若近似遠563
具體能在目標範圍內瘦到多少，還是要看你有多少自控力了。目前以160/135斤的基數，前期掉稱還是比較快一些，但是能瘦多少是沒辦法具體算的，因為身體不是機器，它要適應、要鞏固，會有平臺期，每個人平臺期停留多久都不可控，並且一般來說減的越快、平臺越快，所以只能在健康減脂的前提下，以自己之力，儘量把體重控制在標準範圍之內。之後再保持、以免反彈。
⒈戒掉(少吃)高碳水、高油脂的主食。比如油炸食物(炸丸子、炸菜角、炸糖糕、油條、油餅等等)。
以粗糧主食為主，細糧(白米白麵)搭配。比如雜米、雜豆、雜麵、玉米、紅薯、南瓜、山藥等。可以搭配在一起，控制好量。
⒉戒掉高熱量、低營養的垃圾食品。比如零食、甜點、快餐、小吃、飲料等等。
多吃蔬菜、水果適量、乾果少量。蔬菜每頓都要有，並且量要佔據每頓飯的一半，水果加餐可以吃一個，乾果一天不超過十個。
⒊蛋白質補充以白肉、瘦紅肉、雞蛋和奶製品、豆製品為主，並且每頓飯都要有蛋白質食物。儘量少吃、不吃高油脂肉類(豬蹄、五花肉)。
⒋飲食多樣化、吃飯八分飽。
⒌前期運動以提升體能為主，基數大少做跳躍類運動，每天堅持60分鐘快走就可以。心肺提升、體重下降一些後可以循序漸進的加強運動量，慢跑、游泳、騎車、打球都可以。無論哪種都要堅持一週五次、每次30-60分鐘的頻率。
雕刻你的美
135斤的體重，想在半年內減掉35斤至一百斤，這個目標應該不是很難，有一位醫生他就分享了自己的減肥經歷與經驗：殷殷期盼話健康
我認真的拿出計算器對你的減肥目標進行了一個評估：
BMI為26.4（超重）
標準體重為55kg=110斤
6個月內目標減重：35斤。
平均到每個月大概在5.8斤
一天少吃500千卡的能量，一個月可以減少4斤脂肪。
理論上想要做到每月減重5.8斤，每日要減少725千卡能量。
中等身材輕體力活動的城市女性每天的能量需要量約為1800千卡。
您每天的能量攝入量要在1200千卡左右，是大部分減脂配餐的能量目標。
總結來說，您處於超重狀態，想要在6個月內瘦到100斤，理論上可行。
粗細搭配
減肥很多人會盯著脂肪的攝入。普遍做法是開始拒絕吃肉。然而減肥的一個隱形敵人恰恰不是肉類，而是富含碳水化合物的“主食”。
將主食中的⅓-½換成全穀物（粗雜糧、雜豆類）或者是薯類，可以有效的控制這部分碳水的攝入。同時又可以提升飲食中B族維生素的攝入，增加膳食纖維的攝取，增強飽腹感。
多吃新鮮蔬果
新鮮的蔬果對於減肥的人來說，是很好的選擇。尤其是蔬菜幾乎不含能量的特質，可以很好的幫助我們控制身體所攝入的熱量。同時豐富的膳食纖維和維生素、礦物質，又能給身體提供充足的營養素。
多燉煮少煎炸
每1g油脂可以提供9千卡的熱量。烹調油的濫用是肥胖的另一個不利因素。即使再高蛋白低脂肪的雞肉，經過油鍋裡一炸，熱量瞬間飆升數倍。
因此要改善食物的烹飪方法，減少每天油的攝入（不超過25克每人）。
能生吃就生吃，能熗拌就熗拌，多些燉煮，少一些煎炒。
拒絕飲料
一瓶可樂喝下去輕輕鬆鬆，但是讓你吃十幾塊方糖可能就會甜膩的齁嗓子。不幸的是，飲料中的含糖量就是這樣一個等量代換的關係。飲料=糖水。你辛辛苦苦，餓著肚子剩下的一頓飯，很容易就被一瓶飲料的熱量填補上去。
因此減肥的人要多喝水，少喝或者不喝飲料比較恰當。
當然，涉及減肥還有很多個性化的因素需要考慮。具體的操作方法需要營養師提供一對一的指導，在這裡就不贅述了。
關於減肥您還有什麼困惑，留言區討論一下。
田晶 註冊營養技師/國家二級公共營養師/中國營養學會會員/王興國營養特訓班五期學員營養百事通
