Shoulderd
不管是練雙槓撐，還是練引體向上，還是練單腿深蹲，通常，我們為了提升力量，會用到兩個訓練方法，一個是使得肌肉力竭，充分刺激肌肉生長的低頻，力竭訓練法；另一個是以GTG訓練法為代表的，高頻率，非疲勞，訓練法。
想要快速的提升力量，你可以在兩種訓練方法之間穿插循環，一個訓練方法大致的週期是2~4周，不要超過4周，否則效果就會大打折扣。
GTG訓練法來源
GTG訓練法(grease the groove)這個翻譯過來很奇怪，“潤滑凹槽”？？說實話，這名字起得很詭異，但是訓練方法確實是驗證過的，根據傳說記載，發明這個訓練方法的研究人員在家門口上方裝了一個單槓，每次路過的時候就去拉幾個引體，想測試，通過這個方法能不能對引體數量有所提高，結果當然是正面的，他在很短時間內（1個月）就把引體數量提升了，於是有了這個訓練方法。
我自己的試驗：我一開始我的雙槓撐，我也只能做15到18個，我決定用一個半月的時間，GTG訓練法，我每天進行雙槓撐訓練，每天想起來就會做一次，每次累之前就會停下來。就這樣，其他訓練不影響，最後在一個半月後，我的雙槓撐就能夠做到30次一組
要點
如何選擇GTG的數量？
記住：非疲勞
訓練要點：15~30天，完全可以提升你想要提升的動作數量或者維持時間，但是前提是你的基礎力量要足夠好，比如，想提升引體數量，但是你只能做兩三個引體，那每次做一兩個就成了你的GTG數量，那你的目標可能就是達到5個或者8個引體向上；再比如，你想把俯臥撐從20個提升到50個，那你首先要達到20個標準的俯臥撐，然後每天使用GTG訓練法進行鍛鍊，想起來就做一組俯臥撐，2~4周以後，數量就可以提升。
最後注意：GTG訓練法不適合長期訓練，2~4周是一個週期，大家最好還是按照前文提到的，做基礎和GTG的交替訓練，這樣才能達到最好的訓練效果。
健身入門開創者李宏嘉
你可以今天做十個，明天做15個，後天做20個，慢慢的積累上去，你就可以了，一年四季都不要停，每天晚上睡前肯定有空啦，人家動十分鐘，五分鐘都ok啊
項大叔
提前把最基礎的俯臥撐做到每天一百，相信我21天后你會發生奇蹟。。。
