囡囡語錄
在日常生活當中，我們經常會看到有人進行掰手腕的這一比賽。過程當中，我們會看到雙方的手臂都成一種十分緊繃的狀態，那麼在掰手腕的過程當中主要是靠哪塊肌肉發力的呢？
在掰手腕的過程當中，似乎感覺用的全是腕力，實際上並不是這樣子的，這個時候，主要靠的是手臂上前臂的肱橈肌以及尺側的腕屈肌。肱橈肌起點為肱骨連接到橈骨當中進行曲臂的動作，尺側腕屈肌在掰手腕的過程當中進行主要的發力向反方向移動，故它的作用比橈側腕屈肌要大得多。
同時我們需要注意的是在扳手腕的過程當中，並不是只有這兩塊肌肉發力，而是還要靠我們上臂的肱二頭肌，並且為了維持在擺手腕過程當中屈臂動作的穩定，還要依靠胸部的胸大肌以及胸大肌覆蓋的胸小肌。
為了可以在掰手腕的比賽當中獲勝，可以進行針對性的對胸大肌、胸小肌以及腕屈肌的訓練。比如可以選擇單槓進行引體向上的運動，還可以到專門的運動商店購買啞鈴，平時進行屈臂訓練，可以針對性的增強肱二頭肌和腕屈肌的肌肉強度。
在進行以上這些訓練的時候要切記不能急於求成，一定要循序漸進。
罔顧自己的實際情況而去進行訓練，輕則可能會造成肌肉的損傷，重者會造成肌肉撕裂。
廣東骨科專家團
扳手腕原本只是一種體育遊戲，但是自從20世紀50年代開始就出現了地區和國際的比賽，成為了一種比臂力和腕力的運動。在我們的日常生活中，我們不會把扳手腕當成是一種運動項目，潛意識裡只是把它當成是一種遊戲，在一些親朋好友的聚會上玩遊戲都可能會出現，他們都覺得扳手腕只是一種娛樂性的遊戲，以至於大家經常在扳手腕前都不進行熱身運動，這樣很容易會拉傷肌肉的。
首先我們要知道不進行熱身運動也就意味著手臂沒有完全展開來，沒有讓手臂循序漸進地發力，這就導致手臂會因為突然之間用力過猛而導致骨折。還有扳手腕的時候不能一開始就用猛力，要慢慢的加大力度，避免受傷。為了保護自己的手臂不受傷，防止手臂骨折，這就要求我們必須瞭解一下扳手腕主要靠哪塊肌肉發力了。
扳手腕當然不僅僅是靠手腕的肌肉發力，還有肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也會在扳手腕的過程中貢獻也是不可忽視的力量。其中最主要依靠的是臂部肌肉，也就是手腕到手肘的肌肉發力的，而二頭肌和肱三頭肌等在發力的過程中只是起著輔助的作用，胳膊和肩部的力量同樣也起到一定的作用，那裡的肌肉不能太弱，因為肩部跟胳膊是扳手腕的支點。
因此，如果我們想要鍛鍊扳手腕的能力同是也要鍛鍊上肢的力量，那我們可以通過做俯臥撐、舉啞鈴或者引體向上等訓練手臂力量的運動來練就發達的臂力同時還要切忌，為了保護好我們的手臂，而且在日常生活中我們不能再把扳手腕當作是簡單的娛樂遊戲，而是要把它視為一項體育運動，所以在扳手腕前要記得進行熱身運動。
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關節重建醫生王健
回答以前認真的提醒一句：
小夥子們沒事別掰手腕玩！脫臼了是客氣，掰手骨折的你見過麼？
好，正式回答：
掰手腕，幾乎整個的手臂肌群全都能用到。
其中：
二頭肌和小臂肌群的作用最大。
三角肌前束，也在內旋的過程中會發力。
三頭肌起到一個支撐和穩定的作用。
量化來說的話：
二頭肌參與發力50%
小臂肌群參與發力30%
肩膀和三頭肌差不多發力10%到20%的樣子
可以看得出來，二頭肌在掰手腕這個運動中，是居功至偉的……
你們看，在掰手腕的規則裡，第一個就是手肘必須支撐在平面上，不能離開
這個二頭肌訓練時候的手肘固定原則一模一樣對吧：
這就註定了，在關節鎖定的前提下，掰手腕動作的發力重點肌群，就是二頭肌和前臂肌群。
因此，很多男生喜歡用掰手腕來較量彼此的強壯程度。
這還是比較幼稚的表現。
身體的肌肉強壯程度，由綜合實力決定，掰手腕只用到了全身差不多10%的肌肉，並不說明問題。
而且還挺危險的。
大家要謹慎哦！
虎山行不行
指力與背平衡 腕力與二頭平衡 掰手腕大致分三種 頂峰壓腕：目的翻開對方手指跟手腕 使對方無法使出身體與臂力。勾手：目的勾住對方手腕 手臂與身體鎖死 利用肘部在墊子上滑動 身體整體力量向後拖 把對手手臂脫開。轉肩下壓：目的 利用擺位的角度 切進對方手腕肩部身體隨之轉動 整體下壓 使對手小臂被壓下去 頂峰壓腕猶如 手拿水壺倒水 勾手好比鉤子 轉肩下壓好比 錘子
測死滴
掰手腕參與的肌肉很多，小臂佔50%以上，包括頂峰與勾手的肌肉群。二頭25%，其他25 % （三角，三頭，背，腰）
縱觀腕力運動員，沒有一個小臂不發達的。所以腕力訓練，主要以小臂肌肉群為主，包括指力，握力，內旋外旋腕力，手腕硬度。二頭的拉力，定力。勾手三頭的壓力，前束的訓練。其他需要多和對手切磋，增加實戰經驗。
