取名別這麼難

我老父親抗戰、解放戰爭、抗美援朝打了十多年杖沒有學會吸菸，抗美援朝後期回國在石家莊高級步校學習時由於學習緊張，壓力大學會了吸菸，之後一發不可收拾。他從來不吸捲菸，酷愛旱菸（土煙），常常一支沒吸完又在下意識的卷第二支，60多歲時心律不齊，但是並沒有影響他吸菸，那時也很少有大夫勸他別吸菸了，後來85歲時心衰逐漸嚴重，也是他因為心臟病第一次住院治療，教授告訴他不能吸菸了，父親說我知道了，從那天起父親在沒有吸過煙，直到92歲去世。父親戒菸所表現出的剛毅堅決我真的很佩服，看得出那一陣子他很難受，有些焦躁，但是父親答應醫生戒菸就二話不說堅決戒了。我在中學就學會了吸菸，而且火機在當時是很不錯的，父親發現後曾嚴厲教訓過我，我並沒有戒掉，畢業下鄉時父親語重心長拍著我的肩膀告訴我煙還是少吸，你歲數還小，我當時在父親面前發誓，請父親放心，到農村後保證不再吸菸，到集體戶再沒有吸過煙，至今都不吸菸，這是我對父親的承諾，今生不變，這一點我覺得我像我老爸。

防川觀海

嚴格意義上來講戒菸後永遠不再吸菸了才能算戒菸成功。但是在現實生活中這樣的情況還是很少的。菸草依賴是一種慢性高複發性疾病，只有少數吸菸者第一戒菸就會成功，長期吸菸者憑個人努力戒菸能維持一年不吸菸的比例僅為3%–5%,，大多數吸菸者均有戒菸後復吸的經歷。

對戒菸者來說戒菸的頭一個月常常是最艱難的，這也是戒菸群體復吸發生率最高的一個時期，戒斷症狀在戒菸的第一個月表現的最為強烈。一般戒菸3個月以後戒斷症狀逐漸消失，戒菸的一個小目標實現了。但是之後也不能掉以輕心，戒菸最重要的是堅持！因為菸草依賴是一種慢性成癮性疾病，具有高復發的特點，一些戒菸者在戒菸的1-2年間還會復吸，所以對每一位戒菸者都要時時堅定自己戒菸的意願，並且在戒菸後牢記任何時候都不能再吸一口，這樣戒菸的時間越長，復吸的可能性越小。

中國疾控中心控煙辦

現在大家注重健康，很多人想要戒菸，但很多人想要知道，戒菸多久才算是成功了呢？下面的內容就帶大家瞭解一下。

一般來說，21天是習慣記憶的一個時期。如果你這之後不吸菸，那就意味著你已經進入戒菸的第一階段，因為眾所周知，21天能養成一種習慣，當你已經不再有吸菸習慣時，你就已經與煙和平分手了！

但之後，不要掉以輕心。最重要的是堅持不吸菸。因為菸草依賴是一種高複發性的慢性成癮性疾病。千萬不要放棄戒菸的意願，記住，戒菸時間越長，復發的可能性就越小。

戒菸是否成功不能依靠時間判斷

一般說來，戒菸的成功實現不能簡單地用戒菸時間來判斷。要證明你已經完全戒菸了，而不是很長時間沒有吸菸。只有當以下情況發生時，我們才能告訴別人我們已經成功戒菸了。

• 第一、戒菸後不會有更頻繁的疲勞。

• 第二、在戒菸開始時躁動和緊張的情況消失了。

• 第三、不吸菸不會出現頭暈、頭痛的症狀，並能保持精神。

• 第四、不接觸香菸也不會發脾氣，長時間不接觸香菸也可以冷靜下來，可以平靜地對待一切人和事。

• 第五、戒菸後，你可以快速入睡，睡眠質量得到改善。失眠是不常出現的。

• 第六、你的呼吸道不會出現喉嚨痛、痰、咳嗽、呼吸和咳嗽等症狀。

• 第七、平時飲食恢復正常，不再暴飲暴食或者節食，體重開始恢復正常，體重不再有大的變化；

• 第八、隨著戒菸引起的慾望感的喪失，胃脘痛開始消失，身體功能逐漸恢復正常。

如果當你堅持不吸菸的時候，發現你的情況完全符合上面所說的，恭喜你，你已經成功戒菸了。

大部分人可以堅持不吸菸多久呢？

一般患者可以堅持不吸菸幾個月，這已經取得了初步的成功，兩年是過渡期。

你可以試試從一包香菸一天到三天或四天一包香菸，逐漸減少香菸的攝入量，至於完全戒菸的具體時間取決於吸菸者對吸菸的依賴到底到了什麼程度。

因為人們在吸菸的時候，香菸中的一些有害物質會揮發一種叫做香菸 鹼的物質，這使人們感到虛無縹緲快樂的幻覺。從長遠來看，人們習慣於這種物質的存在。一段時間內，吸菸會導致營養物質的流失，身體會產生不適反應。這是正常現象，只有我們牢牢抓住這個適應期並堅持下去，我們才能戒菸。

