馬蜂胡蜂養殖

（特約回答：協和阿偉）

跑步健身是大部分人的共識，但一直有些爭論，如跑步降低免疫力，跑步損傷膝關節等，不絕於耳。最近，《美國骨科與運動物理治療雜誌》中的一篇研究文章講到：“健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%”。從這個結果來看，科學的跑步只會有益於健康，而危害的發生往往是採取了不正確的運動方式導致的。

同樣，跑步可以提高身體抵抗力是毋庸置疑的，經常跑步的人自己就能體會到，很少會感冒。經常不運動反而會引起機體免疫力下降。但前提還是要科學的跑步，近年跑馬拉松成了熱門活動，很多沒有系統訓練的人也積極參加，結果反而出現了免疫力降低、關節損傷的症狀。

科學跑步幾個要點，一要循序漸進，量力而行，根據自己的年齡和體力制定運動計劃，逐步提高，不要激進，想一步吃個胖子，適得其反；二要用專業裝備，很多人隨便穿個服裝就去跑步了，如果你想長期運動，請先把裝備置備齊全，可以有效減少傷害發生。

醫患家

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

首先我們得知道，什麼叫做免疫力：免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。現代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。 如何提升免疫力？首先要保證充足的睡眠和保證每日人體所需7大營養素攝入合理。 充足的睡眠和良好的飲食之後再談運動。 為什麼運動能增強免疫力？身體通過適量的運動，飲食補充，良好的休息睡眠，恢復身體機能，甚至提升身體機能，來適應這個運動強度。換句話說，運動可以使身體達到具備吸收更多營養物質加強身體機能的能力，營養物質中的碳水化合物，蛋白質，維生素，部分礦物質，都可以增強免疫系統的能力。 能實現這個良性循環就可以，所有的運動都是實現這個良性循環的工具，以達成“增強免疫力”為目的。 那麼慢跑能增加免疫力嗎？舉個例子：如果熬夜，餓著肚子，去慢跑，不能。身體沒有充足的睡眠，沒有足夠的營養素供給，還要去慢跑只是在消耗身體裡的能量儲備，過度消耗還會造成運動後免疫力下降。 如果每天睡夠7～8小時，吃得很系統很健康，室外空氣又好，運動準備又很充足，根據自己的身體狀況來慢跑運動適量調整一下自己，規律的執行自己的慢跑計劃，一定能提高自己的免疫力。

2 增強肌肉與肌耐力 規律不間斷的慢跑可增強肌力與肌耐力，而肌力與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變的能力，慢跑是最佳選擇之一。 3 增進心肺功能 持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白和膽固醇的含量，提升身體的作業能力。 4 代謝排毒 規律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，從汗水及尿液的形式排出體外。 5 減輕心理壓力 處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。 6 提高生活品質 健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

2．活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。

3．弓步：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿 彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。

4. 轉體：兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

5．活動腳踝：站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然 後再逆時針做一會。

6．前後踢腿：以活動髖、膝關節。 7．上體伸展活動：左右旋轉脖子及胳膊。

最後：

免疫力並非越強越好，當免疫應答的水平過高或者過低，都會導致多種免疫相關疾病發生。免疫力低下時極易招致細菌、病毒、真菌等感染，最直接的表現就是容易生病。感冒、扁桃體炎腹瀉、哮喘、支氣管炎、肺炎等反覆發作，同時因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現。

然而，當免疫應答過強時，會發生超敏反應，自身免疫性疾病等。

超敏反應有幾種類型，大家最為熟悉的就是 I 型超敏反應，即常說的“過敏”，奶、蛋、蝦等食物，花粉、塵蟎、動物皮毛等吸入性物質，以及青黴素等藥物都可以引起。原因是以上抗原刺激機體產生了IgE抗體（正常是IgG）,抗原抗體結合後吸引肥大細胞和嗜鹼性細胞釋放了肝素、白三烯等一系列物質。會發生呼吸道、消化道、皮膚的過敏反應，如過敏性鼻炎、哮喘、噁心 、嘔吐、腹瀉、蕁麻疹等。嚴重還會發生休克。此外還有以輸血反應、新生兒溶血（注：紅細胞破裂，血紅蛋白逸出稱紅細胞溶解，簡稱溶血） ‖型超敏反應，類風溼性關節炎為代表的 III型超敏反應。

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我們通常會對經常生病的人，身體較弱的人說：“你可能是缺乏運動，多鍛鍊鍛鍊身體，提高抵抗力。” 而跑步是我們日常生活中最方便，也是最經濟的一種運動，大多數人都會選擇跑步來鍛鍊身體，因為跑步不會受時間、地域、環境等因素的影響，只要你想跑，隨時隨地，撒開腿就可以跑。

