小飛俠來吧
跑步機上能跑5公里，為何戶外跑3公里就覺得很累？
大家好，很多剛開始進行運動的朋友，都會選擇跑步這項門檻低，並且效果也不錯的運動來進行，但是由於並沒有接受過相關的培訓，所以容易出現各種問題，下面所說到的就是跑步機上能跑5公里，為何戶外跑3公里就覺得很累？
不知從何時開始跑步機成為了健身房的標配，很多之前並沒有鍛鍊經歷的人，在跟隨潮流去健身房辦卡之後，就開始接觸到了這類器械，嘗試一番之後覺得還不錯，就認為自己的運動能力得到了增強。
而我們要知道的是，跑步機和戶外跑雖然都是人體的跑動，但是在很多方面還是有所差別的，因為器械的設計是按照人體發力的特點來設計的，所以說使用起來更加需要按照規範，不然很容易造成受傷。
而戶外跑的特點就是自由，不管是怎樣的姿勢，雖然都可以讓你向前移動，但是其差別還是很大的，並且也是需要按照一定的要求，或者說動作要規範才行，不然的話即使沒有受傷也會帶來不好的後果。
那麼在跑步機上跑五公里，簡單來說就是可快可慢，並且大致上身體是沒有移動的，只要保持一個相對較慢的速度，持續的跑下去還是可以輕易達到五公里的，並且周圍也沒有參照物。
那麼戶外跑的時候由於周圍的建築或是路面，會顯得我們人體要小上很多，所以無形之中就會帶來一種壓迫感，或者說會刻意的讓自己越跑越快，並且速度的提升也不會有很大的障礙，直到身體承受不住。
將這兩種情況進行對比的話，就會發現跑步機將跑步的門檻，又降低了許多的樣子，並且在更加穩定的情況下，比如速度恆定坡度不變的情況下，我們的身體表現當然是會要更好一些的。
而戶外的路面即使是運動場，也會伴隨著彎道的變化，這種環境的可控性就會降低許多，並且多數時候也會有人在跑動著，也就更容易激發起心中的挑戰慾望，稍不留心就會加快自己的腳步。
所以說到底還是對於自身的控制問題，如果能夠保證在一個穩定的速度下，相信戶外跑的難度也會降低很多，這種對於速度的把控是需要經過專業訓練才能達到的，可以參考馬拉松運動員對於全程速度的控制。
速度的控制其實也是對於體力的分配，其中就會涉及到運動狀態的轉換，以及“極點”等問題，這些知識可以讓我們更加了解自己的身體，也就會知道該怎樣去進行跑動，想要了解更多可以繼續關注我們。
那麼接下來要說到的是，不管是在跑步機上，還是更加自由的戶外跑，都要讓速度在自己可控的範圍內，因為多數由於跑步所造成的受傷，都是因為速度過快或是趕不上腳步所導致的。
因為當我們一心想要往前奔跑時，身體就會激發出全部的潛能，但是雙腳的頻率一旦跟不上的話，就會讓膝蓋周圍的韌帶所受到的拉伸力度加大，長期如此就會讓韌帶失去彈性，也就更容易受傷了。
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這是比較正常的現象，戶外跑難度一定高於跑步機。
因為它們運動模式和運動情景不同，就會造成這種情況發生。
首先，肌肉的發力不一樣
跑步機運動相對簡單
大腿只有向前邁進的力，以及對身體的支撐力
而在戶外跑的時候，除了上述力量以外，還要多出來一個向後蹬地的力量，身體才會向前。
這就是跑步機上自動傳送的履帶和跑道最大的不一樣，也是造成戶外跑更難的原因之一
其次，體力分配不一樣
在跑步機運動時，屬於強制體力分配，也就是配速固定了，你的體能是均勻分佈在運動各個階段的
而戶外跑不同，你在前半段體力好的時候，不自覺的速度就會加快，體力分配偏上半場
那麼到了後半段自然會感覺疲勞
這一點尤其對於跑步新手是經常出現
第三點，運動細節
這裡邊影響的元素就比較複雜了
類似你在戶外注意力需要更加集中應對路面突發狀況
以及戶外的天氣，溫度等等因素都會加劇熱量消耗
因此，跑步機運動比戶外省力在情理之中
希望有幫到你。
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我覺得原因有這麼幾點：
1. 在跑步機上慢跑比在地面上的震動更小。2014 年的一項研究表明，在跑道上跑步時，撞擊地面的力量相當於體重的約200%，而在跑步機上，撞擊力只有體重的175%。
2. 外界環境問題，如爬坡，空氣悶熱，地面不平坦，太陽比較毒……
