天空210019092
80歲的人都能練習深蹲。
前幾年我就在家裡教我年過80的爺爺奶奶進行深蹲訓練，以便更好地保護他們的膝關節。
正確的深蹲動作不僅不容易對膝關節造成損傷，反而能夠強化膝關節周圍的肌肉。保護他們不受傷。
然而很多人卻不懂得正確的深蹲動作怎麼做，最後訓練受傷，也就只能夠認為是這個動作有問題了。
之前我就在頭條上發了一篇《中文網絡最好的深蹲教學指南》（複製地址可以看到https://www.toutiao.com/i6452994398408933902/），從站距、脊柱狀態、下蹲幅度、扭矩等等十幾個細節講解了深蹲應該怎麼做。
最重要的保護膝關節的下蹲細節就是：深蹲過程中，注意不要只屈膝關節，還應當學會讓身體適度前傾，保證髖關節的參與。只屈膝的蹲，因為踝關節的活動限制，很容易讓我們的後腳跟翹起，同時我們的膝關節會承受更大的壓力。髖膝聯動的深蹲，則是把壓力轉移到臀部，更容易刺激臀部練出翹臀，也更容易保護我們的膝蓋。
簡單來說，多打磨，確認自己動作沒有問題後再開始訓練！
陳柏齡的醬油臺
首先你的年齡不是影響健身訓練的一個影響因素。40歲是屬於壯年時期，這個時期訓練健身當然是沒有問題的。深蹲訓練是訓練下肢肌群的重要動作。訓練深蹲對膝蓋關節有沒有損傷呢？這個是有幾個方面影響的。
首先第一個方面是，你的深蹲訓練是否足夠標準。在深蹲的訓練過程當中，一定要記住以髖關節帶動膝關節屈曲發力，也就是體會一個向後坐的過程。這個正確的過程，會讓你的臀腿肌群為主要發力肌群，而如果以彎曲膝蓋為主要發力過程，就會增加膝蓋的壓力，壓力過大，就會造成不必要的損傷。其次，要確保你的膝蓋與腳尖的方向相同，不要發生內扣或者外翻的情況。很多不正確的深蹲，都會在這個膝蓋的方向方面發生一些不必要的位移，結果導致膝蓋在深蹲的訓練過程當中承受錯誤的剪切力，造成損傷。這兩個方面是影響深蹲標準性的最重要的方面，把它們做的標準，同時確保上半身脊柱處於中立位置，你的深蹲基本姿態就是正確的了。
另外一個方面，就是你訓練的強度與自身能力的匹配關係。即使你深蹲的動作是正確的，但是如果你訓練的強度超過了自身承受的範圍，那麼就會對肌肉關節造成一定的傷害。所以在訓練過程當中，一定要把訓練強度安排好。
40歲的人了，不必去追求一些數字形式上的強壯體現，真正的健康才是最重要的。所以在健身方面，循序漸進，勞逸結合，健康為本才是真！
大囚自重健身
膝關節是人體的主要負重關節，所有的負重活動對膝關節都有一定的損害，但是一般情況下，我們作為醫療工作者，尤其是骨科醫生，還是要建議適當的負重走路，比如慢跑。但所有的負重活動都要適量，而不要過量。
深蹲在健身教練來說。是鍛鍊所有肌肉力量的一個非常關鍵的動作。但是從我們骨科醫生來說，深蹲對膝關節的傷害比較大。首先最大的就是髕股關節。深蹲的時候，髕股關節所受的壓力是平常生活當中所受的壓力的好幾倍。一般情況下，我們說，蹲下來超過45度，膝關節所承受的壓力，尤其是髕骨關節所承受的壓力就會明顯增加。因此過量的深蹲，會導致髕骨關節的過早老化。尤其是深蹲的時候還負重，比如說舉槓鈴，那這種情況對膝關節的傷害更大。
第二個情況就是深蹲到底的時候，膝關節半月板後側的壓力會明顯增加。尤其是內側半月板后角，由於股骨和脛骨擠壓且有時候有些旋轉，會導致內側半月板后角的損傷。我做過好些內側半月板后角的損傷，就是長期從事深蹲的這種工作，比如說電焊工，都是雙膝內側半月板后角損傷。所以從這方面來講，也不建議長時間的深蹲。
一般年輕人的深蹲可能會對鍛鍊體型，鍛鍊局部的肌肉有一定的好處，相對的損傷力也比較小，所以年輕人想要鍛鍊深蹲，我們的意見是可做可不做。只要平時注意安全，注意避免不要過量，一般問題不是很大。畢竟年輕人的損傷幾率很小，所以鍛鍊的好處優於弊端。
但是超過40歲的人要鍛鍊深蹲一般我是不建議的。因為一旦關節軟骨磨損，會造成不可逆的損害。得不償失。
骨科袁鋒
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40歲的人，可不可以練習深蹲，深蹲這個動作會對膝蓋關節有損傷嗎?