那跑步是不是就可以提高身體的抵抗力了呢？

實際上，跑步也好或者其它運動也罷，並不能馬上提高身體的抵抗力，反而在大強度運動後的一段時間裡身體抵抗力會有所降低。把這段時間被稱之為“open window”，意為“開窗”期，顧名思義，這時候的人體就像打開的窗戶，是很容易被病原體入侵。原因是運動過程中，血液白細胞總數升高數倍，運動後身體會持續3~72小時的免疫低下期，在這個階段身體對感染性疾病的抵抗力下降。如果是經常高強度運動，沒有得到好的休息和放鬆，讓身體處於長時間的疲勞期，這期間就會一直處於免疫低下期，那麼免疫系統就會遭到破壞，對感染性疾病的易感率上升，還會導致各種各樣身體上的損傷，越練身體越差的情況也是經常發生的。所以運動要跟據自己的身體情況，量力而行。同時，休息也很重要。

除了適量運動和充足的休息外，運動後也要注意保暖。特別是在冬天，運動完後免不了一身汗，內衣溼了不容易幹，這時候要把汗溼的衣服換下來。如果在健身房，出汗後不要馬上洗澡，要等汗散後在洗澡。洗完澡後也不要馬上出門，因為在外面冷風的刺激下很容易發生感冒。

參考文獻：【運動、免疫與健康-現象、機理與調理】

國家二級公共營養師/國家高級健康管理師/註冊營養技師/王興國教授營養特訓班三期學員

營養百事通

是的

一個成年人一年感冒的次數大概是2-6次，感冒雖然是小病，但是每當人們提我生病了，我們的第一反應就是

相關的研究數據也表明，跑步的確可以減少感冒：

一項針對700名大眾跑者的研究顯示，61%的人表示開始跑步後，感冒次數減少了，而只有4%的人認為與運動前相比，感冒次數增多了。 另一項針對170名超過12年跑齡的資深跑者的調查顯示，90%的人都覺得自己極少感冒。

所以適量的跑步確實可以幫助我們抵抗病毒，增強抵抗力。

一直以來我們都覺得癌症離我們很遠，但是隨著各種社交媒體，報道某某知名人士得了癌症，原來癌症並不是老了才有可能得，過度勞累，不注意休息，不運動都有可能患癌症。癌症其實就潛伏在我們的身體裡，蠢蠢欲動，不是危言聳聽，近幾天，劉凌峰，一位小有名氣的地產廣告策劃師，被查出了胃癌，下面是他在朋友圈留下的遺書，讓很多人淚目

我是兩個孩子的爸爸

多年辛苦工作

我一心只想給他們

多存點兒錢

將來可以讓他們有更好的

教育環境

可是今天我發現

我錯了

他們需要的

是一個爸爸

說到這裡，就是想告訴大家，請善待自己，好好睡覺，好好訓練

有氧運動不僅可以促進脂肪燃燒而達到減肥的效果，還能促進癌細胞凋亡，也是活化自然殺手細胞的良方。

同樣是在16年，美國癌症中心研究員發表了一篇研究論文，而論文顯示：從多達 144 萬歐美人的數據顯示中看，運動能顯著降低 13 種癌症發病率：

• 食管腺癌（42%）

• 肝癌（27%）

• 肺癌（26%）

• 腎癌（23%）

• 胃賁門癌（22%）

• 子宮內膜癌（21%）

• 骨髓性白血病（20%）

• 骨髓瘤（17%）

• 結腸癌（16%）

• 頭頸癌（15%）

• 直腸癌（13%）

• 膀胱癌（13%）

• 乳腺癌（10%）

  
  

  那就讓我們一起動起來吧！

跑步學院

跑步到底能不能增強抵抗力，需要先弄清到底什麼是抵抗力。抵抗力這個詞算是比較通俗的一種說法，學名應該是免疫力。“免疫”一詞，最早見於中國明代醫書《免疫類方》，指的是“免除疫癘”，也就是防治傳染病的意思。“免疫”一詞也有身體抵抗病毒、惡劣外在環境的能力意思，也指精神上的抵抗力。可以看得出，免疫力指的就是抵抗力。

而且對於免疫力的科學解釋也非常清楚，免疫力離不開免疫細胞的作用，所有疾病中除了疾病，幾乎所有病症都是由免疫力低下導致的。想要增強抵抗力，世界衛生組織也曾經做出過精闢的論述：即合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。可以看得出，運動對於抵抗力的提高，只能起到25%的功效，還得是適量運動。所謂適量運動，也只有散步和太極拳，這種相當和緩的運動。

