除文熙
補鈣的正確方式是將進入血液系統的草酸量降至最低，同時提升進入血液系統的鈣量。這兩者缺一不可！
補鈣需要謹防腎結石
要知道，人體不能自身合成鈣，必須得從外界攝入。所以說，補鈣的第一步就是…
但一頓飯下來，除了能吃到鈣，還有可能把鈣的相好草酸吃進去。
這倆相好一見面就王八綠豆對上眼，形成草酸鈣結石。因此，補鈣要有正確的打開方式。
第一：膳食鈣為主、鈣補充劑為輔攝入足量的鈣
在腸道內，飲食中的一部分鈣會與草酸結合，並通過糞便排出體外。
剩餘的鈣將吸收成為血鈣 ，所以說吃的時候就要提升鈣的量，降低草酸的量。使得即便鈣與草酸結合，也還有多餘的量。飲食中富含鈣的食物有牛奶、豆製品、幾乎有所深綠色蔬菜（儘量不要生吃）。
那麼重點來了，以下2種不正確的補鈣方式會造成結石或者缺鈣。
（1）空腹服用鈣補充劑，容易在腎臟結石
如果鈣補充劑與食物不同時服用，他們就不會在腸道內相遇。
當他們先後進入血液後，最終血液會帶著他們在腎臟處相遇，並做出沒羞沒臊的事…
這些結石中，有一部分會隨尿液排出體外。但也有的排不出來，累積下來就可能成了腎結石
（2）長期高草酸飲食，容易缺鈣
正常情況下，人體每天都會流失一部分鈣，例如排鈉時會帶走一定比例的鈣。如果長期吃富含草酸的食物，它們就會在腸道內把食物中的大部分鈣給禍害掉，使進入血液的鈣急劇減少，易導致血鈣不足。
第二：攝入維生素
維生素D和維生素K對鈣吸收有一定幫助。
多曬太陽皮膚接受陽光中的紫外線，也可以生成維生素D。
第三：少吃鹽
腎臟排鈉時，會帶走一定比例的鈣。因此，少吃鹽就會減少鈣的排洩量。
第四：多運動
運動加快血液循環促進骨骼吸收營養，並增加骨骼倉庫存鈣量。
所以說，堅持輕微、適當運動，會逐漸增加骨密度，不容易骨折。
第五：蔬菜要吃熟的
綠葉菜中不僅含有豐富的鈣，還有鎂、鉀、維生素K 和維生素C等營養物質，這些都可以提升鈣的利用率。綠葉菜中，菠菜以其豐富的含鈣量可當之無愧的成為補鈣界勞模！
有人會說，蔬菜中不是有大量草酸嗎？你瞎說啥！其實綠葉菜經過焯燙就可以去除大半草酸，所以大可放心吃。