還有一些患者通過醫院戒菸門診幫助戒菸，也許醫生的意見會更快讓你戒菸。

希望我的介紹對您有所幫助。

更多健康信息，請關注張之瀛大夫頭條號。

張之瀛大夫

戒菸，說難也難，說易也易。容易的是，從下定決心不碰香菸開始，只要三至四個月就可以實現戒菸。戒菸無非靠的就是堅持和自控，所以，為了健康的身體和清新的生活環境，戒菸也是一生的任務，這也正是戒菸的難點所在。

戒菸一天，這種行為給心臟、腎臟減輕的負擔就是顯而易見的。你會感覺到食慾見長、胃口有改善，而且口氣會開始變清新，做事更有精神、更有效率。戒菸一年，因煙癮而引發疾病的幾率就會比菸民下降一半。大數據顯示，戒菸成功會使人們更有自信，這種對自身成就的自豪感和優越感無疑大大有利於健康生活。

單單靠意志力來戒菸是及其困難的，菸民需要發自內心地意識到，香菸，就是作繭自縛的工具，是自欺欺人的放鬆。

抽菸真的會給你帶來放鬆舒適的感覺嗎？請菸民不要再自欺欺人，很多時候，你們心理的無所適從感就是煙癮引起的。舉個例子，如果一個人身體乏力，而某種藥水能使得此人重煥精神，代價是停藥後精力每況愈下，那應如何讓應對？理性人的決定當然是停止繼續服藥。

生活中減壓和消遣的方式數以千計。請菸民仔細想一想，自己是有多無聊，才會選擇抽菸這種害人害己的方式來實現自我滿足？煙癮，換種說法，就是無聊的藉口。戒斷煙癮，並非難於上青天，但如果一個人從來沒有勇氣去嘗試，他也就只有一生呆在井底的資格。

光線醫生

記住這幾個節點

1天 (第 1個重要的節點)

3天 (第 2個重要的節點)

7天 (第 3個重要的節點)

14天 (第 4個重要的節點)

21天 (第 5個重要的節點)

30天 (第 6個重要的節點)

60天 (第 7個重要的節點)

90天 (第 8個重要的節點)

100天 (第 9個重要的節點)

120天 (第10個重要的節點)

200天 (第11個重要的節點)

300天 (第12個重要的節點)

365天 (第13個重要的節點)

500天 (第14個重要的節點)

731天 (第15個重要的節點)

800天 (第16個重要的節點)

1000天 (第17個重要的節點)

對於不吸菸的人來說要麼是不反感要麼是很反感的 而戒菸的人來說 煙是有誘惑的

那麼1000天后到第三年 如果對吸菸沒有一點感覺了 或者說你煙對你來說沒誘惑力了 那麼就完全戒菸成功

說啥一個月 15天的就是放屁 我給你說吧 網癮人人多少都有 你可能能忍受幾個月甚至一年不玩 但你絕對忍受不了幾年 高三深有體會 學習緊不準出校門 晚上也出不了寢室 你說你一年就沒網癮了不可能的 高三一畢業狂玩 為啥 因為還沒完全戒除掉 網癮沒有煙癮那麼讓人沉迷無法自拔 可以想象煙癮需要多久了

墨梵宇

戒菸1個小時後：血液中的尼古丁含量降低到25%，開始感受到戒斷症狀，但是不明顯。（戒斷症狀指停止吸菸後所感受到的一切症狀）

戒菸2個小時後：血液中的尼古丁含量達到臨界點，戒斷症狀開始明顯，伴有頭暈，注意力不集中現象。心率、血壓都恢復正常

戒菸12個小時後：身體開始自動清除常年吸菸積壓在身體內部的尼古丁，這個時候除了頭暈、注意力不集中，還會有煩躁等現象。血液中的一氧化碳含量也開始慢慢恢復

戒菸3天后：尼古丁清除達到峰值，這個時候最難受，伴有失眠等現象。血液中的一氧化碳清除乾淨，精力開始恢復，但是戒斷症狀的產生會讓你感受不到。嗅覺、味覺開始恢復，食慾會大增（注意飲食）

戒菸1個星期：肺部排毒開始，常年吸菸的人會有咳黑炭的現象，這是好事。

最難熬的階段消失了，這個時候要堅持住，因為戒斷症狀慢慢開始減弱，以後的日子會越來越輕鬆，這個時候放棄就太可惜了。

戒菸3個星期：尼古丁完全清除乾淨，生理上已經不再依賴煙癮，戒菸成功，所有的生理上的症狀完全消失。但是，心癮大的人，心理依賴還會存在，還會經常感到想吸菸。很多人就在這一步嘗試著吸一支菸，但是感到很難受，因為生理上不再依賴，殊不知又在跳入香菸的圈套。————保持警惕

