頸椎共有7塊，主要有一個椎體、一個椎弓以及七個突起（一個棘突、一對橫突、兩對關節突）所構成。上連顱骨，下接第一胸椎，周圍為頸部肌肉、血管、神經以及皮膚等組織包繞。頸椎是有生理曲度的，正常人頸部活動範圍為屈曲35°-45°，伸展35°-45°，左右側屈45°，左右旋轉60°-80°。頸椎具有負重、減震、保護以及運動等四大生理功能，所以頸椎對於人們的重要性不言而喻。但是相對的頸椎的功能也造就了頸椎比較容易受傷，所以對於頸椎的保護就很重要了。尤其是冬天，天氣冷的時候人的骨骼就比較脆弱，頸椎就更容易受傷了，那麼怎麼保護自己的頸椎呢？
1、晚上睡覺前中藥熱敷，把小茴香加鹽250G一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每天一次，能改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣。
2、選擇健康枕頭，枕頭與床也是頸椎的親密伴侶，尤其是冬天，天冷睡覺的時候更需要一個舒適的環境，枕頭的過高或過低，床墊的太過柔軟都會連累頸椎，枕頭的高度應該到肩部，中間低兩端高的元寶形枕頭對頸椎有很好的支撐作用，能夠讓頸椎的到很好的休息，想保護頸椎的話木板床為首選。
3、日常生活中注意補充骨脂蛋白增加骨密度，冬天骨質比較脆弱，容易發生骨折，對於頸椎來說也是比較容易受傷的，補充一下骨脂蛋白增加骨密度，讓骨質變的堅強。
4、注意保暖，不僅僅是對頸椎來說的，全身都要注意保暖，因為整個身體的血液是相同的，你要是隻給頸椎保暖，其它地方是冷的話就會造成你的血液都往冷的地方去，相應的其它地方的血液就會供應減少，造成供血不足狀態。出門最好帶一條圍脖，保護頸椎。
就是找到一個陪你哭
脖子最怕吹了，所以，無論春秋還是冬夏，選擇適合的各類圍巾，對於頸椎的呵護是很有必要的。
如果脖子已經開始疼痛僵硬以及生理曲度變直的話，你可以在度娘問一下“王鐵創點穴”在你居住的地方有沒有店，有的話，你過去點一下風池穴，還有頸椎正骨修復，幾秒鐘就好了。
然後，會告訴你如何正確鍛鍊脖子:
1.向前自然低下脖子，貼緊下巴。
2.以脖子為抽心，貼著身體向右肩膀轉動，看到最大限度，停一會，穩住。
3.脖子不要抬起來，接著，由右肩膀向左肩膀方向貼著身體轉動，直到看左肩膀，停一會，穩住。 重複做這三個動作就可以了，這樣不傷脖子，這是"王鐵創"點穴專業修復頸椎的養生館的鍛鍊脖子方法，對緩解頸椎不傷頸椎效果非常好，還簡單。
頸椎好了後，千萬不要熬夜、長時間坐、長時間玩手機、看電腦……等等，累脖子的工作一定要每隔半小時起身活動一會。
再就是早睡早起，好好吃飯，好好休息。不過度工作，或者其他累脖子的事。
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很多人天氣變冷會引起頸椎疼痛，究竟是怎麼回事？
天冷的時候大家都會有一個習慣動作，就是聳肩。這樣的姿態會引起2個問題：1，呼吸模式變成肩式呼吸，是肩部肌肉變得很緊張。2，在肌肉緊張縮短的基礎上，包裹肌肉的筋膜在遇冷的情況下會攣縮，這樣使得肩膀張力增大，促碰神經引起不適和疼痛。
解決方法：遇冷出現的疼痛，很多人去泡熱水澡可以解決，這樣放鬆了肌肉和筋膜組織，衝熱水浴可以解決。還有練習一下腹式呼吸，讓錯誤的呼吸和緊張的肩膀放鬆下來，也可以改善。
楊銳-體態矯正老師
有可暖，很溫暖
李國雲15279747568
保暖我就不強調了，說說一個新的保護頸椎的方法吧！
可以利用這種斜面護脊床墊進行牽引來保護脊柱，它的原理就是讓頸椎保持平衡，因為根據中醫的說法，頸椎不平衡是導致頸椎病等問題的根本原因，所以這種床墊是比較好的保護頸椎的方法，但注意，只是利用睡覺來糾正幾個小時，然後放上它帶的枕頭就能當普通床墊使用的。如下，請參考：
眭瑤恆
外出注意保暖，平時注意姿勢，坐臥要正，多鍛鍊
王氏民間療法培訓
我的方法是多敲手，多艾灸，多轉動脖子，戴護頸，勁量不要低頭。對已經有頸椎問題的，就首選艾灸調理，改天給大家發圖。
用戶65411630205
注意頸部保暖，勿做低頭族。
景扶堂骨病調理009
最好使用一拍靈經絡拍痧板進行拍打，效果更佳哦
仟梵依家紡
首先應該保溫保暖，暖腰暖頸暖肚子。再要注意加強鍛鍊增強體質，早睡早起。還要注意飲食健康，多吃熱性食物，多溫陽溫胃。
