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現在正在哺乳期，而且是全母乳，每個見到我們家寶寶都說：你們家寶寶養的好好呦，好胖，好可愛呦。

並不是為了炫耀，只想跟姐妹們分享我自己的產奶路程，希望對寶媽們有幫助。

1、寶寶出生沒奶水，讓寶寶堅持吸

寶寶剛出生時，我一點奶水都沒有，醫生讓寶寶吸奶，兩邊都要吸，一次至少吸5分鐘以上。

有時候心疼寶寶吸的很累，就想讓寶爸代替，但是醫生說，寶寶的吸吮能力比大人的還強，寶寶吸會更快出奶的。

寶寶的吸吮力的確很強，都把我乳頭吸破流血了（終於明白那句話了“吃奶的勁都使出來了”）。大概在寶寶出生第三天開始有了奶水，但是不夠寶寶吃飽的，所以半母乳半奶粉。

2、堅持喝下奶湯

出院之後，為了能讓寶寶全母乳，每天讓寶寶繼續吸奶，然後開始喝下奶湯。家裡經常煲的湯有魚豆腐湯，排骨玉米湯，豬腳蓮藕花生湯，一段時間下來發現豬腳蓮藕花生湯下奶最快，而且美容。

大概半個月的樣子，我的奶水就夠寶寶吃的啦，所以半個月之後就沒再吃奶粉了。

對於寶寶吃奶，從出生到現在幾個月都沒有訓練過她幾點吃奶，都是她餓了就給她吃，夜裡就是側著身子喂她，寶寶閉著眼睛吃，吃飽了繼續睡。

3、不要頻繁換乳房吃奶

對於餵奶，我建議是把一邊奶水吸空再吃另外一邊，因為奶水開始水分大，越往後吸脂肪越多，寶寶也越有營養，否則水分太多對寶寶腸胃也不好，所以不建議頻繁換兩邊吃奶。

4、漲奶溢奶要疏通乳腺

對於容易漲奶和溢奶的姐妹，建議找專業的催乳師疏通乳房幾次。其實我們每天產奶基本是剛好夠寶寶一天吃的，如果溢奶和漲奶很多時候都是因為乳腺不通導致的。我開始奶水足的時候就溢奶和漲奶，找了催乳師之後溢奶漲奶情況就少多了，雖然疏通的時候有些痛。

5、要經常排空奶水

另外，如果寶寶每次都不能把奶水吸盡，儘量找催乳師一個月排空奶水兩次。如果每次寶寶都不吸進奶水，那寶寶每次喝的都是之前產的剩奶，雖然還在乳房裡，但是新鮮度就不夠了。

而採用吸奶器，很多時候會傷害乳房，再加上很多人手法不正確，就容易導致奶水逐漸變少，所以建議找正規的催乳師一個月排空奶水兩次並疏通乳腺。

6 、好心情，好奶水

有科學研究心情和和心情不好時體內產生的激素不同，同時影響產的奶水質量。

所以哺乳期要儘量保持心情好，這樣奶水質量更高，寶寶也會長的越好！

以上是我個人的真實經歷，希望對寶媽們有幫助。

覺醒父母

神奇的下奶菜推薦，不僅下奶效果好，而且不易發胖，母乳餵養媽媽必備。

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1.黃花菜

功效：性味甘涼，有止血消炎、清熱利溼、消食明目等功效，對吐血、大便帶血、小便不通、失眠、乳汁不下等有療效，可作為病後或產後的調補品。

推薦食譜

豬蹄黃花菜湯、土雞黃花菜湯、清炒黃花菜、黃花菜焯水等。

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2.小米

功效：開腸胃、補虛損、益丹田，用於氣血虧損、體質虛弱、腸胃欠佳者進補，適於媽媽乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香等。

推薦食譜

小米粥、小米大米粥、小米枸杞紅棗粥等。

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3.絲瓜絡

功效：絲瓜絡對於通經活絡，清熱解毒，利尿消腫，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不暢時，可用其燉湯，加速分泌。

