林延山
想要快速恢復，首先要知道為何你會“變笨”，這樣才能
對症下藥。一、抑鬱症造成的認知損害是客觀存在的，先接受它
我們都知道，抑鬱症會造成一定程度的認知功能損害，這種損害是因人而異的。但是，目前沒有確切證據表明，這種認知損害是不可逆的。
通俗來說也就是，沒有人會因為抑鬱症造成完全不可逆的“腦器質病變”。
雖然“損傷”存在，但它是有極大概率可以康復的，畢竟我們不光擁有強大的不斷修復的身體和心理，有強烈的自救慾望，還有專業醫生的幫助，很多抑鬱症患者都因此恢復了正常的社交和工作。
所以：你要先從內心深處接受它。
接受抑鬱症期間這個“變笨”，記憶力不如從前的自己，並且不以此為恥。
別看這一步好像很簡單，其實這對抑鬱症患者來說，是一件很難的事，因為他們普遍對自我的評價會比較低，也很容易自責和自傷，除了患者自身的努力，醫生和家人的鼓勵與幫助也是能幫助他們迅速樹立正確觀念的前提。
二、3步，讓你最大程度縮短康復時間：
1、遵醫囑服藥
首先，也是我一貫對我的患者強調的：
你需要遵醫囑服藥，藥物可以解決你的軀體不適，讓你能以一個好的身體狀態去對抗不好的心理感受。同時我也會告訴患者的家屬或朋友，你需要“監督”和支持他，讓他在對藥物產生不適反應的時候，盡一切努力堅持服藥。
好多藥物有激活作用，不適反應發生在用藥的初期，經短暫的適應這種不適反應就可消失。另外，出現不適反應可以先將藥量降下來，適應後再加量。
總之，不要輕易停藥，要與醫生保持經常的聯繫，遇到問題與醫生協商，讓醫生從專業的角度幫你解決。
很多人擔心吃抗抑鬱藥物讓大腦受損，所以自己看說明書吃藥，減藥；這是非常危險和不可取的。在這一點上，我可以說：越是配合醫生進行合理藥物治療的病患，恢復的也就越好。
藥物初步緩解症狀後，患者需要做一些心理治療。
心理治療在抑鬱症的治療過程中，可以說起到極重要的作用，很多人容易忽略這一點。它可以在循序漸進的過程中，改變你的負性思維模式，讓你接納現在的自己，接納過去，這樣才能擁抱未來。
但是，只靠心理治療，能不能治好抑鬱症呢？
答案是不能。
抑鬱症不是單純的情緒低落，而是一種精神疾病。
臨床上我見過很多這樣的患者，在診斷初期不願意用藥，到社會上找心理諮詢機構，發現諮詢幾次之後，並沒有起到很好的效果，然後又回到醫院來找醫生。
這種求治走彎路的過程，結果就是病情的延誤和加重、治療不及時所造成的治療困難。因此心理治療雖然很重要，但在抑鬱症尤其是中重度抑鬱症初期，我還是建議要先從藥物治療做起。這裡需要強調的是必須早診斷、早治療。也就是說一但診斷成立，就不要拖延，一定要及時治療。
3、不要過分迴避工作和社交
有一個大家容易忽略的問題：實際上在抑鬱症的過程中，未必是我們的大腦一瞬間就變笨了，而是我們長期迴避社交，不再工作，甚至不與人溝通，讓我們失去了接受新信息，新知識的機會，長期不與他人溝通交流，沉溺於自己的孤獨之中，就會越來越孤獨。大腦長期不接受新東西，甚至不思考，這樣可能就會“覺得”自己變笨了。
人的社會性是自然而然的，在工作中和與他人溝通的過程中，我們自然會得到一些認同感、滿足感，這滿足了我們社會生活中的依賴性、利他性和協作性，讓我們更加能客觀的評價自身的價值。
在最初嘗試進行社交的時候，不必過分苛求，可以先試著和親近的人進行交流溝通，多說多聽，來找回生活本身擁有的喜怒哀樂、酸甜苦辣。
當然，我還是要強調，是否患有抑鬱症，怎樣確診，如何治療，這都需要專業的精神科、心理科醫生來進行判斷。
我是許寶貴醫生，目前在北京安忻睡眠門診出診。
如果你需要幫助，通過好大夫網站搜索：許寶貴，就可以聯繫到我。
安忻睡眠
