174X
咱們姑且不提水平問題
單單看另外幾個條件：女性，44歲，10公里。
在非專業人群裡，這已經算是不錯的水平了
畢竟在這個條件區間內的人群，也就是中年女性人群，能完成10公里跑的人都寥寥無幾
注意！我說的是大眾人群，而不是專業跑馬的業餘運動員，各路槓精可以歇歇了……
--------------------------------------
那麼再回過頭來說你的配速
實事求是的說，這個配速在跑步中是偏慢的
但是健身效果也是可以達到的
提幾點建議給你：
1.不要太關注配速，除非你的未來目標是比賽
配速這個術語，是衡量一箇中長跑運動員競技水平的詞
作為普通人群，你的配速再炫目，也沒有奧運會金牌拿
所以真的不要太關注它
很多隻在意速度的普通跑步愛好者，結果為了追求速度，造成了一些傷痛
這就有悖於健身的目的了
人間不值得系列……
2.多關注的是你的肌肉反饋，以及你的心率
假如你在跑步以後，肌肉沒有劇烈的痠痛或者僵直現象
那麼當前的速度就是適合你的
而對於心率來說，以鍛鍊身體為目的，就不要把心率飈的超高
太劇烈的心率對於心臟功能的訓練有損無益
通常在最大心率的75%上下，是比較安全平和的跑步心率
能循序漸進的把你的心肺功能練強大
3.適當縮短跑步的時長
以你目前的訓練強度來看
每次的跑步超過1個小時
當然，這也是在安全區間內的一個指數
但是不好的地方在於，隨著時間的拉長，你的肌肉損耗量會提高
這對於跑者而言不外乎也是一種損失
所以我建議，可以適當的縮短跑步時間控制在1小時內
有餘力的話，適當的提速一些是可以接受的
這對你的肌肉強度有保護作用，換言之，你可獲得更高的基礎代謝
------------------
希望有幫到你。
虎山行不行
這個速度目前沒人能做到。10公里1萬米，7分半是450秒，平均百米4秒半，小編能跑那麼快肯定世界第一
蜉蝣53711236
我今年也是44歲。跑步三年多，最開始的配速就是七分半，現在是六分到七分之間，跑過四次半馬，最好成績216，屬於菜鳥級別，但是隻要堅持跑步，無所謂快慢，我們跑步不是為了比賽，為健康而跑！
燁葉知秋
我覺得可以了，又不跑比賽，適合自己的就是最好的
遇見更好的自己1123
單論水平的話太一般了。馬拉松群裡五十左右的業餘女跑者平均六分的速度有的是。不知道你是位剛開始跑步還是長時間一直這樣了。
用戶1277425803225
這個配速在業餘組裡中等偏下了，女性組裡，我們這跑團幾個女的比賽時10公里是52-55分鐘，這個配速在2000人規模的小型比賽中排名在10幾名，很不錯了。
銘記在心57
我48，月跑量平均200，以健康跑6—6:30配速為主，堅持幾年下來身體棒棒的。
健康財富179319474
看心率怎麼樣。跑步，安全是第一位的，健康是第一位的，至於水平嘛，我們大眾跑友都不能跑過專業選手，但這不妨礙我們從跑步中獲得快樂！
繫馬高樓俠之大者
1公里吧?十公里七分，馬拉松30分鐘就結束了?
阮海東
這個速度有點慢，一般正常人快走在830-930之間，740差不多最慢的小跑，熱身跑
