吃洋芋的喵喵

必須能！給你分享迷倒了一片瑜伽人的百歲奶奶Jean Dawson的經歷，相信我們都能從中收穫啟發和力量。

Jean每週都去固定練習，每週一的早課也都能見到她。她說瑜伽練習幫助她療愈了很多疼痛，也幫助自己緩解調理了腰椎間盤突出的問題。

奶奶說“You can only do what you can do.” 意思就是我們只做自己能做到的，瑜伽就是讓我們每個人做到自己身體舒適的程度，尊重自己每個當下的狀態。奶奶幾年前還可以做各種手倒立，但現在考慮到血壓的原因她就停止了手倒立的練習，繼續其他的練習。

這是Jean 奶奶去年100歲生日時俏皮的照片，迷倒了全世界的瑜伽人。

所以你也不用擔心，完全可以把韌帶結締組織慢慢伸展開，變的有彈性，類似於俗稱的拉筋吧。理解好拉伸的意義，瑜伽可以很好的幫助到你。國外很多球員，舞者都會配合瑜伽來增強身體的平衡能力、柔韌性、力量等綜合運動能力。記住對自己有信心，剛開始時循序漸進，不要太著急。慢慢來，拉伸有方法，是不會很痛苦的。放鬆做，會收穫驚喜。加油！祝福你～

知道瑜伽陳未來

我是學舞蹈的，練舞6年，可能閱歷不足。我覺的拉韌帶，是不受年齡限制的，沒天至少抽1個半小時來拉韌帶，比如站立，然後用手去觸碰腳尖，腿不能彎，腳心對腳心，壓雙腿，也可以一個腿伸直放在一個合適的高度，壓腿，這是一些常用方法。一天如果練一個半小時，大概半年多，練這個絕對不能偷懶，要練實功夫，動作要標準，要受的了苦，我剛練時都

是老師掰的，特別疼，慢慢練可能會好點，不會太疼，千萬不要猛練，這樣對腿筋不好。

或許看一下圖會更容易瞭解哦！

千木璟夏兮

這個主要還是看個人，長期的堅持下去還是能夠拉開的，只不過會非常的痛。

就像20歲左右的人去部隊當兵，強行拉韌帶的那種痛（看圖片就知道了）其實對於韌帶，不管以後要去幹嘛，這個韌帶拉開了，對我們只有好處沒有壞處，而且我覺得在10歲左右這個年齡是拉韌帶的最好時期，像小編也就是在這個年齡把韌帶拉開的，之後通過堅持鍛鍊，到現在一字馬、下腰、坐位體前屈、前俯腰等都做的非常標準。

道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛鍊中一直存在。

目前西醫還沒有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。

拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點後就會松多了。但也不是不顧一切拼命拉！

沒病痛的人想避免筋縮可每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。

柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的準備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。

創意風向標

常常聽到的韌帶究竟是什麼東西？人家說，拉韌帶最好趁著年紀小效果才好。那麼像題主所問，到了27歲，到了比較大的年紀，韌帶還能拉開麼？那麼就著這些問題，來看看下面的簡單科普。

什麼是韌帶？

韌帶屬於一種緻密性結締組織。我們身體內的韌帶實在關節的周圍或關節腔內，連接於相鄰的兩骨之間。很大一部分的韌帶是位於關節囊前面，我們稱為囊外韌帶。還有的是與囊相貼，比如髖關節的髂股韌帶。顧名思義，韌帶很有彈性，質韌。具有連接、加固關節、維持關節穩定的作用。

簡單一句來說，韌帶的存在就是為了加固和限制關節的運動而存在的。如果真的受到外傷或者其他因素導致韌帶的損傷，那麼關節的穩定性也會出現問題。所以正常的情況，我們所做的伸展運動是不能將韌帶拉到的。那麼我們拉伸的是什麼呢？其實我們常說的拉韌帶拉的而是肌肉筋膜。

什麼是肌肉筋膜呢？

筋膜這個名字很形象，就是各種筋+膜，纖維之間相互連結在人體中構成一張完整的筋膜網絡。肌肉筋膜更像是塑料袋，你慢慢拉它就會變長，當然了你使勁也會斷掉，這就是“拉韌帶”的原理。