推薦食譜

絲瓜絡燉鯽魚、絲瓜絡燉豬蹄、絲瓜絡煮水等。

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4.土雞、鯽魚、土雞蛋

功效：這些食物肉嫩味美，能幫媽媽產後迅速恢復身體元氣。它們含高蛋白，下奶效果一流，相對於豬肉來說，更不易發胖。

推薦食譜

土雞湯、鯽魚湯、清水煮雞蛋等。

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5.紅棗、木瓜、橘子、獼猴桃等

功效：水果中含有身體必不可少的常量元素、微量元素，對媽媽產後身體恢復有很重要的作用。在油膩的月子期間，水果簡直猶如王母娘娘的蟠桃一樣美味。

推薦食譜

木瓜紅棗煲湯、其餘可直接食用。

END

我是朵朵媽媽，為寫文章放棄減肥的職場媽媽。做及格的職場媽媽，帶娃、職場、婚姻、生活，關注我們，讓你每天都進步一點。

朵媽是大王

我是兩個孩子的媽媽，女兒八歲，兒子兩歲，兩個孩子在添加輔食前都是純母乳餵養，兩個孩子每次體檢的體重身高都合格，而且都是肉嘟嘟的。我分享一下我自己的產奶過程。

1、多給孩子吮吸

我生兩個孩子時，都只准備了喝水的奶瓶，奶粉我都不準備，孩子一哭就哺乳，不看時間，第一天奶水不足，幾乎是半小時喂一次，第二天就多得吃不完了。二娃是個兒子，吃奶量大，到了六個月時，感覺奶水好像不太夠，我就隨時隨地喂，孩子能吃幾口吃幾口，這樣頻繁的吮吸兩天後奶水又開始多了。

2、飲食上下功夫

少食多餐，堅持喝下奶湯，我常喝的下奶湯有椰子雞湯、豬腳花生湯、鯽魚湯、排骨湯，每天換著花樣喝，最下奶的就是椰子雞湯，把老椰子炸成汁再煮雞湯，很好喝很下奶。有人喜歡豬腳花生湯放木瓜一起煮，我也喜歡，但我一吃木瓜大便就很爛，不敢多吃。

繼續喝孕婦奶粉，懷孕開始就開始喝牛奶，是為了補鈣，哺乳期也要堅持喝牛奶，既可以補鈣又可以下奶。

3、漲奶要及時疏通

奶水多多的話就比較容易漲，漲奶而孩子又吃不完時要用吸奶器吸出，不及時排空，有積存的話容易造成乳腺發炎，俗話說就是生奶瘡，嚴重的會發燒甚至要做手術的。如果已經有腫塊的話，可以找專業的催奶師按摩疏通。其實孩子是最能辨別奶水好不好的，如果有腫塊，孩子是不太肯喝的，那麼媽媽就要特別注意了。

二娃樂媽

我就是大奶牛一枚，已經有了兩個寶寶了，從個人經驗來說，生完二寶比生完大寶產的奶多，我個人感覺想要多產奶有以下幾點要注意的。

首先，就是讓寶寶多吮吸，吮吸本身就是一種刺激，會刺激身體產生泌乳素，泌乳素會導致產乳增多，同時要減少使用吸奶器的次數，除非奶水過多需要排出。

其次，可以多吃魚類，特別是鯽魚，簡直是下奶利器，剛生完寶寶那幾天千萬彆著急下奶，要不然奶水太多，容易造成乳腺炎。

然後就是多喝水，多吃有湯水的食物，奶水的原材料就是水，特別是天氣熱出汗多的情況下要注意多補充水分。

奶水營養方面，母乳媽媽注意營養豐富，不挑食，定期檢測奶水成分，按照醫生建議補充所需營養就好了。

剩下的就看寶寶了，有的寶寶吸收力好，就容易胖，有的寶寶脾胃弱，就很難胖起來

TT心向陽光

想要下奶多，關鍵得靠自身的激素分泌，促進乳汁的分泌。平時抱著孩子，多和孩子接觸，多讓孩子吸允，包括聽到寶寶的哭聲，都能促使媽媽的乳汁更多分泌。我以前餵奶時，聽見檬姐在房間裡哭，我的奶汁就自動飆出來了，而且還是隔著衣服，那畫面簡直了！

其次就得靠食物的幫助，現在很多食物都是催奶、下奶、通奶的，分享一些給你！

先說通奶的食物，絲瓜絡、豌豆都是通乳的，只有先把乳腺打通，下奶才會更快！

也許你會驚訝，這玩意兒不是洗碗的嗎？哈哈哈哈，其實不然，絲瓜絡是一種中藥，可以治療乳汁分泌不暢，同時絲瓜絡也不像一般下奶食物一樣會導致發胖。絲瓜還是不可多得的美容護膚佳品，可以保護皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細嫩。