160公分的標準體重是55公斤，上下可以浮動10%。換句話說，體重在49.5-60.5公斤之間都是正常範圍。但是目前135斤屬於超重。
胖胖的人往往“心寬而體胖”，每天樂呵呵吃只要身體沒出現危險信號也不當回事。但是，越來越多的脂肪囤積不單單只是影響體型，還會滿滿侵蝕我們的健康。這也是為什麼國家現在強調健康中國的原因。您能夠意識到該減肥了是件好事情。6個月35斤的目標完全可以做的到。
怎麼減呢？
身體有三套供能的系統，碳水化合物、脂肪、蛋白質，燃燒的順序也是先碳水（我們常說的糖、主食等等），然後再動用脂肪，最後利用蛋白質。 所以減肥最見效的就是先控制碳水。主食少吃，蔬菜瘦肉加上來，同時選擇不飽和脂肪酸的來源。
這裡給您一個一日食譜參考
———————————————————————————————————————
早上：起床後先來一杯溫開水或者淡鹽水（不要加蜂蜜）促進腸道蠕動。然後一個拳頭大的紫薯作為主食，一小盤綠葉菜補充膳食纖維和維生素（現做現吃，不吃隔夜菜，亞硝酸鹽超標緻癌）。如果還沒吃飽，可以再加一顆雞蛋。
早餐至此結束，注意要點：早餐吃20分鐘，細嚼慢嚥。
———————————————————————————————————————
上午加餐：10:30左右一杯牛奶下肚，乳糖不耐受（喝牛奶拉肚子的）替換成酸奶（原味低糖款），這時候是一頓上午的加餐，幫助我們補充鈣質和蛋白質，同時延長飽腹時間，中午可以做到自然地少吃。
———————————————————————————————————————
午餐：你可以相對隨意些，保證瘦肉和蔬菜即可。米飯小半碗，如果可以替換成半根玉米效果會更好。
午餐注意至少要吃20分鐘，不管你是和大家聊聊天，還是看看天花板看看新聞，都要吃夠這個時間。———————————————————————————————————————
晚餐：原則清淡，一小盤涼拌金針菇（加一勺橄欖油拌）+牛肉200克
吃完飯後洗個盤子刷個碗，給家裡人也減輕些負擔，洗手後就可以換運動裝備了。出門熱身來個3公里間歇跑，減肥的一天圓滿完成。
俞瑜，一個畢業於營養學專業，從事營養健康工作的釘子戶。以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言。
更多健康知識，請關注俞瑜營養師
俞瑜營養師
我身高165，原來體重135，從3月21日減肥至今不到4個月，己減至113斤。說說自己的經歷，第一個月是最痛苦的，因為要改變飲食習慣，第一個星期，基本一粒米沒吃，只吃蛋、蔬菜、水果、牛奶、魚肉、牛肉、鴨肉。早上吃5個蛋+脫脂奶，中午吃魚肉、牛肉、鴨肉單品，睌上只黃瓜或其它低熱量水果，體重下降也很快，第一個星期下降了5斤。後面三個星期開始在早上進食全麥粥，中午加入半碗米飯，體重下降放慢，大約只有3一4斤。第二丶三丶四個月己習慣了這種飲食了，同時下午3點加點堅果餐，就是每日一堅果那種量。平時也戒掉了開車，以步行代替開車，上下班步行，睌上7點半至9:00去散步，以每分鐘120左右的頻率走，每天總共大約走20000，星期六丶天休息一下，但步數也不低於1000。其實減肥是改變生活與飲食習慣的一個長期過程，一般持續一年以上，讓自己的新陳代謝達一個平衡，讓自己的生活更健康。不知道我的個人經歷能不能給你幫助
想像總是美好的
我身高159CM，體重140斤，通過運動和調整飲食，三個月瘦到了110斤。
首先，調整飲食習慣。飲食要清淡，少油少鹽，多吃蔬菜水果，吃飯速度放慢，七分飽就不要吃了，以前吃飯總是狼吞虎嚥的，口味也比較重，吃飯要吃到撐才感覺飽。
其次，開始運動。每週三四次五六公里跑，大概跑40分鐘，不跑步的時間做力量訓練或瑜伽。