過了青春期還能把韌帶拉開嗎？

過了青春期還能不能拉，當然是可以的。不用過於糾結這個年紀的問題。如果你真的是有興趣有想法的話就去做。只不過這個年紀與幾歲的孩子無法比，柔韌性沒有那麼好了，那麼拉起來的話，可能會比較痛苦。拉筋不可能一點苦都不吃，要練出來，那麼就要做好吃苦的準備。其實無論是年紀小還是年紀大，拉筋都會很痛，但是一定要堅持，被拉過痛點之後就會好很多了。當然也不是拼命不顧一切去拉，這樣硬來是容易出現損傷。其實做任何的運動都不算晚，人家50歲、60歲、甚至80歲，照樣玩得很嗨哦，所以別糾結了，現在就開始吧。不過，建議是找個好一點的健身老師，在專業的指導下，避免錯誤的姿勢導致韌帶拉傷。

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關節重建醫生王健

不知道你說的將韌帶拉開，是指拉開到什麼樣的程度？若是想要增加身體的柔軟程度，舒經活絡、保持身體健康，我認為還是非常有可能將韌帶拉開的。

現代女性，四五十歲還能保持身姿曼妙、精氣神十足的大有人在。看過好多塑身成功人士的採訪，主人公都表示自己從三十多歲，生完孩子後，才開始鍛鍊身體。

對健身界來說，27歲是多麼鮮嫩的一個年齡。27歲，將韌帶拉開，當然是極有可能發生的。做好準備，迎接挑戰，過程必然艱辛，結果必然發生。

丫丫的腳丫

妮可語錄：都說近30歲的女人就開始變老了？呵呵，妮可我差點就信了。

今年27歲的卡琳娜練習瑜伽已經近三年了，對於外人那些說近30歲的女人就開始步入中年了的說法，她可從來沒有認同過，這不，每天依舊練習瑜伽。

我們先跟隨她進行熱身運動，今天我們做的熱身運動是“大拜式”的變式動作，開始，我們平趴在地面上，然後雙臂向前伸直，雙手接觸地面，然後雙腿屈膝，呈“盤腿”狀，並用膝蓋頂住地面，臀部慢慢抬起。

熱身運動完畢，我們開始今天的瑜伽練習，這第一個動作是“下犬”式的變式動作，我們山式站立在地面上，然後上體向前彎曲，雙臂伸直，雙手接觸地面，穩住身體後，左腿慢慢抬起，並彎曲小腿。

卡琳娜對於雙腿的練習強度很大，比如下面這個“雙手鴿王”的變式動作，首先，我們平坐在地面上，左腿彎曲，右腿伸直並向後伸展，然後上體彎曲，向後傾斜，雙臂在面前相互纏繞，頭部向後伸展。

她說如果你很想把你的腹部的贅肉瘦下來，那麼你要勤加練習下面這個動作，就是“弓式”的變式動作，開始，我們平趴在地面上，然後腰部彎曲，腹部用力舒張，然後四肢向上向腰部伸展，直至雙手緊握雙腳為止。

對於雙腿韌帶的練習，卡琳娜有她獨特的動作，看好了！我們平坐在地面上，將左腿搭在右側腰間，左手從背後繞過，緊緊握住左腳，然後右腿伸直，右手伸直，握住右腳腳尖即可。

下面她練習的這個動作叫做“鞦韆”，這個動作聽起來就很有意思，下面小密為大家分解一下動作：

1，我們雙腿盤坐在地面上，放鬆身心，恢復平靜。

2，上體向前彎曲，雙手伸直，支撐地面，將盤著的雙腿支撐起來。

3，雙臂持續發力，直至堅持3至4分鐘左右。

接下來她繼續帶領我們練習瑜伽動作，今天最後一個動作是“八曲式”的變式動作，開始，我們山式站立在地面上，然後上體彎曲，雙臂伸直，支撐身體，同時雙腿彎曲，左腿腳尖踮地，右小腿抬起。

27歲就很老了嗎？韌帶拉不開了嗎？不管這句話是誰說的，反正我們還沒到中年，我們還很年輕，我們很直溜！

有什麼需要的可以跟妮可留言喲，妮可會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

瑜伽豐了個胸

在日常生活當中，我們經常會聽到“拉韌帶”這一個詞語。韌帶是由彈性結締組織和緻密結締組織組成的，可以限制骨骼活動範圍避免損傷，因此很多人在拉完韌帶之後，都會感覺到活動範圍的擴大以及骨頭連接處的舒爽。成年之後拉韌帶的難度會上升，那麼，27歲了還能夠把韌帶拉開嗎？這個答案是肯定的，但要注意以下幾點：