抑鬱症患者會出現大腦的損害，這是通過數千例抑鬱症患者頭部的核磁共振檢查結果所確認的。目前世界各國的研究成果均一致認可。大腦的神經元細胞一旦受損，基本上是不可能再生的，那麼是否可以說抑鬱患者的大腦受損就不能恢復呢？
答案顯然是否定的。抑鬱症患者的疾病原理在於慢性持續性壓力作用下神經遞質的分泌紊亂。其中多巴胺系中樞“獎賞”系統，慢性持續性壓力會促使多巴胺的分泌持續增高，因此部分抑鬱症患者會伴有嚴重的精神病性症狀，經常誤診為精神分裂症。多巴胺的分泌過高會抑制神經營養因子的分泌，神經營養因子濃度過低會造成海馬神經元的萎縮。海馬神經元是大腦神經元中唯一可以再生的神經元。海馬神經元主管記憶力和認知能力。因此海馬神經元一旦受損就會顯得變笨、記憶力、專注力下降，影響認知能力。
明白了這一原理，我們就可以這個問題了。如何讓受損的大腦快速恢復呢？第一，用藥物儘快控制抑鬱症狀，抑鬱症狀控制住的結果意味著大腦各個神經遞質恢復正常，神經營養因子恢復正常水平，海馬也就恢復正常了；第二，多做放鬆訓練，由於慢性持續性壓力是原因，放鬆訓練的次數越多緩解壓力的效果就越明顯，逐漸形成了一種新的條件反射；第三，做一做認知心理治療，正確的認識自己和自己的生活，從源頭上減少一些不必要的煩惱帶來的壓力。該建議是由西安市精神衛生中心陳元堂主任回覆的，陳元堂主任擅長抑鬱、焦慮、疼痛、親子教育、工作障礙、性心理障礙、夫妻危機、睡眠障礙，專長為催眠療法。 如果有相關問題，可以通過好心情app與陳主任溝通交流。
好心情精神心理平臺
抑鬱症以前很少見，但是近幾年來，隨著人們生活水平的提高，工作和生活壓力越來越大。抑鬱症也就越來越普遍。那麼一旦得了抑鬱症，造成大腦損傷、變笨、記憶力專注力下降。又該如何恢復呢？其實很簡單。
用藥控制
抑鬱症人們對它的認知還比較少。很多人剛開始都不以為然，發現抑鬱症的症狀也不以為然。並沒有加以控制和治癒。到最後病情惡化，有的人選擇了再抑鬱症的困擾下走向了死亡。所以，千萬不要不把抑鬱症當成兒戲。一旦發現症狀及時就醫，用藥控制病情和抑鬱症的相關症狀，患者是會一點點走向康復的。
多做放鬆訓練
抑鬱症的人情緒時常壓抑，或者長時間處於高強度的壓力下。在這時，想要控制病情，恢復損傷，可以適當的做一些放鬆訓練。讓自己的心情愉悅起來，才能從本質上告別抑鬱症。運動是很好的一種方式，運動是身體會比較勞累，晚上抑鬱症患者更容易安睡。緩解壓力的另一種方式就是出去旅遊，多開闊一下視野，會讓人的整個精神境界豐富起來，對抑制抑鬱症也有很好的療效。
心理諮詢
抑鬱症患者幾乎都是心裡存在問題，自己走進了認知的死衚衕出不來，不斷地為難自己，想不開。心理治療可以通過引導的方式讓患者走出認知誤區，感受到生活的美好。
光線醫生
抑鬱症，又叫做抑鬱障礙，主要是以顯著和持久的心境低落為主要特徵。
心情低落跟他所處的環境一般是不相稱的。而且患者的情緒可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至會悲觀厭世。嚴重的抑鬱，可能還會出現一些木僵、激越的一些症狀。
關於抑鬱症的研究，目前有好多理論。比如神經生化、神經免疫學或者神經內分泌等方面的一些研究，也有的研究從腦影像學和遺傳學角度切入。
抑鬱症對腦部帶來的損害，主要是在額葉、海馬等腦區。在這些區域內，生化物質代謝出現了異常，還有一些白質的異常，比灰質異常要明顯一些。這些異常，往往集中在穀氨酸能系統或者膽鹼能系統。所以說，抑鬱症會給我們的腦區帶來一定的損害。
這些損害體現為記憶力、專注力下降，隨著治療的深入是可逆的，是可以好轉的。
但要注意一點，情況好轉和症狀減輕，必須在規範治療甚至長期服藥的情況下實現。
對於初發抑鬱症，不能自己單憑上網查閱資料自我“診斷”，也不能隨意聽別人說，還是要尋求專業醫生幫助。