至於跑步，能夠增強體質是肯定的，因為運動本身都可以增強心肺功能，慢速長跑屬於有氧運動，長期堅持可以比較迅速地減脂。快速跑，堅持下來對於腿部和核心肌肉的增長大有裨益，無論哪種跑步，體質都可以得到改善。但是跑步這麼多好處，對於免疫細胞的增強卻相當有限，免疫細胞的強弱只跟遺傳、年齡因素有關，所有人都是隨著年齡的增大，免疫力不斷減退。如果說真的靠跑步就能增強免疫力，那所有堅持跑步的人豈不都可以青春永駐，避免衰老了？

相反，跑步非但不能明顯增強抵抗力，很多時候，因為健身人群可以強調體型和塑身效果跑步過力，導致免疫力不升反降，從而喪失了對跑步等運動的熱情，徹底告別了運動。有時候覺得運動員身體好，並非他們靠運動增強了免疫力，而是靠運動增加了體質，給人帶來抵抗力增強的假象。如果真的只是為了增強免疫力，就按照世界衛生組織所說的，合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡遠比跑步更實際得多。

昊體育

本人是業餘馬拉松跑者，長期跑步，的確可以增強免疫力。以下是親身經歷，是運動讓我恢復了健康。

本人參加工作以來，長期伏案、久坐，沒有時間進行體育鍛煉（後來恢復運動了，才明白這只是一個藉口）。

直到2014年第四季度，我受傷、骨折、因用藥不當傷了腸胃。一連串的打擊，讓躺在醫院的我，難以相信，自己曾經引以為傲的國防身體，竟然變得如此脆弱。

2015年，我開始運動，參加跑團，並堅持每週跑馬拉松10公里。2017年，體檢結果出來了，我驚喜地發現，伴隨10年“小三陽”已經消失了，那可是吃藥無法根治的頑疾啊！

所以，有時間，讓自己科學地奔跑吧！血液循環加快，人體免疫力就會變強，比吃藥治療管用！

奔向地球d賽恩思

生活小世界解答：我以自己個人的跑步情況和大家分享一下；本人是從2015年初開始跑步的，大部分時間是在晚上進行跑步，週末有時候會選擇晨跑；當初選擇跑步的原因是因為體檢說我胖得厲害，已經到中度脂肪肝了，那個時候真是嚇壞了，大家都知道如果繼續發展下去會意味著什麼。

所以從那個時候開始我就開始了夜晚跑步，一週大概兩三次，每次大約半個小時左右，估計五六公里，具體也沒有怎麼去測量；在跑步的同時我在飲食方面進行了控制，甜食、飲料、油膩的食品都很少吃了，我體重最重時候將近150，跑步前幾個月體重減得很快，一下就減了十多斤，但是之後就很難了。

我在16年去體檢的時候，健康有了很大變化，中度脂肪肝降成輕度了，我還是繼續堅持跑步沒有放棄，雖然體重現在才到136已經沒有怎麼減，但是今年初體檢報告說我已經沒有脂肪肝了，真是非常開心。

除了在這方面的收穫以外，在脂肪肝消失同時我的鼻炎好了；以前在冬季的時候非常嚴重，幾乎每天都要使用優鼻，但是現在我鼻炎好了，而且也很少感冒，可以感覺到跑步以後自己的抵抗力好了很多，只不過想通過單純的跑步來減肥不是那麼容易，但是卻讓抵抗力提高這個是事實。

建議想通過跑步提高抵抗力的朋友，開始的時候要循序漸進，不要一次性跑太長時間，身體需要一段時間適應，而且跑步最難的是堅持，另外在飲食方面要進行控制，少吃甜食和高熱量的油炸食品，當你堅持跑步後，你會發現自己已經慢慢喜歡上它。

感謝各位讀者朋友的閱讀，歡迎大家在評論區分享自己跑步的經歷。

生活小世界

我用真實經歷告訴你們是可以的

1. 首先，我自己高三的時候，有160斤，只用了倆個月，我就瘦了30斤。

我是每天晚修結束，開始只跑三圈就上氣不接下氣，你們無法想象，由於我從小虛胖，也不好動，從沒試過400米跑道的3圈。

但是我做到了，後來我過幾天，恰逢國慶放假，便加跑五圈；再後來10圈，並堅持了一個月！最後我高中整整跑了六個月，並且還天天跑15圈，我的最高記錄是45分鐘跑了21圈左右，不過那次21圈跑到後面，我已經靠著全靠意志，而不靠意識，所以21圈還是保底的，可能實際路程還更高。

