生活筆筆
首先，根據題主的問題，我們需要考慮小腿大腿肌肉明顯萎縮是肌肉本身的問題？還是支配肌肉的神經出現了問題。
如果是肌肉由於長期廢用而出現的萎縮通過康復是可以恢復的。並且，根據題主的問題我們可以看到，是多年前出的車禍，骨折已經癒合了。這時候恢復起來一般就沒有什麼禁忌了。
但是，如果是由於神經問題導致的肌肉萎縮，康復可能就沒有太大的作用了。
所以，在做康復前一定要弄清楚肌肉萎縮的根源。
接下來，我們主要來說一下廢用導致的肌肉萎縮該如何恢復？
廢用導致的肌肉萎縮會引發一些問題。一方面，在外觀上，我們會覺得不好看；另一方面，在功能上無力會使我們的運動功能受限，生活質量下降，嚴重的會導致一些慢性疾病。比如：肥胖、心血管疾病以及骨質疏鬆等。
那麼我們該如何康復呢？肌力鍛鍊必不可少。在大腿周圍和小腿周圍有一群肌肉會維持我們關節的穩定，帶動骨骼運動。他們是：股四頭肌、膕繩肌、內收肌、縫匠肌、臀中肌；以及小腿周圍的肌群：小腿三頭肌、脛骨前肌、腓骨長短肌、脛骨後肌。
康復時首先要加強關節穩定性。
1. 單腿站立
2.BOSU上傳球
緊接著，加強大肌群的力量從而使我們的運動功能恢復。
1.股四頭肌力量訓練
2.膕繩肌力量訓練
3.小腿三頭肌力量訓練
4.脛骨前肌力量訓練
5.腓骨長短肌力量訓練
6.脛骨後肌力量訓練
好了，今天就到這裡了，祝您早日康復！
銳博康復陳博聞
題主多年前出車禍導致的骨折。現在骨折已經癒合完全了，結構上是痊癒了，但是功能上並沒有痊癒，出現了明顯的萎縮，這也是骨折術後常見的併發症。首先要明確一點是有沒有傷及神經或脊髓，這樣導致的肌肉萎縮是不是很容易恢復，首先應該去醫院解決神經和脊髓問題。
若只是單純因為骨折沒有神經損傷，而長期不動導致的萎縮，通過康復鍛鍊可以改善。
力量訓練可以改善肌肉萎縮。但是這個過程不是一天兩天，需要慢慢恢復，不知道你萎縮程度如何，想要恢復完全也得需要半年以上，你要做好這個心理準備。
力量訓練採用的是較大力量訓練，也就是在你能承受的範圍內，做10個重複動作就感覺累了時的重量就是合適你的重量，做4-6組，一週2-3次。
早期若神經肌肉控制不好，則需要進行神經肌肉電刺激來刺激神經，因為神經通路好了大腦才會調動肌肉。不要相信一些偏方，因為肌肉是需要自己練的，肌肉通過抗阻訓練才能增長，配合一些蛋白質豐富的食物有助於加強肌肉。
建議題主去醫院康復科或康復中心，首先進行評估，看看你適合哪些運動，在專人指導下進行。這裡可以給你幾個在家的練習方法，你需要準備：啞鈴、沙袋、彈力帶、TRX等等。
啞鈴：
彈力帶：不同顏色代表不同阻力。
TRX：有專門教程可以在家進行鍛鍊，需要牢固固定！
1、深蹲練習：可以拿著啞鈴進行深蹲練習，注意動作正確，不要膝蓋內扣。刺激下肢整體。
2、提踵練習：拿著啞鈴進行抬腳後跟練習，能力強可以單腳進行。刺激小腿肌肉。
3、直腿抬高練習：膝蓋伸直繃著大腿，可以綁一個沙袋進行抬腿練習，高度30度即可。刺激股四頭肌。
4、側抬腿練習：膝蓋伸直，側抬腿30度即可，放一個沙袋。刺激臀中肌。
5、後抬腿練習：四點支撐，將膝蓋彎曲，放一個啞鈴在膕窩，後抬腿練習。刺激臀肌。
6、踢腿練習：坐在床邊綁一個彈力帶踢腿。刺激股四頭肌。
7、勾腿練習：坐在床邊或站立綁一個彈力帶勾腿。刺激膕繩肌。
健身房勾腿設備。
8、勾腳練習：坐在床上，綁一個彈力帶勾腳。刺激脛骨前肌。
9、足內外翻：坐在床邊，綁一個彈力帶內外翻腳。刺激腓骨肌和脛骨肌群等。
10、臀橋練習：用一個啞鈴放在肚子上，做臀橋，可以用單腿。刺激臀肌。
除此之外還有很多練習，建議在康復師指導下有針對性進行，祝你早日康復！
BSU李明威
1 適當鍛鍊腿部肌肉，避免幅度過大，以免造成拉傷。
2 每天按摩，每日對腿部肌肉進行按摩，按到腿部感覺熱熱的最好，每晚可以泡泡腳，放鬆肌肉，減輕疲勞
3 補充營養，一定要保證營養的足夠攝入，多補充鈣質和蛋白質，平時多熬製大骨湯。
4 定期檢查，定期去醫院複診，畢竟醫生才是最專業的，必要的話可以在醫院康復科進行康復治療。
總之，要放鬆心態，堅持不懈持之以恆，不要失去信心，保持樂觀的心態也是很重要的，，祝早日康復！
用戶99756102554
前期，按摩為主，就是肌肉的被動運動。
中期，開始有氧運動，走路，快走。
後期，可以跑步，登山，爬樓梯。
具體情況具體分析，我不知道這位朋友到底是怎麼樣的情況。
