黃淑辰
欲速則不達！快速減肥可不是最好的辦法！想要擁有長期穩定的減脂效果，不能急！尤其是體重基數大的朋友恨不得一兩天內就能把身上的肉全都甩掉！有這種願望非常理解，說明你此時的減肥意念非常堅定，但要想真正瘦身，必須採取科學合理的方式，“躺著瘦”是不可能的！
快速減肥的風險
在快速減肥時期，大家往往會採取極端的節食甚至是不吃主食的方式，這段時間的體重是會下降的比較快（蛋主要是大量的水分），也同時會丟失大量的蛋白質、糖原和肌肉等物質。長期節食並不吃主食更是會造成“糖異生”作用。
真正想減的脂肪減的不多，卻把好的物質都減沒了，減肥不但要減重，更重要的是要減少脂肪。因此，減脂心態要擺正，每個人減重的目標都不一樣，可以根據你自身的身高體重情況和身體活動水平來合理減重，建議每週適宜的減重速度為平均1-2斤的範圍為宜。
邱玲芳營養師
想要瘦的快？姨媽期後的「減肥黃金期」動起來！
熬過了痛經，必將“重生”。姨媽後的第一週被稱為燃脂快速期，此乃減肥的好時機，要牢牢把握，將女人的終生事業進行到底。
一方面，此時的你體內激素平衡，且身體消耗代謝水平快，合理飲食配合有氧運動會讓減肥事半功倍；另一方面，運動可以促進激素更好的分泌，排除體內多餘水分，更快的消除經期殘留的水腫。
Q1 要做哪些運動？
有氧運動是脂肪的頭號殺手，強度低、有節奏、容易堅持，30分鐘以上的運動就能消耗脂肪（15分鐘→開始消耗糖類，30分鐘→開始消耗脂肪）。 每週2-3次就能看到成效，是低隱患高回報的運動。
慢跑：它是零成本高回報的運動，穿上舒適的衣服，戴上耳機隨時隨地就可以跑起來。游泳：熱量消耗大的游泳運動是減肥塑形的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，30分鐘就能消耗大量熱量。55公斤體重的妹子每30分鐘消耗300卡路里，70公斤體重的妹子每30分鐘消耗400卡路里，一週遊3次，就可以遠離肥胖的困擾呦~除了減肥，游泳還可以塑造優美的身材曲線，鍛鍊全身的肌肉，協調的減肥。蛙泳和蝶泳還能鍛鍊大腿和骨盆的肌肉，對女生的床上運動和生殖能力都有幫助。 此外，游泳能預防子宮脫垂、直腸下垂等症狀。最後，游泳能緩解痛經！緩解痛經！在非經期游泳可以促進腰腹部的血液循環，對緩解痛經有奇效啊胖友們。
快走：每小時6.5千米的快走運動炒雞有用！在姨媽的最後兩天，經量比較少時，也可以每天15分種的快走，鍛鍊身體和減肥兩不誤。
健身單車：嫌棄游泳枯燥的人，可以嘗試健身單車。播放節奏比較快的音樂，跟著節奏一起搖擺~沒有單車的胖友咋整？可以做仰臥踩單車的訓練代替呦。
健身操：雖說健身操可以減肥，但健身操的運動量不大，跳30分鐘效果甚微，建議把健身時間調整在1小時以上，堅持一個月就會看到效果。
熱瑜伽 ：瑜伽強調靜態，它更適合放鬆身心。但熱瑜伽是一種針對性較強的瑜伽練習，聽名字就猜到了大概，首先溫度要在38度以上，由固定的26種姿勢組成，身體僵硬的妹子在高溫下練習可以減少傷害，特別適合想減肥排毒的妹子，需要注意一點：熱瑜伽一定要在專業的瑜伽師指導下練習，有條件的胖友可以報個熱瑜伽班。需要注意的是：高血壓、心臟病等身體虛弱的人，熱瑜伽不是你的菜。
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想要快速減肥？一天減一斤可以嘛？之前看過一篇譯文。原文標題《How to Lose a Pound a Day: 14 Steps (with Pictures) - wikiHow》文章說的是一天減一磅，1磅=0.972斤。
文本並不推薦快速減肥，只是為了那些想要在某些重要場合或者事情來臨之前快速減脂的人提供一種方法，最健康的減肥方式還是合理的飲食結構+訓練計劃
1 瞭解數字
為了每天減少一磅，你要比平時多消耗3,500單位的卡路里。到目前為止的某一天，你燃燒掉的卡路里取決於你目前的體重和身體活動水平。將你的體重數乘以10，便可計算。如果你體重150磅，那麼你處理日常事務時每天要燃燒掉1,500卡路里。如果你吃掉了1,000單位的卡路里，那麼要想減掉一磅的重量，你需要每天燃燒掉額外3,000單位卡路里。
2減少熱量攝入
要想一天減掉一磅，你要根據你的體重以及運動的多少，將每天的卡路里攝入量控制在800到1,200之間。要減少卡路里，既可以吃得少一些還要吃更健康的食物。
食用能飽腹且低卡的食物。你的飲食應當主要包含蔬菜和瘦肉蛋白。吃萵苣，芹菜，西蘭花，荷蘭豆，菠菜以及其他綠色蔬菜。至於蛋白，吃雞肉，火雞，魚類和豆腐。蔬菜和蛋白會快速增加飽腹感而且熱量不多。
撤掉糖，脂肪，鹽以及多數的碳水化合物。正常的飲食會包含中等量的上述物質，如果你想要快速減肥，那麼你需要完全砍掉這些食物。
