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你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
徒手深蹲一次做多少個？要取決於你的訓練目的。比如說你要是以增加肌肉圍度為主得話你就要分組去做。然後每組做到力竭。分幾組完成這個動作。
如果你要是以增加肌肉耐力和功能性訓練為主的話。那麼你一次就可以做到力竭。
醉於肌肉的增長，它需要一個循序漸進，所以說你要是想增加肌肉維度，那麼就要一組一組的來去最大化的刺激這塊兒肌肉，讓他得到破壞。恢復。然後再生長。
如果是以鍛鍊心肺功能，肌肉耐力，身體素質為目的的話，那麼你就做到力竭，讓你的肌肉。心肺最大化的消耗！達到鍛鍊的目的。徒手深蹲的標準動作。
首先，在你腰背挺直的情況下，先屈髖，再屈膝下蹲至大腿平行地面。保證你的膝蓋和腳尖的朝向是一致的。身體不要過度向前傾斜，保持正常直立向上。呼氣使用你的腳後跟兒登娣大腿發力，將身體蹲起到初始的位置。並且不要把膝蓋鎖死。動作過程中要保證你的身體穩定和膝蓋穩定，不要產生晃動，否則就會對你的膝蓋產生損傷。
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說到徒手深蹲這個訓練動作，小編我相信大家應該都是不會陌生的，這應該是一個很火的徒手訓練動作。
我們在做徒手深蹲的過程中，不僅會讓自己的整個下半身肌肉得到一個很好的強化，而且也會讓我們的身體消耗大量的熱量，從而達到一個減肥的效果。
雖然徒手深蹲這個訓練動作的訓練效果十分的好，但是我們很多人在做徒手深蹲的時候，還是會遇到很多的問題，就比如這樣的一個問題。
徒手深蹲要怎麼做，效果才會更好？徒手深蹲是一次性做到力竭好，還是分組做？那麼接下來，小編我就給大家介紹關於這個問題的3點，希望能夠讓大家在做徒手深蹲的時候，有一個更好的訓練效果。
一，只做一組能給我們的訓練效果十分有限
在我們的健身訓練中，不管是什麼動作的訓練，最好應該都是做3-6組是比較好的，如果我們在做訓練動作的時候，只做一組的話，那麼我們的訓練效果是會比較差的。
因為我們得要知道的是，自己在做訓練動作的時候，如果想讓自己有一個較好的訓練效果的話，那麼就要讓自己的肌肉得到一個較好的刺激，並且讓我們的身體去消耗足夠的能量。
不管是什麼樣的訓練動作，簡單的一組訓練動作，不僅不會給我們的肌肉一個很好的刺激效果，而且也不會讓我們的身體去消耗足夠的熱量。
所以說，我們在做徒手深蹲的時候，如果想要讓自己有一個較好的訓練效果的話，就最好做3-6組，不要在一次的訓練中只做簡單的一組。
二，每組最好都做到力竭
我們在做徒手深蹲的過程中，也就是3-6組的過程中，最好每組都做到力竭，讓自己的腿部肌肉能夠受到一個很好的刺激，從而讓自己有一個較好的訓練效果。
咱得要知道的是，如果我們想要強化自己的肌肉的話，那麼就最好讓自己的肌肉承受足夠大的訓練負荷以及足夠的訓練量。
而如果我們沒有做到力竭的話，自己在做徒手深蹲的時候，訓練量在一定程度上就可能沒有達到，從而不能讓我們有一個較好的肌肉強化效果。
三，不僅要保證動作次數，更要保證動作的質量
我們在做徒手深蹲的時候，除了要讓自己做足次數以外，也要讓自己在做徒手深蹲的時候，保證自己的動作質量。
一般來說，如果我們在做徒手深蹲的時候，動作質量不高的話，那麼不僅會影響自己的訓練效果，而且還會讓我們的身體受到一定的損傷。
所以我們在做徒手深蹲的時候，應該保證自己的動作質量，就比如一個很重要的點，那就是在做徒手深蹲的過程中，讓自己的腰背保持挺直，不彎腰也不塌腰。如果我們沒有做到這一點的話，那麼我們的腰很可能會疼痛，甚至是受傷。
除此之外，我們最好在做徒手深蹲的時候，讓自己的膝蓋和腳尖的朝向是一致的，讓我們的膝蓋所受的壓迫能夠小一點，從而避免我們的膝蓋受傷。
健身勢
徒手深蹲包含了很多種訓練方式，比如最簡單的雙腿標準深蹲練習，還有調整雙腳位置改變的寬距深蹲練習、窄距深蹲練習和雙腳一前一後的弓步深蹲練習等等。另外還有極具力量的單腿深蹲練習，等等這些都屬於徒手深蹲練習。徒手深蹲對於關節壓力相對於器械深蹲要小很多，相對安全，而且不受環境的影響，可以隨時隨地的不花一分錢的練習下肢肌肉力量等體能。
那麼，我們在訓練徒手深蹲的時候，應該怎樣安排訓練組數與次數呢？
最重要的是每個訓練者應該充分的瞭解自身的能力，也就是能夠承受壓力的範圍。通過達到力竭的次數能夠反應出來。比如標準深蹲能夠完成20個和標準深蹲能夠完成100的兩個訓練者，他們的能力不同，在訓練徒手深蹲的時候選擇的方式計劃就必須不同。這樣才能夠達到進步的條件。
一般來講，徒手深蹲練習的時候，每組訓練爭取達到力竭次數，完成2-4組就可以。但能力強的訓練者也需要加大訓練強度，包括訓練更難的徒手深蹲練習動作，更多的組數，更少的組間休息時間等等。比如說能夠完成100次標準深蹲的訓練者，很明顯，他需要加大強度。比如換做單腿深蹲練習，這樣力竭次數會降低，力量訓練提升會明顯。就是這個道理。
因為下肢肌群非常具有力量，不同於上肢訓練的俯臥撐之類。所以練徒手深蹲，一般次數會較多。我的建議，一般一個徒手深蹲練習動作能夠完成60次以上就需要加大訓練強度了，已達到長久進步！
大囚自重健身
既然說到了深蹲，那我們再給題主說說深蹲對我們人體的好處，首先，我們要知道深蹲是訓練我們腿部最好的動作，而人體中的腿部肌群是全身最大的肌群，這意味著什麼呢？這意味著如果你把你的腿部訓練好，那你也會最大程度增加你全身的肌肉量，而肌肉量不僅是對我們外觀上的提升，還可以增加我們下盤的穩定性，提高我們身體的平衡度，增強我們的核心，不僅如此，就算目的是減脂的朋友，也要好好練腿，我們說過了，腿部是我們全身最大的肌群，而如果我們的肌肉量提升了，我們人體的基礎代謝率就會隨之跟著提升，基礎代謝率提升了，那我們減脂則會更加得心應手，這就是練腿的好處！當然，任何事情都得有個度，我們不能因為練腿好就每天去練，腿部因為肌肉體積大，所以相對應的恢復期也較長，我們要根據自己的實際情況進行休息，做到一個平衡。
以上就是我對題主提問的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，也希望大家能夠關注我的健身頭條號，如果大家對健身方面訓練，飲食或其他等等問題有疑問的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進行解答，謝謝大家的支持！
解憂健身房
放心吧，作為男性我體重80公斤，在補充各類健身補劑的前提下，達到負重75公斤深蹲已經一年了，大腿圍度增加並不是非常明顯，分離度倒是挺好。作為女生你這種顧慮根本不存在。