2、豌豆

用青豌豆煮熟後淡食，或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可幫助通乳。豌豆含有豐富的蛋白質、膳食纖維和維生素C，可促進腸胃蠕動、改善便秘、減肥去脂。

再來說說下奶的食物！

下奶最快的當屬木瓜，木瓜有很多種做法，一一分享給各位哺乳媽媽！

一、木瓜鯽魚湯

材料：鯽魚，木瓜，姜，料酒，鹽

做法：

1、木瓜去皮去籽，洗淨切丁。

2、鯽魚刮鱗去鰓去鰭去尾去內臟，洗淨。

3、起油鍋，入鯽魚煎至兩面金黃。

4、砂鍋加水燒開，放入鯽魚、姜、料酒，中小火燜煮25分鐘左右。

5、再放木瓜繼續煮15分鐘左右，然後放適量鹽調味即可。

二、木瓜鳳爪湯

主料：嫩雞爪10個，木瓜200克，輔料：紅棗6枚，調料：鹽適量

做法：

1。先將雞爪洗淨，去掉爪尖殼。紅棗洗淨，去核。木瓜洗淨，帶皮切塊；

2。再將鍋置火上，放水燒開，下入雞爪、木瓜塊、紅棗煮至雞爪熟爛，加鹽調味即可。

三、木瓜山藥玉米湯

材料：木瓜，山藥，玉米，平菇，杏鮑菇，大白菜，胡蘿蔔

做法：

1、木瓜（木瓜最好是青木瓜）削皮，切成方塊。

2、山藥削皮，洗乾淨，切成滾刀塊。

3、玉米剝去外殼、須，洗乾淨，切成塊。

4、胡蘿蔔削皮，洗乾淨，切成滾刀塊。

5、把平菇、玉米棒、大白菜、杏鮑菇放入不鏽鋼盤中，加水(（加足水，熬湯中間是不能加生水的），上籠蒸1小時。

6、1小時後，撈出平菇、玉米棒、大白菜、杏鮑菇留作它用。

7、取湯碗，放入山藥、玉米、胡蘿蔔，倒入步驟（6）的素鮮湯，加少許鹽、蘑菇精，上籠蒸45分鐘。

8、最後放入木瓜，再蒸15分鐘即可。

四、木瓜花生大棗湯（下奶中的聖鬥士，花生+木瓜=下奶雙雄！）

材料：木瓜半個，花生仁一小碗，大棗5粒，冰糖適量

做法：

1.準備好原料

2.木瓜去皮、核，切成塊

3.將木瓜、花生仁、大棗和適量清水放入煲內，並放入冰糖

4.待水滾以後改用文火煲2小時左右即可飲用

五、銀耳木瓜湯

材料：幹銀耳 1朵、木瓜 1個、鮮牛奶 1盒（可選）、冰糖適量

做法：

1. 銀耳提前泡發1-2個小時備用，木瓜去皮去核切成小塊。

2. 將銀耳撕成小塊，加水入鍋，水開之後用小火燉煮。

3. 銀耳小火燉45分鐘後，加入木瓜、冰糖

4. 繼續小燉15分鐘左右，待湯羹粘稠，銀耳軟爛後，就可以關火啦。

5. 加入適量的牛奶，口味更佳哦。（不喜歡牛奶的可以忽略此步驟）

6. 自然冷卻後就可以享受美食啦，流口水中...

六、木瓜排骨湯

材料：排骨500克，木瓜半個（挑選比較生的木瓜），蔥少許，姜少許，料酒少許，醋適量，鹽少許

做法：

1.木瓜削皮，去籽，切大塊

2.鍋中放入薑絲、料酒，放入排骨，水開後撇去浮沫，煮3分鐘撈出排骨，用熱水衝淨乾淨

3.砂鍋中放水，放入排骨，蔥、姜、料酒、少許醋，大火煮開，轉小火繼續煲一個半小時

4.放入木瓜塊。繼續煲三十至四十分鐘，加少許鹽調味即可

七、木瓜牛奶

材料：牛奶200克，冰糖20克，木瓜1個

做法：

1、將木瓜去皮、從中對剖，挖去籽和饢。

2、將木瓜切成小丁。

3、取一大碗，將牛奶、木瓜、冰糖倒入碗中混合，包上保鮮膜，入鍋中蒸15-20分鐘即可。

小搗蛋鬼的養成記

給寶寶最好的母乳：哺乳期媽媽營養該如何補充，讓奶更多且質量好

我是一個一歲寶寶的媽媽，六個月前純母乳餵養，純母乳餵養的意思就是沒有吃過一點點其他東西，包括水。六個月以後加輔食，到現在依舊堅持母乳餵養中，母乳裡面的營養成分是奶粉不能比擬的，寶寶的身體素質也會更好。