後來體檢，我的肺活量由原來的3200，增長到了5000以上。以前跑步那些超過我的同學，由於他們跑著跑著就不跑了，最後我終於趕上他們了。

2.當然，像我那樣子的跑。雖然並不是非常合理。

因為一般都是晨跑，下午五六點跑，我沒有時間，選擇了晚上十點以後跑。

而且人一天最好就跑五圈到十圈，我那樣太過於過量，導致過於疲憊，成績下降。所以在高考的最後幾個月我沒有再跑。

而且我跑步，由於當時自己的心比較野，就想跑他一個最快，最遠。所以當時呼吸沒有調好，嘴巴是張開的呼氣。而且有些時候會肚子疼，但是我堅持跑，放慢腳步，這些問題就不存在了。

由於我跑步都是在冬春季，而且我當時只穿一件薄衣來跑步。雖然我們廣東並不是很冷，但是那風是非常大的。

我留了很多清涕，但是我整個高三下來沒有生過一場病。以往那些年我待在教室，反而感冒，咳嗽，流鼻涕是非常多的。但是我夜間跑完，白天上課的時候我就算穿的很少。我也不是很怕冷。

其實我從小體弱多病，整個市的醫院我都跑過。但是那些庸醫對我一點用都沒有。還打針把我的抵抗力打下去。我那個冬天能夠抵抗過去，其實只不過是因為我的抵抗力上來了。並不是穿了多少衣服，用什麼東西食療。

3.當時很多同學問我為什麼要天天跑，是為了個什麼樣的目標如此堅持。

開始的時候可能是因為有一個人想要跟我一起跑，雖然他後來不堅持了，但是我覺得自己要超過他。所以不能放棄。他跑幾圈我就跑十幾圈。

後來可能是因為失戀。

或者我高中的時候事情想的很多，那個時候天天都失眠到兩三點才睡得著。所以我跑了自己睡得安穩。

還有因為我每天晚上跑步都把眼睛聚焦在前面那一顆樹上，還經常打羽毛球，看著那個球的拋物線角度是什麼樣的飛來飛去。我還因此丟掉眼鏡，把它關在眼鏡盒裡面，可能我的視力沒有改變多少。但是我看東西去比較好了。

其實不需要找什麼理由的，你以為你做不到的，都會成為習慣。我重點是喜歡跑步的時候那種:可以不靠體力，跑到後面完全是腿他自己走，這個時候，腦子裡面什麼都不用想。那是一種真正的放鬆狀態。睡覺，也是非常實的。

你若尚在場80

跑步對提高身體素質，增強身體抵抗力，塑身減肥是有好處的，但前提條件是適量，超量跑步對身體無益。還是說說自己的運動經歷和感受吧。

05年的夏天，我開始了自己快走和慢跑相結合的運動計劃，旨在強身健體，減肥塑身。基於這樣的目的，自己在運動鍛鍊的過程中不盲目追求運動的速度和里程，而是堅持有氧運動，循序漸進，量力而行。每天早晚各運動一次，每次四五十分鐘，快走為主，配合慢跑。快走速度控制在九、十分鐘一公里，慢跑控制在六、七分鐘一公里，每次運動的里程3公里左右。每天，別人還在夢中的時候，我已在路上。無論嚴寒酷暑，春夏秋冬，始終如一。

如今，快三年時間了，自己的身體素質明顯加強，也成功減肥十幾公斤。原先慢跑500米就氣喘吁吁，大汗淋漓，而今一口氣慢跑6公里也沒有不適的感覺。

運動不僅給我帶來了健康，還振作了自己的精神，培養了自己不甘落後，堅韌不拔，不懈追求的頑強意志。

我運動，我健康！我運動，我快樂！

美麗的紅楓葉

套路，都是套路！剛上大學的時候為了減肥，天天晚上跑步，最少在學校操場跑十五圈，慢跑，帶著耳機，每天感覺爽歪歪啊。然並卵，還沒到睡覺的時間就餓了，沒辦法，不能餓著睡啊，吃！這還不是最壞的，第二天早上也是很餓，平時只吃一個韭菜雞蛋餅，跑步之後每天早上要吃兩個雞蛋，兩個包子還加一碗八寶粥，有點想哭，堅持了大半年，結果還生了一場大病，差點休學，kao，果斷看透了，跑步減肥神馬的可以死一邊去了，畢竟小命兒只有一條，從此跑步是路人！

關鍵字: 健康 發生率 跑步