男人GOOD
每個人的體質都不一樣，有的人一吃就胖，這樣的人則需要學習各種減肥的手段和鍛鍊方式，減肥的話題我們也說了不少了，今天我們就來換一個思維，那就是有的人怎麼吃都吃不胖，對於這樣的人，應該如何進行鍛鍊和飲食呢？
在話題正式開始之前，我們首先要弄清楚一件事情，那就是我們想“增肥”，其實並不是只要我們的體重上升，那樣的話則變得毫無意義，我們想“增肥”其實最好的方式就是增肌，只有添加了肌肉這樣的有效體重，我們的“增肥”才是有意義的，不然我們徒增一些無用的脂肪在身上，既影響我們的美觀，也對我們的運動表現能力沒有什麼大的幫助。
說完了我們一開始的思維方向，那接下來就該進入正題了，下面就介紹幾個讓你增肌的方面，你只要落實到你的實際行動當中，你就一定能夠有一個翻天覆地的變化。
方面一：鍛鍊的方式
很多人覺得增肌就是要鍛鍊，這是沒有錯的，但是在第二步中，往往很多人都出了相同的錯誤，那就是選擇錯了鍛鍊的方式，這句話怎麼理解呢？也就是說運動其實是分很多種形式的，我們常見的有跑步（有氧運動），舉鐵（無氧運動）還有綜合高強度間歇性訓練（HIIT），而很多想要增肌的人，一去到健身房就上跑步機進行跑步，這其實是非常錯誤的行為。
我們可以利用跑步機作為一個簡單的熱身項目，但如果持續做有氧運動的話，對於我們的增肌是毫無作用的，我們都知道肌肉是需要鍛鍊才能生長的，而只有抗阻運動（無氧運動）才能對肌肉產生刺激，撕裂肌纖維，得到鍛鍊的作用。
所以我們想要得到增肌的效果，一定要找到正確的鍛鍊方式，不要再一味的做有氧運動了，學會舉鐵，學會做力量訓練，這才能夠讓你的身材變得越來越好，這才能讓你長出你想要的肌肉。
方面二：學會選擇食材
三分練七分吃這句話我想不用我多說，大家都在各個地方聽說過這樣的話，但其中蘊含的道理我想還是需要我們來解釋一下，那就是選擇正確的食材，才是你增肌最有力的幫手。
而什麼才是正確的食材呢？對於增肌來說，蛋白質的重要性必須要放在第一位，我們通過無氧運動撕裂肌纖維了，只有通過蛋白質去補充，才能達到一個增大肌纖維面積的作用，所以說蛋白質的攝入在增肌中必須要得到我們的重視，在這裡我們推薦大家多吃雞蛋，牛肉，羊肉，魚肉和雞肉，少攝入豬肉，因為豬肉中雖然有蛋白質，但是同等量的豬肉和其他食材，豬肉中的脂肪含量也大了很多，所以我們儘可能避免攝入豬肉。
另外一點就是，除了蛋白質我們還需要攝入優質的碳水化合物，沒有碳水的話，首先我們的能量得不到最好的供應，其次蛋白質無法最高效的輸送到我們身體中，讓身體高效吸收。
只要你做好以上兩點，相信我，不出半年，你的身材和現在一定有一個質的飛躍，希望你能夠多多鍛鍊，最好做到一週五練，加上合理的飲食搭配，你一定能夠得到你想要的結果。
健身勢
天生瘦並非一直瘦，只要做好兩點
先去檢查身體，是不是吸收不好，腸胃不好，脾虛的人都容易吸收不好，先把身體弄好。
另外就是改變飲食，我有個朋友整天說自己什麼都吃就是不胖，後來經常跟他一起吃飯，他就吃一個饅頭，對肉還沒興趣，青菜吃的多，要是胖才怪呢，等身體吸收沒問題了，肉，米，油糖，都吃，保證胖的快。
我身體吸收賊好，最狠一次，一週胖了五斤，就因為天天在家做水煮肉片吃，一斤肉，五瓶啤酒，，，，
突突突噗噗噗
想長胖用增肌粉就好了
健康飲食倡導者V盧朋
瘦的人一般都是脾胃不好，想要增肥就要調理脾胃！我朋友之前各種胃病，生了兩個孩子還是80多斤。要是一緊張就幾天吃不進飯，平時吃的也不多，試過各種方法就是不胖，當然還有血虛症狀，經常喝補血的口服液。就是去年喝了一款代餐食品成功增肥十幾斤！
雁子849
瘦是血虛，也就是血液量不足，吃進的食物營養得不得吸收，所以怎麼吃都不胖呢!
補足血液數量即可；
胖是氣虛，氣不足，補氣，做有氧運動，每天散步半小時即可。
用戶105007579423
比照相撲食譜，加強鍛鍊，做到穿衣顯瘦，脫衣有肉，就完美了。
如果光長肚子，上秤體重正常。可比胖子可怕！
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "file_sign": "083347bab065472a53657d227239ee9b\
謝巖謝巖
你可以考慮把五穀糧焙粉，加點熟山藥粥，沏茶湯做宵夜
免費問診
首先去醫院做一個腸胃的檢查！如果是因為身體本身的問題，不管你吃什麼喝什麼怎麼鍛鍊，對你想長胖來說效果都是微乎其微，只有先排除身體問題之後，這樣才能制定安全、科學、有效的長胖計劃😉
【我是周勇呀！專業值得信賴，點贊後，有什麼問題可以私信我，我幫你免費解決】
我是周勇呀
無氧力量訓練配合蛋白粉，餐食多吃肉蛋
