清晨出門
猝不及防地瑟瑟發抖
無孔不入的冷雨滴落在身上
感覺冬天魔鬼的步伐已經來了
辛一 攝
說起來，你可能還不信
今天已經
立 冬 了
立冬是24節氣的第19個節氣，也是進入冬季的第一個節氣，表示開始進入冬季。立冬過後，天明顯黑得更早，防寒保暖也顯得更加重要。冬天來了，你準備好了嗎？
市氣象臺預計
未來十天裡，我市以陰雨天氣為主，今天到8日和11日至14日有兩段降水過程，9日至10日降水暫歇。
氣溫方面，今天起受北方冷空氣南下影響，氣溫明顯下降，其中7日、8日白天最高氣溫預計只有14℃到15℃，9日和10日早晨的最低氣溫將降至8℃左右。
及時增減衣物
小心感冒
立冬之後如何進補才是養生的關鍵，記住“5個三”進補法，讓你整個冬天不生病，健康保平安！
1保平安的“三個肉”1羊肉——溫胃禦寒
羊肉性溫熱可溫胃禦寒，尤其適合在立冬後食用，脂肪與膽固醇的含量也比豬肉和牛肉少，是冬季具有進補和防寒雙重效果的最佳選擇。
2鴿肉——壯體補腎
俗語說“一鴿勝九雞”，鴿子肉有壯體補腎、健腦補神、降低血壓、調整血糖、養顏美容等功效，且易於消化，適合立冬後食用。
3魚肉——益智健腦
冬季雖然是進補的好季節，但並不是每個人都適宜吃太燥的肉類。營養豐富、脂肪含量極低的魚肉，其蛋白質含量為豬肉的兩倍，且屬於優質蛋白，人體吸收率高。
2保平安的“三杯茶”1黑茶——降脂降壓
黑茶裡富含維生素、礦物質、蛋白質、氨基酸等，能改善腸道微生物環境，具有順腸胃的功能，對於容易積食的冬季腸胃來說，具有很好的緩解功效。
2紅茶——預防流感
立冬之後，流感多發，預防流感不妨喝點紅茶，冬天直接用紅茶漱口或者泡茶來喝可以有效預防流感。紅茶性甘溫和，含有豐富的蛋白質和糖，能夠增強人體的抗寒能力，還可以去油膩。
3烏龍茶——防止乾燥
立冬以後，嘴唇乾燥脫皮是最為明顯的身體反應之一，而烏龍茶不寒不熱，有潤膚、潤喉、生津、清除體內積熱的作用。
3保平安的“三個酸”1檸檬——預防上火
檸檬中有機酸的含量比其他水果高出十幾倍，所以比其他水果更酸、更苦。有機酸是維生素C的“保鏢”，立冬之後用檸檬泡水喝，能有效預防皮膚乾燥和上火。
2酸棗——鎮靜安眠
中醫認為酸棗性平、味甘酸，具有養肝、寧心、安神、斂汗的作用。因此，很多人冬天休息不好，不妨吃點酸棗或將酸棗泡水喝，不僅可以緩解疲勞，對治療心煩、多夢、神經衰弱都有較好的作用。
3酸梅——滋養肝臟
立冬之後，很多人會出現肝火旺盛的現象。這時酸梅就特別適合立冬肝火旺的人吃，可以助脾胃消化，滋養肝臟，提高抵抗力。酸梅用來煮湯、燉肉都不錯。
4保平安的“三碗粥”1紅棗芝麻粥——
擅補腎氣
立冬後天氣更冷，有些腎氣不足的人就會感覺手腳冰冷。推薦喝紅棗黑芝麻粥，能迅速溫暖身體，也助於體內微循環，尤其適合手腳冰涼或便秘者。
2臘八粥——養生助消化
冬季養生粥之中最出名的就是臘八粥了，在冬季的時候，喝臘八粥不但能幫助孕婦補鐵，老年人吃了助消化，還能讓女性補血。
3小米麥仁粥——
擅補腎氣
冬天很多人都有胃寒不適的問題，這時候喝點小米麥仁粥很有好處。小米有很好的安神養胃作用。麥仁含有豐富優質的植物蛋白，少量脂肪、多種礦質元素和維生素B，還含有降血壓肽等營養物質，有補虛，厚腸胃，強氣力的功能。
5保平安的“三水果”1梨——
止咳化痰
中醫認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜於冬季發熱和內熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽乾喉疼，大便燥結症較為適宜。立冬之後每天吃上一到兩個梨可有效緩解冬燥。
2
蘋果——生津解渴
俗話說，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護神。蘋果除含有較多的胡蘿蔔素、維生素B和維生素C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤。
3獼猴桃——
維C之王
獼猴桃被譽為“維C之王”，其維生素C的含量極高。豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效。
綜合：鎮江氣象、人衛健康、浙大一院
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