多練擺浪引體向上,會有三種意外好處,不比常規引體效果差

多練擺浪引體向上,會有三種意外好處,不比常規引體效果差

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很多人覺得只有常規引體做不了的菜雞才會去做擺浪引體,因為擺浪引體相對稍微簡單,比較容易上手。

而且很多人具有引體向上能力以後,也會放棄擺浪引體的訓練,認為對背部訓練效果太差,所以不值得的去練。

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但是在這裡我非常建議大家重拾擺浪引體向上,因為擺浪引體還有三個好處,它是常規引體不能具備的。

一、強化關節

擺浪引體屬於爆發性運動,既然是爆發性運動,那對關節要麼是傷害,要麼就是強化。

新手練擺浪引體可能會傷到肩膀或者手腕,但是對於能做起來引體向上的老手來說,擺浪引體就能強化你的關節。

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而擺浪引體能強化的關節主要是肩關節、手腕關節和手肘關節,這些關節強度越高,你在後面訓練時就不容易受傷,並且能提高運動表現。

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二、提高握力

常規引體向上一般採取半握方式,而且為了方便背部發力,常規引體一般都是拿手指勾住單槓來做的。

我在健身房的時候發現單槓比戶外要細一點,問了原因才知道是為了方便手指勾拉。

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但是擺浪引體一般採取全握姿勢,這樣更考驗握力,同時擺動幅度也需要你緊緊握住單槓,這就有利於小臂握力的提升。

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三、提高身體協調性

許多人做慣了常規引體之後,發現擺浪引體不會做了,那就是你的身體協調性針對性的下降了。擺浪引體可以提高整個身體的協同能力,從而有利於全身發力。

你可能從沒想過擺浪引體可以幫助你突破雙力臂,沒錯,那種雙力臂就是借力雙力臂,也叫高起雙力臂,就是跟擺浪引體發力類似的感覺。

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所以擺浪引體沒有必要完全摒棄掉,你可以在常規引體做不起來的情況下做幾個擺浪引體,好處這麼多,何樂而不為呢?

強硬健身,


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