不要給食物添加沙拉醬或者烹飪調味醬，因為這些東西滿載多餘的卡路里。用胡椒、酸橙、醋或者辣椒醬來給食物調味。
使用烹飪噴霧油替代橄欖油，菜籽油或者黃油，從而減少卡路里
3 記錄減肥日誌
如果你不提前計劃好或者記錄你的飲食，很容易就放棄了，這也是督促自己很好的一種方式，當然你也可以使用一些計算熱量的軟件。
4 運動
不管你怎麼吃，你都需要運動來燃燒掉原來攢下的卡路里
滑雪越野賽。每小時燃燒卡路里為545（中等）至1，125（劇烈）
騎單車。每小時燃燒卡路里：570（中等）至850（劇烈）
跑步。每小時燃燒卡路里：850（8分鐘一英里賽跑）
拳擊：每小時燃燒卡路里：615（中等）至815（激烈）
壁球。每小時燃燒卡路里：850
游泳。每小時燃燒卡路里：545（中等）至680（劇烈）
攀巖：每小時燃燒卡路里：540（繩索下降）至750（上升）
橄欖球。每小時燃燒卡路里：681（中等）至715（劇烈）
5 小細節
多喝水保持精力充沛，喝綠茶抑制食慾，吃蘋果，富含纖維，吃點口香糖，遏制住你要吃別的的慾望。吃食物是加點辣椒，
跑步學院
\n
1️⃣試過21日減肥方法，包括節食。一個月瘦了6斤 然後我發現我是喝露水都會胖的肥墩
會反彈會反彈！！\n2️⃣減肥藥 吃過珍嗖啦吧 沒瘦 我就放棄減肥藥了！！心疼我的
\n重點在這裡 後來我朋友告訴我 想減肥還是得改變體質 他說有些人易胖體質 就算瘦了 還會反彈！！
\n然後他給我安利了一個賣鈣片似的咀嚼片的小姐姐 她說是可以改變體質 我合計這玩意不就是減肥藥嘛。。。
\n但我錯怪二師弟了…這個吃起來像糖果一樣酸酸甜甜的 而且吃完沒那種想跑廁所抑制食慾的感覺 就飯後來兩粒清新口氣
\n說真的 這讓我炒雞驚喜的 有時候忍不住吃了點夜宵第二天也不會胖的！！而且例假很正常 氣色也變好了！
\n我問那個小姐姐 她說我已經慢慢養成易瘦體質了 真的很開心很開心 比我結束了十幾年的單身還開心！
\n既然樓主想瘦我覺得還是要紮實的去瘦吧 其實也沒很久 一套吃完一個多月啦 不過包裝的話 不能說粉嫩 還是蠻高大上的吧 不是那種買完都不忍心看的殺馬特包裝 我白話了這麼多重點還是在小姐姐身上對吧 祝福看到這篇案例貼的寶貝都能瘦成一道⚡️
\n桃桃的叨叨
一三日蘋果減肥法
答：蘋果減肥法指連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。.蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
二七日瘦身湯快速減肥法
答：七日瘦身湯又稱為巫婆湯，據說是王菲最推崇的減肥方法。做法：用2到3個大西紅柿和1整個捲心菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝瘦身湯，連續七天。
三黃瓜雞蛋減肥法
答：黃瓜雞蛋減肥法就是連續堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。很多網友們使用過後也反映黃瓜雞蛋減肥法效果不錯。雖然黃瓜和雞蛋營養比較豐富，但是長期只吃黃瓜和雞蛋，讓人不禁懷疑起黃瓜雞蛋減肥法的危害後果。
四蜂蜜加醋減肥法
答： 蜂蜜加醋減肥法又叫蜂蜜白醋減肥法，是指在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法有兩種：一是早餐前20分鐘空腹喝，二是中餐和晚餐後立刻喝。據說這樣能很好地控制食慾，減脂速度非常快。
五阿特金斯減肥法（食肉減肥法）
答： 阿特金斯減肥法又稱吃肉減肥法。主要是限制碳水化合物的攝入，當身體沒有碳水化合物燃燒供能時，會轉化為燃燒脂肪供能，從而實現減肥的目的。其主要分為四個階段，第一階段嚴格限制碳水化合物少於20g，之後可以適當增加。
六苦瓜減肥法
答：苦瓜減肥法包括生吃苦瓜減肥和喝苦瓜汁減肥。兩者都建議每天吃2-4根苦瓜，但是不要超過4根，三餐正常飲食。生吃苦瓜要去籽、餐前半小時食用；通常苦瓜汁可以早餐、午餐和晚餐各喝一次，之後在每晚睡覺前3個小時再喝一次，不能喝完就睡覺，一天4杯。
Sexyaunt
合理安 排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助於消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食慾。飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自 己的飲食起居。
飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。睡前4小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成 脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。要早睡早起，不能過於熬夜，因為晚飯吃的東西相對較少，而且晚上時間長，若睡覺較晚，便會引發肚子飢餓而吃東 西，這樣不僅不會減肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚飢餓的情況出現。
ABSN愛運動
我是一個160高的女生然而已經達到了130斤，看著真是圓滾滾一坨啊，身邊人總是開玩笑說這樣挺可愛的，而且到了找男朋友的時候了才意識到多麼可怕，哪個男生不喜歡瘦高個，所以下定決心減肥，同事推薦了一款瘦身奶茶，4天瘦了11斤，不節食不拉肚子
太陽琳
中午只吃煮的蔬菜\n晚上也只吃煮的蔬菜，或則水果(蘋果，獼猴桃，柚子，橙子都是不錯的選擇)\n抽出時間運動。打籃球，足球。或則在操場快走2分鐘再跑20-30分鐘。 因為運動30分鐘後脂肪才開始消耗\n\n如果你這樣堅持做的話，我保證你2個月不止瘦20斤!一個月就可以瘦20斤!
珍視映畫
百度搜索“如何快速減肥” ，答案真是多得數不清啊。
沒有你做不到，只有你想不到的。
所以我們經常能聽到很多非常奇葩的減肥方法，“喝醋減肥法，抽脂減肥法，香蕉減肥法，雞蛋黃瓜減肥法，一天一個蘋果減肥法，喝八杯水減肥法”等等。
說到減肥，歪門邪道總是層出不窮。很多人都希望能走捷徑，希望“一星期能瘦20公斤”、“一個月蛻變成讓人驚呆的美女"，更有厲害的噱頭廣告是‘科學減肥一個月瘦20斤，少一斤退你多少錢’，所以你也認為捷徑真的那麼好嗎？
當你真的利用這些不健康的方法瘦下來了，身體基本上也開始各種罷工了！
今天減約君就很認真地跟你說：健身是沒有捷徑可走，胖子是一口一口吃出來的，所以，想減肥也要一步一步地來，人體是個很精妙的系統，任何技術都有基礎，減肥也是個非常需要技術的工種，因此也要從基礎學起，一步一步積累，紮紮實實地做好，沒有一兩天就能減肥的人。
基礎功打好，再舉一反三，上學的時候，做數學題的時候，老師就告訴過我們，只要瞭解了這個概念或公式，很多題都會迎刃而解，因為很多題目都是萬變不離其綜，題目如此，生活亦是如此！
所以當你瞭解了減肥的基礎知識，你再開始準備減肥的任何食譜或者任何減肥動作，都能達到事半功倍的效果。
人沒有魔法，所以任何減肥瘦身的蛻變都需要經過時間與汗水的付出。
一、打基礎之前，我們先了解什麼是核心力量。
【1】為什麼要先了解核心力量呢？
因為日常生活中，我們做每個動作的時候都會涉及核心力量，所以這個知識點必須普及一下，因為真的很重要。就像房子必須打好根基一樣，不然很容易倒下。所以，我們經常看很多文章都會提及到核心力量。
核心肌群鍛鍊是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。如果核心肌群沒鍛鍊好，其他部位再怎麼鍛鍊，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。
藉助訓練核心肌群的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。
【2】那核心力量是什麼？
我們通常所說，核心就是我們的軀幹！
核心肌群，指的是胸的中部大腿的中部的肌肉群。具體來說，就是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。核很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等都會鍛鍊到核心肌群。
【3】核心力量的作用
1、增強人體的穩定性，預防運動損傷
人體的大多數運動都是多關節和多肌群參與的全身運動，在這個整體運動中如何將不同關節肌群的收縮力量整合起來，形成符合專項力學規律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發力創造理想條件，核心力量發揮著重要作用。
同理的，在骨盆中也能非常的說好。各肌肉塊該在自己的本職工作室兢兢業業，不過度伸長，也不過度縮短，預防運動損傷並且很好的保證身體的姿勢。
2、提高身體的控制力和平衡性
根據物理學關於轉動力矩在封閉的個體中保持恆定的原理，運動員在跑動過程中，下肢產生一個向前的轉動力矩，其它部位必然產生一個相反的轉動力矩，這樣才能達到平衡。強有力的核心肌群力量起著承上啟下的作用。
3、提高肢體協調工作效率，降低能量消耗
游泳、賽艇、皮划艇和激流回旋皮划艇等水上項目，運動員不僅要具備良好的身體素質，更為重要的是要擁有對水的駕馭能力，運動員軀幹以及船體的穩定是游泳和划船技術動作能否協調用力的關鍵，如此才能協調上下肢的發力，使力的產生、傳遞和控制達到最佳。
