心的一頁333

腰椎間盤突出是指由於腰椎退變或者由於反覆的彎腰抬舉重物等外力作用，導致椎間盤髓核組織突破纖維環壓迫神經根出現臀部、下肢出現疼痛麻木症狀。主要以腰4／5、腰5／骶1發病率最高。

1、對於提問者來說，首先應當控制體重。體重偏重，會造椎間盤壓力增加，加快勞損退變。

2、對於急性腰痛者最簡便的方法是臥床休息。有生物力學研究表明，與硬板床上採取 屈髖屈膝側臥位並在兩膝關節之間加以軟枕，能有效的緩解腰椎間盤壓力。

3、需要注意避免久坐久站反覆彎腰動作，久坐久站會導致腰部壓力增大。避免反覆彎腰，避免臺提重物。

4、如果疼痛不能耐受，可以口服非甾體類藥物起到止痛消腫作用，也可以口服增強骨質的藥物，如人工虎骨粉可以增加腰椎椎體強度也會起到保護椎間盤的作用。

5、腰痛急性期緩解後，可以採取腰部功能鍛鍊能有效的腰椎間盤突出的進一步發展。一般採取背伸練習，能夠增強腰椎周圍肌肉力量和緩解背部的緊張，尤其對於女性患者效果更明顯。腰部功能鍛鍊方法很多，我主要介紹一下兩種是我臨床中認為比較好的。1、拱橋式運動。取仰臥位雙膝屈曲區同時一部緩慢的向上挺起臀部抬離床，保持5到10釐米，維持十秒鐘，然後緩慢還原每次10到15個。

博骨通筋

女性32歲，身高169cm，體重150斤，這種狀況不適合一開始就跑步，先不說輕微椎間盤突出的問題，只是這個年齡段和體重就不適合一上來就進行跑步這種運動……

有症，別跑步

先談一下輕微椎間盤突出，不論輕重，應該先看症狀，有症狀的腰椎間盤突出患者不適合跑步，尤其跑步時或者跑步之後會出現症狀加重的，嚴謹跑步，這種堅持會在努力咬牙忍耐之後，傷害自己的身體！

太胖，別跑步

體重150，詢問跑步是想減脂吧？跑步是一種很好的有氧運動，可是要有一個和跑步適應的身體才可以，缺乏鍛鍊，肌力較差，體重基數較大，造成傷病幾率很高，即便跑起來，也可能只堅持一小會，燃燒脂肪並不多！

試著從快走開始

跑步的時候身體會有騰空的瞬間，落地時衝擊大概是體重的三倍，這也是椎間盤突出症和過度肥胖的人不宜跑步的原因，正確的方式可以以感覺疲勞，但是可以堅持很久的速度快走，當走起來不累的時候再跑！

結語

還有，要想減脂，只運動是不夠的，一定要控制攝入飲食的熱量，最好控制在消耗熱量的70%左右，還有減肥不宜過快，一個月建議減少體重的5%，這樣才不易反彈！

健康新語

建議：想要減肥的話，患有腰椎間盤突出症的人可以散步、游泳、騎自行車、體操、健身氣功、太極拳等能提高機體活動能力和耐力，而且對脊椎又沒有傷害。但不論做什麼運動，都應該十分小心，動作幅度慢點。

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本答案出自微信公眾號：天天減肥瘦身【ID：ttjfss】，一個專注減肥瘦臉的平臺，幫你快速消除體內多餘的脂肪，讓你瘦下來不反彈！

用戶5237283037248

楊文傑

首先，腰椎間盤突出症是不可以跑步的，他壓迫神經走路都費勁，還能跑步嗎？只有中藥調理可以治癒。

醫道有緣

腰間盤突出左腿麻木壓迫神經，照樣跑一小時十公里第三名。

君子不色是廢物

可以啊，不過最適合椎間盤突出患者的鍛鍊，還是游泳，吊單槓，以及各種專項的腰背肌鍛鍊。

老鼠愛小米28927642

跑步是很柔美的運動的，而且很簡單，並不會對場地、時間有很嚴格的要求。

但腰間盤突出就沒那麼好的顏值了，往往人會佝僂一些，如果能跑也可以的，但最好還是根據自己的腰椎、骨盆問題做些相應練習動作才更穩妥。

整骨劉醫生

只要長時間睡硬板床會好的，走路倒起走有利益建康。

用戶3819355455873

必須鍛鍊，你會感覺很好

關鍵字: 健康 突出 人能