冫礦泉水冫
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
徒手深蹲兩百次，對於減脂塑形消耗多餘熱量會起到積極的作用，生命在於運動，深蹲是一種積極的主動的運動，又是複合性的動作，腰腹部及整個下肢都會參與發力，對於不經常訓練的人來說，每天兩百個深蹲能夠極大提高熱量的消耗，促進基礎代謝，下肢及核心的穩定性耐力增強。同時還能改善我們的心肺功能。
建議初學者練習徒手深蹲，儘量保證訓練的質量，首先，動作速度不要太快，特別是下蹲時一定要緩慢一些，膝蓋對著腳尖的方向，儘量保持腰背挺直，微微向前，雙小腿和軀幹相互平行，避免骨盆後傾，下蹲至雙大腿與地面平行時，呼氣發力帶動身體蹲起至初始位置。兩百個徒手深蹲可以分時間來完成。比如一開始在幾個小時內完成，隨著每天都堅持鍛鍊我們嘗試著在40分鐘內完成，最後30分鐘內完成。這樣讓我們的身體逐漸的適應這種強度，最終可以負重做深蹲。
這樣我們的肌肉的力量，耐力，柔韌性和心肺功能才可以不斷的提升，身體上的脂肪也會慢慢的變少，線條越來越好，身體素質才能不斷地提高！
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NowFitness
深蹲，健身的三大黃金動作之一，是我們在健身運動中都要經常練習的動作。都說“要健身先練腿”，而深蹲作為練腿的王牌動作，大家都非常清楚和了解它的功能和效果。但是，有很多人可能都不瞭解深蹲也可以減肥。每天進行手深蹲200次，真的會有效果的。那麼，我們就來揭秘堅持深蹲可以帶來哪些驚喜?
1、 腿部
在深蹲的過程中，腿部付出的力量是功不可沒的，因為人體不管是往上還是往下，腿部都在支撐著身體，並且在下蹲的時候，會拉伸大腿的肌肉，所以長期的深蹲運動可以減掉腿部的肥肉，使腿部的肌肉變得緊實有彈力，並且還有優美的線條。
2、 翹臀
深蹲運動對於扁臀、平臀、臀部形狀不好等人群來說是非常有用的，因為深蹲可以使臀部的肌肉變得有彈性，並且時間長，提升臀部的線條，讓你擁有性感迷人、手感十足的翹臀，讓你的性感係數上升，更具女人味。
3、 擺脫小肚腩
深蹲還可以減掉身體的小肚腩，對腹部肌肉具有縮緊作用，如果想瘦肚子的朋友，還可以配合仰臥起坐、平撐等運動，效果會更好。
4、 手臂
在深蹲時，手部也是隨著一上一下的，雖然動作幅度不大，但是手部額在深蹲的過程中獲得了一定的運動量，所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲時，手裡拿著重量合適的槓鈴或者是裝著水的礦泉水瓶，效果會更好。
所以，深蹲是非常適合下半身比較胖的人的一項運動，並且對大家來說也是非常方便的，隨時隨地都可以鍛鍊。但是要注意的是，深蹲時要保持標準動作，不能一次性做太多，所有的動作都要有一個度，否則會很容易拉傷肌肉和膝關節疼。
51健身
一，我不知道你徒手深蹲的目的是什麼，減肥，還是練腿部力量？
二，不管你練什麼，明確告訴你，每天徒手深蹲200次，你練腿也好，練體力也好，對於初學者，足夠了
三，如果你真是初練的話，那麼，我估計你這兩百次，可能要分幾組才能做完，而且，做完之後，你估計隨便七八上十天的，練不了這個動作了，你如果是剛開始練，200次，深蹲，我估計，你大腿得要蠻長的時間才能適應恢復過來
四，如果你能做到天天徒手深蹲200，不出汗，臉不紅，氣不喘的，那麼，你就要考慮換一下方法了，因為你的身體適應了這個節奏了。
五，可以考慮一下蛙跳，兩百次，或者負重兩百次深蹲，當然，是輕重量的，讓身體再次受到刺激。
工友E之家
我建議大家根據需求來選擇運動！
如果是要減脂瘦身，深蹲是絕對可以有效果的。作為側重腿部的全身無氧運動，深蹲消耗的熱量非常高。尤其是當數量達到200，對於初學者來說，200個深蹲絕對不是一件輕鬆的事情。
如果是要增強大腿肌肉，當然也是要選擇深蹲運動，前面說過，深蹲是側重腿部的無氧運動，主要用到的肌肉就是大腿肌肉，大腿後肌，還有臀部肌肉。但是增肌的話，只做運動是不夠的，還需要補充大量的蛋白質。建議每天根據自身的體重補充蛋白粉。而200個這個量，對於增肌也有點不上不下，如果能夠承受，可以適當加量。
如果是要瘦身塑型的朋友，就需要注意了，深蹲雖然可以練出完美翹臀，但是它也用到了小腿肌肉，如果深蹲過多，會粗小腿喔。這時就不應該做太多，做到臀部痠軟，小腿尚未很累的情況就可以點到為止了。
最後，如果能堅持，不管是深蹲還是其他別的運動，只要每天做，就一定有效果！
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健身讓你健康
朋友們，徒手深蹲是用自身重量去練習，通過徒手深蹲練習，可以練習到自己的腿部力量和臀部。 而且深蹲也是非常重要的，會發現，職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。
1.平常很少健身這樣做有效果
那麼，如果你平時很少健身，很少運動，更不經常練習深蹲這個動作的話（就是初學者），那麼每天200個深蹲（分組完成），是有效果的（注意自己的膝蓋）！
2.身體適應之後需要通過其他動作來練習
但是很快，等身體適應了之後，就很難提高了，因為身體適應了這個節奏與刺激程度，就會往肌耐力的方向去練習了。後期要靠其他動作來提高，比如：深蹲跳，箭步蹲，箭步跳，負重等混合動作練習。
3.增肌增維度還需要器械+蛋白補充
如果你想增肌增大圍度，那還是乖乖器械大重量刺激練習，再加上蛋白的補充吧！
恆哥簡單的說到這裡，希望可以幫助到朋友們！
徒手拳能你恆哥
隔三差五做，今天心情好，一下子做完了，超累。
韞漢步
我現在很努力的吃，但是明顯不行，沒有重量的刺激，攝入食物營養似乎也不夠，體重一直在掉。
沉默寡言00
效果很明顯的
如果沒做過深蹲的小夥伴，可以嘗試一下，不用200下，20下就知道是什麼效果了。
貴在堅持，深蹲可以讓自己的下肢強壯，
還有一個很好的效果就是，可以讓自己的臀部豐滿起來的
女士們有沒有心動？ 心動不如行動
男士們的翹臀同樣可以用同樣的方法練就，動起來。
點點點影視
上邊的專業營銷號答非所問，不知道從哪複製粘貼了一份深蹲的相關基礎知識就發上來了。
首先得看你的目的是什麼才能決定效果，比如你想增肌，徒手深蹲無疑是效率非常低下的，新手會有一定效果，但很快適應之後，就變成了對臀腿部肌肉的肌耐力訓練。如果是練習肌耐力或是減脂，還是有一些效果的。
如果是肌耐力或減脂訓練徒手深蹲的話，建議每組20個以上去分組，如果每組次數太少，效果很有限。