這個問題不能簡單地回答，能或不能，會或者不會。實際上會不會損傷與你訓練時的“姿勢正確與否，負荷是否恰當，訓練頻率”等等多種因素有關。
長期練習深蹲，可增強膝蓋周邊肌肉，加快膝蓋部位血液循環，從而在進行其他運動時可以保護膝蓋減少膝蓋的磨損受傷。但是，如果深蹲動作不正確，負重的負荷過大，或者是訓練次數過多，是有可能反而導致膝蓋受損的。
從理論上來講，深蹲是一種對膝關節軟骨長時間擠壓的不良動作，尤其是對髕股關節，但是，深蹲的時候可以增強膝關節周圍肌肉、韌帶、關節囊的強度以及肌力。所以，深蹲是一把雙刃劍，必須嚴格掌握訓練的方法，才可以趨利避害。
哪些情況下深蹲是對人體有害的呢？
姿勢不標準，不規範，深蹲速度過快等。特別是弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的，會造成運動傷害。
大腿本身的力量不足，沒有足夠的力量來控制膝蓋的角度，從而造成膝關節的損傷;研究顯示，深蹲時膝關節要承受相當於體重4~8倍的力量，在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
有些人柔韌度太差，下蹲時很難蹲到底，而且膝關節會很疼。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。
有心血管疾病或膝蓋本身就有問題的人，做深蹲的話有可能會加重病情。建議這部分人群先諮詢醫生，在主治醫生建議後再進行訓練。
不過，只要能掌握了深蹲的標準動作，並且注意鍛鍊量和時間，對於大腿和臀部的訓練是很有效的，並且深蹲還能鍛鍊人體的心肺功能，對於人體保持健康也非常有意義。
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關節重建醫生王健
深蹲號稱“力量訓練之王”，只要身體健全，沒有重大傷病，四十歲的人肯定可以練習深蹲；對膝蓋關節有沒有損傷，要看你動作是否標準，量與強度安排是否恰當。科學的訓練可增強腿、腰、臀等部位肌肉的力量，尤其是腿部力量的加強更是為膝關節免受傷害提供有力支撐與保障。
強壯的腿部肌肉保護你的膝蓋，就跟強壯的核心肌群保護你的脊椎是一樣的道理。一些膝蓋有受傷的人，覺得不能再做腿部訓練了。然而恰巧是康復中需要一些輕重量或者徒手的深蹲，才能讓你的膝蓋更強大。
深蹲幾乎是所有練習者都無法繞開的黃金動作。它是健身運動中最複雜，練習部位最多的動作之一。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響。
深蹲中大腿肌肉主要負責讓膝蓋伸直，臀部和大腿後側負責讓髖關節伸展。保證髖關節的活動幅度大於膝關節，以髖關節帶動膝關節屈曲發力，體會一個向後坐的過程。這個正確的過程，會讓你的臀腿肌群為主要發力肌群，而如果以彎曲膝蓋為主要發力過程，就會增加膝蓋的壓力，壓力過大，就會造成不必要的損傷。
深蹲的注意事項：
1、不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳尖越多，作用於臏韌帶上的剪切力就越大。
2、保證膝關節和腳尖的指向相同。由於股四頭肌力量不足，很多運動員在站起時不由自主地將膝關節內旋，對內側韌帶造成過大壓力。
3、量力而行，深蹲的重量較大，不可盲目增加重量，否則膝、腰等關節可能受損。
4、確保上半身脊柱處於中立位置，切忌弓腰塌背，做動作時一定要注意抬頭。
5、下放速度不要過快，下蹲不宜過低，否則極易損傷膝踝等關節。
放肆跑
四十歲的人是可以聯練習深蹲的，對膝關節有損傷，這是肯定的。四十歲已經步入中年，
仍然是可以進行深蹲的，但是應該實時注意身體情況，且開始練習深蹲的時候不要立馬採取大負荷的練習。而是應該從小的負荷開始，採取循序漸進的原則進行鍛鍊。如果盲目開始大負荷練習，那麼我們的身體可能受到嚴重的運動損傷。另外，在進行深蹲之前，可以先進行一些準備活動，將我們的身體活動開，這樣可以減少運動過程中運動損傷發生的幾率。