不管煙癮多大、煙齡多長的人，這個時候已經戒菸成功了，時候還感到難受就是心癮沒消除了。

戒菸3個月後：身體各方面的素質得到恢復，開始感到精力旺盛，睡眠狀態好，吸菸導致的胸悶、呼吸短淺、咽喉炎等症狀都消失不見（不包括慢性咽喉炎）。並對煙味感到厭惡（變成正常人了）

戒菸1年後：患各種心臟病的風險降低50%（相對吸菸者）

戒菸5年後：各種會因吸菸而造成癌症的風險降低50%，如口腔癌、鼻癌、喉癌、肺癌等（相對吸菸者）

戒菸10年後：患癌風險和正常人一眼

戒菸15年後：患心臟病的幾率和正常人一樣

戒菸很容易，別管什麼時候身體恢復正常，您只要知道，停止吸菸後，身體就會開始走入良性循環的軌跡就行了

用戶64780539568

很多菸民一提起戒菸，那就一個字：怕！

因為他們會有所顧慮：戒菸到底什麼時候是個頭？是的，非常多的菸民們害怕戒菸無窮無盡，不知道何時是個頭？當看不到黎明的曙光也就打開始就失去信心。

那麼，戒菸多久才能算成功呢？

戒菸，不但要擺脫身體對尼古丁依賴的控制；還要放棄多年養成的手中夾著香菸的習慣。這一切都註定需要一些時間，有的人會很長時間（數個月）；有的確比較短（個把月）。

實際上，身體依賴的戒斷只是2-3周時間。這段時間會感到煩躁、不安、喜怒無常等戒斷症的影響。但即便是老煙鬼，這個戒斷期也不會更長，只可能特別激烈。

如果單純從時間點而論，大多數戒菸一年以上的前菸民都會說感覺很好，極少有吸菸的慾望，即使有也不強烈，稍微控制一下就能戰勝。

因此，可以認為戒菸一年是成功戒菸與否的一個時間標準。

開始戒菸的時間與繼續吸菸者相比具有的益處：

• 約30歲時開始戒菸，可使預期壽命增加約10年。

• 約40歲時開始戒菸，可使預期壽命增加約9年。

• 約50歲時開始戒菸，可使預期壽命增加約6年。

• 約60歲時開始戒菸，可使預期壽命增加約3年。

• 出現威脅生命的疾病後開始戒菸，可快速獲益。出現心臟病發作後的人員戒菸可使再次出現發作的幾率降低50%。

那麼要愛惜自己和身邊人的身體健康，除了減少甚至杜絕吸菸，我們在日常飲食中也要注意多吃一些適合菸民的食物。

蘇子油

長期抽菸會導致膽固醇和脂肪沉積量加大，造成血管堵塞，大腦的供血量減少。長期抽菸會導致身體內所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質又會有所增加。如果不能及時的補充維生素就會造成過氧化作用。

金蒲菊茶

茶能利尿解毒，能使煙中的毒素隨尿液排出。可以用蒲公英根2.2g，胎菊0.5g，金銀花0.3g做成金蒲菊茶每天飲用。蒲公英清熱解毒、利尿消炎、對各種炎症類疾病均有效果，尤其是蒲公英根，清肝利膽效果尤佳。因吸菸引起的口腔炎症、口氣、胃炎等均能對症緩解。胎菊疏散風熱、平肝明目、清熱解毒，有抗氧化的功效，可以對抗因吸菸而增加的自由基。金銀花有抗炎、補虛療風的功效，適用於吸菸引起的咽喉炎、扁桃體炎。

戒菸成功同時又會讓你信心倍增,煙都能戒掉,還有什麼不能做成的嗎,加油!

