那麼容易。

這得需要科學的訓練計劃，科學的飲食搭配，再用上2到3年的時間刻苦訓練

才有所謂壯實的視覺效果

想消除訓練後變壯實的感覺，注意以下幾點：

1.減脂

其實人體肌肉成長很慢，而脂肪相對而言容易堆積

更要命的是，脂肪永遠浮在肌肉的外邊，會形成一種虛胖的感覺

這是一個經常健身的人，僅僅在脫脂以後的效果

這無論如何看起來都像是換了個人吧？

所以，太多的人覺得健身叫自己肥胖，都是脂肪在作祟

進行一段時間的有氧訓練，你會發現你根本沒有想象的那麼粗壯啊

2.注意拉伸

無論任何運動

力量訓練還是有氧訓練，球類運動還是瑜伽舞蹈

都建議在運動後花上5分鐘進行一下肌肉拉伸

這幾分鐘的拉伸動作，能夠把你訓練後的肌纖維長度拉到極限

這樣在肌肉的重組生長時，就會偏重於向修長的方向

那麼看起來也就不會太壯實了

3.摒棄你的錯覺

在各種訓練後，都會有一種肌肉變大了很多的錯覺

最典型的就是很多人在跑步後覺得自己小腿粗了一圈

其實這是不現實的，跑步屬於長效的消耗型運動，長期進行只會讓身體圍度變小

那麼所謂的鍛鍊後變粗了

其實只是肌肉充血的錯覺罷了

這一點就不要太在意它

4.食慾要適度

其實訓練後多吃一些是能夠接受的

但是有些人以鍛鍊之名，行解饞之實

一次鍛鍊半小時，然後和朋友吃燒烤到半夜……

這樣是必然會長胖的

在鍛鍊後也要規律的適當的飲食，尤其是垃圾食品和夜宵，酒精一定要控制

這樣身材才會越來越好

希望有幫到你。

虎山行不行

你好，

根據你的問題，可以看出你是一個肉胚型肌肉體型。身體壯實，肌肉不是特別明顯或者是局部塊頭較大的話，可能是由於自身體脂較高，或者是光注重自身的無氧運動（也就是所謂的擼鐵或者是負重訓練）缺乏了有氧運動的配合，還有就是飲食結構的控制不嚴格。

想要得到線條型的肌肉，一部分是先天肌肉類型決定的，還有就是需要考後天努力。

如果有條件的話還是去健身房進行科學鍛鍊，根據自身新陳代謝率制定一份科學的鍛鍊方法！千萬不可單一無氧運動或者是單一有氧運動。

這裡有一份簡易鍛鍊方案，你也可以試一下：腹肌訓練

1 縮腹、夾臀並挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內夾支撐於背部後側。

2 手肘往後屈曲，同時將雙腳往前推。

3 運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。

強化部位→腹直肌、腹橫肌。

背肌訓練

1 身體趴臥於地，並將雙手手掌交叉置於頭部後側。

2 縮腹、夾臀，並將背肌與雙腿同時上提。

強化部位→上背肌、下背

臀腿訓練

1 直背、收腹並挺胸，雙腳打開與肩同寬。

2 雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後，並將雙手手掌平舉於胸前。

3 運用股四頭肌(大腿前側)的力量，同時將右大腿膝蓋上抬;先做右腳，再做左腳。

強化部位→臀大肌、股四頭肌。

飲食上還是要儘量嚴格一些，說白了就是少鹽油，多纖維！少細食，多粗糧！控制紅肉的攝入量！

希望這些回答可以幫助到你，祝你早日練成自己想要的肌肉類型！

MMA業餘愛好者Ming

長期堅持打羽毛球對鍛鍊身體可以起到很好的效果，對頸椎、腰椎都有很好的鍛鍊效果。我也打了多年的羽毛球了，我感覺就是小手臂會一隻粗一隻細，然後可能是長期蹬跳的原因吧，小腿比較粗，身體的其他部位還算好。可能是打球需要較強的力量配合，身體確實也比較結實，肌肉輪廓比較突出，顯得會比很少運動的人要壯一些。感覺也還好，只要控制好飲食但是不能節食，本來打球消耗就很大再節食容易低血糖，加上有一個健康的生活習慣，少喝酒。這樣身材應該就能看起來健康而又不顯得特別壯。