第三，早睡早起，儘量不要熬夜。以前胖的一個主要原因也是熬夜，熬夜很容易胖。儘量23點之前睡覺，早上6點半起床做會運動。
就這樣堅持了三個月左右，體重減了不少，最重要的是整個人看起來精神多了。
自由的飛鳥N
我曾經和題主是一樣的體重，身高也是160。我先來告訴你我是怎麼瘦到110斤的。
因為自己之前是一名健身教練，後來因為生寶寶，在家陪孩子，就沒有去上班。不過我並沒有放棄鍛鍊。生完孩子一年後我就覺得自己體型太胖，必須要減肥塑型，我當時的訓練方法很簡單。都是在家就可以鍛鍊的。第一 慢跑 或者跳繩或者上下臺階 屬於慢性有氧運動，既不會擔心長肌肉，還能有效達到效果，當然必須堅持50分鐘，三天一次鍛鍊！（這個項目是在早上做）
第二每天晚上睡覺前一個小時要做墊子上運動，也就是瑜伽墊，可以跟著視頻做，包括仰臥起坐，平板支撐等等，注意控制呼吸。
在鍛鍊這段期間最主要是要控制自己的飲食，少吃多餐，垃圾食品全部放棄，早餐必須吃，可以喝粥和吃點土豆或者紅薯，還有雞蛋。午餐可以學著自己搭配一些減脂餐，慢慢來。晚餐也是以水果為主。這樣下去想不瘦都難！主要靠自己！我給你發兩張我自己本人瘦下去的照片！
這是我110的時候，現在還在努力瘦身中，因為遇到了減脂瓶頸期。不過我相信會瘦到100的。減肥並不難，重要的是堅持！
後期我會在拍一些減脂運動視頻，如果你喜歡的話可以關注我！
憂桑的魔女
從132減到100斤，就是靠餓，每週餓兩天，餓一天可以減2-3斤肉，那五天不要吃垃圾食品，晚上絕對啥也不能吃，一定要少吃。一個月可以瘦16斤左右。我懶直接是在床上躺著，一動不動的。現在體重還是100斤，也不漲了。我還想再瘦點，我屬於屁股大，大腿粗的，再瘦點穿褲子好看。目前上衣S，下身M。慢慢減吧。
走錯了路5402570
做好三點基本就能減肥了
第一點 鍛鍊是必不可少的，選擇減脂快一些的運動，不方便去健身就跳跳繩，慢跑。注意時間，不要累了就停下來了，減肥失敗往往是不能夠堅持。運動不一定每天都運動 3休1 就可以，給肌肉一天休息的時間。
第二點 飲食習慣要改變，少鹽少油少糖。主食建議改成燕麥，儘量少吃豬肉，因為豬肉脂肪含量較高。減肥不是節食，而是養成健康飲食，沒必要因為減肥給自己餓壞了。
第三點就是充分休息，不要熬夜，讓身體能好好休息到。
只要這三點能做到，除了少部分特殊體質的，基本都可以。可能未必會減下35，但這樣做半年身體肯定會勻稱，也不會顯胖的。祝你減肥成功！
高堅果
這裡有個小公式可以快速計算出大致的正常體重。
男 體重（公斤）＝身高（釐米）－100
女 體重（公斤）＝｛身高（釐米）－105｝×0.9
你可以自己算一下超重的斤數。
減脂肪是減肥的最終目的
組成人體體重的有水分（50%）、脂肪（20%）、蛋白質（20%）、無機鹽（5%）五種物質。其中任意一種減少都會使體重減輕，但不一定會瘦。只有減脂肪才會瘦。注意：輕≠瘦，測脂肪可以使用體脂秤，通過鏈接手機得到數據。
健康安全減脂快慢只與自身的基礎代謝有關
健康的減脂，快和慢並不取決於做了多少運動或少吃了多少東西。
以上，是否減到100，看減了多少脂肪，不要主觀非要減到某個斤數。只要達成減脂併合理增肌就好，兩個相同身高體重的人，會看起來胖瘦不一樣，就是體脂率和肌肉含量不同造成的。
至於怎樣才能減肥的問題，只能說你提供的信息還不夠全面。在老虎之前的回答裡有詳細的流程介紹，你可以看一下。
減肥是個很專業的事，必須找專業的人來諮詢。老虎是國家認證的體脂管理師，已幫助一百多人成功減脂。老虎的理念是減一次肥，苗條一輩子！
有減肥方面的問題可以私信老虎哦。
放一個比較極端的數據