所以，在生活和運動中，各核心肌肉塊各司其職，將軀體保護得很好。讓身體有條不紊的高效率工作著。
【4】再從解剖來看核心力量群
如上圖，解剖效果圖中，核心力量參與的肌肉群是一個三維空間。
還有你想想我們軀幹是需要側屈、屈伸、扭轉多維體的運動，而教練剛剛所說過，核心力量參與的肌肉群是一個三維空間。
按照人體解剖方位，人體有三個相互垂直的基本面和基本軸。
也就是矢狀面、額狀面、水平面、矢狀軸、額狀軸、垂直軸。
所以綜上所述，提高核心力量並不是單一的傳統腹肌訓練就能很好地提高。應該設計多維運動練習來全面平衡發展核心肌群力量。
二、怎麼做才能提高核心力量？
可能下面幾個動作對你會很有幫助！只需要一把椅子就能輕鬆加強核心力量！
爬山者
動作要領：
1、一側腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、雙臂打開略寬於肩，雙臂支撐身體；
3、保持腹部收緊，腰背挺直。
平板支撐
動作要領：
1、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地；
2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；
3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。
平板支撐開合跳
動作要領：
1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；
2、保持腰背挺直，雙腿向後伸直；
3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；
4、雙腿同時向兩側開合跳，前腳掌點地。
支撐對側伸展
動作要領：
1、對側手腳同時伸展，交替完成；
2、雙臂打開大於肩寬，雙臂支撐身體；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
俯衝式支撐
動作要領：
1、身體向前方俯衝，恢復初始狀態，循環完成；
2、雙臂打開略寬於肩，雙臂支撐身體；
3、雙腿自然伸直，前腳掌點地；
4、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
支撐膝點地
動作要領：
1、腰背挺直，雙膝同時點地 ，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、雙臂打開略寬於肩，雙臂支撐身體；
3、保持腹部收緊，前腳掌點地。
平板支撐側提腿
動作要領：
1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；
2、雙腿向後伸直，前腳掌點地；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；
4、雙腿屈腿依次提腿，交替完成。
支撐側轉體
動作要領：
1、保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、左臂支撐身體，保持腹部收緊；
3、右臂打開旋轉至身體下方，腹部發力帶動身體轉動。
曲腿兩頭起
動作要領：
1、仰臥於墊上，卷腹時雙腿上屈，保持下顎收緊；
2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面；
3、肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣。
以上這些動作每個動作10-15次，搭配著練，每天練習1-3組，當然想練習更全的動作可以下載減約APP，更多小腰精鍛練正在靜靜地等著你呢！
所以想減肥的你，是不是應該有所行動了？帶上你所有的愛與精力開始吧，因為在那兒，等著你的就是蛻變！
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減約
國外的網紅辣媽Jennifer Gelman，不光是一位41歲的女博士，還是4個孩子的媽媽！OMG！難以想象帶4個男孩子的全職媽媽生活有多混亂繁忙，但她卻利用做家務和帶娃，養成了一套隨時隨地居家健身法，不僅身材顏值逆齡，還能豐富親子關係！超厲害。
四個孩子一起玩
擦碗做運動
一起擦地
一起洗碗
擦地做運動
孩子看書時候也不忘記做運動
跟四個孩子一起做運動
一下子四下倒立
加重俯臥撐
跟孩子一起做運動，不僅親子更加互動，更能減肥。
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