尤其是一些復發的病人，病程會很長，甚至在心理治療之外需要終生服藥治療，更應該規範處置，逐漸減輕類似不適症狀。
本期專家：瀋陽市精神衛生中心心理科主任 關濤
遼瀋名醫
在重性抑鬱障礙的診斷標準中，確實有一條是和注意力有關的
「幾乎每天都存在思考或注意力集中能力的減退或猶豫不決」
但是抑鬱症會造成「大腦受損」嗎？這個結論恐怕是不太準確的。因為我在學術網站上搜索，並沒有找到說抑鬱症會造成大腦受損的論文。之前我寫過一個悟空問答答案，說過這個（https://www.wukong.com/question/6442988787306856717/）
「抑鬱症造成大腦受損」這恐怕是提問者自己給自己下的判斷，而不是客觀事實。「大腦受損」這個詞太嚴重了，光聽著就讓人壓力山大。而很多有抑鬱症的人，就是習慣用一些很嚇人的詞彙。這種習慣也容易導致心情的進一步惡化，因為它容易讓人擔心。
記憶力專注力下降，則很可能是一個事實。因為這是不少抑鬱症患者會有的情況，也是診斷標準中有的其中一條。
那具體怎麼辦？
特別重要的是，一定要去靠譜的醫院治療。如果醫生說要吃藥，那就按照醫生建議吃藥。如果吃藥覺得副作用太大，那就去複診，告訴醫生，請醫生考慮給你換一種藥。
藥物會先出現一些副作用（一般是噁心之類的），然後大概吃了兩三星期後會有療效。（因為藥物要達到一定濃度才有用）
很多人擔心吃藥會對身體有害、會讓人變笨，這其實是一種誤解。在三四十年前，精神類藥物還不夠好的時候，確實可能這樣。但是現在很多新藥物，一般副作用都很小，也不太可能「讓人變笨」。藥物有很多種，一般鎮定劑、安定類藥物，才可能會降低人的反應速度（因為要讓人鎮定）。抗抑鬱藥物，一般都是要讓人提升活力的，所以不太可能讓人降低反應速度。甚至有些人，有抑鬱症表現，吃了抗抑鬱藥後，出現了一些類似躁狂的症狀（思維奔逸、睡眠減少等）。
總之，相信專業的醫生，不要自己嚇自己。如果吃藥感覺不好，那就仔仔細細跟醫生說，商量換藥物。如果不去治療，抑鬱症帶來的注意力和記憶力下降的問題，是不太可能解決的。
欲速則不達
我們當然希望儘快解決問題，畢竟記憶力和注意力下降，生活工作會有很多麻煩和不便。但是越是心急，反而越是壓力大，可能有反效果。
方法當然是有的。
人的注意力和記憶力，其實就和人的身體運動功能一樣。屬於用進廢退，需要循序漸進。
打比方說，如果你腳崴了、受傷了，你就不能做一些激烈的體育活動，而應該慢慢復健。
對於抑鬱症而言，也是類似道理。我們不能一口氣要求自己，會做一些以前能做到的事情。那不現實，甚至有害。至於那些事情可以做，那些不能做，需要和心理治療師討論，需要一個嘗試的過程。
一些可以試試看的方法
下面我說一些具體方法，但是請注意，如果你感覺太過於困難和痛苦了，請不要勉強自己。
抑鬱症的預防復發和復健有一本書非常好，推薦如下。這本書是專門研發來預防預防抑鬱症復發的。（這套方法是MBCT）
這本書裡面會介紹正念冥想的方法。
正念冥想的方法，主要分為兩種
一種學術上稱之為FA，是fouse attention，意思是集中注意力
另一種學術上稱為OM，是open monitoring，意思是開放監控
FA的做法是：把注意力集中在某個地方（呼吸、身體、聲音、物體等等），如果發現注意力轉移了，就溫和地再次試著集中注意力。
OM的做法是：不刻意去注意任何東西，而是歡迎任何事物進入注意力範圍內。可以簡單的理解為，擴展注意力的範圍，而不是集中。簡單地說，是要留意外界或自身，此時此刻正在發生什麼。
一般都是先做FA，做一段時間後慢慢過渡到OM。這也是上面那本書的基本思路。
以「觀呼吸」為例子說說
觀呼吸