齙牙大哥說故事

很多戒菸中的人都會問，到底戒多久才算成功？

對於很多菸民來說，戒菸最痛苦的不是忍受戒菸期間煙癮的發作。而是完全不知道什麼時候是個頭啊？怎麼樣或者戒菸多久才能算是成功？

想要知道是戒菸成功？首先得知道戒菸到底戒的是什麼？不少菸民就會發出這樣的疑問：戒菸難道不是戒“煙”嗎？戒菸不完全只是戒“煙”，我們分別需要戒除的是：

身體依賴：一旦戒菸後，菸民就會出現出現煩躁不安、頭昏腦脹、口乾舌燥、意志力不集中等症狀。

習慣依賴：飯後、如廁、無聊、事後、酒後等特定時間、特定地點下點燃的香菸，幾乎都是下意識的習慣。

心理依賴：沒有煙就活不下去，沒有煙就好像失去了什麼，被這種思想根深蒂固，被香菸所奴役，全都是心理依賴惹的禍。

通常來講戒菸成功是不可以單純的通過戒菸時間的長短來判斷的。不過，身體依賴和習慣依賴是可以用時間量化的。

①身體依賴

一般而言，即便是身體依賴再怎麼嚴重的菸民，撐死了2-3周完全不抽菸的話也就挺過去了。

而如果你正在經歷著戒斷反應期，並且才開始戒菸幾日，不妨先試著挺過3周左右吧。

②習慣依賴

在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或理念的形成並得以鞏固，至少需要21天的現象，稱之為21天效應。

但因為舊的習慣還會有慣性存在，所以在努力養成習慣的時候，偶爾錯過一兩天並不會破壞該過程。只要及時調整，重新開始即可。

而你如果能堅持1個月不抽菸，基本上這兩種依賴是能夠戒除的。

若從心理依賴（心理戒斷期）的角度來分析戒菸是否成功，是難以用時間去量化的。那這時，衡量戒除心癮的標準又是什麼呢？

在於你是否以一個非菸民的心態去看待香菸：

1.不會因為看到別人吸菸就會順著煙味溜達過去；

2.聞到煙味不但不覺得香，反而會有厭惡的情緒；

3.不會看到火機就有拿起來點燃這種莫名其妙的行為；

4.不會看到煙店就有走進去購買香菸的衝動；

5.對待他們關心的親友，還會主動勸他們最好還是別抽菸；

6.香菸，在他們眼中完全就是無視；

7.吸菸並不會幫你放鬆，只會逐漸摧毀你的意志；

8.戒菸可以幫你恢復意志力和自信；

9.戒菸不會放棄任何東西，只會帶來好處；

……

如果有一天，你發現自己出現了以上類似的心理狀態。

你就可以自豪地跟別人說：我已經成功戒菸了。

戒菸教練大東

這個我絕對的有發言權，曾經的我最多一天要3包煙，到現在已經徹底的戒的一點都不想抽了，想戒菸成功最少要有5年的時間，這之間要根都不要抽了，沒有5年的戒菸的時間是戒不了的。

第一次戒了三個月，第二次戒了半年，可是都復吸了，一次比一次煙癮大，最多的時候自己一天要吸三包了，想少吸，老提醒自己，就是自然而然不知不覺煙不離手，我是衷心祝福能戒點菸的煙朋們！不過經過後來的努力自己也逐漸把煙戒了！

我是30歲時期就開始吸菸的，到去年吸菸已經4年了，加上中間戒菸的時間！原來潔白亮麗的牙齒已經烏黑了，原來紅潤的臉色已經蠟黃，呼吸已經出現不利索了。勸菸民還是要不抽菸吧！曾經幾年間，有幾次戒菸，均以失敗告終。去年，又開始戒菸，與以往不同的是，我不視為戒菸，把它視為改變不抽菸的生活方式，世界上有二種人，一種是菸民，一種是非菸民，我是站隊到了菸民這邊而已！

我開始嘗試體驗不抽菸，站在非菸民的隊伍裡。改變了這個思維方式，出乎意料地戒菸變成不辛苦了，神奇地自然斷了。現在，我站在了非菸民的人群中，一切迴歸到了生命的原始生態，謝天謝地，我體會到了不抽菸的美好生活！如果有需要交流經驗的，可以問我，希望大家都健康快樂幸福！戒菸從我做起，從現在做起！

一顆愛你的心

我是成功戒菸者，這也是我最驕傲的事情之一。

戒菸，需要有強大的定力，在兩年時間內，任何時候復吸，都會功虧一簣。

戒菸有幾個特別困難的時間段，最難的時候是一個月左右，像發瘋似的，不停摸自己的口袋，會到處找煙，聞到煙味兒會流口水。

第二個階段是三四個月的時候，有一段時間會很難受，特別是聞到煙味兒時，感覺特別香，挺過來就成功一半兒了。

後來反應就小多了，如果能離開吸菸的環境，那就更好了，大概是在十三四個月的時候吧，還有一陣兒會很想吸菸，後來有種感覺，那會兒，只要一根菸，我肯定會回去的，很短的一段時間，過了就真過了。

現在，已經快八年了，我已經完全沒有吸菸的需要了，四個人打牌，就我不吸菸，我過了這道坎兒了。

不過，說句實話，戒菸太難了，當初，要不是醫生那句：你要煙還是要命？我估計都很難下定決心戒菸。從請醫生吃飯抽了那根菸後，我就把煙給戒了，感謝那場大病。

戒菸很難，但只要堅持，也就好了。

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關鍵字: 健康 生活 吸菸

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