25女
要想減肥達到的硬性條件就是：每日攝入熱量要小於消耗熱量，做到這一點基本每天可能都無法像以前那樣肚子飽飽滿足自己，我們沒有辦法突然養成習慣，剛開始的時候控制不住嘴也是很正常的事情。那到底在減肥的時候怎麼樣才能夠管住嘴？
1.給自己制定計劃，有一個儀式感：
儀式感對於減肥來說還是很重要的，今天說要減肥，明天說要減肥，一年後還在說減肥，但沒有白紙黑字，也沒有真正行動起來，只是口頭說說心裡想想，做不做自己都感覺不到痛癢，到頭來忍不住想吃還是吃了，減肥要麼前功盡棄，要麼反彈嚴重，這樣沒有儀式感的減肥，難以成功，難以給自己增加毅力。
可以明確指定一個表格，自己哪天做到，哪天沒做到，體重的變化都可以記錄下來，這樣有儀式感地進行，能夠更好地讓自己管住嘴。當然，自身也必須有毅力堅持下去，不然就別提減肥這件麻煩又漫長的事情。
2.多選擇富含膳食纖維的食物食用：
膳食纖維是一種無法直接被腸胃消化掉的物質，它能促進腸胃蠕動，能夠潤腸通便預防便秘，可以輔助腸胃健康運轉，對減肥有利，另外，它夠減緩食物的消化速度，減緩胃的排空速度，如此一來，胃裡總覺得還有東西抵著餓，能增加飽腹感，讓我們避免控制不住食慾攝入額外熱量。例如可以在白米飯中加入粗糧雜糧，提高飽腹感，又能控制餐後血糖，一舉多得。
3.不要過度控制自己不能吃愛吃的食物：
很多朋友開始減肥就覺得很多東西一輩子都要捨棄了，什麼巧克力，冰激凌，薯片，火鍋……不不不，該吃的時候還是要吃的，為了減肥一輩子不碰自己喜歡的東西誰還受得了？這樣大腦也是無法接受的，很容易控制不住就去暴飲暴食一頓，反而反彈，有時候想吃了，少吃上一點，不要放開了吃，其實對減肥不會有太大影響，而且有也利於我們更好地控制食慾。
4.不要過度運動：
減肥≠大量運動，過度的運動消耗大量體力，反而會讓我們忍不住飢餓，控不住食慾。其實運動消耗的熱量也是有限的（如慢跑一小時可能就抵一個冰激凌的熱量，但自己卻累死累活的，感覺可以吃下一頭牛），重頭戲還是應該放在飲食上。有計劃地運動，一週3~5次，每次一小時，多做有氧運動。
5.三餐認真吃：
減肥也不是讓人不好好吃飯，三餐認真吃，吃到七分飽，營養均衡。一些朋友三餐偷工減料划水，覺得自己省了好大一堆熱量，結果兩餐之間餓了無意中吃了各種零食，零食少量可能都有一大堆熱量，不一定比吃飽了正餐強，不如正餐認真點，這些零食省著點吃。
只有營養師知道
老規矩，我直接上圖。
有圖有真相。
關於嘴饞，我們都是普通人，不是聖人，那麼相對的我們的自制力自控能力，這是屬於正常狀態。
為什麼要剋制自己呢？
比如說我今天想吃這個東西。我為了減肥，我忍。
那麼只會無限的把你這個想吃的念頭給放大放大。
最後忍不住就要來一次大的。那反而得不償失。
一切都須自然，
再貼一張圖，昨天晚上的。
她說她想吃泡麵。
我就發點圖誘惑她。
結果捅了馬蜂窩
後邊節奏差點一下子控制不住，
越來越多的人的開始發這個吃的出來。
最後我一句晚安，大家欣然入睡。
其實嘴饞了，你安慰一下就好了。
再不行你喝點水，畢竟你這樣做是值得的。
千萬不要惹減肥成功的女人，因為他們都是狠角色。 連自己嘴巴都管得了的女人。還有什麼狠不下心的？
減肥不是意志力的考驗，找對方法，在這過程中也會充滿了樂趣。
變個模樣看上自己
反正我是想吃什麼就吃，哪怕油炸的！但是控制食量！吃了就可以了，吃完不餓就靠牆站半小時，或者走動，哪怕站著不動都不要坐下。想吃的東西都選擇在上午中午吃，下午吃點水果小零食，晚上不要吃東西了！因為中午吃飽了會有很強的飽腹感，晚上不餓，早點休息！不過我中午老是會吃飽，但是不吃主食，就是菜，多吃點青菜，不過豬肉什麼肉我都吃，火鍋也吃，都是中午吃的，晚上就不吃了，或者有餓的感覺晚上六點就吃個香蕉或者小紅薯！我也不運動，我的運動就是站著或者走動下！節食是不可靠的，除了前幾天輕斷食，後來就正常吃
笑520寶寶
減肥最重要的是拒絕零食，正常的飯該吃吃，但不要吃撐，不餓就行了。零食一定要杜絕，瓜子花生薯片之類的丟的遠遠的，這樣很輕鬆就能瘦了。當然不是一直不吃，每十天給自己放個假，找一天早上把自己想吃的零食吃一下。我就是這樣瘦的，現在100，目標體重95
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中科特善，中國科學院生物物理研究所研製，太平洋保險公司承保，中科特膳是：低熱量高營養的食品，不是藥物，他能加速8-10倍燃燒脂肪，是食品級的，所以絕對安全，無任何毒副作用，讓你健康安全的瘦下來，不需要強迫自己做大量的運動，也不需要節食，安全，省心，方便的輕鬆瘦下來
只想醒著
首先減肥階段一定要捱過飢餓期，管不住嘴想吃東西的時候就轉移下注意力，比如起身去戶外活動活動，或者做點別的事情來轉移，比如看看看看你的女神和男神，人家又瘦又美你還好意思吃東西嗎你，還有自制力差的同學也可以去健身房找個教練監督你鍛鍊，監督你吃東西，有個人在旁邊鼓勵你效果也是不錯的，要想瘦一定要有毅力管住嘴邁開腿，平日裡可以吃一點代餐之類的，只要堅持鍛鍊一定會瘦的。
化妝造型師summer
我其實飯量很大，很能吃，放開了吃會很嚇人，我只是一天三頓飯，吃得好點就是多買個雞腿，平時不吃零食。只是因為窮，一天四頓飯我都吃不起。所以我管住了嘴。正常身材，BMI 20。所以，窮讓我管住嘴
乘風破浪MM
教你一個小辦法，當想吃東西控制不住嘴巴的時候就去走路🚶，快走十幾分鍾，就會有效緩解你想吃的慾望。加油(ง •̀_•́)ง!✍
萌萌噠營養健康
吃原味的瓜子😜😜😜。
樂而無憂就是我
那就別減了