到底母乳期的媽媽該如何吃才夠營養，需要額外補充什麼嗎？

其實母乳期不需要特殊定的飲食搭配，只需要注重健康的膳食來保證產奶量。選擇多種穀物，蔬菜和水果。母乳期母親攝入不同實物會影響乳汁的口味變化，這種變化讓寶寶今後能更接受各種固體實物的味道。另外醫生還會交待媽媽繼續服用多種維生素片，保證寶寶攝入所需要的維他命，直至停止母乳。

另外水分要充足，特別是餵奶前喝一杯溫水，或者每天八杯水至少，切忌果汁和含糖飲料，不然胖的是自己。同時哺乳期也得注意咖啡因的攝入，茶，可樂，雪碧，咖啡都含有，喝多了容易引起寶寶亢奮影響睡眠。

哺乳期的禁忌食物也要注意，一定得避免：

酒精，會通過乳汁給寶寶吸收，迫不得已喝酒了，得排空酒精後再母乳。

咖啡因，上面說過了寶寶不能攝入過多會影響睡眠。

海鮮魚類，少吃大型海鮮，因為含汞，影響寶寶神經系統發育。三文魚，金槍魚罐頭和鯰魚是低汞的，其他魚類要注意。

另外如果母乳寶寶有過敏現象，就要注意飲食，很多豆類，堅果，花生，牛奶，洋蔥，捲心菜都可能讓寶寶不舒服，如果表現不舒服就停一下，看是不是這個食物的問題。一般是不會有太大反應的，因人而異。

總之，哺乳期不需要刻意安排特別的飲食，保持健康飲食習慣，喝足夠的白開水，媽媽和寶寶都會收穫健康。

媽咪育兒生活記

說到奶多，不得不提南方人伺候月子的食補方法。我在月子裡，以30天為一個月子週期，幾乎每天都吃雞、喝雞湯，吃掉了25只家養雞。可想而知，我的奶是有多麼的有營養。

當然，母乳是媽媽們的首選，從寶寶出生的那一天起，我們不給醫院半點機會，讓寶寶門到門的喝起了第一口母乳，接著的無數個日日夜夜，寶寶就和我們建立了最親密的親子關係。

為了寶寶能吃到最有營養的母乳，媽媽們也無所不用其極，吃各種吃的給寶寶積累營養，更有的媽媽直接吃催乳藥，想讓寶寶擁有世界上最棒的食物，然而我想說的是，這些都是沒有用的，沒有什麼比食補更有效。

在月子裡25只雞的美好回憶，把雞切碎了，先在油鍋裡煎一下，再加水燉，哇靠，簡直有一種KFC裡吮指原味雞的味道！並且不要只喝湯不吃雞肉哦，營養絕對絕對都在肉裡！就是因為我每次喝雞湯都樂在其中，不覺得這是負擔，所以我乖乖的吃，乖乖的有奶。我的奶多到如下處理方式：

我記得我成功的給 一個膚色較黑，並沒有喝過母乳的小朋友喝了我的奶，沒過幾個月她居然變白了！！！變白了！！我覺得這些都要歸功於月子裡的25只雞。

小涵妞課堂開講啦

孩子吮吸。餵過母乳的媽媽都知道，如果想要變成一頭奶牛，一定要讓孩子多吮吸。孩子越吸越多，最後會達到一個供需平衡。每個人的情況不一樣，所以一開始的的話，可能有的人沒有什麼奶，需要多費點心來追奶，尤其是在前兩個月，如果實在沒有奶，那就要放下一些事情，專心的把孩子掛在身上追奶。