第一、一定不要急於求成。嬰幼兒的韌帶與成年人的韌帶主要是彈性與緻密結締組織的成分佔比不同，兒童的彈性結締組織的佔比要遠遠高於成人。成人在拉筋的時候一定要循序漸進，先要做好熱身運動。讓身體的肌肉肌腱能夠有一定的準備，如果不進行熱身運動，直接開始進行拉伸，當受到暴力的時候輕者出現韌帶扭傷，重者就可能出現熱帶斷裂，這樣反而得不償失。

第二、一定要有毅力。成人因為緻密結締組織的成分比較多，儘管可以進行韌帶拉伸訓練，但是難度比較大，此時肌腱的自我修復能力已經大幅度的下降，疼痛感也會較兒童來得強烈。很多人因此會半途而廢，但是如果持續的每天進行壓腿、壓胯的訓練，大概需要半年的時間才能使得肌肉擁有自身的記憶，完全的拉開韌帶。

總而言之，等到在四五十歲拉開韌帶都是有可能的，27歲還處於壯年時期，完全不用擔心，只不過不能急於求成，而且要有毅力堅持下去。

廣東骨科專家團

後彎每加重一分，你的韌帶承受力加十分。練好韌帶，才能輕鬆駕馭各種動作和進階體式，6個體式帶你入門，即使你已經27歲，跟著我練習，依然可以把韌帶拉開。

美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體

對於經常運動的人來說，增加韌帶的承受力和柔韌性真的是一件非常重要的事，練好韌帶不僅可以輕鬆駕馭運動中的各種動作和進階體式，增加鍛鍊的難度，起到強身健體的目的。

同時在生活中，也會比不運動的人減少崴腳，拉傷等以外情況的發生。通過韌帶練習，也能夠增加身體彎度的承受能力，但同時不合宜過快過猛地彎曲身體，這樣反而會得不償失。從舞王這種基本後彎，到虎式這種強力的逆轉後彎，每加重一分，你的韌帶承受力加十分。根據自己的情況，不要勉強自己。

舞王變式

舞王需要彎曲我們的腰部和腿部，所以也同時拉伸了我們雙腿和腰部的韌帶，對於瘦腰和瘦腿都能達到很好的效果。動作分解：左腿直立站立，右腿從後方向上拉伸伸直。上半身向後彎曲，左手向上舉起從後方抓住右腳腳趾，右手抓住右腿膝蓋處。

舞王

舞王除了非常好的拉伸了我們身體的韌帶以外，還能活動肩胛骨、柔軟腰部，鍛鍊了我們頸部肌肉，讓血液充分的流向腿部，達到強身健體的目的。動作分解：左腿直立站立，右腿向後上拉伸，上半身向後拉伸，左手向上伸直從後方抓住右腳腳趾，右手抓住右腿膝蓋處。

後彎的體式很多，舞王到虎式，沒增加以後後彎的力度，韌帶的承受能力就增加十分。看完這一篇，選擇適合你的。

練瑜伽伴侶

首先聲明我們平時所說拉韌帶，其實拉的不是韌帶，韌帶是骨與骨在關節處的連接，很難拉動，如果韌帶松反而不是好事，最好的例子就是崴腳！大家都知道經常崴腳的人越容易崴腳，沒崴過腳的人更不容易崴腳。原因就是腳與小腿關節外側的韌帶由於經常崴腳鬆了，所以就越來越容易崴腳。而我們平時所說的拉韌帶其實拉的是肌肉筋膜，你做坐位體前屈的時候是大腿後側的膕繩肌群疼而不是髖關節和膝關節疼，肌肉筋膜更像是塑料袋，你慢慢拉它就會變長，當然了你使勁也會斷掉，這就是“拉韌帶”的原理，至於27歲能不能拉，答案是肯定的，只不過沒有小時候柔韌性好而已，慢慢拉還是可以的。另外再補充個小知識，我們所說的腰肌勞損說的也是背部肌肉的筋膜發炎了，增強背部力量,坐姿正確,多動動能治癒或緩解腰肌勞損。

神羅天徵大戰907

當然可以呀？韌帶和橡皮筋一樣，拉拉彈性就好了。我頭條號上有拉韌帶的視頻，你可以去看看，希望幫到你。上張我練瑜伽的圖你看

關鍵字: 百歲 韌帶 迷倒