深蹲會對膝關節造成損傷，這是肯定的。因為在進行深蹲的過程中，半月板會隨著蹲起的姿勢而前後移動，且膝關節在深蹲的過程中承受著我們身體數倍的壓力。所以，深蹲會造成我們膝關節一定程度上的損傷。但是，從某些程度上說，我們至少可以避免某些的對膝關節的損害。（比如說，我們可以儘量規範我們進行深蹲時的動作等）
科學運動與健康
你好，我是內科主任醫師，首先要明確一個問題，身體鍛鍊和年齡無關，任何年齡都可以鍛鍊，包括下蹲，近來網上傳的一個86歲的老奶奶玩體操，90歲學跳傘，對，就是這位德國老奶奶，因此鍛鍊身體包括下蹲沒有年齡的限制，只是說我們練下蹲的時候要注意一些事項，首先要評估自己的狀況，有無疾病史，有無膝關節受傷史，自己的體力體能，平時是否經常運動鍛鍊，這一點很重要。其次，我們要明確下蹲鍛鍊的目的，是為了鍛鍊自己的身體，不是競技體育競技比賽，為了得第一名第二名，第三，要掌握正確的下蹲姿勢，下蹲的正確姿勢可以在網上搜一些動圖學習，第四，要遵循循序漸進的原則，根據自己的第一條評估，把握下蹲的幅度，頻率，次數，一定要逐漸加量幅度次數，在下敦道，最低點的時候可以靜止一兩秒鐘，這樣對鍛鍊的效果更好，不要追求幅度一步到位，快頻率，次數多，反而是頻率快，次數很多，幅度大，這樣就反而可能導致損傷，一天的次數可以分多時段完成，總次數達標是可以的，第五，不一定要天天鍛鍊，可以隔1到2天練習一次，讓膝關節肌肉有一個休息的時間，反而更利於鍛鍊的效果，第六，鍛鍊前適當活動膝關節，下蹲後以後要注意拉伸股四頭肌，按摩膝關節，第七，膝關節有傷的急性活動期，絕對，不要下蹲。不知我的回答是否滿意，滿意的話請點擊關注，謝謝
小橋ys
四十歲的人，練習深蹲是沒有問題的。
首先，隨著社會的發展，人民生活水平的提高，四十歲的年齡身體素質並不是想象中的下滑很快，俗話說得好，四十男人一朵花，女人現在的保養狀態也不是什麼爛花，都是好年紀。
練習深蹲並不受年齡的限制，只在於你練習的方法對於不對，至於膝蓋損傷，不是因為年輕就沒有損傷，也不會因為年紀大也不能練習。
舉個例子，有一個五十歲左右的婦女，因為有好幾種病，偶然的機會開始練習深蹲，短短兩三年，堅持下去的結果是：身體竟然一天比一天好，而且明天可以深蹲400次左右。所以說年紀不是問題，問題是怎麼去練習，怎麼保證不受損傷。
練習深蹲不宜快，快了對膝蓋的負重就增加了，前期不宜多，多了身體吃不消，膝蓋腿都受不了，而且會影響到你堅持下去的信心，循序漸進的去鍛鍊。
練習完之後冷敷膝蓋，讓膝蓋得到充分的休息，降低膝蓋磨損的程度。
放心去鍛鍊吧，年齡不是鍛鍊的絆腳石，恆心是否堅定才是。
祝每個人身體健康。
暖陽普照
首先回答題主的問題：四十歲的人肯定可以練習深蹲，只要動作標準，對膝蓋的影響微乎其微。
我今年46歲，健身斷斷續續十多年了，現在每週差不多可以保證兩次深蹲，當然如果工作忙的時候一週可能只有一次。剛開始健身時，不重視下肢的訓練，胸、肩、背、二頭、三頭循環訓練，就是沒有腿和臀部，直到兩年後的某一天，對著鏡子看到裡面那個上肢粗壯下肢細弱的人，深深地感覺到真難看。從那天開始，我重點開始訓練下肢。
在練腿日，先5到10分鐘慢跑熱身，然後拉伸3分鐘，開始第一個動作——腿屈伸。小重量多次數，這樣可以讓股二和股四充分充血。4組腿屈伸結束開始負重（槓鈴）深蹲，遞增式做10到12組結束換下一個動作腿舉，5組結束，換腿彎舉，重點針對股二和膕繩肌，6到8組，最後一個動作負重提踵，12組訓練小腿，可以嘗試腳尖對外、前、內三個方向。練完提踵，腿部訓練結束。然後拉伸和泡沫滾軸按摩大腿。
每次練腿日，都是在痛苦和享受中渡過。以前膝關節有輕微傷害關節痛，嚴重時上樓難受，現在基本上再沒有出現過這種情況，而且明顯感到下肢強壯有力，外出郊遊爬山根本感覺不到累，還有偷偷地告訴大家，真的能增強男性荷爾蒙分泌喔。
最後要說的是，四十以後健身，一定要動作標準，循序漸進，量力而行。謝謝大家，感覺有用順便點個贊再走。
剛剛練完腿，才想起來有個重要的問題忘了說，衝擊大重量時千萬別忘了帶上護膝和腰帶。
方恨少a
【2】只要我們運動量不多的話，鍛鍊深蹲，力量訓練還是不錯的。如果是負重訓練的話，就不要進行了。那樣的對膝關節的影響還是蠻大的。
【3】如果是減肥瘦身的話，建議爬爬樓梯，下樓梯的時候，坐電梯下來就好了。
