luck這個小可愛
睡眠不好，的確是一件很惱人的事情，晚上睡不好，白天沒精神。會嚴重影響生活工作和學習。
睡眠質量不好，首先需要找出誘因。誘因包括軀體因素，環境因素，以及心裡因素。如果不是軀體因素比如各種疾病引起，那麼就可以先不用藥物幫助。
環境因素引起的可以嘗試去改變環境造成的影響，心裡因素引起，就需要消除心裡原因，再從從生活方式上進行調理，一般就會好的。
哪些生活方式可以調節睡眠呢？
我介紹一些方法，希望對失眠的朋友能有一些幫助。
1.睡前慢跑10分鐘左右，睡前可以泡個溫水澡，或者用熱水泡泡腳。有助於血液在肢體循環，不至於集中在大腦。
2.睡前喝杯熱牛奶，有助於睡眠。
3.睡前1個小時不要用腦過度，可以看看書，雜誌，視頻，放鬆一下。
4.不要看那些讓人過於興奮的視頻，比如驚悚片，動作片，或者很搞笑的。 聽一些舒緩的輕音樂。
5.睡下時可以試著把注意力集中在某一點，這樣可以抑制大腦皮層的興奮，有助於呼吸平緩，肌肉放鬆，可以很快入睡。
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無名藥師
睡眠不吃藥，方法也很多。輕度的可以。如果是頑固性的，建議中醫綜合治療。
下面說幾種不吃藥幫助睡眠的方式。
1，體力勞動，散步。體力的疲勞會促進副交感神經興奮，交感神經放鬆。一個睡眠的基本系統就建立了。
2，游泳。這個方法很好，有條件的人天天游泳，然後熱水洗澡睡覺，效果不錯，也是很好的鍛鍊方式。
3，聽放鬆的音樂，聲音小。舒緩的音樂效果也不錯。
4，熱水泡腳。加醋，鹽，花椒。
5，有經驗的理療師做催眠的按摩。這個特效。關鍵看理療師的技術和經驗了。
6，讓人安寧的薰香。如果配音樂就更好。
中醫世家吳龍駒
如果是女人，我也建議你每天堅持廣場舞，白天不能睡午覺。如果是困了，直接打掃衛生，反正除了睡覺的時間就是一直在運動中，這樣的話，你就會睡得非常的安穩而且保證不會有失眠的現象發生了
唱起心中快樂歌
睡眠不好吃安定是最愚蠢的方法，當然也是最省事的，只不過這身體可是最金貴的，可不能敷敷了事。因為生命只有一次，再多的錢也換不來。所以最好還是看中醫，吃中藥，最少是一對一，私人定製，值啊。況且還不貴。
添財9
紅塵過客78121
治療失眠，不吃藥的方子有。睡床上，舌抵上咢，口微閉，閉目，雙手放於大腿褲縫處，深腹式呼吸，吸氣時肚子臌起，出氣時肚子凹陷，順其然，不要鱉氣，堅持下去，腦子想入非I非隨它去。自然就可以入睡。這是導引吐納術。
合肥名醫
可以試試艾灸療法，失眠的朋友自己在家隨時可以灸，一年氣節都適合，關鍵綠色安全。
取穴：太陽穴+印堂穴+神門穴+三毛穴。
艾灸課堂唐醫生
睡眠不好，首先要找到原因，“對症下藥”。其次就是要注意睡眠環境，包括臥室的溫度、溼度、寢具的舒適度、噪音等等，都儘量去調整一下。尤其是寢具方面，選一張舒適健康的舒達床墊（專注健康睡眠領域87年，國際睡眠基金會唯一官方指定床墊品牌），能有效幫助改善5大睡眠問題，幫助提高睡眠質量。
此外，還可以睡前喝杯牛奶、白天適當運動，等等都能幫助緩解睡眠問題。