這讓我們去感受自己的呼吸，但是不需要控制 ，去留意和注意呼吸的感受是怎麼樣的。尤其是腹部的感覺（或者其他你覺得感覺強烈的地方）。這個過程中，你很可能會發生注意力的轉移、走神、白日夢、覺得不耐煩、想睡覺等心理現象。這都是正常的。只要你讓自己試著再次注意當下那一刻的呼吸的感受就可以了。
因為你注意力會跑到別處，然後你再試著回來，這個過程就像舉啞鈴一樣。時間久了，你的注意力自然會提升。
因為你注意力提升了，你的記憶力往往也會有提升（如果你沒注意到，肯定就記不住）。
這個練習每個人適合的時間不太一樣。一般人做5-10分鐘。如果你覺得很困難，可以先試試看做2-3分鐘。總之，要找到一個你覺得有點挑戰，但是又不至於太過困難、太過痛苦的時長。
照見
據世界衛生組織統計，在全球範圍內患雙向情感障礙（一種比起抑鬱症更為複雜的精神疾病）的人數大約為6000萬，而有大約3.5億的人正在經歷著抑鬱症或者曾經遭受過抑鬱症的折磨。抑鬱症對負責記憶的海馬體神經元會有巨大影響，約有1/5的神經元會因此凋亡。這就是為什麼在抑鬱症患者中，有很大人會存在認知損傷的情況的原因了。認知受損通常包括：記憶力下降、注意力難以集中，以及無法做出決策等問題。因此，許多患有抑鬱症的人因能明顯地感覺到自己的思維比起患病前模糊了，腦子似乎不像從前那麼清醒了而飽受困擾。
有將近50%的抑鬱症或雙向情感障礙患者表示，即使是在他們的病症得到治癒後，其受損的認知能力卻沒能得到有效的改善。研究人員發現：由腎臟分泌的促紅細胞生成素能夠有效地幫助這類認知功能受損的患者來恢復其認知能力，並且這種方法的效果能維持在一個月以上。通常情況下，促紅細胞生成素常用於提高運動員在競技場場上的表現。現在科學家發現，促紅細胞生成素不僅對專門從事運動的人群有著顯著效果，在對重性的抑鬱病人中也能產生令人滿意的效果。不過要注意的是，但並非所有人都能服用這種激素的，這是因為這種激素的使用會使的血液中紅細胞的密度上升。所以，有兩類人——吸菸者或者有血栓病史的人均不適合使用這種激素來改善他們受損的認知能力。
酷炫腦科學
你好，我是一個五年重度抑鬱症＋焦慮症＋強迫症＋恐懼症康復者！
與其說我是一個康復者，不如說我是一個受益者！
如何恢復抑鬱症造成的記憶力下降，注意力不集中等問題呢？我來講一講我的故事吧！
我在抑鬱症的時候，每一個思維都是痛苦，腦子中所有的思維全部被負能量給佔滿了，根本沒有腦力想其他的事情！所以與腦子有關的包括思維，專注，記憶力都不行了，專注不了一分鐘，記憶力直接是一秒鐘記憶！
從抑鬱症當時來看，真的是絕望啊，那著實是一種痛苦！但是，當我從抑鬱症好了之後，來看這一段經歷，就不這樣認為了！
我通過學習正面的思維，正確的思想，正確的三觀，把自己以前的錯誤的思想和思維徹底拋棄，提升自己的正能量，抑鬱症痊癒之後。我的腦力逐漸恢復，甚至恢復的比沒得病之前的腦力都要好，只要是用腦的地方，都獲得了巨大的提升和超越，從思維，思想，專注力，記憶力，處事方式，都獲得了超越！
於是我明白了，對於抑鬱症患者來說，是把思維往負面訓練，負能量把思維拓展到無限大，抑鬱症患者你對痛苦的感知比正常人要強大無數倍！當你把你的思維轉向正面的時候，你這個時候的腦力，思維，記憶力等與腦子有關的都會獲得超越，甚至比沒得病以前還要好很多！
能否獲得超越，關鍵在於找對正確的方法！
如果得了抑鬱症去吃藥，吃藥只會抑制你的腦力，你的思維……
希望所有心理疾病患者都能徹底擺脫痛苦，和我一樣，獲得超越！
本文由「劉滿倉」原創，想要獲得更多關於徹底治癒抑鬱症等心理疾病的經驗，文章，方法可以關注後查看或者直接私信我！正能量小倉倉