3. 心理問題：很多人習慣了在跑步機上跑步，到戶外跑覺得有些不習慣，慢慢的，越跑越累，就像我們吃慣了家鄉的美食，突然的到外地，怎麼也不習慣那的飲食。
解決方法：多多的在外界環境中跑，能讓我們適應跑步。
三哥不一樣的
你好，很高興為你答疑。在現在這個快節奏的時代裡，隨著大家健康意識不斷的提升，開始注重自己的身心健康了。畢竟我們現在吃的食物以及所處的環境不一定是安全和健康的，所以通過適當的體育鍛煉來增強我們的體質就顯得尤為重要了，然而跑步是最便捷且效果顯著的運動。
我身邊就有很多朋友很喜歡去健身房跑步，大家都會覺得跑步機上能跑比較遠的距離，比如像題主說的那樣跑5公里都沒有問題，然而去戶外跑步的話，就感覺相對比較吃力了，3公里左右都覺得費勁，這是為什麼呢？原因我總結了一下大概有以下幾點：
1.跑步機上的快慢節奏是我們可以人為去調整的，我們只要跟著這個節奏跑就好了，而在戶外的話我們需要自己隨時調整節奏，時快時慢這樣就很容易打亂跑步節奏，節奏一亂我們的體力就會消耗很快，自然跑起來就費勁了。
2.跑步機上“路面”單一平整，而在戶外的話路面高低起伏較大，周圍環境變化也比較大，對於體力及身心適應能力要求是相對比較高的，自然跑起來就沒有在跑步機上那樣輕鬆了。
3.跑步機上我們可以聽著音樂看著電視劇輕鬆無壓力的跑步，而在戶外我們就必須更加的專注了，需要隨時觀察周圍的環境變化和注意一些危險因素了，所以神經繃得就比室內相對要緊很多。
以上3點就是影響我們在室內跑步機上和戶外跑步不同結果的原因了。無論是在室內跑步機上還是在戶外，我們只要堅持跑起來就一定能收穫健康，想要跑得更快更遠的話，我們就一定要比較科學合理的去訓練了，最好是要有一個適合自己的跑步計劃。
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這種情況主要的原因要四點：
1⃣跑步機是跑步帶帶著你跑所以沒有摩擦力 而戶外跑是純靠自己的發力與地面的摩擦力產生的動力 而且戶外跑路面情況不一樣 摩擦力有時大有時小 而跑步機上的跑步帶一般都是光滑的
2⃣戶外跑的影響因素很多 路況 風阻 天氣 溫度都會影響跑步消耗的能量 但跑步機確定所有情況都是在恆定的情況下 所以會感覺到輕鬆
3⃣跑步機是可以調節速度的 選擇速度後就是勻速地跑步了 穩定的速度可以造成肌肉產生慣性的運動 所以最終消耗的能量也會恆定 但是戶外各種不確定情況的原因都會造成速度的變化變成變速跑 變速跑消耗能量更大 所以戶外更難
4⃣戶外跑步的軌跡不可能永遠是直線 所以意味著會有運動軌跡的變化 運動軌跡發生變化的頻率越高肌肉參與消耗的體力也會更大 而跑步機確是沒有任何運動軌跡的變化做著一直向前的運動不需要擔心運動軌跡 所以不管從心理還是肌肉的角度去考慮都會把消耗降到最小 所以跑步機更輕鬆
以此說明跑步機更加穩定 人更能集中注意力 而戶外跑影響因素太多 所以可能相比之下 跑步機會較輕鬆
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在戶外跑步的地形不一樣，腳在跑動中受力不同，大腦要調整不同地形腿的用力，跑步機平穩受力一樣。跑步機10000米消耗熱量12300大卡。大自然裡跑步10000米消耗16500大卡熱量。而且有氧運動。
劉晉8
這有可能是與環境有關，你在健身房還是在自己家裡？其實跑步是一項動作簡單重複，沒有變化的運動，能堅持跑步的說明意志堅定。如果你在健身房跑步，哪裡有一個鍛鍊的氣氛，很容易轉移你的注意力，所以你不會覺得太累。如果你在外面跑，而且又是你一個人，由於動作枯燥，又無法轉移注意力，所以容易感到累。很多人不能堅持運動，就是因為沒有一個運動的環境（氣氛），廣場舞火的原因就是它有個很好的運動氛圍，越運動越開心，越不覺得累。要想運動的輕鬆，要給自己創造一個運動的環境。
運動就在你身邊
這個很簡單，如果能理解長跑和短跑是兩個不同的項目，那麼也就能明白機跑和路跑是兩個不同的項目。
不說外部環境，只要觀察一下腳落地和離地的方式，以及重心的變化，就會發現這兩種跑步，從發力部位和關節支撐的方式是完全不同的。
所以題目的答案就是這個人更擅長這個兩個不同項目其中一個。
話療足球
戶外跑步是主動式跑步，跑步機是被動式跑步！