媽媽多睡覺。一定一定要睡好覺，以前餵奶的時候，如果沒有奶，美美的睡一覺醒來，兩邊就脹脹的。睡覺好了，媽媽情緒好了，得抑鬱的機會也就少了，奶水質量也會更高一點。

桐媽育兒育己說

大奶牛正好路過此地，必須來說說我的經歷。

我家寶寶已經13個月了，目前還在母乳餵養中，昨天做兒保，醫生說寶寶長得很好。

關於母乳餵養的準備工作其實我在產前就做得很足了，吸奶器、哺乳文胸、防溢乳墊早早地就備好了。可唯一沒有做好的功課就是關於下奶。

好在我請了一位經驗豐富又極有愛心的阿姨在產後住院期間來護理我，產前她給我推薦了幾款食物，是專門針對下奶的。

第一款是鹽炒黑芝麻。鹽只放很少一丁點，黑芝麻不放油，在鐵鍋裡和鹽一起炒香就行，這個可以當零食，每天時不時吃一撮。

第二款是

這兩樣都是產前一個月開始吃。不知道我的奶這麼好是不是歸功於產前的食補。

再來說說下奶的經歷吧。對於下奶我沒有做好充分的準備，雖然阿姨一再讓我把吸奶器拿到醫院，奶漲起來的時候就吸出來，可我總覺得住院就三天，有這個必要嗎？我剖腹產當天就有奶了，前兩天奶還沒有到源源不斷分泌的程度。真正下奶開始後，那個脹痛簡直別提了，胸前硬得像兩塊石頭，而且痛得我抬手臂都困難，感覺腋下都跟著一起脹痛起來。

後來實在堅持不下去了，讓老公半夜把吸奶器拿到了醫院，將奶吸出來之後一下就緩解了。

好多媽媽覺得是不是可以再忍忍，或者用手擠一下。如果你奶量不多，或許可以用手代替吸奶器，可如果下奶的時候已經脹痛到堵奶的程度那一定得用吸奶器將奶吸出來。下奶的時候好多媽媽會經歷堵奶，那個叫生理性堵奶，不會對身體造成影響，可如果這時候不將奶及時吸出來就會發展成病理性堵奶，會引發乳腺炎或更嚴重的乳腺疾病。我表妹就是因為病理性堵奶在月子裡就做了手術，徹底斷了奶。

開始母乳後得注意自己的飲食。母乳對媽媽也是一種消耗，我自己的經驗是可以吃吃媽咪奶粉補充營養，孕期的多維片、補鐵的產品和DHA一定記得繼續吃起來，不光為自己，也為寶寶。

傳統的觀念覺得母乳期間應該喝很多湯水，其實不然，醫生反而會建議母乳期間少吃油膩的湯和食物，只要適當補充日常所需的營養就可以了，另外要多喝水。

我家寶寶從生下來到現在，經常都有人說長得特別好，每次聽到這類話我這個當媽的心裡都在竊喜哈哈哈哈。

希望對你有用。

七七媽媽寫童話

作為一個新晉兩個月的奶牛麻麻，現在日均產奶量在2000ml到3000ml（餵養兩個寶寶完全沒有問題，但是我只有一個。。。。。）很高興和大家一起溝通這個問題。這幾年好像全世界都在提倡母乳餵養，母乳餵養的好處就不用過多的羅列，例如增進母子感情，有配方奶無法配出來的營養，對孩子的心理發展有幫助（增加寶寶的安全感）還有省錢。畢竟國際衛生組織建議母乳餵養到24個月。所以各位天使媽媽們，如果我們能堅持母乳餵養一定要堅持。

下面說說如何能成為“一頭有營養的小奶牛”：

第一，媽媽的狀態是一切的根本。我覺得包含身體狀態和心裡狀態。先說身體狀態，乳汁就是身體氣血的一種表現形式，成為奶牛麻麻最重要的是麻麻本身的氣血一定要充足。剛生完寶寶的時候，一般體內的氣血流失比較嚴重，這個時候就要多多補充氣血，但是千萬不要喝過於油膩的湯，可以多喝喝五紅湯等補氣血的湯水，另外注意睡眠和休息（睡眠一定要多多保證，我感覺睡得好才會產奶多）。其次，就是媽媽一定要調整好自己的心態。剛剛生完寶寶每個人或多或少都會很敏感，心裡也會有變化。這是如何調整自己的心態很重要。之前有人說媽媽開心乳汁都是甜的，媽媽不開心乳汁都是苦的。雖然我不相信有這麼嚴重，但是開心真的會讓媽媽們產更多的奶。所以無論是老公也好，婆婆也好，媽媽也好，都要事先溝通好，一定要保證自己的心裡狀態不崩盤，同時也要多多進行自我紓解和調整。

第二，媽媽吃什麼很重要。剛開始不要著急下奶，多吃一些補身體的東西