我患抑鬱症差不多有10年的時間了（不僅有抑鬱症，還有焦慮症，被害妄想症，社交恐懼症等），前三四年我不知道自己是患了重度抑鬱症 ，只知道自己病了，全身上下、有裡到外都不正常了，整天都死氣沉沉，腦子裡有各種各樣的想法和衝突，去醫院檢查不出來，看醫生看不好，吃各種藥吃不好，感覺自己快死了。抑鬱症裡的所有症狀在我身上都發生過，比如說身體上的肌肉不停的跳動、心跳加速，發熱發燒，頭昏，胸悶，眼睛看不清，出現幻聽幻視，牙痛，偏頭痛最厲害了，腦袋反應遲鈍，思維僵硬，記憶力變得很差，話都說不出來等等症狀，是十分恐怖的。但抑鬱症對我大腦造成的損害才是最大和最長久的，影響也最多的，到目前為止，大腦還是沒有完全恢復過來的；而其他的身體上的症狀可以通過吃抑鬱症的藥物很快能夠得到緩解甚至消失。
經過幾年了吃藥和治療，或許抑鬱症已經基本上好了，但大腦還是沒有完全恢復的，感覺還有阻礙在。在六七年的期間裡，我不停的吃抗抑鬱症的藥物，聽音樂🎵放鬆心情，一般是輕音樂，我覺得運動是抗抑鬱症的最好藥物，運動完感覺精氣神都回來了，心情會愉快一段時間，其實運動是最好的宣洩壓抑在心裡的苦悶。最近我在嘗試冥想，冥想完注意力會更專注，腦袋會更清醒，心神更有力量，這一切都是需要堅持的，效果才會變好。
另外就是，心理的自我治療了，造成抑鬱症根源是自己的心理出現異常了，或許別人所說的想太多了；我要講的是與自己和解，與過去事、人和解，放下心中所有的不利於身心健康的情感，嘗試忘記這些，並且要不停安慰自己，一切都會變好的。放下即是解脫、即是重生、即是得到，苦海無涯，回頭是岸。
說實話，這是很難的快速恢復的，因為我也面對這樣的問題啊；我也在嘗試各種方法去恢復自己的大腦，讓自己的大腦反應快迅，變的聰明，讓記憶力回來，是挺難的；但是經過這幾年的嘗試和努力也是有以上的心得，希望有助於患抑鬱症的人有一點幫助……
W期待遇見你
抑鬱時人容易恍惚，成天渾渾噩噩，大腦受不受損這個因人而異、因抑鬱程度而異。這裡不討論。我們只談快速恢復的建議。
不建議吃藥，除非你真的抑鬱程度達到了極致。
如果目前你只是處於不想“見人”"不想說話”“什麼也不想幹”“發呆發空”等。
建議你試著去做這些事：
1.釋放自己的壓抑。找一些感人的正能量影視作品，讓自己哭到疲勞。推薦《一公升的眼淚》，也可以選別的作品，但注意正向基調。
2.給自己一些積極暗示。說白了，就是接受現在的自己，哪怕是最糟糕的自己。讓自己“自我”一些，其他人的意見、批評統統都是垃圾，不去聽。
3.試著某天晚上出去逛街，試著和不認識的小商販交流，說話、說話、說話。吃自己最喜歡吃的食物，吃吃吃，笑笑笑。回去的路上聽歡快的音樂，跟著哼，出聲哼。
4.抑鬱情緒短期驅散後，試著集中看書，慢慢的看，可以大聲讀。然後逐漸恢復到以前的頻率。
這種方法只能短期有些效果，長期的話還要從自身的調節做起哈。
以上建議僅是基於一些學生娃的指導經驗分享。希望對你有用。
SZ磕教育
我曾經受過刺激，一度抑鬱過。好在都過來了。過去也曾經面對電腦經常熬夜過。估計這些綜合因素造就了我現在大腦活力衰退了。曾核磁共振檢查出輕度腦萎縮，這更加證明了我的大腦的確受損了。記憶力衰退、很難專注學習，睡眠質量不好，總覺得腦子不夠用，腦子缺血缺氧……很多時候就像活死人一般。這令我很苦惱，也比較低落。如何恢復，也是我想要的答案。一旦大腦損傷，徹底恢復估計很難。腦細胞和神經元的損害是不可恢復的吧。
但是，要想有所改善的話，我想，就是：1，幸福開心、休息好。
2，鍛鍊身體，尤其肩椎頸椎（精神抑鬱會導致椎基底動脈痙攣）要活血化瘀。
3，學習，鍛鍊記憶力。防止大腦早衰。
4，藥物治療顯然不可取，至今為止幾乎沒有沒有副作用能營養和修復腦神經的好藥物吧。
大腦變笨變差，生活質量就會下降，遇到好的另一半會心疼你，遇到不好的另一半就會嫌棄你。有誰出現了此類情況的，還是趕快自救，能修復多少是多少吧。
